על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), כמעט 80% מאוכלוסיית העולם מסתמכים על תוספי צמחים למטרות בריאות כלשהן. לא משנה מה מחלתך, מצבך או מטרתך הבריאותית, אתה יכול למצוא מספר תוספי תזונה אשר מוצגים כדי לתמוך בצורך שלך. עם זאת, תוספי מזון בדרך כלל אינם מוסדרים באופן קפדני כמו תרופות, ולא כל התוספים בטוחים. רכישת תוספים טבעיים דורשת קצת מחקר ושיקול זהיר מצידך, אך לדעת כיצד לאתר תוספי מזון איכותיים יותר ולמצוא את המידע הדרוש לך עשוי לעזור לך להשתמש ולהשיג תוספי מזון בבטחה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: איתור התוספים הנכונים עבורך
שלב 1. שוחח על התוכניות שלך לקחת תוסף עם הרופא שלך
הרופא שלך יכול להעריך את מצב בריאותך, כמו גם את התזונה, גורמי הסיכון והתרופות הנוכחיות כדי לקבוע אם רכישת תוספי מזון היא החלטה בטוחה לנסיבות הספציפיות שלך.
- שוחח עם הרופא על מצביך הרפואיים לפני נטילת תוספי מזון, מכיוון שחומרים מסוימים בתוספי מזון עלולים להפריע לדאגות בריאותיות ספציפיות.
- רופאים ורוקחים רבים אינם בעלי הכשרה לגבי תוספי מזון ומוצרים טבעיים. שאל את הרופא שלך משהו כמו, "עד כמה אתה מכיר את התוספים הטבעיים האלה?" אם אין להם ידע נרחב, בקש הפניה לדיאטנית או לאיש מקצוע אחר.
שלב 2. הכירו את טפסי התוספת
בעת רכישת תוספי מזון טבעיים, דע את ההבדל בין כדורים, כמוסות, אבקות, תה, ומגוון צורות התוספים האחרים עשויים להיכנס. צורת התוסף משפיעה על ספיגתו, לכן עליך לקחת בחשבון את הנסיבות הספציפיות שלך בעת ההחלטה מה נכון. בשבילך. במידת הצורך יש להתייעץ עם רופא או רוקח.
שלב 3. חנות השוואות באמצעות מגוון מקורות
ישנם מספר מקומות בהם ניתן למצוא תוספי צמחים למכירה. חנות סביב האיכות והערך הטובים ביותר. השתמש במאגר התוויות של תוספי תזונה באתר המכון הלאומי לבריאות להשוואת המרכיבים במוצרים דומים.
- חיפוש באינטרנט יחזיר מגוון רחב של חנויות תוספי מזון באינטרנט. חלקם מתמחים בתוספי מזון ספציפיים, אחרים מוכרים מוצר בכמויות גדולות במחירים סיטונאיים, ואחרים מציעים מותגים אורגניים.
- ייתכן שתוכל למצוא מספר חנויות תוספי מזון מקומיים. זוהי אפשרות נוחה אם אינך בטוח בדיוק מה אתה מחפש, ואם אתה מעדיף לדבר עם מישהו פנים אל פנים על הצרכים הספציפיים שלך.
- רשתות קמעונאות, תוספי כושר וחנויות תרופות כוללות מבחר תוספי מזון.
שלב 4. קרא את התוויות
לאחר שמצאת את תוספי הצמחים שאתה רוצה לקנות, בדוק את התוויות להלן לפני שאתה מבצע רכישה:
- יש להדפיס את שם היצרן וכתובתו על התווית. כך, אם אתה נתקל בקשיים כלשהם בלקיחת התוספים שלך, תוכל לפנות ישירות למקור עם שאלותיך ותלונותיך.
- עברו על רשימת החומרים המלאה, ואם יש משהו שאתם לא מבינים, שאלו רופא או רוקח על כך לפני רכישת תוספי מזון.
- חפש חותם מ- Pharmacopeia US (USP) או מ- NSF International. המשמעות היא שיצרנית התוספים צריכה לציית להנחיות האיכות שנוצרו על ידי ארגוני רגולציה אלה.
- בדוק את גודל ההגשה המפורט ואת המינונים היומיים המומלצים.
שלב 5. קנה מוצרים טבעיים, לא סינתטיים
ניתן להכין תוספים עם מרכיבים טבעיים או לסנתז אותם במעבדה. סביר יותר שמוצרים סינתטיים יכילו תוספים מזיקים או תוצרי לוואי. חפש תוספי מזון שכותרתם "טבעיים" והימנע מאלה שנקראים "סינתטיים" - פנה ליצרן לקבלת מידע זה אם הוא אינו מופיע על הבקבוק.
לדוגמה, ויטמין E עשוי להיות רשום בשם d-alpha-tocopherol אם הוא טבעי ו- dl-alpha-tocopherol אם הוא סינתטי
שלב 6. נסו להימנע מתוספים עם תוספים כמו סוכר וצבעים
תוספי מזון מכילים מרכיבים רבים מלבד עשב התיבול או הוויטמין שהם מתכוונים לעשות, ולא כולם רעים. נסה באופן כללי להימנע מאלה עם תוספת סוכר, שעשויה להיות רשומה כמרכיב המסתיים ב "-ose". מומלץ גם להימנע מתוספת עמילן תירס, שמרים, סויה ומי גבינה.
צבעים רבים יופיעו במרכיבים כצבע ואז מספר, כגון "מס 'צהוב. 5.” דרכים אחרות שבהן הן רשומות הן פשוט "FD&C" או "E" ואז מספר כמו "E102"
שלב 7. הימנע מתוספי מזון חדשים "טרנדיים"
מדי פעם מופיע בשוק תוסף אופנה חדש, או מפרט את עצמו כתרופה "לרפא הכל". סביר להניח שאלו רק תחבולות שיווק, ורק בגלל שאנשים רבים לוקחים תוסף לא אומר שזה מתאים לך. באופן כללי, עדיף לחכות זמן מה לאחר שתופיע תוסף חדש על מנת שה- FDA יוכל להתחיל לאסוף נתוני בטיחות עליו.
כל אחד יכול לשים תוסף לשוק עם הוכחות מדעיות מינימליות לבטיחותו ויעילותו - ה- FDA מסיר את המוצר מהשוק אם הוא אינו בטוח. תן למוצר קצת זמן בשוק לפני השימוש בו
שיטה 2 מתוך 2: נטילת תוספי מזון בבטחה
שלב 1. הכירו בחששות בטיחותיים של שימוש בתוספים
בנוסף להשפעות, היתרונות, המלצות המינון ואינטראקציות תרופתיות של התוספים הטבעיים הספציפיים שאתה מתכנן לקחת, עליך לדעת גם מידע כללי לפני רכישת תוספי מזון:
- תוספי מזון הם "טבעיים", אך הם עדיין יכולים להיות חומרים רבי עוצמה המסוגלים לגרום להשפעות ניכרות הדומות לתרופות. השתמש במאגרי מידע מכובדים, כמו זה שסופקה על ידי הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, כדי לבדוק אם תוספי צמחים מכילים אינטראקציות בין תרופתיות. תוכל למצוא מסד נתונים זה כאן:
- תוספי צמחים יכולים להיות רעילים אם הם נלקחים במינון הלא נכון, או אם הם מתקשרים עם תרופות או תוספי מזון אחרים.
- יצרני תוספים אינם נדרשים לבצע בדיקות כדי להוכיח את היעילות או הבטיחות של המוצרים שלהם.
שלב 2. היזהר מאוד בלקיחת תוספים אם הינך בהריון, מניקה או נוטלת תרופות
עליך תמיד להיזהר באילו תוספים ומינונים אתה נוטל, אך אם הינך בהריון, כרגע מניקה או נוטלת תרופות אחרות חשוב במיוחד לבדוק עם רופא. תוספי מזון, כמו תרופות, יכולים לגרום לאינטראקציות עם תרופות אחרות או להשפיע על תינוקך.
- אם אתה עומד לעבור ניתוח, הקפד לספר לרופא אם אתה נוטל תוספי מזון. בדיוק כמו תרופות, ייתכן שתצטרך להפסיק לקחת את התוספים באופן זמני לפני הליך כירורגי.
- טענות בריאות לגבי תוספי מזון חלות בדרך כלל על אנשים בגילאי 18 עד 65. אם אתה צעיר או מבוגר, היזהר במיוחד עם תוספי מזון מכיוון שהם עשויים להגיב אחרת בגופך.
שלב 3. להבין מי מסדיר תוספי מזון במדינה שלך
האופן שבו תרופות ותוספי צמחים מסווגים ומווסתים משתנה ממדינה למדינה. בארצות הברית, מנהל המזון והתרופות (FDA) מסדיר מוצרים טבעיים באמצעות חוק הבריאות והחינוך לתוספי תזונה (DSHEA). לתקנות בטיחות אלה אין מסבים לאותו מוצר הנמכר במדינות אחרות.
- ה- FDA מסדיר תוספי מזון, אך לפי סטנדרטים שונים, פחות מחמירים, מאשר מזון ותרופות.
- עבור לספרייה או חפש באינטרנט כדי לברר איזה ארגון אחראי על בטיחות התוספת באזור שלך.
- מוצרים המיוצרים בארצות הברית ובאירופה עשויים להיות מוסדרים באופן הדוק יותר ממדינות אחרות. תוספים המיוצרים בסין, בהודו ובמקסיקו נמצאו כמכילים לפעמים חומרים רעילים ותרופות מרשם. במידת האפשר, קנה תוספי צמחים מארה"ב ומאירופה, גם אם זה אומר לעשות קניות בינלאומיות.
שלב 4. בצע מחקר משלך לגבי התוספים שאתה לוקח
הטענות שהיצרנים טוענים לגבי המוצרים שלהן נדרשות להתבסס על ראיות, אך הן אינן צריכות להעריך את הטענות הללו על ידי ה- FDA. פרט לשיחה עם הרופא או הרוקח, תוכל לבצע מחקר משלך לפני שתשתמש בתוסף מסוים:
- התקשר ישירות למפיץ או ליצרן כדי לשאול אותם שאלות לגבי התוסף. צריך שיהיה מישהו זמין שיוכל לענות על השאלות שלך.
- המרכז הלאומי לרפואה משלימה וחלופית (NCCAM) כולל אתר מועיל לקונים, וכך גם משרד תוספי התזונה. מבקר באתרי האינטרנט של סוכנויות אלה לקבלת ייעוץ צרכני לגבי שימוש בטוח בתוספי מזון. באתרים אלה יש גם רשימת תוספים הנבדקים לבטיחות; הימנע משימוש בתוספים אלה עד שיוכחו כי הם בטוחים.
- המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית (NCCIH) ומשרד תוספי התזונה (ODS) של המכון הלאומי לבריאות (NIH) מספקים גם מידע מועיל לצרכנים.
טיפים
- חפש את המכון הלאומי לבריאות (NIH) או את אתר Mayo Clinic לקבלת רשימה מקיפה של תוספי צמחים, כמו גם פרטים לגבי השימוש בהם.
- צור קשר עם מסלקת NCCIH למידע על רפואה משלימה, כולל תוספי מזון. הם אינם מספקים ייעוץ רפואי או הפניות לאנשי מקצוע בתחום הבריאות, אך הם יכולים לתת לך מידע: התקשר ללא תשלום בארה"ב למספר 1-888-644-6226, או TTY (למתקשרים עם חרשים וכבדי שמיעה) במספר 1 -866-464-3615. בדוק את האתר nccih.nih.gov או שלח להם דוא"ל לכתובת [email protected].
- צור קשר עם ה- FDA למידע. התקשר בחינם בארה"ב במספר 1-888-463-6332, או היכנס לאתר www.fda.gov.
- התחל בלקיחת תוסף אחד בכל פעם, כך שתוכל לעקוב אחר האופן שבו הוא משפיע עליך.
- תוספי תזונה נועדו להשלים את התזונה שלך, ולא להחליף ויטמינים ומינרלים חשובים הנמצאים במזונות. קבל כמה שיותר חומרים מזינים ממזונות, והשתמש בתוספים לפי הצורך.
- אחסן את התוספים שלך במקום קריר ויבש, מחוץ לשמש.
אזהרות
- קח תוספי מזון רק לפי ההוראות, לא יותר או יותר.
- למרות שהתוויות לתוספי מזון טבעיים מפרטות את גודל המנות והמלצות המינון, מומלץ לחקור את השימוש הספציפי שלך בתוסף. ניתן להשתמש בתוספים למגוון מטרות שונות, ולמטרות שונות אלו עשויות לדרוש מינונים שונים.
