אתה עשוי להיות מופתע לשמוע ש -40% מהאמריקאים מדווחים על תחושת בדידות. בדידות יכולה להשפיע על בריאותנו הנפשית, הרגשית והפיזית על ידי דיכוי המערכת החיסונית, הגדלת הסיכון לדיכאון וחרדה ועיוות התפיסות שלנו. אתה עלול להרגיש בודד אם אתה גר בעיר קטנה ואינך יכול למצוא חברים בגילך. לפעמים בדידות היא תוצאה של שינויים בחיים האחרונים: מעבר אחרון לעיר חדשה, הנחת עבודה חדשה או לימודים בבית ספר חדש. כאשר אתה בעיצומם של שינויים גדולים, הבין שאתה עלול להרגיש בודד לרגע. בין אם הבדידות נחווית לטווח קצר או באופן כרוני, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להיות יותר שלווים ולעבוד באמצעות תחושות של בדידות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: התמודדות עם בדידות
שלב 1. קבל שבדידות אינה עובדה, אלא תחושה
בדידות יכולה לעורר תחושות של נטישה, קמצנות או בידוד. הכירו כאשר רגשות אלו מופעלים, וזכרו כי בעל תחושה אינו בהכרח הופך אותה לעובדה. אינך חייב להרגיש בודד.
רגשות יכולים להשתנות במהירות על סמך נסיבות וגישות. כל התחושות האלה הן אולי כמו בועות בבריכה שבאות והולכות. אתה יכול להרגיש בודד ברגע אחד, ואז תבין שאתה מעדיף להיות לבד מאשר להיות עם חברים, או שתקבל שיחת טלפון מחבר ותקל על בדידות
שלב 2. חבק את רגשותיך
אל תתעלם מהרגשות שלך; הם יכולים להיות אותות חשובים על מה שמתנהל טוב או גרוע בחייך. כמו כל הרגשות, הרשה לעצמך לחוש בדידות. שימו לב כיצד אתם מרגישים כאשר בדידות מתגנבת. הגוף שלך עשוי להרגיש כבד, או שיש לך חשק לבכות. הרשה לעצמך להרגיש את האסוציאציות הפיזיות והרגשיות, והרשה לעצמך לבכות.
אל תברח אינסטינקטיבית מבדידות. אנשים רבים בוחרים להסיח את דעתם מבדידות על ידי פנייה ל- T. V, לעבודה, לפרויקטים או לפעילויות אחרות כדי להימנע מתחושת הבדידות. במקום זאת, הישאר מודע לרגשותיך (ולדרכי ההתמודדות שלך) וקבע לכבד את גופך ורגשותיך. זרוק בורות קבל שאתה בודד ונסה למצוא פתרון, נתח את עצמך
שלב 3. שנה את הגישה שלך
כאשר המחשבות "אני בודד" או "אני מרגיש לבד" עולות בראשך, רוב הסיכויים שיש לך קשר שלילי לרגשות אלה. מכאן קל להתגבש למחשבות שליליות: להטיל ספק בערך שלך, להרגיש פחות חשוב או להרגיש סחוט רגשית או פיזית. לפני שאתה הולך למטה בחור הארנב הזה, שקול לשנות את הגישה שלך. במקום לסמן את החוויה שלך כ"בודדה ", אמצה את הלך הרוח של בעל בדידות. חבק את ההזדמנות לחוות את הבדידות כשלווה ומשקמת. כשתלמד להוקיר את בדידותך תוכל להתמודד עם הזמנים שזה רק אתה.
- נצל את הזמן שלך כדי להכיר את עצמך טוב יותר: פתח יומן, מדיטציה וקרא ספרים שמעניינים אותך.
- לפעמים יותר זמן לבד הוא בלתי נמנע, למשל בעת מעבר לעיר או למדינה חדשה. חבק את הרגעים שאתה צריך לחוות בדידות, ודע שהם לא יימשכו לנצח. הוקירו את הזמן שיש לכם כדי לחוות חוויה חדשה.
שלב 4. תרגל חמלה
הבינו שבדידות היא חוויה אוניברסלית המשפיעה על כל אדם בזמן זה או אחר. בדידות היא חלק מהחוויה האנושית. תארו לעצמכם שחברה תגיד לכם שהיא מרגישה בודדה. איך היית מגיב? מה היית אומר לה? תרגל את אותה חמלה כלפי עצמך. הרשה לעצמך לפנות לאנשים ולבקש תמיכה.
בדידות אינה מבישה או מביכה; זה חלק מהחיים של כולם בשלב כלשהו, ואין צורך להרגיש רע עם תחושת בדידות. הביע חמלה כלפי עצמך, והביע חמלה כלפי אנשים אחרים שעלולים לחוש בדידות סביבך
שלב 5. שאל מה עשוי להיות חסר לך בחייך
בדידות יכולה להיות כלי להראות לך מה עשוי להיות חסר או ממה אתה עשוי לרצות יותר בחייך. ייתכן שאתה מוקף באנשים ובאירועים חברתיים אך עדיין מרגיש בודד. בדידות היא אולי לא היעדר מגע חברתי, אלא חוסר קשרים אינטימיים. קח קצת זמן לחשוב מה היית רוצה שיהיה לך בחיים.
כתוב זמנים שבהם אתה מרגיש בודד. אולי אתה מרגיש הכי בודד במהלך אירועים חברתיים גדולים או כשאתה לבד בבית. לאחר מכן, שקול מה עשוי להקל על הבדידות הזאת; אולי יהיה זה שחבר ילך איתך לאירועים, או יתקשר לאחותך לצפות בסרט כשאתה מרגיש בודד בבית. מצא פתרונות מציאותיים שתוכל לחוקק (אל תעשה את הפתרון שיהיה לך חבר או חברה כדי לפתור את כל הבדידות שלך)
שלב 6. להתגבר על ביישנות וחוסר ביטחון
זכור שאף אחד לא נולד עם כישורים חברתיים, וכי הם כישורים, לא כוחות על. הרבה ביישנות/חוסר ביטחון נובע מאמונות שווא או מפחדים לגבי ביצועים חברתיים. המחשבות שלך על היותך לא נעים או מוזר אינן משקפות את המציאות; זוהי תפיסה אחת. וזכור, אתה לא צריך להיות מושלם כדי להיות חביב. כאשר אתה מרגיש חוסר ביטחון חברתי, התחל לשים לב יותר לסביבה החיצונית שלך במקום למחשבות והרגשות הפנימיות שלך. התמקד באדם/אנשים שאתה מדבר איתו, ותמקד את תשומת הלב שלך בהבנה ושמיעת החברה שלך במקום עצמך.
- הבינו שזה בסדר לעשות טעויות חברתיות; כולם עושים!
- אנשים שמים לב לטעויות שלך הרבה פחות ממה שאתה מבין; רוב האנשים מרוכזים מדי בעצמם ונלחמים בפחדים חברתיים בכדי להבחין בחוסר הביטחון שלך!
- למידע נוסף, קרא כיצד לא להתבייש.
שלב 7. לכבוש את הפחד שלך מדחייה
לפעמים, זה מרגיש בטוח יותר להימנע ממצבים חברתיים מאשר לחוות דחייה. פחד מדחייה מבוסס על חוסר אמון באנשים. אולי חווית בגידה בעבר ועכשיו אתה מפחד לבטוח באנשים או ליצור חברים. למרות שהחוויה הזו הייתה כואבת, זכור שלא כל ידידות שיש לך תסגיר אותך. תמשיך לנסות.
- לא כל דחייה שאתה חווה משקפת דחייה ממך כאדם. מישהו עשוי להיות מוסח או אינו מודע לכך שתושיט יד.
- זכור שאתה לא אוהב את כל מי שאתה פוגש, ולא כל מי שאתה פוגש יאהב אותך, וזה בסדר.
שיטה 2 מתוך 2: להגיע לבדידות בעבר
שלב 1. בנה את הכישורים החברתיים שלך
אולי אתה מרגיש בודד כי אינך מרגיש בטוח בכישורי החברתיות שלך. תרגל כישורים חברתיים כגון חיוך לאנשים אחרים, מתן מחמאות, ושיחה עם אנשים שאתה פוגש במהלך היום (פקיד מכולת, בריסטה, עמיתים לעבודה).
- אם אתה במצב חדש, פנה למישהו אחר והתחל בשיחה. אמור "מעולם לא הייתי כאן, נכון? איך זה?" או שהאדם יכול לעזור לך או שאתה יכול למצוא נחמה לעשות משהו חדש ביחד.
- זכור לתקשר פתיחות באמצעות שפת גוף. על ידי כיפוף כתפיים, הסתכלות למטה, הימנעות ממגע עין וחציית גופך, אתה נראה בלתי נגיש. חייך, שמור על יציבה פתוחה (ללא רגליים או ידיים), הישען פנימה והתמודד מול האדם שמדבר.
- חפש דברים שיאשרו באחרים. אל תחמיא רק למראה של מישהו ("אני אוהב את הסוודר שלך"), אלא תגיד "אתה תמיד לוקח את הזמן להרכיב בדיוק את האביזרים הנכונים". אם אתה מכיר מישהו מספיק טוב, החמיא לו על טוב הלב או האינטליגנציה שלו.
- למד דרכים נוספות לשיפור הכישורים החברתיים שלך יותר על ידי בדיקת כיצד לשפר מיומנויות חברתיות.
שלב 2. היה מאזין טוב
אינטראקציה עם אנשים אחרים היא לא רק לדעת את הדבר הנכון לומר. שפר את כישורי ההקשבה שלך על ידי מתן תשומת הלב המלאה לאדם המדבר. אל תנסה לתכנן את התגובה המושלמת או המתן למצוא את נקודת הכניסה שלך; זה שם את ההתמקדות בך ולא באדם המדבר. במקום זאת, עודד את האדם להמשיך לדבר ולגלות עניין במה שנאמר.
- תקשר לא מילולית את כישורי ההקשבה שלך על ידי הנהון בראש, יצירת קשר עין ומתן משוב קטן כמו לומר "אני רואה" או "אה."
- לקבלת טיפים נוספים כיצד לבנות כישורי האזנה, עיין כיצד להיות מאזין טוב.
שלב 3. הכירו אנשים בקהילה שלכם
מצא אנשים שאיתם יש לך תחומי עניין משותפים ואיתם תוכל להסתדר. שאל שאלות כדי להכיר מישהו (שאל על משפחה, חיות מחמד, תחומי עניין וכו ') וודא שאנשים רוצים להכיר אותך בחזרה על ידי שאילת שאלות ממך.
- הכירו אנשים בהתנדבות. אם אתה אוהב בעלי חיים, התנדב במקלט לבעלי חיים או במקלט לבעלי חיים. אתה חייב לפגוש אנשים אחרים שאוהבים בעלי חיים ויש לך משהו שמחבר אותך מיד.
- מצא קבוצות אינטרסים משותפות בקהילה שלך. אם אתה מעוניין לסרוג, רוב הסיכויים שיש אנשים מסביבך שגם הם חולקים עניין זה. בצע קצת מחקר באינטרנט ומצא קבוצה שתוכל להצטרף אליה.
- רוצה מידע נוסף על איך לרכוש חברים? בדוק כיצד להתיידד.
שלב 4. תמצא חברים טובים
חשוב לקיים חברויות מוצקות בעיר שבה אתה גר. חברות עוזרת להגביר את מצב הרוח, להפחית מתח ולתת לך תמיכה לכל החיים. חפש חברים שאתה סומך עליהם, נאמן ומעודד אותך. ודא שאתה חי את הערכים שאתה מחפש גם אצל חבר, על ידי היותו אדם בוטח, נאמן ומעודד את החברים בחייך.
- תהיה אמיתי. אם אינך יכול "להיות עצמך" סביב חבריך, רוב הסיכויים שהם אינם החברים שלך. חברים יעריכו אותך עבורך, מוזרויות והכל. אם אתה מתקשה להתחבר לאדם אחד או שאתה מרגיש שאתה מנסה יותר מדי, המשך הלאה להכיר חבר חדש.
- התאמן להיות החבר שאתה רוצה שיהיה לך. חשוב על התכונות שאתה רוצה בחבר, ועשה את הדברים למען האנשים בחייך.
שלב 5. אמץ חיית מחמד
אימוץ כלב או חתול (או חיית מחמד אחרת) ממקלט לבעלי חיים יכול להיות יתרונות בריאותיים גדולים עבורך, במיוחד חברות. בני אדם שיש להם כלבים נוטים להיות בעלי רמות נמוכות יותר של דיכאון, מסוגלים להתמודד טוב יותר עם מתח ולהראות רמות חרדה נמוכות יותר.
- לך למקלט לבעלי חיים המקומיים ועזור לחבר כלב או חתול שאיבדו את משפחתם והוא לבד. אם אתה מסוגל, ייתכן שתרצה לאמץ כלב.
- כמובן, אימוץ כלב הוא אחריות גדולה. ודא שאתה יכול להתאים את לוח הזמנים שלך סביב חיית מחמד חדשה על מנת להעניק לחיית המחמד שלך חיים אוהבים ומספקים.
שלב 6. לעסוק בטיפול
לפעמים כאב הבדידות יכול לגבות מחיר ולהקשות על ההתקדמות בעצמך. מטפל יכול לעזור לך להתמודד עם חרדה חברתית, להבין רגשות עבר של בגידה וחוסר אמון, לשפר את הכישורים החברתיים שלך ולהציע תמיכה בהתקדמות. פנייה למטפל יכולה להיות צעד ראשון מעצים להתחייב לחיים שאתה רוצה לעצמך.
למידע נוסף, עיין כיצד לבחור מטפל
טיפים
- ברכו אנשים שלא מצפים לזה וחייכו חיוך ידידותי ומילה טובה: האדם שבתא האגרה, פקיד המכולת, המלווה בחניון. אם הזמן מאפשר, שאל כיצד מתנהל יומם או שוחח בשיחה אחרת.
- בדוק את הפעילויות בספרייה המקומית שלך או במתנ"ס. לרבים יש תוכניות, שיחות ואירועים אחרים שאתה יכול להשתתף בהם.
- שימו לב כאשר מישהו בקהילה שלכם חווה מוות או אובדן. כתוב להם פתק. מאוחר יותר אכלו להם ארוחה והציעו להאזין לסיפוריהם. באמת תקשיב - אל תדבר על עצמך.
