קריאת הדרך הקלה להפסיק לעשן של אלן קאר יכולה להיות חוויה חיובית אם אתה מעוניין לסיים את מערכת היחסים שלך עם טבק. הספר, שנכתב על ידי מעשן רשת לשעבר, מכר 15 מיליון עותקים ב -30 שנותיו בשוק. הטכניקות שקאר מציע עבדו עבור רבים שחיפשו עזרה בגמילה מעישון.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: ביצוע צעדים מקדימים
שלב 1. הכירו את אלן קאר
לפני שתתחיל בתהליך הפסקת השימוש בספריו של קאר, הכיר את מי אלן קאר ואת האפקטיביות של הטכניקה שלו.
- אלן קאר היה רואה חשבון לשעבר שיצר שיטה להפסקת עישון - אותה החיל מאוחר יותר על שלל התמכרויות וסוגיות אחרות. הוא היה בעבר מעשן שרשרת של 100 ימים והפסיק לעשן בהצלחה לאחר 33 שנים. תחילה הוא עזר לכמה חברים להפסיק לעשן ובסופו של דבר אירח סמינרים שאפשרו לאנשים שהגיעו להפסיק לעשן בקלות. הוא היה מוצף כל כך בלקוחות (ששמעו עליו מפה לאוזן) עד שהוא שיתף את השיטה (מה שהתברר) בספר רב המכר העולמי הדרך הקלה להפסיק לעשן.
- האפקטיביות של השיטה של קאר התגאה לאורך שנים, והתפשטה במידה רבה מפה לאוזן. למרות שמחקרים מדעיים על שיטת קאר מוגבלים, מחקר שנערך בשנת 2014 אכן הראה כי למעשנים בשיטת אלן קאר יש סיכוי גבוה פי 6 להימנע מטבק לאחר 13 חודשים בהשוואה למעשנים בשיטות אחרות.
- בשנת 2017 מחקר שיזמה ממשלת אירלנד/משרד הבריאות הראה תוצאות התומכות מאוד בשיטת Easyway של אלן קאר. בימים אלה נערך ניסוי מבוקר אקראי מלא בקנה מידה גדול על Easyway של אלן קאר (2017).
שלב 2. רכשו עותק של הדרך הקלה להפסיק לעשן
ספרו של אלן קאר עדיין זמין באופן נרחב הן ברשת והן בחנויות הספרים. סביר להניח שתוכל למצוא עותק בספרייה. לפני שתתחיל להשתמש בשיטת אלן קאר, עליך להשיג עותק של הספר (בהנחה שאתה מעדיף לעשות זאת מאשר להשתתף בסמינר חי - השתמש בקורס המקוון).
שלב 3. קבע תאריך ושעה להפסקת העישון
השלב הראשון שבו קאר מייעץ הוא לקבוע זמן ותאריך ספציפיים לפרישה.
- אתה צריך לבחור זמן בעתיד הקרוב. סמן את זה בלוח השנה שלך כיום שבו תפסיק לעשן.
- אתה לא צריך לנסות לצמצם לפני כן. קאר שואף לנתק את מערכת היחסים בין מעשנים לניקוטין על ידי כך שהוא מראה למעשנים סיגריות לא עושות דבר כדי לשפר את ההנאה מהחיים. קיצוץ לפני התאריך שקבעת מעורר יותר תשומת לב לעובדה שאתה עוזב, מה שגורם לסיגריות להיראות יקרות יותר.
שלב 4. תבין סיגריות אל תעשה לך כלום
אחד המניעים שבהם קאר משתמש בדרך הקלה להפסיק לעשן הוא הצבעה על האבסורד שבשימוש בסיגריות עצמו. השיטה מציעה לך להתעלם מההשפעות הלקויות שיש לסיגריות על הבריאות, העושר, אורח החיים וההערכה העצמית שלך ובמקום זאת לבחון מה לדעתך היתרונות של עישון.
- קאר מציין שוויתור על סיגריות הוא בעצם ויתור על כלום. ההתמכרות לא מספקת הנאה אמיתית. נראה שקשה להאמין לזה אבל השיטה מסבירה כיצד מעשנים מחוברים להאמין בדיוק להיפך. המטרה היחידה לניקוטין היא לשמור על משתמשים מכורים. אתם לא מוותרים על כלום ובמקביל עושים שינוי חיובי ביותר בבריאות ואורח החיים שלכם.
- סיגריות מסוכנות מאוד לבריאותך. אתה כבר יודע את זה וזו הסיבה שאלן קאר אומר להתעלם מהפגיעה שסיגריות גורמות לכל איבר בגוף ומהעובדה שהם גורמים למחלות רבות כולל סרטן ריאות, ולהפחית את הבריאות הכללית של המשתמש. הפסקת עישון תפחית באופן דרמטי ומהיר את הסיכון למחלות ריאה, מחלות לב וכלי דם ושבץ.
שלב 5. הדלק את הסיגריה האחרונה שלך
לאחר שעבדת על השיטה קאר מייעץ שכאשר תדליק את הסיגריה הסופית שלך אתה נשבע לך לעולם לא תעשן שוב לא משנה כמה קשה יהיה תהליך הגמילה.
- עקוב אחר תאריך הפרישה שלך. אל תדחה את היום שאתה מתכוון להפסיק.
- רשום מה היה בחיים שלך כמעשן שגרם לך לרצות להפסיק. קל לשכוח מה גרם לך לרצות להפסיק - אז תזכורת לעתיד שימושית.
חלק 2 מתוך 4: תחילת התהליך
שלב 1. התכונן לגמילה מניקוטין
בימים הראשונים במיוחד הגוף שלך יעבור רגשות קלים מאוד של נסיגה. כל עוד אתה מבין את עקרון השיטה של אלן קאר, תחושות אלה כמעט ואינן מורגשות.
- זכור כי הנסיגה היא זמנית ותחלוף תוך מספר ימים. כמו כן, זכור כי מעשנים סובלים מירידת ניקוטין בכל יום בחייהם. זה גורם להם להרגיש גרוע במצבים בהם הם אינם יכולים לגשת לסיגריות. מכיוון שאתה כיום לא מעשן, אינך צריך לסבול עוד תסמינים אלה.
- תסמינים של גמילה מניקוטין מופיעים לעתים קרובות כחרדה, דיכאון, קשיי שינה, תיאבון מוגבר, כאבי ראש, קשיי ריכוז ועלייה במשקל. אבל בשיטה של אלן קאר אפשר להימנע מאלה בקלות. תסמינים לא נעימים אלה, במקום להיגרם כתוצאה מגמילה מניקוטין, הם למעשה תחושות פיזיות הנובעות מתהליך חשיבה. לחשוב "אני רוצה סיגריה" … "לעזאזל אני לא יכול לקבל כזה !!" … וכן הלאה. כל עוד אתה שמח שלא מעשן - אין לך רגשות לא נעימים. למעשה לחשוב על סיגריות הוא נעים ולא נעים. קישור זה מציג את מה שהמעשנים חושבים כאי נוחות בלתי נמנעת של נסיגת ניקוטין.
- הסימפטומים של גמילה מניקוטין, שהם ממש קלים, בדרך כלל נעלמים תוך מספר ימים (אם בעצם אתה מודע אליהם). זה המצב - לא משנה כמה או מעט עישנת - בלי קשר למידע השגוי שפורסם בנושא זה - כמו למשל בקישור הזה.
שלב 2. להתמודד עם מצבים וגירויים שגורמים לך להשתוקק לסיגריות
קאר אינו ממליץ להימנע מחלקי החיים המזכירים לעשן. במקום זאת, קאר מייעץ לך ליהנות ולצאת מה שאתה עושה בדרך כלל. לא תרגיש להתפתות לעשן באותם זמנים - ואילו אם תסתתר מחברים וממצבים חברתיים, אז תרגיש מקופח מחברים וחברה.
- במהלך היום, יתכנו תקופות בהן תזכרו שהייתם מעשנים. אם תמיד הייתה לך סיגריה עם קפה הבוקר שלך, למשל, אולי פתאום תחשוב על שתייה. אם זה קורה חשוב לזכור שנמלטת ממשהו נורא ושאתה שמח להיות חופשי במקום לחשוב "אני לא יכול לקבל סיגריה כרגע". במקום זאת תחשוב, "האם זה לא נהדר אני חופשי!"
- אל תירתע מאירועים חברתיים. צא וראה אנשים. אם אתה מבחין באנשים מעשנים, לא תקנא בהם - תהיה לך חמלה כלפיהם. אתה משחרר את עצמך מהתמכרות ומתחייב לעתיד בריא יותר.
- אם מישהו מציע לך סיגריה, פשוט תגיד, "לא תודה, אני לא מעשן" במקום "לא תודה, אני מפסיק". אינך צריך לפתוח הסבר ממושך.
שלב 3. אל תנסה להימנע מלחשוב על סיגריות
אם תנסה לא לחשוב על משהו -אתה תחשוב על זה עוד יותר. רק וודא שאתה חושב על זה נכון. השיטה של אלן קאר עושה את זה מאוד קל.
- אם אתה מרגיש משהו שמרגיש כמו תשוקה במקום לחשוב, "אני לא יכול לעשן" תחשוב, "זה נהדר שאני לא מעשן עכשיו".
- אם אי פעם אתה מרגיש שאתה מתקשה, זכור שהארגון של אלן קאר מציע עצות חינם לקוראי ספרים. אם אתה מבקר באתר - לחץ על CONTACT US ולאחר מכן לחץ על SUPPORT תוכל לקבל ייעוץ ללא עלות ממטפל/מנחה בכיר של אלן קאר.
חלק 3 מתוך 4: סיום הקשר עם ניקוטין
שלב 1. תבין שאין דבר כזה "סיגריה אחת"
מעשנים רבים חשים ביטחון עצמי מוגזם לאחר הימנעות מעישון במשך מספר שבועות או חודשים. אתה עשוי לחשוב שזה בטוח לחזור לעשן מדי פעם מדי פעם, אבל זה לא המצב.
- הפסקת עישון פירושה ניתוק מוחלט של מערכת היחסים שלך עם חומר ממכר. סיגריה אחת יכולה למשוך אותך במהירות למלכודת. לעולם אל תחשוב על סיגריה אחת כסיגריה אחת. תחשוב על זה כחלק מהרגל קטלני לכל החיים.
- ניקוטין הוא אחד הסמים הממכרים ביותר שקיימים. זו הסיבה שמעשנים חברתיים או מעשנים מזדמנים נוטים בסופו של דבר להפוך למעשני שרשרת. הניקוטין משפיע על המוח בהרבה מובנים - החמור ביותר הוא שהוא משכנע את המכור שהסיגריות מספקות הנאה או תמיכה - כאשר למעשה - ההפך הוא הנכון. יש כל מיני מחקרים שבוחנים כיצד המוח עושה זאת - אבל האמת היא - זה לא ממש משנה - כל עוד תעקבו אחר השיטה של אלן קאר - יהיה לכם קל לברוח.
שלב 2. אין להשתמש בתחליפים - כולל אלה המכילים ניקוטין
קאר מייעץ נגד תחליפי ניקוטין, כגון מסטיק ניקוטין או תיקון הניקוטין.
- מחליפים מעודדים אותך לחשוב במונחים של הקרבה. אינך מקריב קורבנות על ידי היפטרות מניקוטין אלא מכבד את עצמך ואת גופך מספיק כדי להפסיק.
- כמו כן, תחליפים שומרים על התמכרות לניקוטין בחיים. ככל שתוכלו לשבור את תחושת התלות מוקדם יותר, כך קל יותר להפסיק לעשן.
שלב 3. אין להחזיק סיגריות חירום בהישג יד
אנשים רבים המנסים להפסיק לעשן שומרים סיגריות חירום בבית במקרה של חשק רב. אתה לא צריך לאחסן סיגריות בבית שלך לאחר שקיבלת את הסיגריות האחרונות שלך. לא תזדקק להם והחזקתם ביד יוצרת ומעוררת ספק בנוגע להחלטה שלך.
- החזקת סיגריות בהישג יד מרמז על ספק. על מנת להפסיק בהצלחה, עליך להמשיך בידע שזו הבחירה הטובה ביותר עבורך ועבור יקיריך.
- זכור, אתה לא מעשן ברגע שאתה מסיים את הסיגריה האחרונה שלך. אין לך עוד צורך בטבק. אל תדאג אם אתה גר עם מעשן - כל עוד אתה לא שומר סיגריות משלך - הם לא יפריעו לך.
חלק 4 מתוך 4: השלמת התהליך
שלב 1. התכונן לחיים לחזור לשגרה
לאחר זמן מה, עישון לא יפסיק להרגיש חריג. תתחיל לחזור לשגרה הרגילה שלך ולבסס טקסים והרגלים חדשים סביב חייך כלא מעשן.
- אולי עדיין יש לך מחשבה חולפת על קבלת "סיגריה אחת בלבד", במיוחד כאשר התקינות תתחדש. זכור, זה אף פעם לא רק סיגריה אחת. זו שרשרת של אומללות לכל החיים שברחת ממנה.
- ברך את עצמך על אותם רגעים, כגון מצבים חברתיים, שבהם אתה מרגיש שמח להיות חופשי. תתגאה בעצמך ובעובדה שוויתרת על עישון.
שלב 2. פנה לעזרה מקצועית אם אתה נתקל בבעיות
אם אתה מתקשה להפסיק בעצמך, ייתכן שיהיה עליך לפנות לעזרה מקצועית נוספת לצד ספר אלן קאר שלך. האפשרות המתבקשת, אם אתה רוצה להפסיק בשיטה של אלן קאר, היא ליצור קשר עם הארגון שלו דרך האתר שלהם. הם מציעים תמיכה ללא תשלום לקוראי ספרים.
- קבוצות תמיכה זמינות בדרך כלל במרפאות פסיכיאטריות, בהן רופא או מטפל מוסמך מוביל דיונים עם אנשים אחרים המנסים להפסיק.
- Narcotics Anonymous הוא ארגון ללא מטרות רווח המארח פגישות למכורים מחלימים על מנת לספק תמיכה. אתה יכול למצוא פגישות באזור שלך דרך האתר של NA.
- אם אתה מתקשה להפסיק לעשן, דבר עם הרופא שלך. תוכל גם לפנות לעזרה של מטפל מקצועי כדי לבדוק אם בעיות רגשיות בסיסיות מעוררות את ההתמכרות שלך.
שלב 3. בקש המשך תמיכה מחברים ובני משפחה
זכור, אתה לא יכול להפסיק לעשן לבד. כשאתה ממשיך בהתאוששות, שוחח בפתיחות עם חברים ובני משפחה על החלטתך להפסיק ולבקש שיתמכו בך.
- בקשו מהמעשנים במשפחה לא לעשן מולכם או להציע לכם סיגריות.
- שאל כמה חברים או בני משפחה אם אתה יכול להתקשר אליהם כשיש חשק. בחר אנשים שהם אמפתיים וקלים לדבר איתם.
- אם מישהו לא תומך בהחלטה שלך, עדיף לנתק קשרים זמניים מאותו אדם. שליליות מעוררת התמכרות.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- עלייה במשקל מדאיגה רבים בנוגע להפסקת עישון. הפסקת צריכת הניקוטין אינה כשלעצמה גורמת לך להעלות קילוגרמים מיותרים. הבעיה היא שאנשים מחליפים לעתים קרובות ניקוטין לאוכל. בשיטה של אלן קאר זה פחות סביר שיקרה.
- טקטיקות הפחדה, כגון סטטיסטיקה ותמונות מדאיגות, לא עוזרות למעשנים להפסיק - הם פשוט מפחידים אותן. כאשר מעשן חווה פחד - הוא מעשן. בגלל זה טקטיקות הפחד לא עובדות.
