לדבר עם מישהו על שימוש בסמים, בין אם זה בילוי או רגיל, יכול להיות מורט עצבים-זה נושא סופר קשה להדגיש! יתכן שאתה מאזן בין הרבה רגשות ודאגות שונים, כמו איך לדבר איתם כדי שהם לא ירגישו שופטים או מתגוננים, איך לתקשר את הצרכים שלך בצורה עדינה אך אסרטיבית, ודאגה אפשרית אם יש להם או לא. הִתמַכְּרוּת. למרות שההחלטה להפסיק לעשן גראס בסופו של דבר חייבת להיות שלהם בלבד, ישנם כמה טיפים מעולים שתוכל ליישם כדי לוודא שאתה גם נכון לצרכים שלך ולרמת הנוחות שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: טקטיקות שיחה
שלב 1. ניגש לשיחה באמפתיה ובחמלה
זה יכול להיות כל כך קשה לביצוע! זה מובן אם אתה מרגיש כועס, מפחד או ממורמר מהאדם המשמעותי שלך. אולי אפילו תרצה להגיד להם מה לעשות או לתת להם אולטימטום, כמו "אם אתה לא מפסיק לעשן גראס, הקשר הזה נגמר". אולם אשמה, בושה, איומים ושוחד לעיתים רחוקות עוזרים למצב. התחייב להגיע לשיחה מתוך דאגה לשלומו של בן זוגך ורצון לקשר בריא.
אם אתה צריך להתאוורר ולהוציא קצת תסכול מהמערכת שלך, שוחח עם מטפל, שתף עם חבר או כתוב הכל. זה יעזור לך להתגבר על רגשות אלו ולהתמקד בניהול שיחה אמפטית
שלב 2. דבר עם האחר המשמעותי כשהם מפוכחים
לדבר עם מישהו כשהוא גבוה לא יהיה יעיל במיוחד. המתן עד שיהיה להם ראש צלול והם נמצאים במקום טוב לדבר. וודא שיש מספיק זמן להגיד כל מה שאתה צריך.
התייחס לאישיות של בן זוגך. לדוגמה, אם הם לא איש בוקר, המתן עד מאוחר יותר ביום כדי לדבר איתם
שלב 3. ספר לאדם המשמעותי שלך מדוע אתה רוצה שיפסיקו לעשן גראס
היו כמה שיותר ספציפיים. ספר להם מה שמת לב לגבי ההתנהגות שלהם, כיצד היא משפיעה עליך ולמה אתה מודאג לגביהם. אם אתה מודאג שהם מתמודדים עם התמכרות, ספר להם מה לגבי ההתנהגות שלהם גורם לך לחשוב כך.
- לדוגמה, אתה יכול להגיד משהו כמו, "שמתי לב לאחרונה שאתה מעשן הרבה יותר מאשר בעבר, ולא נראה שאתה מעוניין לראות חברים או לצאת מהבית. אני מודאג מכך שאתה בדיכאון ומשתמש במריחואנה כדי להרדים את עצמך ".
- או שאולי תגיד משהו כמו, "בשני סופי השבוע האחרונים ביטלת תוכניות כי היית גבוה מכדי לנהוג. נראה כאילו עשב מפריע לך לחיים הרגילים שלך, ואני מרגיש שאני לא יכול לסמוך עליך שתמשיך."
שלב 4. השתמש במילים כמו "אנחנו" ו"אנחנו "במידת האפשר
במקום להגיד משהו כמו "אתה צריך לשנות", נסה למסגר אותו כ"אנחנו צריכים להבין מה יעבוד בשבילנו ". זה מאפשר לאדם המשמעותי שלך לדעת שאתה לצידם והופך את הסיכוי שהם ירגישו מותקפים פחות.
- אמנם אתה יכול לשלוט במילים שבהן אתה משתמש, אך אינך יכול לשלוט בתגובת בן זוגך או כיצד הם ירגישו. זכור, אתה אחראי רק לעצמך, למילים שלך ולמעשים שלך. האחרת המשמעותית שלך אחראית לשלהם.
- התמקדות ברגשותיך יכולה לעזור לאהובך להבין מהיכן אתה בא, כך שהם עשויים להיות פתוחים יותר לשיחה. מצד שני, אם אתה ניגש אליהם בגישה של אומר להם מה הם צריכים לעשות או מה עליהם לעשות, הם עלולים להפוך להתגוננות.
שלב 5. להעביר גבולות ברורים לגבי מה כן ומה לא בסדר
אם אתה בסדר שהשותף שלך מדי פעם יעלה או רוצה שיפסיקו לעשן גראס לגמרי תלוי בך וברמת הנוחות שלך. אבל לא משנה מה הרמה הזו, אתה צריך להבהיר לשותף שלך.
- לדוגמה, אתה יכול להגיד משהו כמו, "שמתי לב שהתחלת לעשן כל יום אחרי העבודה, ואני מרגיש שזה משפיע על הזמן שאנחנו מבלים יחד. לא אכפת לי אם אתה מעשן במסיבה או מדי פעם עם חברים, אבל אני לא בסדר שזה קורה כל יום ומשנה את הדינמיקה שלנו ".
- או שאולי תנסה, "אני לא נהנה לבלות איתך כשאתה גבוה. זה מרגיש שאנחנו לא יכולים להתחבר טוב. אם אתה גבוה, אני לא מתכוון לבוא."
- אם המצב כרוך בילדים, זה עשוי להישמע כמו, "כשהילדים בבית, או שאתה אמור לבלות איתם זמן, אתה לא יכול להגיע לגובה. אם כן, אצטרך לקחת אותם לבית הורי."
שלב 6. תן לזמן המשמעותי האחר שלך להגיב
שאל אותם מה הם מרגישים או מה הם חושבים על מה ששיתפת. נסה להקשיב להם באמת ולא להפריע, גם אם אתה באמת רוצה. אם הם צריכים קצת זמן לפני שהם מגיבים, תן להם קצת מקום, כמו שעה, אחר הצהריים או יום, תלוי מה הם רוצים.
ייתכן שאתה ובן / בת הזוג שלך צריכים לדבר יותר על גבולות וחששות, במיוחד אם הם לא מסכימים איתך, אבל השיחה הזו הייתה התחלה מצוינת
שיטה 2 מתוך 4: התקדמות קדימה
שלב 1. חזור לשיחה אם אתה צריך יותר זמן להבין מה לעשות
ככל שתרצו, יש סיכוי שדברים לא יפתרו ביום אחד. ייתכן שאתה או השותף שלך יצטרכו לקחת הפסקה מהשיחה ולחזור אליה מאוחר יותר. בין אם הגיע הזמן לחשוב או להתקרר מרגשות עזים, הפסקה (למשך 10 דקות, 30 דקות או יום שלם) יכולה לעזור לשניכם להתמודד טוב יותר עם הלחץ של המצב.
- אם אתה מרגיש שהשיחה לא הולכת לשום מקום, אמור משהו כמו: "זו שיחה ממש חשובה, ואני חושב שאנחנו צריכים להמשיך לדבר עליה. אני מתחיל להרגיש עייף וכאילו אני מאבד את הסבלנות, ואני לא רוצה לצלם או להתחיל להתווכח. האם אנחנו יכולים לקחת הפסקה של 30 דקות ולחזור לזה?"
- או, "אני יכול לראות שאתה מרגיש עצבני. למה שלא ניקח הפסקה ושוב נדבר מחר. אני יכול לבוא אחרי העבודה?"
שלב 2. בואו לפשרה אם זה משהו שנוח לכם
בהתאם לשיחה שניהלת עם האדם המשמעותי שלך, אולי אתה בסדר אם הם מעשנים גראס מדי פעם. אם זה המצב, הצב גבולות ברורים למה ומה לא בסדר. להלן כמה דוגמאות לפשרות שאולי תהיה מוכן לנסות:
- השותף שלך יכול לעשן גראס כשהם במסיבה, אבל לא אם הם הולכים לנהוג.
- אם יש לך ולאדם המשמעותי שלך תוכניות, הם צריכים להימנע מלהיות גבוהים לפני או במהלך הזמן שלך ביחד.
- אסור לעשן גראס בלילות כך שזה לא יפריע לישון וללימודים או לעבודה.
שלב 3. תמכו בשותף שלכם אם הם מסכימים להפסיק להשתמש בעשב
במקרה הטוב, האחרים המשמעותיים שלך שומעים אותך ואומרים שהם יפסיקו לעשן גראס. אם זו ההחלטה, דברו יחד על איך תוכלו לתמוך בהם.
- אם הם מעשנים לעיתים רחוקות, זה עשוי להיות פשוט כמו לתת להם תמיכה מילולית.
- אם הם משתמשים בעשבים באופן רגיל יותר, ייתכן שהם יזדקקו לעזרה במציאת תחביב חדש או בדעת כיצד להתמודד עם לחץ יום-יומי.
שלב 4. סיים את הקשר אם זו ההחלטה הבריאה ביותר עבורך
זו תהיה החלטה קשה לקבל, אך היא עשויה להיות הבחירה הטובה ביותר אם בן זוגך לא יפסיק לעשן גראס או אם ישקר לגביו. הצבת גבול או סיום מערכת יחסים לבריאותך הרגשית היא קשה, אך הכרחי.
- אם אתה זקוק לעזרה בקבלת החלטה זו, שוחח עם מטפל. זו בחירה כל כך קשה, והם יכולים לעזור לך למצוא בהירות ולהחליט על הטקטיקה הטובה ביותר לסיים את הקשר בבטחה.
- אם אתה גר עם בן זוגך או חושש מכל סוג של אלימות, תכנן מראש וקבל עזרה מחברים או מבני משפחה כדי לצאת.
שיטה 3 מתוך 4: טיפול עצמי
שלב 1. התאמן להקל על המתח הקבוע והקדיש זמן לעשות דברים שאתה אוהב
זה נראה שונה עבור כל אדם, לכן התאם את הטיפול העצמי שלך לצרכים שלך. זה עשוי להיראות כמו להתאמן, לתת עדיפות לשינה או לנוח, ליהנות מתחביב, לבלות עם חברים, לעשות מדיטציה או לקרוא ספר טוב. זכור, אתה צריך לדאוג לעצמך אם אתה רוצה לעזור למישהו אחר. אתה שווה את המאמץ!
לפעמים קשה לא להיקלע לבעיות של מישהו אחר, במיוחד כשאתה אוהב את האדם הזה ומושפע ממה שהוא עושה. ההתמקדות בעצמך חשובה יותר לבריאותך
שלב 2. העדיפו שינה מספקת ואכילת תזונה בריאה
אם אתה בתהליך של שיחה עם האחר המשמעותי שלך ומנסה לקבל החלטה לגבי מערכת היחסים שלך, סביר להניח שאתה חווה מתח רב. ישן מספיק ותכנן ארוחות בריאות וצפופות מזון שיסייעו לך לטפל בגוף במהלך תקופה זו.
דברים אלה עשויים להישמע פשוטים, אך לרוב הם הראשונים שנפלו בצידן בתקופות של לחץ גבוה
שלב 3. שתף את הרגשות שלך עם מישהו מהימן
להתבודד כשאתה מתמודד עם שימוש בסמים של בן זוג זה טבעי, אבל זה לא יעזור לטווח הארוך. הקפידו להיפתח ולשתף מישהו במתרחש. זה יכול להיות חבר קרוב, קרוב משפחה או מטפל. עצם מילולית מה שעובר עליך יכולה לעשות הבדל גדול בהרגשתך.
אם האחר המשמעותי שלך מתמודד עם התמכרות למריחואנה (ולא רק לשימוש פנאי מזדמן), שקול להצטרף לקבוצת תמיכה. אתה תשמע מאחרים במצבים דומים ותרוויח מהידיעה שאתה לא לבד
שלב 4. סירב להיכנס לרכב עם השותף שלך אם הם גבוהים
אם אתה הנהג, זה בסדר! אבל אם הם גבוהים ומתעקשים לנהוג, שמור על עצמך על ידי לא להיכנס לרכב. מריחואנה משפיעה על תיאום וזמני התגובה שלכם, וזה מקשה על שיפוט מרחקים. זה יכול להיות מסוכן ביותר!
אם אתה יכול, קח את מפתחות המכונית של השותף שלך כדי שהם לא יוכלו לנהוג ולהעמיד אחרים-ואת עצמם-בסכנה
שיטה 4 מתוך 4: עזרה למישהו עם התמכרות
שלב 1. לימד את עצמך לגבי תסמיני גמילה
אם בן זוגך הוא מעשן מזדמן ואינו מכור למריחואנה, ייתכן שזו לא בעיה. עם זאת, אם הם מכורים, אתה עשוי להבחין שהם נעשים עצבניים יותר או חסרי מנוחה מהרגיל. הם עלולים לסבול מכאבי בטן, ירידה בתיאבון או בחילה. להלן מספר דרכים בהן תוכל לסייע לבן / בת הזוג שלך בנסיגה:
- התמקדו בעיסוקים יצירתיים חדשים, כמו עבודה לקראת מטרה.
- לאכול ארוחות תזונתיות ובריאות.
- לבלות עם חברים ובני משפחה.
- היו נוכחים איתם באמצעות הסימפטומים. אתה לא יכול לקחת אותם משם, לצערי. אבל אתה יכול לבלות ולהפגין חמלה כלפי הזולת המשמעותי שלך.
שלב 2. עודד את השותף שלך להצטרף לקבוצת תמיכה
אם האדם המשמעותי שלך יפסיק לעשן גראס, זה יכול לעזור לו לפגוש אחרים המתמודדים עם אותו מצב. יש קבוצות אישיות, אבל יש גם הרבה משאבים מקוונים. זה יעזור במיוחד אם בן / בת הזוג שלך מתמודד עם התמכרות, אך אפילו משתמשים מזדמנים עשויים למצוא תועלת לקבל תמיכה חיצונית.
אולי תרוויח גם מקבוצת תמיכה! אחרים משמעותיים מושפעים מאוד משימוש בסמים של שותף וזקוקים לרשת תמיכה
שלב 3. בקש מבן זוגך לפנות למטפל אם הוא מתמודד עם התמכרות
מטפל יכול לעזור לאדם המשמעותי שלך בדרכים שאולי לא תוכל. הם יכולים לדבר מדוע בן הזוג שלך מעשן גראס ודרכים להתמודד עם תשוקה, מתח ופיכחון.
בשלב מסוים זה יכול לעזור לך ולשותף שלך לדבר יחד עם מטפל. זוהי דרך מצוינת לחזק את מערכת היחסים שלכם ולוודא שאתם נמצאים באותו דף
שלב 4. אפשר לשותף שלך לחוות השלכות
כאשר למישהו יש התמכרות, אולי נראה שהדבר התומך לעשות הוא לכסות אותו או לתרץ אם הוא צריך אותך. זה בעצם מאפשר להם. נסה לא לשקר או לתרץ עבורם חברים, משפחה או מעסיקים.
- נניח, למשל, שאתה מציב גבול שלא תבלה זמן ביחד כשהם גבוהים, ותגלה שהם עישנו גראס זמן מה לפני שהיית אמור לבלות. בטל איתם את התוכניות שלך, גם אם הם מנסים לשכנע אותך שזה לא עניין גדול.
- או, נניח שהם הגיעו לשיא והחליטו לא ללכת למסיבת יום הולדת לאחותך. במקום לשקר עבור בן זוגך ולתרץ את היעדרם, דברי אמת. זה אולי לא נוח, אבל לא צריך לשקר כדי להסתיר את התנהגותו של בן זוגך.
טיפים
- כמה שתרצה, אל תיקח את העשב של בן זוגך וזרק אותו. זו צריכה להיות ההחלטה שלהם, ועשיתה למענם רק תגרום לריב ותגרום לך להיראות כאילו אתה מנסה לשלוט בהם.
- בקש מבן זוגך להיפטר מאביזרי הסמים שלו אם הוא עומד להפסיק לעשן גראס. אם יש את כל הציוד מסביב, יהיה סביר יותר שהם ישתמשו שוב.
