האם אתה נער עם תסמונת טורט? זה עלול להרגיש מתסכל להתמודד עם המצב שלך, אבל יש הזדמנויות להפוך אותו לניהול יותר ולהרגיש בטוח יותר בעצמך. נסה לראות את הטורט שלך באור אחר, על ידי התמקדות בחיוביות בחייך. למד להתמודד עם המצב שלך על ידי מציאת פעילויות שאתה נהנה, קבלת תמיכה ושיחה עם רופא המשפחה שלך. ישנן דרכים רבות להרגיש מחוברות יותר לעצמך ולאחרים, אז פנה וחפש מה מתאים לך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם תסמינים ותגובות של אחרים
שלב 1. עקוב אחר הסימפטומים שלך
שימו לב לאיזה תסמינים אתם מראים ומתי. עקוב אחר ורשום סימפטומים אלה במחברת או ביומן. טיקים, או תנועות גוף לא רצוניות או רעשים, נובעים משינויים בהתפתחות ובמבנה המוח שלך. טיקים הם סימפטום אחד שתרצה לעקוב אחריו, כך שתוכל לגלות מתי הטיקים שלך תכופים יותר או אינטנסיביים יותר.
- אם ברצונך להקטין את טיקיך, תוכל להציג מידע זה בפני מטפל ולעבוד יחד כדי לשנות ו/או להקטין את תדירות או חומרת הטיקים שלך.
- דע כי הטיקים שלך עשויים להתרחש לעתים קרובות יותר כאשר הם לחוצים, חרדים, נרגשים או עצבניים. נסה להישאר רגוע ונוח.
שלב 2. למד להתמודד עם תסמינים קשים לשליטה
למרות שתרצה לדכא או להתעלם מהתסמינים שלך, חשוב לזהות מה קורה. במקום לראות את הסימפטומים שלך מוזרים, רק תבין שזה חלק מתסמונת הטורט שלך. דע כי טורט אינו מזיק לגוף שלך, אך זהו מצב נוירולוגי שצריך לפקח עליו.
- חלק מהילדים עם טורט ידכאו את הטיקים שלהם, אבל אז יגלו שהטיקים האלה יצטברו מאוחר יותר ויהפכו ל"התקף טיק ". על ידי שמירה על הטיקים שלך, הם לא בהכרח נעלמים ועשויים להתבטא מאוחר יותר.
- שים לב כי בעיות כעס והתנהגות כגון חוסר מיקוד או היפראקטיביות קשורות לטורט. שוחח עם ההורים, המורים והמבוגרים שאתה סומך עליהם לגבי כל אחד מהחששות הללו.
שלב 3. הסבר לאחרים את הסימפטומים שלך
למרות שאתה עלול להרגיש שאתה לא רוצה לדבר על המצב שלך, לפעמים זה יכול לעזור לאחרים להבין ולהתייחס יותר למה שאתה עובר. אמנם אמירה לאחרים היא הבחירה האישית שלך, אך היא עשויה להקל בטווח הארוך.
- שקול קודם כל לדבר עם ההורים שלך, חברים מהימנים או מורים על החששות שלך ושאתה רוצה לדבר עם אחרים על הסימפטומים שלך.
- טיקים יכולים להביא לך תשומת לב לא רצויה מצד עמיתיך. זה יכול להיות מועיל להסביר להם שאתה לא יכול לשלוט על הדחף לטיק ולא מנסה להצחיק או להפריע. הסבר שיש הרבה אנשים שיש להם תנאים כמו שלך.
- עזרו לאחרים לראות שהמצב שלכם מהווה רק חלק אחד ממי שאתם. ספר להם על התכונות האחרות שעושות אותך מעניין. תן שם לדברים שאתה נהנה מהם או שאתה טוב בהם.
שלב 4. למד כיצד להגיב להתגרות או לבורות בנוגע לטורט
אם אתה נער עם תסמונת טורט, אתה עלול להרגיש שונה או מודר. שנות העשרה יכולות להיות קשות כשאתה מנסה להרגיש מקובל יותר על ידי בני גילך. אם נראה שאנשים מתגרים או לא מבינים אותך, נסה למצוא כמה דברים משותפים. בדוק אם יש דרך להפוך אותם מאויבים לחברים.
- מצא אנשים אחרים בבית הספר או במקומות אחרים שגורמים לך להרגיש מתקבלים וכלולים. הקדישו יותר זמן עם מי שמכבד אתכם.
- הימנע מתחושת אשמה לגבי מי שאתה. זה בסדר להיות שונה. אל תשימו לב לאנשים בבית הספר שמורידים אתכם על מנת לגרום לעצמם להרגיש טוב יותר. זה סימן לחוסר הביטחון שלהם, לא שלך. שקול להתרחק או להתעלם מהם אם הם מפריעים לך.
- אם ההתגרות או הבריונות נמשכות, שוחח עם צוות בית הספר או עם הוריך כדי לטפל בבעיה זו. לכל אחד יש זכות להרגיש בטוח בבית הספר.
שלב 5. תרגיש בטוח יותר במצבך
הימנע מבודד את עצמך בגלל מצבך. אמנם לא כולם יאהבו אותך, אך הדבר נכון גם לגבי אנשים שאין להם טורט. הימנע מתחושה שאתה לא יכול או לא מתאים, ובמקום זה תהיה יותר קל לעצמך.
- לעתים קרובות המבקר הגרוע ביותר הוא עצמך. רוב האנשים לא דואגים למה שאתה עושה או מהפעולה שלך כפי שאתה.
- נסה להיות יותר נוח, במקום לדאוג מה אחרים חושבים. כשאנשים אחרים מגיבים למצב שלך, תראה שזה לא עניין גדול.
שיטה 2 מתוך 3: מציאת דרכים להתמודד
שלב 1. הסתבך יותר בפעילויות שמעניינות אותך
אתה עשוי לגלות שהטיקים שלך יהיו מתונים יותר או פחות תכופים אם אתה עוסק בפעילות שמעניינת אותך באמת. זהה פעילויות המביאות לך אושר וגורמות לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.
- שקול לעסוק בספורט או להיכנס לכושר גופני. הצטרף לקבוצת ספורט בבית הספר שלך, או לקבוצה פנימית לאחר הלימודים. קח שיעור כושר כמו אומנויות לחימה כדי לעזור לך להיות ממוקד ומרוכז.
- להיות יצירתי. אם אתה אמנותי, קח שיעורים נוספים או הצטרף למועדונים שעוזרים לך לבטא את הצד היצירתי שלך. לצייר, לצייר, לצלם או להשמיע מוזיקה. זה יכול לעזור למוח שלך להישאר ממוקד.
- נסה תחביבים אחרים ששומרים אותך ממוקד וגורם לך להרגיש טוב יותר. נסה פעילויות הכרוכות באינטראקציה עם בני נוער אחרים, או עזור לך לחזק את הביטחון שלך סביב אחרים.
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות תרופה
אם יש לך סימפטומים חדשים או מחמירים, חשוב לדבר עם הרופא שלך עליהם. אם אתה לוקח תרופות כדי לעזור עם הסימפטומים שלך, אך יש להם תופעות לוואי או שלא נראה שהם עוזרים, פנה לייעוץ רפואי לגבי אפשרויות אחרות.
- קיימות תרופות שונות שיכולות לסייע בשליטה על טיקים מוטוריים לא רצוניים. למד עוד כיצד תרופות אלו יכולות לסייע לך בחיי היומיום שלך.
- ראו בתרופות דרך לנהל את הסימפטומים שלכם. בדיוק כמו אם התקשת בנשימה או בלב, שימוש בתרופות שיסייעו לטורט שלך עשוי לשפר את בריאותך באופן כללי.
שלב 3. שקול את היתרונות של טיפולים התנהגותיים כגון CBT
הוכח כי טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) מסייע לאנשים להתמודד טוב יותר עם מצבם וללמוד לזהות יותר את הטיקים שלהם. טיפול יכול גם לעזור להקל על הסימפטומים האחרים שאתה עלול לחוש כגון דיכאון, חרדה או תחושת בידוד.
- שוחח עם יועצת בית הספר על כל משאבי הייעוץ באזור שלך לאנשים הסובלים מתסמונת טורט.
- שוחח עם משפחתך על ייעוץ פרטני או משפחתי כדי לעזור להתמודד טוב יותר עם התחושות שיש לך. יועץ יכול לעזור לספק חוות דעת משוחדת ולשמור על מוטיבציה להשתפר.
- ראו בייעוץ תמיכה ולא סטיגמה. קבלת עזרה תגרום לך להיות חזק יותר, לא חלש יותר.
שלב 4. תרגל טיפול עצמי ותהיה סבלנות בעצמך
האמן שאתה יכול להשתפר, ושדברים יכולים להיות טובים יותר. זה אולי לא נראה אפשרי כשאתה נער, אבל יש סבלנות ומצאו דרכים בריאות להעריך את עצמכם.
- תן לעצמך רשות להיות שונה, ותבין שזה בסדר להיות ייחודי. תאהב את מי שאתה, בדיוק כפי שאתה.
- עשה דברים המרגיעים את דעתך. הקשב למוסיקה. צא אל הטבע. צא לטייל בשכונה. קבל מנוחה טובה.
שלב 5. פיתוח מערכת תמיכה של חברים ובני משפחה
חשוב שיהיו אנשים בחיים שלך שיכולים לעזור לך, במיוחד כשאתה מתקשה. שמור על חברים ובני משפחה קרובים. זהה את בני המשפחה והחברים שאתה הכי סומך עליהם.
- הימנע מבודד את עצמך כשאתה מרגיש עצבני או מתוסכל מהמצב שלך. חפש חבר או בן משפחה לתמיכה בטלפון או באופן אישי.
- דבר על מה שמפריע לך וקבל עצות לגבי דרכים להתמודד עם מה שאתה מרגיש.
- תקשורת גלויה עם מי שאתה סומך על מה שעובר עליך כנער. שקול למצוא לפחות חבר או בן משפחה אחד שיכול להיות האדם הנכון לך כאשר אתה לחוץ.
שלב 6. הצטרף לקבוצת תמיכה בתסמונת טורט
תלוי היכן אתה גר, ומה המשאבים הקהילתיים הזמינים, מצא קבוצת תמיכה שעשויה לעזור לך כנער, וכמישהי עם טורט.
- מצא פרק מקומי של איגוד טורט של אמריקה למידע על קבוצות תמיכה או משאבים:
- שוחח עם יועצת בית הספר על מצבך, וכי אתה מעוניין בקבוצות תמיכה לבני נוער או לאנשים המתמודדים עם מצבך.
- פנה למרכז ייעוץ באזור שלך שהתמקד בצרכים של בני נוער וצעירים. בדוק אם ישנן קבוצות תמיכה שעשויות להתאים לדאגותיך, הקשורות למצבך או לבריאותך הנפשית הכללית.
שלב 7. התחנך ועזור להפחית את הסטיגמה
היו תומכים בעצמכם ובמה שעובר עליכם. דע שאתה לא לבד במה שאתה מרגיש או מתמודד. ככל שתשכיל יותר את המצב שלך, כך תוכל לעזור להפחית את הסטיגמה או תחושות הבידוד.
- למד כיצד להיות פעיל בקהילה שלך. עבור לאגודת טורט של אמריקה:
- היו תומכים בכך שתדברו בעצמכם ותעזרו לשבור סטריאוטיפים לגבי מצבכם. האמין שידע יכול להיות כוח. זה יכול לעזור לבנות הבנה וביטחון גבוה יותר.
- זכור להיות סבלני מכיוון שהשינוי לוקח זמן. חשוב לעזור לאחרים להבין את מצבך, אך אל תצפה שדברים ישתנו בין לילה. עשו כל צעד, יום אחד בכל פעם.
שיטה 3 מתוך 3: הבנת מצבך
שלב 1. הכירו בכך שהתסמינים של כל אדם עשויים להשתנות
בעוד שלכל מי שאובחן כסובל מטוורט יש טיקים מוטוריים ו/או קוליים שהתרחשו במשך שנה או יותר, יש וריאציה רחבה של האופן שבו התסמינים הללו מתגלים אצל כל אדם. טיקים בעלי תנועה או קוליות פתאומיים, מהירים וחוזרים הם לא אותו דבר.
- טיקים יכולים להתחיל בדרך כלל בין הגילאים 5 עד 18. הם עשויים להתחיל כטיקים מוטוריים של הפנים, הגפיים, הזרועות או תא המטען. אבל טיקים יכולים לשנות דפוסים או תדירות לאורך זמן. ייתכן שהטיקים שיש לך כעת לא יישארו זהים לשנתיים מהיום.
- טיקים ווקאליים הם לא רק צעקות לא רצוניות של מילים מגונות. הטיקים הקוליים הנפוצים יותר הם נאנחות או נביחות, נחירות, ניקוי גרון או חזרה על מילים או צלילים של אחרים. עזרה לאחרים להבין אמירת מילים לא הולמות אינה התסמין השכיח ביותר.
- בדרך כלל יש היסטוריה משפחתית של תסמונת טורט, ADHD או OCD במשפחה. דבר עם קרובי משפחה שיש להם אחד מהתנאים האלה כדי ללמוד על החוויות שלהם.
שלב 2. הבין שאולי יש לך פחות טיקים ככל שאתה מתבגר
כנער, אתה עשוי לדאוג לכמה זמן יהיו לך הטיקים האלה והאם הם יחמירו. כמה חדשות טובות הן שרוב המחקרים מראים שיפור במצב בשנות העשרה המאוחרות של האדם ובגרותו המוקדמת.
- אמנם הטיקים שלך עשויים להגיע לשיא בגיל ההתבגרות המוקדמת בסביבות גיל 10-12, אך סביר יותר שהם יורדים לאחר אמצע שנות העשרה שלך.
- כ -85 עד 90% מהאנשים שנפגעו מהמצב יראו שיפור בבגרותם. למרות שהתסמינים אינם חולפים לגמרי, המצב עשוי להטריד אותך פחות. חשוב בחיוב כיצד הסימפטומים שלך צפויים להשתפר עם הזמן.
שלב 3. התבונן בחיובי ובשלילה של מצבך
למרות שזה אולי נראה כאילו אין שום חיוביות ללקות בתסמונת טורט, חשוב על איך מצב זה גרם לך לחזק יותר, להבין יותר ואולי לקבל יותר את ההבדלים באנשים.
- הימנע מהתמקדות רק בהיבטים השליליים של הרגשת שונה או מוזר. אל תתנו לאחרים לקבוע את הערך והערך שלכם.
- ראה כיצד מצבך הופך אותך לייחודי. זה עשוי לעזור לך ללמוד להעריך אחרים יותר. זה עשוי ללמד אותך להיות אדיב כלפי אחרים המתמודדים עם אתגרים דומים. זה נותן לך תחושת מקוריות. אתה לא משעמם ורגיל.
שלב 4. להעריך אם ישנם מצבים נוספים הדורשים טיפול
היו מודעים לעצמכם והכירו אם ישנם תנאים אחרים הדורשים תשומת לב. בני נוער רבים הסובלים מתסמונת טורט עשויים לסבול גם מהפרעות קשב וריכוז, OCD, חרדה, דיכאון, הפרעה דו קוטבית או הפרעת שימוש בחומרים.
- מצב אחר נפוץ, ולכן חשוב לבחון באמת את בריאותך הנפשית הכללית.
- אם יש לך טורט במשך שנים רבות, אתה עלול להרגיש עצוב, חרד או מוטרד מכך שאתה מרגיש שונה או מתקשה לדבר עם אנשים אחרים. תסתכל על דרכים לקבל עזרה, להרגיש מקובל יותר ולהיות מאושר יותר ממי שאתה.
