קשה להפסיק לעשן. סיגריות אלקטרוניות, הידועות גם בשם e-cigs, הופכות להיות דרך פופולרית יותר ויותר לעזור לאנשים לרסן את השימוש בסיגריות, אם כי הן אינן מאושרות כמכשיר להפסקת עישון על ידי ה- FDA. סיגרים אלקטרוניים מכילים גם ניקוטין, שהוא חומר ממכר המצוי בסיגריות רגילות; אם משתמשים בה כראוי, סיגרים אלקטרוניים עשויים לסייע לגופך להיגמל מניקוטין. יצרני e-cigs טוענים שהם יכולים לעזור לך להפסיק לעשן, אך זה עדיין לא הוכח, והתוצאות ממחקרים ראשוניים מעורבים. ובכל זאת, כמה אנשים טוענים כי שימוש בסיגרים אלקטרוניים סייע להם להפחית את ההסתמכות שלהם על מוצרי טבק על ידי ביצוע המעבר
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: שימוש בסיגרים אלקטרוניים להחלפת סיגריות
שלב 1. דע את צריכת הניקוטין שלך
ניתן להימנע ממשיכות פיזיות על ידי הבנת כמות הניקוטין בסיגריה האלקטרונית בהשוואה לשימוש הרגיל שלך בסיגריות. סיגרים אלקטרוניים משתמשים במחסניות ניקוטין או בניקוטין נוזלי. על מנת לשמור על רמות הניקוטין הנוכחיות שלך, יהיה עליך להכיר את המקבילות הגסות בין כמויות ניקוטין של סיגריות וסיגריות אלקטרוניות. תמיד תוכל להתאים זאת אם אתה מרגיש שאתה צריך פחות או יותר, אך עליך להימנע מבלי לדעת יותר מניקוטין מאשר הגוף שלך רגיל.
- למי שמעשן סיגריות מסוננות, כגון מרלבורו, קאמל או מותגים זמינים אחרים באריזה ביום, הקפד להתחיל בכ- 18 מ"ג ניקוטין או בריכוז של 1.8%. זה יעזור להדוף כל משיכה פיזית.
- למי שמעשן מותגים טבעיים יותר (או לא מסוננים), כמו American Spirit או Lucky Strikes בחבילה ביום או יותר, 24 מ"ג או 2.4% ניקוטין נוזלי מרוכז היא נקודת התחלה טובה.
- אם אתה מעשן פחות מחפיסה ביום והתרגל לטעם קל של סיגריות, מנטול כזה או סיגריות הנחשבות "קלות", 12 מ"ג או 1.2% נוזל ניקוטין e-cig זה טוב.
שלב 2. החליטו על סוג חווית e-cig שאתם רוצים
חלק מהסיבה לכך שסיגרים אלקטרוניים מהווים אלטרנטיבה יעילה לסיגריות היא שהם משכפלים חווית עישון סיגריות, בניגוד למדבקה או מסטיק. כל e-cigs יוכלו לתת לך ניקוטין, אך עישון הוא חוויה הוליסטית יותר. אנשים מתרגלים לטקס, לטעם ולתחושת העישון. אתה יכול לבחור סיגריה אלקטרונית המחקה סיגריה בצורה ישירה יותר, או לבחור דגם מתקדם יותר מבחינה טכנולוגית לחוויית אידוי אינטנסיבית יותר.
- העתקי סיגריות הם הסיגרים האלקטרוניים הפופולריים ביותר למתחילים. אלה קטנים, קלים, ובדרך כלל ייראו וירגישו כמו סיגריה. אלה נהדרים למעשנים מזדמנים שרוצים נוחות.
- קנה דגם בגודל בינוני לעוד אדים ואפשרויות. אלה בדרך כלל גדולים יותר ויכולים להיות בערך בגודל של סיגר. חיי הסוללה שלהם יהיו ארוכים יותר, ייצרו יותר עשן אדים ויהיו להם אפשרויות נוספות להתאמה אישית. מעשנים כבדים ותיקים, נוטים למצוא ייצור אדים גדול יותר בדומה לחוויה של סיגריה, ולכן, תחליף טוב יותר.
- בחר מכשיר אידוי אישי מתקדם לאפשרויות מתקדמות. אלה דורשים ידע בסיסי בנושא אידוי והם הרבה יותר מורכבים טכנולוגית; עם זאת, הם גם מספקים את אפשרויות ההתאמה האישיות ביותר, החל מרמות ניקוטין ועד כמות עשן האדים. גם אלה יהיו מסובכים יותר ועלולים לסכל משתמשים בפעם הראשונה.
שלב 3. התאמה אישית נוספת של הסיגריה האלקטרונית שלך
אתה יכול להתאים אישית את חוויית e-cig שלך עוד יותר על ידי בחירת כמה עשן אתה רוצה שהסיגריה האלקטרונית שלך תייצר, אורך חיי הסוללה והטעמים.
- בחר e-cig נפח אדים גבוה אם אתה נהנה מעשן. מעשנים רבים נהנים מטעם ותחושת העשן. בחר דגם המייצר אדים גבוהים אם זה משהו שאתה נהנה בעישון.
- בחר חיי סוללה ארוכים ודגמים נפרדים להשבעת טקסים. אתה יכול להיות מישהו שאוהב לשתות סיגריה עם חברים אחרי ארוחת הערב, או לצאת לבר. אתה יכול לבחור חיי סוללה ארוכים וסיגריה אלקטרונית הדומה לסיגריה לשם כך. בחירה בסיגריה אלקטרונית הדומה ביותר להרגלי העישון הקודמים שלך תגרום לסבירות גבוהה יותר שתעמוד בזה.
- סיגרים אלקטרוניים יכולים להגיע גם בטעמים. אם אתה רגיל לעשן סיגריות מנטול, או שאתה רק רוצה טעם חדש לגמרי, בדוק סיגריות אלקטרוניות בטעמים.
שלב 4. להבין את היתרונות
למרות שאתה לא צריך לראות סיגריה אלקטרונית כאלטרנטיבה "בריאה" לעישון, ישנם כמה יתרונות שאתה עשוי להבחין בהם מיד.
- E-cigs זולים יותר. כרגע הם אינם מחויבים במס כמו סיגריות והם זולים יותר לתחזוקה מאשר אנשים שיש להם מנהג סיגריות ביום.
- יש לך הרבה יותר אפשרויות עם e-cigs. אתה יכול לבחור טעמים שונים, ריכוזי ניקוטין, או אפילו לבצע בחירות המבוססות על אסתטיקה.
שיטה 2 מתוך 2: שימוש ב- E-Cigs להפסקת ניקוטין
שלב 1. שמור יומן השתוקקות
תצטרך לאפס את התשוקה והטריגרים שלך על מנת להפיק את המקסימום מהסיגריה האלקטרונית שלך. זה יעזור לך להשתמש בסיגריה האלקטרונית כדי לענות על התשוקה הלא פיזית תוך הפחתה הדרגתית של תלות גופך בניקוטין. שבוע לפני הרכישה, שמור יומן רישום של מתי אתה מעשן, מה אתה מרגיש כאשר אתה מעשן, וכאשר אתה משתוקק במיוחד לסיגריה. כמה תצפיות נפוצות לרישום עשויות לכלול:
- כמה עז היה התשוקה שלך?
- מה עשית כשהתעורר החשק?
- מה עשית?
- עם מי היית?
שלב 2. התחל תוכנית
יש אנשים שאוהבים ללכת בהודו קר ולהפסיק לעשן לגמרי; עם זאת, הוא חשב כי היתרון האמיתי של e-cig הוא בכך שאתה יכול להפחית בהדרגה את צריכת הניקוטין שלך על ידי התקדמות לירידות והורדות של ניקוטין נוזלי. הפחתה הדרגתית של צריכת הניקוטין במקום ההודו הקר יכולה להוביל פחות לתסמיני גמילה. הגדר יעדים להפסקת זמן והתחל ציר זמן.
- קבעו תאריך התחלה ויום שבו אתם רוצים להיות ללא ניקוטין. צמצם את עוצמת הניקוטין הנוזל האלקטרוני על בסיס ציר זמן זה.
- גמל את עצמך על עמידה ביעדים. להפסיק עם ניקוטין זה ממש קשה! גמל את עצמך כאשר אתה עומד ביעדים. לך לקנות משהו שהתכוונת לקנות או צא עם חברים למסעדה חדשה כדי שאחרים יוכלו לעזור לך במסע שלך.
שלב 3. הפחת פיתויים
היפטר מכל הסיגריות או מוצרי הניקוטין שלך. ברגע שכבר אין לך סיגריות בסביבה, אתה יכול לסמוך יותר ויותר על הסיגריה האלקטרונית שלך שתעזור לך להתגבר על התשוקה והטלאים הקשים תוך הפחתת צריכת הניקוטין שלך.
עצור התנהגויות אחרות שעלולות לגרום לתשוקה. עבור אנשים רבים זה יכול להיות שתיית אלכוהול, בילוי במסגרות מסוימות ואפילו קפאין מוגזם שיגביר את התשוקה לניקוטין
שלב 4. התחל בקטן ופקח על צריכת הניקוטין שלך
ישנן סיבות רבות לכך שקשה להפסיק לעשן. התמכרות פיזית לניקוטין עלולה לגרום לתסמיני גמילה גופניים כמו כאבי ראש, בחילות, עצבנות ואפילו עייפות. סיגריה אלקטרונית יכולה להיות יעילה מכיוון שהיא מאפשרת לך להקטין בהדרגה את כמות הניקוטין בגופך כדי להימנע מחלק ניכר מהגמילה הפיזית.
שלב 5. הפחת את צריכת הניקוטין בהדרגה
רוב חברות e-cig מציעות e-cigs עם ריכוזי ניקוטין שונים כך שתוכל להפחית בהדרגה את כמות הניקוטין מבלי שתצטרך להפחית את כמות הסיגרים האלקטרוניים שבהם אתה משתמש. אתה יכול להמשיך להשתמש ב- cig שלך כדי להרוות טריגרים שגורמים לך לרצות לעשן תוך הפחתת התלות של גופך בניקוטין.
- רוב החברות מציעות את רמות הניקוטין הבאות: 3.6%, 2.4%, 1.8%, 1.2%, 0.6%ו -0%ריכוז ניקוטין.
- אם אתה מעשן כבד ו/או מעשן סיגריות לא מסוננות, תרצה להפוך את הגמילה הדרגתית יותר. ייתכן שתרצה לעשות זאת לאט לאורך מספר שבועות (או יותר). לדוגמה, אתה יכול להתחיל ב -2.4% בשבוע אחד, ובשבוע הבא לרדת ל -1.8% וכן הלאה.
שלב 6. המשך לעשן את הסיגריה האלקטרונית כל עוד אתה צריך
החלק השימושי באמת בסיגריה אלקטרונית הוא שאתה יכול למעשה להשתמש בנוזל נטול ניקוטין. כך גם לאחר שהגוף שלך כבר לא צריך ניקוטין, אתה יכול להמשיך להשתמש ב- cig כדי להרוות את הטריגרים שזיהית ביומן שלך.
- אם אתה רגיל לעשן בזמן נהיגה, המשך להשתמש בסיגריה האלקטרונית שלך במכונית.
- הפעל עליך את ה- cig במהלך מצבי טריגר רגילים אחרים. לדוגמה, אם אתה משתוקק לסיגריה כשאתה בחוץ עם חברים שותים, החזקת הסיגריה האלקטרונית בהישג יד יכולה לעזור להימנע מנפילה מהעגלה.
- השתמש במידע מרשומות היומן שלך כדי לעזור לך להתכונן למצבי טריגר. סקור את מה שזיהית כגורם מפעיל וודא שיש לך את הסיגריה האלקטרונית שלך בהזדמנויות אלה או שפיתחת מנגנוני התמודדות אחרים.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
אל תוותרו מהר מדי. ייתכן שיחלפו חודשים עד שתוכל להפסיק לעשן לחלוטין
אזהרות
- אם אתה מתחיל להרגיש קליל לאחר ניפוח סיגריה אלקטרונית, יכול להיות שריכוז הניקוטין של הנוזל האלקטרוני שלך גבוה מדי עבורך או שריכוז הניקוטין של הנוזל האלקטרוני גבוה יותר ממה שכתוב עליו. התווית.
- טען את הסוללות רק באמצעות המטען המצורף לערכה שלך. שימוש במטען מיצרן אחר עלול לגרום לכשל בסוללה.
- סיגריות אלקטרוניות מכילות ניקוטין, כימיקל הידוע למדינת קליפורניה כגורם למומים מולדים או פגיעה רבייה אחרת.
- נוזל אלקטרוני אינו מיועד למאכל אדם.
- E-cigs לא הוערכו במלואם על ידי ה- FDA. הם אינם מיועדים לטיפול, מניעה או ריפוי של כל מחלה או מצב.
