למרות שמריחואנה פחות ממכרת ומסכנת פיזית מחומרים בלתי חוקיים רבים, היא עדיין יכולה להפוך בקלות רבה להרגל מזיק, שקשה לשלוט בו וגורם לפגיעה בפעילויות היומיום, באינטראקציות חברתיות וביכולות פיזיות. הדבר נכון במיוחד עבור משתמשים לטווח ארוך, אשר מעשנים במשך שנים. אם אתה או מישהו שאתה אוהב הוא אחד מהאנשים האלה, אתה צריך לדעת שהפסקת מריחואנה אפשרית לחלוטין ולמעשה הרבה יותר קלה מאשר עם רוב החומרים הממכרים האחרים - הכל מתחיל משלב 1 להלן.
צעדים
חלק 1 מתוך 5: קבלת ההחלטה
שלב 1. דע כיצד המריחואנה משפיעה עליך
צריכת קנאביס עלולה לגרום לחוסר יוזמה או עצלות, חוסר נכונות להשתתף במצבים חברתיים רבים (במיוחד כאשר מעורבת אינטראקציה עם אנשים שאינם מעשנים). סיבות אלו הן מדוע מספר האנשים שמחליטים להפסיק לעשן גראס הולך וגדל. איך זה שינה אותך?
- התמכרות לא רק הורסת את בריאותו הגופנית של האדם, אלא עלולה לגרום לנטייה נוספת להפרעות פסיכולוגיות כמו סכיזופרניה אם יש לך נטייה גנטית.
- צריכת עשבים שוטים מגבירה את שחרור הסרוטונין בגוף שהוא חומר כימי המיוצר במוח המעניק תחושת הנאה. למרבה הצער, ככל שאתה מעשן יותר עשבים, כך פחות ופחות סרוטונין מופק, כך אתה מרגיש פחות "מרוצה", ונותר לך תשוקה נוספת.
שלב 2. ערוך שיחה כנה עם עצמך
נקה כמה שעות (או אפילו יום שלם) מלוח הזמנים שלך ומצא מקום רגוע ושלו - הגדרות שמהן אתה נהנה והיכן תוכל להיות לבד. כבה את הטלפון שלך כך שלא יפריע לך או יפריע לך ותחשוב על השימוש שלך במריחואנה. כמה שאלות מועילות לשאול את עצמך הן:
- מתי ניסית לראשונה מריחואנה ולמה עשית זאת?
- כמה זמן אתה מעשן וכמה פעמים אתה עושה את זה?
- מה אתה מרגיש לפני ואחרי עישון? (נסה להתרכז במיוחד אם אתה מנסה להקל על מחשבות שליליות או להימנע מהתמודדות עם בעיות בעישון).
- האם היו זמנים שבהם הזנחת את חובותיך (כלפי עצמך, משפחה וחברים, בית ספר או עבודה) בגלל עישון?
- האם יש פעילויות שאתה רוצה לקחת חלק מהן או שהיית רוצה להצטיין בהן אך עדיין לא עשית זאת כיוון שלא הרגשת מוטיבציה רבה?
שלב 3. גלה את המניעים שלך
ככל שתתקרב לאלה, כך יהיה קל יותר לעצור. לאחר שתבין את המניעים שלך לעשן, תוכל להבין מה עשוי להניע אותך להפסיק. צא למטרות המתאימות - משהו שיניע אותך לבעוט בהרגל. זה יכול להיות כל דבר החל מהגשת מועמדות למכללה טובה או טיפול טוב יותר במשפחה שלך דרך הצטיינות בספורט או במלאכה.
- אם אתה רוצה להפסיק לעשן קנאביס, חשוב להיות בטוח במניעים שלך - ככל שהם חזקים יותר, כך יש לך סיכויים טובים יותר.
- לעתים קרובות יותר קל להפסיק דבר אחד על ידי החלפתו בדבר אחר. במקרה זה בחר משהו טוב יותר, ואם יש לך חשק נסה ללעוס חתיכת מסטיק (רגיל או ניקוטין) או לשתות מים בכל פעם שדוחק במשטחים. זה יכול לעזור לשנות את פעולת העישון לעתים קרובות, ובמקביל מספק לך משהו בריא לעשות.
שלב 4. להבין שהחלטה זו היא סופית
רוב האנשים שיש להם התמכרות מרגישים שהם רוצים להפסיק בכל פעם שהם מעשנים. הם מתחייבים לעצמם בכל פעם להפסיק ואז בסופו של דבר עושים זאת שוב. אתה צריך לדעת שהפעם ההחלטה שלך היא סופית. על מנת להחלים, הצעד הראשון הוא לקבל שיש לך בעיה.
- יחד עם זאת, אל תתעכב על העבר של ההתמכרות שלך, והתמקד בכמה אתה יכול להיות טוב יותר (פיזית ונפשית), מבלי להתגבר. זכור, זוהי בחירה לעשן גראס, לא דרך חיים אוטומטית. אם אתה צריך, אמור לחברים שלך, "אני לא יכול לעשן - זה גורם לי לפרנואיד", "אני מרגיש סחרחורת כשאני בוער" או "בעבודה שלי יש בדיקות סמים אקראיות", בין אם הן עושות או לא בודקות. ספק מחסום חזק מילולית לאלה ש"ביצים "אותך כשהתירוץ שלך פשוט, כמו" לא, אני מנסה להפסיק ".
- במקרה זה, קבלה שיש לך בעיה היא לא רק היא - אתה גם צריך לקבל שזו בעיה ולא תענוג. צריך לטפל בבעיות לפני שהן מחמירות - וזה בדיוק מה שאתה עושה.
שלב 5. אל תאשים דבר או אף אחד אחר
נקודה חיונית נוספת היא להימנע מהאשמת החומר, אנשים אחרים או מצב החיים שלך. כדי להצליח להפסיק, אתה צריך לנסות לקחת אחריות על המעשים שלך - חיוביים ושליליים. זה יסייע לך בתהליך מכיוון שסבירות גבוהה יותר תהיה לך לשבח את עצמך על ההצלחה ולעבוד קשה יותר כאשר הדברים אינם מתנהלים בדיוק כפי שדמיינת.
האשמת אחרים תעניק לך רק "קל לצאת" כאשר הדברים קשים ותגרום לך יותר סיכוי להתחיל לעשן שוב. למרות שהשלב הראשון להפסיק הוא כנות עם עצמך, אינך צריך להשלים את כל התהליך בעצמך. כמה טכניקות, במיוחד עזרה פסיכולוגית, יכולות לסייע רבות למאמציך
שלב 6. דע את תופעות הלוואי
ככל שהעשב הוא דבר נהדר לחוות, הוא מגיע עם תופעות לוואי קשות שעלולות להימשך זמן רב. לדעת מה יכול לקרות אתה יכול לעזור לסיים את ההחלטה שלך. להלן מספר תופעות שעשויות להתמודד איתן לאחר התמכרות ארוכת טווח:
- קצב לב מוגבר
- חוסר תיאום באיברי החישה
- חֲרָדָה
- היפראקטיביות
- הזיות
- נִרגָנוּת
- מצבי רוח משתנים
- חוסר פוריות
- בידוד
- מחשבות אובדניות
- התנהגות אגרסיבית
חלק 2 מתוך 5: בעיטת ההרגל
שלב 1. קח את זה לאט
קשה מאוד לאנשים להפסיק עם תלות בסמים במשך תקופה ארוכה. השארת התרופה אחת ולתמיד לפתע רק תחמיר את תסמיני הגמילה ואתה עלול לאבד תקווה להמשיך. זה הרבה יותר קל אם תחילה תחליט להאט אותו ואז בסופו של דבר לעזוב אותו לגמרי. אל תנסה ללכת תרנגול הודו קר!
אם עישנת גראס לפחות פעמיים ביום, נסה להגביל את עצמך לפעם ביום בשבוע הקרוב. זה יעזור לגוף להתרגל לפחות סרוטונין בצורה הרבה יותר בריאה וקלה
שלב 2. זכור שאתה רוצה להפסיק
הפסקת ההתמכרות יכולה להיות קשה מעבר לאמונה, לכן עליך להמשיך ולהזכיר לעצמך שהתחייבת להיות טובה יותר למענך. כתוב אותו על פיסת נייר או רשום בטלפון פתק דביק בו נאמר "אני רוצה להפסיק". וודא שתמיד תוכל לראות זאת.
ייתכנו מקרים בהם תרצה לשבור את כל השרשראות ולהדליק את הדבר אך אז פתק זה יעזור לך לזכור את ההחלטה שקיבלת לטובתך
שלב 3. הסר את המניעים מהחיים שלך
על מנת לעשות זאת, עליך להיפטר מכל מה שמזכיר לך מריחואנה - ציוד, פוסטרים, מוזיקה, סרטים וכו '. זהו שלב חשוב מכיוון שגם אם אתה מאמין שפתרת את הבעיה ושומרת על האמור לעיל בפשטות כמזכרות, סביר יותר שתתפתו להתחיל לעשן שוב.
- עוגה אוהבת תמונות תוך ידיעה שלעולם לא תחזור עליה ובכל זאת שומרת כל הזמן את הסוג האהוב עליך על השיש, שם תמיד תוכל לראות אותה. זה טריגר מיותר שרק ייסר אותך.
- כשמישהו מציע לך עשב (או תרופות אחרות), פשוט תגיד "אין לי מצב רוח" או "אני נהנה כבר, תודה". אם הם דוחפים אותך, אתה יכול לבחור להיות כנה ולומר, "היי, אני באמת מנסה להתפכח".
שלב 4. היו מוכנים להשפעות נסיגה
זה כולל עצבנות, חוסר שינה, ירידה בתיאבון, עייפות ואולי אפילו כמה כאבי ראש. למרבה המזל, נסיגת מריחואנה אינה תהליך כה ארוך-היא אורכת כ-10-15 ימים בלבד, תלוי בגורמים כמו גילך, מצבך הבריאותי ומשך השימוש שלך.
עם זאת, זה נהיה מאתגר יותר לאחר מכן כשאתה צריך להתרחק מהעשבים למשך שארית חייך. ישנם גורמים רבים שעשויים לעורר את השימוש שלך או שיכולים להקשות מאוד על ההתמודדות עם החיים ללא עישון. נדון בקרוב בכוח לטווח ארוך
חלק 3 מתוך 5: מציאת כוח
שלב 1. יש מערכת תמיכה חזקה
וודא שאתה מוקף בסוג האנשים הנכון שכן לחץ חברתי הוא אחד המקורות המשפיעים ביותר על כניסה לסמים. בזמן הפסקתכם, היו ליד החברים שעודדו אתכם להפסיק מכיוון שהם יבינו יותר כלפי המצב שלכם במקום להיות עם חבריכם לסיר שעשויים למשוך אתכם אליה שוב. הם אולי אנשים נפלאים בנפשם, אבל חשיפה לתרופות בזמן ההפסקה תגרום לך לחמוד עוד יותר.
כאשר אתה חושב שהשגת את מטרתך להפסיק, תוכל ליצור איתם קשר שוב; רק אם אתה חושב שאתה חזק מספיק כדי לא לפנק את עצמך בהתמכרות שוב, יש לקחת זאת בחשבון
שלב 2. שוחח עם הסובבים אותך על ההחלטה שלך
אתה צריך חברים ובני משפחה שאוהבים אותך ומבינים אותך. לכן חשוב לדבר עם יקיריכם על החלטתכם להפסיק לעשן. הסבירו להם שזה קשה לכם ואתם באמת זקוקים לתמיכתם. ההסבר שאתה מתכנן לנקוט בפעולה ואתה רציני מאוד בנוגע להחלטתך יעזור לאהוביך לעלות על הסיפון ולעשות כמיטב יכולתם לתמוך בך.
-
למרות שעדיף, לפחות בהתחלה, להתרחק מאנשים שמשתמשים במריחואנה, ייתכן שיהיו לך מערכות יחסים יקרות ערך בין אותם אנשים. אם זה המצב, הסבר להם שאתה לא מחפש לשנות את התנהגותם (אחרת הם עלולים להרגיש מותקפים ולנסות להוציא אותך מההחלטה).
ספר להם מה הסיבות שלך להפסיק ולבקש מהם לא לעשן או להפגין התנהגות כלשהי הקשורה לעישון כשהם בסביבתך. אם הם חברים אמיתיים, הם יעשו כבקשתך
שלב 3. חפש קבוצת תמיכה
יש הרבה קבוצות תמיכה לשיקום שהוכיחו שהן מקורות מצוינים להפסקת ההתמכרות אם אתה חושב שאתה לא יכול לעשות הכל לבד. מרכז שיקום טוב הוא מקום נהדר להיות בו. לא רק שתישא באחריות, אתה תהיה מוקף באנשים שעוברים את אותו הדבר כמוך.
כמה אנשים צריכים להיות מוגבלים או מאוימים על ידי אנשי סמכות כדי להישאר מאוזנים. מרכזים אלה שומרים על בדיקה כי אינך מתחיל שוב בהתמכרות ואף מסייע לך להתפכח בעזרת עזרה רפואית ופסיכולוגית בדרך כלל באמצעות טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) כשיטה החשובה ביותר לטיפול בהפרעות שימוש בקנאביס (CUD)
שלב 4. פנה לטיפול
טיפול יכול להיות שימושי מאוד בנושאים מסוג זה, מכיוון שהוא יעזור לך להבין את המניעים הבסיסיים שלך לעישון ויאפשר לך להתמודד טוב יותר עם מצבי חיים אחרים שאחרת יכולים להחזיר אותך למקום הראשון. מטפלים מוסמכים ומוסמכים יכולים לשמש צופים אובייקטיביים שיכולים להראות לך נקודת מבט נוספת שטרם שקלת עליה, ובכך להניע אותך להפסיק לעשן מריחואנה.
יתרה מכך, לאנשי מקצוע אלה יש ניסיון עם אנשים המתקשים להפסיק גראס ולכן יוכלו לבנות גישה מותאמת אישית לאישיות ולסגנון החיים שלך. עם זאת, מכיוון שיש הרבה גישות בפסיכותרפיה ואפילו יותר מטפלים, לפעמים זה עלול להיות קשה לבחור את הדרך המתאימה ביותר לצרכים שלך. על זה נדון בהמשך
שלב 5. היו מודעים לסוגי הטיפול שעשויים לעבוד
כאשר אתה נכנס לטיפול, זה עשוי להיות מועיל ללמוד קצת יותר על הגישות הנפוצות והמוצלחות ביותר בכל הנוגע להפסקת עשבים. להלן התמצית:
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי. טיפול התנהגותי קוגניטיבי מתייחס לאמונה שהמחשבות והמעשים שלך קשורים זה בזה מאוד; לכן, באמצעות שינוי המחשבות השליליות שלך אתה יכול לשנות את ההתנהגויות השליליות שלך. גישה זו יכולה להיות שימושית מאוד כאשר מנסים להפסיק לעשן גראס, שכן היא תבחן את המחשבות המעוררות את העישון שלכם וכך תעבוד על ההתנהגות עצמה.
- טיפול לשיפור מוטיבציה. טיפול זה שימושי במיוחד לאנשים המנסים להפסיק קנאביס, אלכוהול או ניקוטין. הוא מבוסס על העובדה שאנשים הסובלים מבעיות כאלה מבינים לעתים קרובות כי מעשיהם פוגעים בהם, אך עדיין נוח להם מאוד לעשות את מה שהם עושים. מטרתו לבחון את המוטיבציה שלכם לשינוי בצורה חיובית מאוד, לא שיפוטית ולא עימותית. בטיפול זה לא אומרים לך מדוע עליך לשנות, אלא נעזרים במציאת טיעונים וסיבות משלך. המטפל עוזר לך לעורר אמירות חיוביות ולהעצים את עצמך, כדי לחזק את המוטיבציה הפנימית שלך.
שלב 6. דע שיש רק את התשובה הנכונה עבורך
אין גישה אחת נכונה אוניברסלית בכל הנוגע לעזרה בהפסקת עישון מריחואנה - כל אדם הוא שונה והמוטיבציה שלו לפעול בדרך מסוימת מאוד ספציפית. לכן סוג הטיפול שאתה בוחר צריך להיות מושך אותך. אם אתה מרגיש לא בנוח עם הגישה יש סיכוי גבוה יותר להילחם בה, אפילו באופן לא מודע, ובכך להקטין את סיכויי ההצלחה שלך.
- בנוסף, המטפל שלך יתאים את הגישה לאישיות הייחודית שלך, ובכך ישפר את הסבירות שתפסיק עוד יותר.
- לבחור מטפל. התייעץ עם הרופא הכללי שלך. הם ימליצו על כמה אפשרויות טובות באזור שלך. חשוב לזכור להיות כנה ככל האפשר עם המטפל שלך מכיוון שכך תפגוש אותו באמצע הדרך ותסייע להצלחת המטרה שלך.
חלק 4 מתוך 5: שינוי השגרה שלך
שלב 1. אכלו יותר פירות וירקות
תזונה נכונה ובריאה בזמן הפסקת הגוף לא רק עוזרת לשמור על רמת הלחות שלך גבוהה, אלא גם לעצור את התשוקה לעישון. כדי להילחם בדחפים האלה, העמיס על המאכלים הבאים:
- עישון גורם לאדם לתאוות טעם מתוקות ומלאכותיות יותר. 2-3 תפוחים ביום יכולים לסייע במאבק בדחפים הללו. הכריכה גם מעסיקה את הפה ועייפה. מַעֲנָק!
- ירקות פריכים במרקם מסייעים גם במאבק בהתמכרות. ירקות כמו שום וג'ינג'ר משאירים טעם בפה שגורם לעשן להיות גרוע יותר. קוצצים את שני אלה לחתיכות קטנות ולעיסות ומוסיפים אותן לאוכל היומיומי שלכם.
שלב 2. לכו על עוד חלב וגבינה
שימוש במאכלים אלה בתזונה עשוי לסייע לך לעבור את שלבי הגמילה מהר יותר. הם גם גורמים לך להיראות בריא ומראה טוב יותר מבעבר על ידי סיוע לשיער, לעור ולציפורניים שלך. כשמדובר במוצרי חלב, הנה מה שאתה צריך לדעת:
- שתיית כוס חלב שעה אחת לפני שעות העישון תגרום לבטן שלך להתמלא; בגלל זה, תאבד את הרצון לעשן סיר. זה גם ישאיר טעם בפה שאף אחד לא רוצה לערבב עם תרופות!
- גבינה שימושית מאוד בעת הפסקת היות והיא מכילה את טעם המלח שנשאר בפה. אבל תירגע אם אתה חושב שאתה צורך יותר מכמות השומן הנדרשת.
שלב 3. קבל גם את הכמות המתאימה של שומנים וסוכרים
למרות הפסקת התרופות בעצמך, עליך לשמור על רמות התזונה שלך כפי שאתה עלול להרגיש סחוט כל הזמן. עם זאת, אתה עדיין צריך כמה איסוף! כך תוכל לקבל את התיקון שלך:
- שוקולד מריר תמיד היה מפורסם בטיפול בהפרעות מצב רוח ויעזור לך להתמודד עם שלבי הדיכאון שאתה עלול להיתקל בהם.
- פירות יבשים ותפוחי אדמה עוזרים גם לעצור את התשוקה.
שלב 4. קבל גם את החלבון והפחמימות שלך
לכל הפחות, 10% מהתזונה שלך צריכה להיות מחלבון ולכל היותר, בערך 1/3 מתוכו מפחמימות. להלן כמה מקורות טובים:
- בשר לבן רזה, טונה וסלמון ידועים בהפסקת התמכרויות מכיוון שהוא משאיר טעם בפה שלא יהיה טוב אם יתמזג עם העשב.
- כשזה מגיע לפחמימות, תתפוצץ. הם יותר שופעים ומגיעים עם עמילן שנותן לך את האנרגיה להמשיך במשימה שלך.
שלב 5. לממש אותו
פעילות גופנית היא דרך בריאה להוציא את כל האנרגיה ששכבה בגופך. זה עוזר לך לשמור על כושר גופך וממקד את כל האנרגיה שלך בפעילות חיובית. זה גם עוזר עם התשוקה!
- יוגה ידועה כתרגיל להרגעת המוח ולכן עוזרת במהלך הגמילה מכיוון שהגוף לפעמים רוצה פשוט לצרוח בקול רם. אתה מכיר את ההרגשה.
- ריצה כל יום במשך 30 דקות היא פעילות טובה ובריאה לקראת הפסקת התמכרויות.
שלב 6. תתעסק
לאחר שבחרת בגישה ושוחחת עם יקיריך, שקול לעסוק בתחביב - דבר שיעסיק את זמנך וישמש הסחת דעת מהדחף לעשן. על מנת לעשות זאת, חשוב על הדברים שאתה נהנה ושאל את עצמך כמה שאלות כגון:
- האם אני טוב בעבודת יד?
- האם אני אוהב ספורט? (גם אם אינך עוסק בספורט, חשוב על אלה שאתה אוהב לצפות ושקול לנסות אחד מהם)
- מה החברים שלי אוהבים לעשות?
- תוכל להעלות שאלות נוספות המתאימות לאורח החיים שלך ולאישיותך ולכן לעזור לעצמך למצוא משהו שיעסיק את זמנך הפנוי. בנוסף, מציאת תחביב תעזור לחזק את המוטיבציה שלך להפסיק, כיוון שאתה יודע שלא תנהג באותה מידה אם אתה מעשן גראס.
- אם אתה עוסק בענף ספורט או בתחביב חברתי אחר, תפגוש אנשים חדשים שאינם מחוברים להרגלים הישנים שלך. זה יעזור לך לבנות אורח חיים חדש שאינו כולל קנאביס.
חלק 5 מתוך 5: שמירה על מוטיבציה
שלב 1. שקול לקחת תרופות
למכורים שצרכו סמים במשך תקופה ארוכה, קשה להם במיוחד להתגבר על ההרגל הרע, כך שלעתים קרובות הם פונים לעזרה רפואית. ישנן תרופות שונות המסייעות במתן אותה תחושת עשב אך גורמות פחות נזק לגוף. תרופות אלו מסייעות במזעור התשוקה ובסופו של דבר עוזרות לאדם להתפכח לחלוטין.
-
תרופות ניקוטין, טלאים וחניכיים זמינים בחנויות וניתן לרכוש אותם ללא מרשם. ניקוטין עוזר להפוך את התשוקה פחות חמורה ומפחית תחושות של עצבנות וכאבי ראש שעלולים להתמודד איתם במהלך הגמילה.
- לעיסת מסטיק לאחר כל שעתיים כאשר אתה ער עוזרת למזער את התשוקה. אם אתה משתמש בחניכיים של 4 מ"ג, הקפד לא ללעוס יותר מ -20 מסטיקים ביום או אם אתה משתמש ב -3 מ"ג, אז לא יותר מ -30 חתיכות מסטיק ליום.
- יש להחליף תיקון לאחר כל 16 או 24 שעות והמינון הדרוש לך תלוי ברמת ההתמכרות שלך. ניתן להסיר אותו תוך כדי שינה ולהחזיר אותו מיד לאחר שהתעוררת. זה אכן גורם לכאבים קטנים באזור שהוא טופל ולכן רצוי להחליף אזורים בכל פעם.
שלב 2. עם זאת, אין להסתמך על חומרים ממכרים אחרים
הקפד לא להסתמך לחלוטין על תרופות אלו (וחומרים אחרים, כמו אלכוהול) מכיוון שהן גם ממכרות באופיין.יש לצמצם את המינונים עם הזמן, מה שישרת את המטרה הנכונה של השימוש בהם מלכתחילה!
אין להשתמש בהחלפות ניקוטין אם לא הפסקת לעשן לחלוטין מכיוון שהשילוב מביא לבעיות חמורות
שלב 3. דע גם את הטיפולים הלא ניקוטין שלך
ישנן תרופות אחרות שאינן ניקוטין המתקבלות במרשם רופא. בדרך כלל מדובר ב- Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR ו- Wellbutrin XL ו- Varenicline. תרופות אלו אומרות למוח להפסיק את החשק לתרופה אם נלקחות בכמות הנכונה. עם זאת, הם דורשים מרשם מהרופא שלך.
רוב אלה עוזרים לתסמיני דיכאון ועלולים לגרום לעיתים לתסיסה, תסכול והתנהגות יוצאת דופן. אם אתה חושב שיש שינוי שלילי (יותר מסתם הרגשה רגילה שאולי אתה מרגיש באופן זמני) אז עדיף לדבר עם הרופא שלך מכיוון שהמינון אולי לא מתאים לך
שלב 4. כבוש את השדים הפנימיים שלך
תהליך הפסקת התרופות מגיע יד ביד עם שינויים גדולים במצב הרוח, דיכאון ותסכול. אל תתנו להפרעות מצב הרוח הזמניות האלה להשיג אתכם! דימוי עצמי נמוך ורתיעה על עצמך הוא דבר נורמלי מכיוון שניסית להיאבק נגד הרצונות שלך. יש אמונה וודא שאתה כל הזמן מזכיר לעצמך שאתה יותר טוב מזה. בגלל שאתה!
דבר לעצמך בקול רם מול המראה וספר לדימוי הזה שלפניך שאתה אדם יפה וחזק שיש לו כוח להתגבר על המכשול הזה. ואם אתה חושב שאתה פחות מדבר ויותר סופר, קח יומן והתחל לכתוב את כל זה
שלב 5. כתוב את כל מה שהצטיינת בו בגלל הפסקת העשבים
למעשה, שמור יומן של כל התהליך שלך. שמור את היומן במקום כלשהו גלוי, כך שתזכיר לך כל הזמן כמה טוב אתה עושה וכך תהיה לך מוטיבציה חיובית להמשיך בעבודה הטובה.
יום אחד כשתצליח להתגבר על ההתמכרות שלך, תקרא את היומן ההוא ותחשוב על כל הסבל שהתגברת עליו בכוחך. זה יהיה רגע יפה אחד של סיפוק טהור למוסר שלך בהמשך החיים או למשברים הקרובים
טיפים
- לחיצה על נקודות הלחץ שלך בעת חשק עוזרת להדחיק את התחושה. זהה לאיזה חלק של הגוף משתוקק - למשל אתה עלול להרגיש תחושה קלה בחזה שלך וללחוץ בעדינות על האזור הזה עם האצבעות. זה עוזר לשרירים להירגע.
- אם יש לך מזל שהיית חייב עם חברים גדולים, תן להם לעזור לך במשבר הזה, אל תדחוף אותם לאחור.
- גם כאשר זרקת כל מה שמזכיר לך את הרגלי העבר שלך, סביר להניח שעדיין יש לך חשק מדי פעם. במצבים אלה שוחח עם חבר, קרוב משפחה או מטפל מהימן והסבר כיצד אתה מרגיש.
- צפה בסרטים או בסרטים דוקומנטריים שעשויים לעודד את המטרה שלך להפסיק.
- דבר אחד שאתה צריך לדעת ולהאמין בו הוא שיום יבוא כשהוא ישתפר. התשוקה לא תאכל אותך כפי שעשתה קודם לכן. ושום דבר לא יכול להשוות את הרגע בו תוכיח את עצמך מפוכח.
