אם אתה רוכב אופניים תדיר, בין אם זה תחרותי ובין אם אתה מתאמן, סביר להניח שבסופו של דבר תסבול כאב אוכף. רוכבי אופניים משתמשים בביטוי "כואב אוכף" כדי להתייחס לדברים שונים, אך בדרך כלל, המונח מתייחס לנקודה קטנה ורכה באזור שבו יעל מכנסי הרכיבה שלך יוצר קשר עם גופך. פצעי אוכף בדרך כלל נראים כמו פצעון או שערה צומחת, אך הם יכולים להרגיש כמו חלוק אבן במכנסיים הקצרים כאשר אתה רוכב. למרבה המזל, את מרבית פצעי האוכף ניתן לרפא בבית תוך מספר ימים בלבד. עליך לפנות לרופא רק אם המקום נדבק או שלא נראה שאתה יכול להיפטר מהם, לא משנה מה אתה עושה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בפצעי אוכף בעצמך
שלב 1. חפש כתם ורוד או אדום מוגבה באזור שמשפשף את האוכף שלך
פצעי אוכף בדרך כלל נראים כמו פצעון או שיער חודר. הנקודה עצמה בדרך כלל קטנה מאוד ביחס להרגשתה.
אם יש לך מספר פצעי אוכף באותו אזור, ייתכן שהם נראים כמו פריחה, בדומה לשריפת סכין גילוח
שלב 2. מרחו קרח כדי להפחית את הנפיחות
כאשר אתה מקבל כאב אוכף לראשונה, הוא עלול להיות נפוח ודלקתי. מארז קרח יכול לעזור להפחית את הדלקת וגם להקהות את האזור כך שזה לא יהיה כואב.
עטפו את חבילת הקרח במגבת רכה או במטלית רכה כדי שלא תיגע ישירות בעורכם. מרחו את חבילת הקרח פעם אחר פעם במשך 1 עד 5 דקות בכל פעם, אך אל תשאירו אותה דולקת יותר מ -20 דקות בכל פעם. אתה יכול לעשות זאת לעתים קרובות ככל כל שעתיים בזמן שאתה ער במהלך 24 עד 48 השעות הראשונות לאחר שאתה כואב את האוכף
שלב 3. קח הפסקה מרכיבה על אופניים למשך יום או יומיים
בהתאם למיקום של כאב האוכף שלך, רכיבה עלולה להיות קשה. בלי קשר, לחץ וחיכוך נוספים לא יעזרו לפצע האוכף שלך להחלים מהר יותר.
אם אתם מתאמנים למרוץ ואינכם יכולים להרשות לעצמכם לקחת יום -יומיים חופש, לפחות רכבו על אופניים אחרים עם אוכף אחר במשך כמה ימים. זה ישנה את נקודות הלחץ כך שאתה לא מתחכך ישירות בכאב האוכף
שלב 4. שמור על אזור היעלים שלך נקי ככל האפשר
התקלח בבוקר, בערב ובכל עת לאחר שהזיעת. שטיפה מהירה עשויה להיות כל מה שאתה צריך. הקפד לייבש את עצמך ביסודיות, במיוחד באזור הסובב את האוכף שלך.
השתמש בסבון עדין ללא ג'ל או ג'ל רחצה כדי למנוע גירוי נוסף בעור
עֵצָה:
שמור את המגבונים בהישג יד, כך שתוכל לנקות את האזור בעת הצורך אם אתה בדרכים או שאין לך זמן לקפוץ למקלחת.
שלב 5. טפטפו את כאב האוכף עם ג'ל אקנה ללא מרשם
כל ג'ל אקנה ללא מרשם עם 10% בנזואיל חמצן יטפל בכאב האוכף שלך ויעזור לו להחלים מהר יותר. וודא כי עורך נקי ויבש לחלוטין לפני שתטפיח את התרופה במקום.
תן לג'ל דקה או שתיים להתייבש לפני שאתה לובש בגדים על המקום. אם אתה שוטף את האזור, ייתכן שתרצה למרוח מחדש את הג'ל
שלב 6. לבשי בגדים קלים כדי לתת לעור שלך לנשום
חיכוך ולחות הם האויב של כאב אוכף. על מנת להבטיח כי הוא נרפא במהירות האפשרית, לבש בגדים קלים ורפויים שלא יתחככו בכאב האוכף. חצאית או כרית היא הבחירה האידיאלית, אך אם אינך מרגיש בנוח ללבוש בגדים מסוג זה, נסה מכנסיים קצרים או מכנסי טרקלין רופפים.
- אם התחתונים שלך מתנגדים כואב האוכף שלך, אולי כדאי שתלך בלי יום או יומיים. מכנסי בוקסר רופפים יותר הם גם אופציה.
- שינה בעירום יכולה גם לסייע לפצעי האוכף להחלים מהר יותר מכיוון שמפשעתך תישאר יבשה ולא תתחכך בבגדים כלשהם.
שלב 7. השתמש בתרופות אנטי דלקתיות ללא מרשם לפי הצורך
פצעי האוכף יכולים לנוע בין מעצבן קל עד לכואב עד כדי תלות, בהתאם למיקום ולחומרה. אם אתה מתקשה לבצע את הפעולות היומיומיות הרגילות שלך בגלל כאבים מפצע באוכף, תרופה אנטי דלקתית ללא מרשם, כגון איבופרופן (אדוויל, מוטרין IB) יכולה לעזור.
עקוב אחר ההוראות שעל הבקבוק ואל תיקח תרופות ללא מרשם באופן קבוע במשך יותר מיום או יומיים. אם אתה עדיין מרגיש שאתה זקוק לתרופה לאחר יומיים או שלושה, אולי כדאי שתפנה לרופא לבחון את פצעי האוכף שלך
שיטה 2 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
שלב 1. זיהוי הסימפטומים של פצע אוכף חמור יותר
אם פצעי האוכף שלך נמשכים יותר משבועיים או גורמים לכאבים עזים, הם עלולים להידבק או לדרוש טיפול רפואי אחר. סימפטומים של כאב אוכף שעשויים לדרוש ביקור אצל הרופא כוללים:
- כאב רציני
- מוגלה ניגר מהפצע
- חום וצמרמורת
שלב 2. בקר אצל הרופא הכללי שלך אם פצע אוכף נדבק
אם במקרה אתה שובר את העור (או "פופ") כואב אוכף, יש סיכוי שהוא עלול להידבק. ברגע שהזיהום יתחיל, בדרך כלל תזדקק לאנטיביוטיקה.
הרופא הקבוע שלך יכול לבדוק את פצעי האוכף שלך ולומר לך אם הם נגועים. אם אתה חושד בזיהום, או אם יש לך עור שבור, בדרך כלל עדיף לפנות לרופא בהקדם האפשרי במקום לנקוט בגישה "המתן ולראות"
אַזהָרָה:
הימנע מקפיצה, סחיטה או התעסקות אחרת עם פצעי אוכף. ברגע שהעור נשבר, הם עלולים להידבק בקלות, גם אם תשמור על האזור נקי ככל האפשר.
שלב 3. קח אנטיביוטיקה כפי שנקבע
אם אכן יש לך פצעי אוכף נגועים, סביר להניח שהרופא ירשום לך סיבוב של אנטיביוטיקה. סביר להניח שתבחין שהתסמינים שלך נעלמים לאחר יום או יומיים. עם זאת, המשך לקחת את כל הסיבוב האנטיביוטי שנקבע לך.
אם תפסיק לקחת אנטיביוטיקה לפני שתסיים את הסיבוב המלא, סביר להניח שהזיהום יחזור. כתוצאה מכך הזיהום החוזר עלול להיות חמור או קשה יותר לטיפול
שלב 4. שוחח עם רופא עור אם יש לך פצעים אוכפים שחוזרים על עצמם
אם אתה עושה כל שביכולתך כדי למנוע ולטפל בפצעי אוכף, אך הם ממשיכים לחזור, ייתכן שיש לך בעיית עור בסיסית הגורמת להם. רופא עור יכול לבחון את העור שלך ולסייע באיתור הבעיה. הם עשויים לרשום תרופה אקטואלית או אוראלית חזקה יותר כדי לספק לך הקלה מסוימת.
שמור יומן כאשר אתה מקבל פצעי אוכף, מיקומם המשוער, וכמה זמן לוקח להם להחלים. יומן זה יכול לעזור לרופא העור להגיע לשורש הבעיה מהר יותר
שיטה 3 מתוך 3: מניעת פצעי אוכף
שלב 1. מצא אוכף שמתאים ומתאים לסגנון הרכיבה שלך
פצעי אוכף מתרחשים בדרך כלל כאשר האוכף שלך נוגד את אזור היובש שלך בזמן שאתה רוכב. אם האוכף שלך מתאים כראוי, זה לא אמור לגרום לבעיה זו. עם זאת, אתה עשוי לגלות שאתה צריך להחליף את האוכף שלך, במיוחד אם סגנון הרכיבה שלך השתנה לאחרונה.
- בחר אוכף ארגונומי שממזער את המגע עם המפשעה. זה לא רק יגן עליך מפני כאבים באוכף, זה יכול גם למנוע אימפוטנציה אצל רוכבים זכרים ורגישות אצל רוכבות, מה שיכול לנבוע מהאוכף של האוכף על העצבים במפשעה שלך.
- אם אתה רוכב ספרינט אגרסיבי יותר, חפש אוכף שמקל על החזית. רוכבי סיבולת המעדיפים רכיבות ארוכות, לעומת זאת, ירצו יותר ריפוד מאחור.
- האוכף שלך צריך להיות גם ברוחב המתאים לאנטומיה שלך. בחנויות אופניים יש בדרך כלל כלים למדידה ולמצוא את הרוחב הטוב ביותר עבורך. עם זאת, זה יכול לקחת קצת ניסוי וטעייה כדי לתקן את זה.
- כאשר אתה פורץ אוכף חדש, התחל בנסיעות קצרות יותר והגדל את המרחק בהדרגה כדי להימנע מפצעים באוכף בזמן שאתה מסתגל לאוכף החדש.
עֵצָה:
בדוק גם את התאמת האופניים שלך. אם האוכף שלך גבוה מדי או נמוך מדי, יהיה לך שפשוף נוסף שיכול להוביל לפצעי אוכף. ודא שכל המערך שלך אינו אשם.
שלב 2. לבשו מכנסי אופניים שמתאימים היטב ובעלי יעל חלקה
אם בעבר לא קיבלת פצעי אוכפים ועכשיו כן, מכנסי הרכיבה האהובים עליך עשויים להישחק. חפש תפרים מחוספסים שעלולים לגרום לשפשוף נוסף. אניה אחת או אחת ללא תפר מרכזי גורמת בדרך כלל למינימום השפשוף.
נסה מותגים שונים כדי לראות אילו מהנוחים ביותר. ברגע שאתה מוצא מותג שאתה אוהב, כדאי לרכוש 2 או 3 זוגות כך שתמיד יהיה לך גיבוי
שלב 3. להתקלח לפני ואחרי הנסיעה שלך
סביר להניח שתקבל פצעי אוכף אם אזור היעלים שלך נקי ויבש. שטיפה מהירה לפני הרכיבה מבטיחה שעורך נקי. לאחר הנסיעה, מקלחת חמה ונעימה תשטוף את הזיעה, כמו גם את כל הקרמים או חומרי הסיכה שהלבשת.
קח את המקלחת שלך לאחר הנסיעה מיד לאחר שתסיים את הנסיעה. להסתובב במכנסיים קצרים מיוזעים היא דרך טובה לקבל פצעי אוכף, גם אם הנסיעה עצמה אינה אשמה
שלב 4. הסר את המכנסיים הקצרים ושטוף אותם מיד לאחר רכיבה על אופניים
ברגע שאתה נכנס מהנסיעה, הוריד את מכנסי האופניים שלך והכניס אותם לכביסה. מכיוון שאתה לא לובש תחתונים עם מכנסי האופניים שלך, הם יכולים להוות מקלט לחיידקים ואסור ללבוש אותם יותר מפעם אחת.
עמידה במכנסיים הקצרים לאחר רכיבה מאפשרת לחיידקים להישאר במגע עם העור שלך, מה שעלול לגרום לפצעי אוכף או לגרום לפצעים שכבר סובלים ממך
שלב 5. השתמש בקרם יעל אם אתה נוטה לפצע אוכף
קרמי יעל מפחיתים את החיכוך ויש להם גם מרכיבים אנטי בקטריאליים שמונעים מחיידקים לחדור לעור ולגרום לפצעי אוכף. בקרמים אלה יש בדרך כלל גם אלוורה או מרכיבים מרגיעים אחרים שירגיעו את הדלקת.
- אם אינך בטוח איזה קרם יהיה הטוב ביותר עבורך, דבר עם רוכבי אופניים אחרים או עם מישהו שעובד בחנות האופניים האהובה עליך. סביר להניח שתהיה להם המלצה.
- כדאי לנסות גם כמה קרמים שונים כדי שתוכל להחליט איזה מהם אתה הכי אוהב.
שלב 6. התאם את מיקום הרכיבה שלך על האופניים לעתים קרובות
ככל שאתה זז יותר, כך אתה לוחץ פחות על המפשעה שלך. עמדו ומתחו במשך 15 עד 20 שניות כל 5 דקות בערך בזמן שאתם רוכבים.
