אם אתה מרגיש שמריחואנה משתלטת על חייך ומחליפה את כל החברים, התחביבים והדרכים האהובות עליך להעביר את הזמן, אז הגיע הזמן להפסיק לעשן ולהחזיר את חייך למסלולם. מריחואנה עשויה להיות ממכרת פסיכולוגית, מה שאומר שאתה צריך להיות מוכן נפשית ומוכן לוותר על ההרגל שלך. אז אם אתה מחפש עזרה להחזרת החיים הישנים שלך ושחרור ההרגלים הישנים שלך, הגעת למקום הנכון.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הפסקת קור טורקיה
שלב 1. זרוק את כל הסיר שלך ואת אביזרי העישון שלך
אם תסיר את הדברים שמקלים עליך להתחיל לעשן שוב, סביר להניח שתוותר על התשוקה שלך. הנה מה שאתה צריך לעשות:
- להיפטר מכל מציתים, גפרורים, קליפים מקקים, בונגים או מכלים. רוקן את כל הכיסים שלך כדי לוודא שלא פספסת שום דבר.
- שטפו את כל העשבים שנותרו בשירותים, כך שלא תוכלו פשוט לחפור אותו אחר כך מהאשפה.
- הרס את כל הציוד שלך. או, אם אינך יכול להפוך אותם לחסרי תועלת, זרוק אותם לפח מגעיל, כך שלא תתפתה לטפס ולהשיג אותם. (עם זאת, ייתכן שתרצה לעטוף אותם בשקית אשפה דיסקרטית.)
- היפטר מכל מה שאפילו גורם לך לרצות לעשן סיר, בין אם זה משחק הווידאו האהוב עליך או פוסטר בחדר שלך. זה עשוי להישמע קיצוני, אך הסרת הטריגרים שלך יכולה לעזור לך לנצח את ההרגל שלך.
- אם יש לך עוסק, הוציא את הטלפון שלו ופרטי יצירת קשר אחרים מהטלפון שלך.
שלב 2. הפוך את ההחלטה ברורה למערכת התמיכה שלך
ספר לחברים ובני משפחה אמינים מה אתה עושה, ובקש את תמיכתם בהפסקת העבודה. סביר להניח שתגלו שהם נרגשים לראות אותך עוזב ותומך בך ככל שהם יכולים.
- זה חשוב במיוחד אם אתה רוצה להישאר קרוב לאנשים שהם מעשנים פעילים. תגיד להם שאתה לא מנסה לגרום להם להפסיק, אבל אתה תעריך את זה אם הם לא לוחצים עליך להשתמש. אם אינך מקבל תמיכה מאף אחד או אם הוא מנסה לגרום לך "להצטרף", שקול האם אותו אדם באמת שייך לחייך אם הוא/היא לא יכולים לכבד את הבחירות והבקשות שלך.
- אולי אפילו תצטרך להימנע מהחברים שאתה מעשן איתם לזמן מה. אם כל חיי החברה שלך עם החברים שלך היו מורכבים מלהיות גבוהים ביחד, תצטרך למצוא רשת חברתית חדשה. זה אולי נשמע קשה, אבל ככה זה הולך.
- קל לדאוג מה אנשים יחשבו אם תגיד לא כשהם מציעים לך חומר, אבל רוב הסיכויים שלא יהיה להם אכפת אם תגיד "לא". רק תגיד, "לא תודה, אני נהנה" או "היי, אני מנסה להישאר מפוכח".
שלב 3. התכונן לנסיגה
החדשות הטובות הן שהן זמניות: נסיגת המריחואנה מתחילה יום אחד לאחר הפסקת תרנגול הודו קר, מגיעה לשיא לאחר יומיים או שלושה, ובסופו של דבר מתדרדרת לאחר שבוע או שבועיים. אולי אינך חווה את כולם או את כולם, אך חשוב שתהיה לך תוכנית מה תעשה לגביהם במקום לחזור לסיר. החדשות הרעות הן שיש סימפטומים. להלן כמה מהתסמינים שאתה עלול להיתקל בהם:
- חוסר שינה: נסה להימנע מקפאין בימים הראשונים, והכה את התבן ברגע שאתה עייף בערב.
- ירידה בתיאבון: תחילה אתה עלול להרגיש בחילה. נסו לאכול מאכלים קלים על הבטן, כמו בננות, אורז, טוסט, שיבולת שועל ותפוחים.
- עצבנות: כאשר אתה חווה שינויים במצב הרוח הנלווים לגמילה, אתה עלול למצוא את עצמך ממהר לכעס או נוטה לבכות. תכנן זאת מבעוד מועד, וכאשר הם קורים נסה לקחת צעד אחורה ולהכיר במתרחש. אמור לעצמך, "זה לא אני, וזה לא המצב. זו הנסיגה". חזור על זה לעתים קרובות ככל שאתה צריך.
- חרדה: תחושת הקפדה או בדרך כלל יוצאת מן הכלל היא סימפטום שכיח של נסיגה שיכול לבוא עם הפסקת כל תרופה. כשיש לך דקה פנויה, עצום את עיניך, נשם עמוק וזכור כי נסיגה היא זמנית בלבד.
- עלייה בטמפרטורת הגוף: אתה עלול להרגיש חם מהרגיל ועלול להתחיל להזיע מדי פעם.
שלב 4. מצא פעילות החלפה
במקום להשתמש, הקדישו את הזמן הפנוי החדש לתחביב או לספורט. נסה להפוך אותו למשהו שאתה יכול לעשות במהירות ובקלות כמו הדלקה - כמו נגינה בגיטרה או ריצה - ופנה אליו בכל פעם שאתה מתפתה. אם אתה מרגיש משועמם או מדוכא מכדי לעשות זאת, צפה בסרט שגורם לך לחייך או לבלות קצת זמן עם חבר טוב שאינו משתמש. להלן כמה דברים נוספים שכדאי לנסות:
- יוצא לטיולים ארוכים
- מדבר עם חבר ותיק בטלפון
- שחייה
- בישול
- קריאה. למשל, עיתונים, רומנים קלים, ספרי קומיקס, סיפורי הרפתקאות, ביוגרפיות עסיסיות.
שלב 5. שנה את השגרה שלך
בנוסף למציאת תחביב חדש, עליך לשנות את השגרה כך שלא תתחיל להחמיץ סיר כל כך הרבה במהלך הזמן שבדרך כלל השקעת בגובה. להלן כמה דברים שאתה יכול לעשות:
- שנה את שגרת הבוקר שלך. נסה לקום קצת קודם או מאוחר יותר, לאכול משהו אחר לארוחת הבוקר או להתקלח בזמן אחר.
- שנה את שגרת העבודה או הלימודים שלך. לך לעבודה או לבית הספר במסלול אחר, שב על מושב אחר אם אתה יכול, ואכל משהו אחר לארוחת צהריים.
- שנה את שגרת הלימוד שלך. אם אתה בדרך כלל לומד בחדר השינה שלך (מה שמוביל לסיר עישון), ערבב אותו ולמד בבית קפה או בספרייה.
- עם זאת, אל תתחיל לאכול פחות רק כדי לשנות את השגרה שלך. אתה עשוי לגלות שאתה פחות רעב, אך עליך לנסות לאכול אותה כמות כדי להישאר בריא.
שלב 6. נהל את הדחפים שלך
יהיה לך דחף, או חשק לעשן, לעתים קרובות למדי, וחשוב לדעת כיצד להגיב לאלה אם אתה באמת רוצה להפסיק. להלן כמה דברים שתוכל לעשות כדי להימנע מכניעה לתשוקה לסיר:
- הימנע ממקומות ההדק שלך. אל תלכו למקומות שגורמים לכם לרצות לעשן, בין אם זה המרתף של חברכם או הסופג מתחת ליציע שלכם בתיכון.
- ברחו מהמקום. בכל מקום שאתה מוצא את עצמך כאשר אתה מקבל דחף, צא כמה שיותר מהר. שינוי הסביבה שלך במהירות האפשרית הוא ההימור הטוב ביותר שלך.
- נשום עמוק. קח נשימה עמוקה דרך הפה והחזק את האוויר בריאותך במשך 5-7 שניות עד שתחוש רגוע יותר. נשמו אותו דרך השפתיים המרופדות, וחזרו על שלבים אלה עד שתחלוף התחושה.
- תכניס עוד משהו לפה. מציאת תחליף לכמיהה שלך - כל עוד זה לא אלכוהול או תרופה אחרת - יכולה לעזור לרסן אותו. נסה מסטיק ללא סוכר, ממתק ללא סוכר, משקה דיאטטי, קיסמים, עט או עיפרון, או אפילו קשית.
- לשתות מים. שמירה על לחות תשאיר אותך בריאה ותעזור לך להילחם בדחפים שלך.
שלב 7. הישאר עם זה
הגרוע ביותר בנסיגה אמור להסתיים בעוד שבוע -שבועיים, וכולנו שמענו את המשפט הזה על איך לוקח שלושה שבועות ליצור או לשבור הרגל. עד שחלף חודש, הדחפים צריכים להיות הרבה פחות תכופים. זה אולי נראה כמו נצח בזמן שאתה מתמודד עם זה, אבל נסה לזכור שזה לא כל כך ארוך.
תכנן חגיגה קטנה בחודש ממועד הפסקתך. בעל ציון דרך לצפות אליו יכול לעזור לך להישאר במסלול, ותוכל להשתמש בו כתירוץ לתגמול קטן כמו בילוי לילה או מתנה לעצמך
שיטה 2 מתוך 3: פנייה לעזרה מקצועית
שלב 1. בקר אצל פסיכיאטר לקבלת עזרה תרופתית
רופא או רופא אוסטאופתיה (DO) יכולים לרשום תרופות שנועדו לעזור לך להקל על המריחואנה. אם ניסית להפסיק את תרנגול ההודו הקר או להפסיק בהדרגה, או אפילו אם אתה רק יודע שאין דרך לעשות זאת בעצמך, פנייה לרופא עשויה להיות ההימור הטוב ביותר שלך.
גם אם אינך בטוח לגבי הפסקת עישון גראס, פשוט קבע פגישה. התחלה טובה אחת תהיה למצוא שירותי התמכרות לאשפוז. לעולם אל תיתן למחיר הטיפול הפסיכולוגי למנוע ממך לפנות לטיפול. ישנן קבוצות שיקום חוץ שהן פחות יקרות מאשר לפנות ליועץ התמכרות פרטני. הישנות הינה תופעה שכיחה. אם אתה מנסה שירותי אשפוז ואתה עדיין מתגבר, שוחח עם היועץ שלך על טיפול בהתמכרות למטופל
שלב 2. פנה למטפל
אם יש בעיות בסיסיות שמניעות את השימוש במריחואנה שלך - כמו דיכאון או חרדה - דיון בהן עם איש מקצוע יכול לעזור לך להפסיק. אם אפשר, נסה למצוא מישהו שמתמחה בנושאי התמכרות.
תסתכל על שיטות שונות. ישנן מספר שיטות או סוגים של טיפול שעשויים להתאים להתמכרות לסיר. טיפול בשיחות הוא הסוג הנפוץ ביותר, אך תוכל גם לחקור טיפול קוגניטיבי התנהגותי
שלב 3. הצטרף לקבוצת תמיכה
אם אתה מתקשה להפסיק לבד בגלל לחץ חברתי או חוסר ביטחון, קבוצת תמיכה עשויה להיות התשובה עבורך.
מריחואנה אנונימית ומכורים אנונימיים נמצאת במספר מדינות, ומספקת חברות ופגישות בחינם. חפש באינטרנט קבוצות באזור שלך
שלב 4. בדוק את שיקום האשפוז
אם שום דבר אחר לא עבד והתמכרותך למריחואנה מסכנת את בריאותך ואושרך באופן רציני, ייתכן שתזדקק לעזרה שמציעה גמילה מאושפזת. זה כמו חופשה במטרה לבנות מחדש, לדמיין מחדש ולהגדיר מחדש את חייך. יש אנשים שפונים לטיפול אשפוז פעם אחת בלבד ולעולם אינם חוזרים לעשן. אנשים אחרים צריכים קצת יותר אהבה ופונים לאשפוז מספר פעמים. לעולם אל תמנע מעצמך יחס. תמיד לבקש עזרה ולברר עלויות מאוחר יותר.
- מיצוי קודם כל כל שאר האפשרויות שלך. גמילה קשה ויקרה, ולא משהו שכדאי להיכנס אליו בקלות. אם כי באמת אין לך ברירה, זה יכול להיות הדבר הטוב ביותר.
- גלה כמה ימי אשפוז חברת הביטוח שלך תכסה.
שיטה 3 מתוך 3: להפסיק בהדרגה
שלב 1. קבע תאריך שבו אתה רוצה להיות נטול סירים לחלוטין
תזמון איפשהו בין שבועיים לחודש בחוץ אמור להפוך אותו קרוב מספיק כדי שלא תאבד את העין, אבל לא כל כך קרוב שההתמעטות מרגישה בלתי אפשרית. אם אתה חושב שזה ממש לא ריאלי, אתה יכול לתת לעצמך כמה חודשים להפסיק באמת. אם הסיר באמת הפך למכשיר מרכזי בחייך, יהיה קשה פשוט לוותר עליו לאחר מספר שבועות.
שלב 2. קבע תוכנית התחדשות
ציין כמה תשתמש בינתיים ועד תאריך הפרישה שלך. נסה להפוך אותו לתהליך לינארי - למשל, באמצע הדרך בין היום לתאריך הפסקת השימוש, אתה צריך להשתמש במחצית מהכמות שאתה משתמש בו כעת.
רשום את התוכנית שלך ביומן, סמן בכמה תשתמש עבור כל יום, והישאר בה. שים את לוח השנה במקום שבו אתה צריך להסתכל עליו כל יום, כמו ליד המראה בחדר האמבטיה או על המקרר
שלב 3. חלק את הסיר שלך מראש
במקום להסתמך על עצמך כרגע רק לקחת את מה שיש בתוכנית ההתחדדות שלך, הגדר את המנות שלך מבעוד מועד. כך אתה לא צריך לחשוב על זה - אתה פשוט לוקח את מה שהבטחת לעצמך שתעשה. בדיוק כמו נטילת תרופות.
שלב 4. הישאר עסוק
כשהסיר שלך מתמעט, ואתה מבלה פחות זמן, מצא פעילויות לעשות מיד לאחר שאתה מעשן. מעבר ישר מזה לעסוק בתחביב או בספורט אחר שאתה אוהב, כך שלא יהיה לך זמן להבחין בהבדל. למרות שאתה עדיין צריך לפנות זמן להירגע לבד ולהירגע, נסה לשמור על היום שלך מלא בתחביבים, בפעילויות חברתיות, בלימודים או בכל דבר אחר שיכול לגרום לך להתמקד במשהו אחר מלבד עישון סיר.
תסתכל על לוח הזמנים שלך ונסה למלא אותו במספר פעילויות חברתיות ופעילויות רבות ככל שתוכל בלי להרגיש המום
שלב 5. שמור על מוטיבציה
אם אתה באמת רוצה להפסיק, עליך לשים עין על הפרס. תזכיר לעצמך מדוע אתה רוצה להפסיק, בין אם זה כדי לשפר את הבריאות שלך, את החשיבה שלך, את החיים החברתיים שלך או את נקודת המבט הכללית שלך על החיים, ולהישאר ממוקד במטרה הזו כמו לייזר. כתוב אותו והדביק אותו מעל שולחן העבודה שלך, שמור כרטיס אינדקס עם המניעים שלך בכיס, או פשוט שמור את המטרות שלך במקום נגיש אליו תוכל להגיע בקלות בכל פעם שאתה מאבד אדים.
בכל פעם שיש לך רגע של חולשה, שקול את כל הדברים שאתה יכול לעשות ברגע שאתה מפסיק לעשן לתמיד. אתה תרגיש פעיל יותר, אנרגטי יותר ומוטיבציה יותר לעשות את כל הדברים שאתה רוצה לעשות
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- הפסקת ההודו הקרה היא היעילה ביותר.
- רצים משחררים גבוהים מאוחסנים ב- THC בתאי השומן שלך, ולכן איסוף ריצה כתחביב חדש יכול להועיל ביותר.
- רשמו דברים שתוכלו להרשות לעצמכם בקרוב בכסף הפנוי, והמשיכו לקרוא אותם.
- אתה צריך לרצות להפסיק לפני שאתה יכול. לשקול את היתרונות של הפסקת היתרונות של הצריכה; מצאו משהו על פיכחון שמושך אתכם, והפכו אותו למטרה שלכם.
- עשרים דקות פעילות גופנית בתקופות של נסיגה אינטנסיבית יכולה להקל על הסימפטומים.
- אם החברים שלך מעשנים גראס, אל תסתובב איתם. זה ימנע מהחברים שלך ללחוץ עליך לעשן שוב.
- תחשוב על אדם אהוב ובכל פעם שהכמיהה קיימת תדמיין אותם ותגיד להם שוב ושוב שתנצח אותו.
- חפש מסביב לאינטרנט מידע המכיל את האתר על השימוש בקנאביס ותלותו. קריאה על חוויות של אנשים אחרים יכולה לעזור לתת לך מושג כיצד להתמודד עם ההתמכרות שלך.
- תחשוב כמה בריא יותר הגוף, המוח, המוח והשאר שלך לאחר שתפסיק.
- תוכנית אימונים היא מערכת מובנית ומניעה שתשאיר אותך בדרך ותסייע לייצר אנדוקנבינואידים שהגוף שלך רגיל לקבל מעישון.
- לישון רוב הזמן בשלבים ההתחלתיים אם אתה יכול לברוח מזה.
- צ'אט על רצון להפסיק עם אנשים שעושים עישון, התשובות שלהם עשויות לעזור לך להצליח ולגרום לך להראות להם שאפשר לעשות זאת.
- נסה הצעה אוטומטית. תחשוב שוב ושוב "אני אפסיק לעשן גראס". ראה כיצד להשתמש בהצעה אוטומטית.
- כתוב רשימה של דברים שאתה רוצה להשיג לאחר הפסקת העבודה.
