תסמונת ניידות יתר, או מפרק כפול, מתאפיינת ביכולת להעביר מפרקים מעבר לטווח התנועה הרגיל. לעיתים הדבר עלול לגרום למפרקים כואבים, ואלו הסובלים ממצב זה עלולים להיות מועדים יותר לנקעים. למרות שמצב זה אינו ניתן לריפוי, אלה הסובלים ממנו עדיין יכולים לנהל חיים נורמליים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מניעת כאבי מפרקים
שלב 1. הימנע מהרחבת יתר על המפרקים
כאשר יש לך תסמונת ניידות יתר, זה אומר שאתה יכול להעביר את המפרקים שלך מעבר לטווח הנורמלי. הימנע מלעשות זאת בכוונה כדי להתהדר בפני חברים או כטריק למסיבה.
- אם אתה מרחיב יותר מדי את המפרקים שלך, אתה עלול לפתח דלקת פרקים לאורך זמן. דלקת פרקים היא הפרעה במפרקים הגורמת לדלקות ולכאבים עזים. כדי להימנע מפיתוח זה, וודא שאתה לא דוחף את המפרקים שלך מעבר לטווח התנועה הרגיל שלהם לעתים קרובות מדי או בכוונה.
- הארכת המפרקים שלך עלולה לגרום לך לעקור אותם. פריקת המפרקים כואבת ועלולה לפגוע בסחוס בין המפרקים. זה נפוץ שאנשים עם ניידות יתר נעקרים או מפרקים חלקית מפרקים. לרוב זה נגרם כתוצאה מטראומה קלה או, לעתים רחוקות יותר, אנשים מסוימים מפרקים את המפרקים על ידי מניפולציה עצמית קלה. אם אתה מפרק מפרק, פנה לטיפול רפואי כדי לאפס אותו.
שלב 2. שקול להשתמש בסוגרים או אורתוטיים בעת פעילות גופנית
אמצעי זהירות אלה עשויים לסייע בהגנה על המפרקים שלך כאשר אתה עומד להשתמש בהם או לגרום להם ללחץ. אם יש לך מפרק רגיש או רופף במיוחד, לפעמים הדבקה או עטיפה זה יכול לעזור לייצב את המפרק.
- חנויות רבות מוכרות פלטה שמיועדת לחלקים ספציפיים של הגוף. הרופא שלך עשוי להמליץ על סד או עטיפה ספציפית. הקפד להשתמש בסד או לעטוף כראוי כדי למנוע פציעה.
- גם כשאתה משתמש בסד או אורטוטי, תרצה לוודא שאתה מקשיב לגוף שלך. אם אתה מרגיש כאבים במפרקים בזמן האימון, קח הפסקה ותן למפרקים שלך הזדמנות להתאושש לפני שתמשיך.
- חיזוק הוא עדיין הדרך הטובה ביותר לייצב כל מפרק.
שלב 3. שימו לב ליציבה שלכם
הימנע מלהכניס את הגוף לעמדות שבהן הוא עלול להפעיל לחץ מיותר על המפרקים שלך. לדוגמה, השתדל לא לשבת עם רגליים שלובות. שמור את הירכיים והברכיים בזווית של 90 מעלות בישיבה.
- בזמן ההליכה, החזק את כתפיך לאחור וראשו למעלה. שמירה על עמוד השדרה מיושר תמנע כל לחץ מיותר על הירכיים או הכתפיים. יציבה לא טובה יכולה להלחיץ את העצבים בעמוד השדרה שלך ולהפעיל לחץ על דיסקים ושרירים.
- תרגל יציבה טובה על ידי גלגול הכתפיים לאחור ומשיכת המרפקים לעבר הגב. זה דוחף את עצם השכמה שלך לתוך הצלעות ומושך את עמוד השדרה שלך ליישור.
- וודא שתחנת העבודה שלך תקינה מבחינה ארגונומית, כלומר היא מוגדרת באופן שלא יגרום ללחץ על גופך.
שלב 4. נעל נעליים התומכות בקשת שלך
לאנשים רבים עם ניידות יתר במפרק יש מצב שנקרא רגל שטוחה, כלומר חסר להם הקשת המשותפת בכף הרגל. זה יכול להשפיע לרעה על הלחץ על המפרקים שלך, כמו גם על היציבה שלך. נעילת נעליים עם תמיכה יכולה לעזור לתקן זאת.
- בחר נעל בעלת תמיכה קשת מוצקה. אם תוכל ללחוץ כלפי מטה על תומך הקשת של הנעל והיא מתמוטטת פנימה, היא לא תציע לך את התמיכה הדרושה לך. בחר נעל הנלחצת בכף רגלך בחוזקה כדי לתמוך בה.
- אתה יכול גם לרכוש תוספות לנעול עם נעליים שכבר בבעלותך. אותו עיקרון חל: הקפד לבחור תוספת אורתטית שתתמוך בקשתך ותשאיר את עצמות כפות הרגליים שלך מיושרות.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בסימפטומים
שלב 1. קח תרופות אנטי דלקתיות
קיימות אפשרויות רבות ללא מרשם שניתן לאסוף אותן בחנות התרופות המקומית. אם יש לך כאבי פרקים כתוצאה מהניידות שלך, נטילת המינון המומלץ של אחת מהתרופות הללו יכולה לעזור להקל על הכאבים. עם זאת, ידוע כי אנשים עם ניידות יתר הם בעלי עמידות לתרופות נגד כאבים ואף להרדמה, מה שאומר שלתרופה יש השפעה מועטה.
- תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כמו איבופרופן הן אפשרויות מצוינות להקלה על כאבי פרקים. הם פועלים בגוף על ידי הפחתת דלקת. אם נראה שהמינון המומלץ ללא מרשם אינו פועל, רופא עשוי לרשום לך מינון גבוה יותר הניתן במרשם.
- אצטמינופן היא אפשרות נוספת להקלה על הכאבים. לעולם אל תיקח יותר מ -3 גרם טיילנול או אצטמינופן ביום עקב הסיכון לפגיעה בכבד.
שלב 2. הרם מפרק פצוע או כואב
אתה יכול לטפל בפציעות מסוג זה באותו אופן שבו אתה יכול לטפל בנקע. השתמש בכריות מסוימות כדי לתמוך במפרק הפגוע או הכואב שלך. זה יפחית את הנפיחות על ידי מתן ניקוז של האזור.
- בנוסף לגובה, תרצה להניח את המפרק. הימנע מלחץ עליו במשך 24 - 48 שעות.
- אם מפרקך כואב יותר מ- 48 שעות, פנה לרופא.
שלב 3. החל חום וקרח על המפרק הכואב
נסה בקבוק מים חמים או כרית חימום על חום נמוך או בינוני נגד המפרק הכואב. התאם את החום לרמת הנוחות שלך והשאיר אותו דלוק למשך 15 - 20 דקות בכל פעם. זה יכול להרגיע כאבים במפרק.
- לחלופין, ניתן להשתמש בטיפול בקור לטיפול במפרק כואב. מרחו קומפרס קר, חבילת קרח או שקית ירקות קפואים על המפרק הפגוע במרווחים של 10 דקות. זה יכול להפחית נפיחות באזור ולעזור להקל על הכאבים. לא משנה מה אתה משתמש, הקפד לעטוף אותו במגבת או בד כדי להגן על העור שלך.
- החום והקרח מתחלפים ואז מפחיתים את זרימת הדם לאזור, ומספקים אפקט שאיבה המפחית נפיחות.
שלב 4. פנה לייעוץ רפואי
אם יש לך כאבים עזים, או אם תרופות ביתיות אינן עוזרות להקל על הכאבים הקיימים, פנה לרופא. רופא יכול לתת טיפול נוסף ולאבחן בעיות אחרות שעשויות להתרחש.
- סביר להניח שהרופא שלך ירצה לדעת את אופי הכאב: כשהוא התחיל, כמה זמן הוא נמשך, כמה גרוע הוא, היכן הוא ממוקם במיקום מרכזי, אם הוא החמיר מאז שהתחיל ואם הוא מלווה תסמינים אחרים כגון נפיחות גלויה או אדמומיות כלשהי.
- שמור יומן לתיעוד הסימפטומים וכיצד אתה מגיב לטיפולים שונים. כך תוכלו לדעת אילו שיטות טיפול עובדות הכי טוב בשבילכם.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על מפרקים בריאים
שלב 1. שמור על הרגלי שינה בריאים
שינה היא איך הגוף משחזר ומרפא את עצמו. על ידי שינה טובה תיתן לגוף שלך הזדמנות לרפא פציעות במפרקים ולחזק אותן לאורך זמן.
- נסו לקבוע שעת שינה ושעות ערות מוגדרות. אם תעמוד בלוח זמנים ספציפי, סביר להניח שהגוף שלך ישן יותר וטוב יותר. בסופו של דבר, תסתגל ללוח הזמנים וזה יקרה באופן טבעי.
- היו מודעים גם לעמדות השינה שלכם. נסו להימנע משכיבה בתנוחות אשר גורמות ללחץ מיותר על המפרקים. זה יכול לגרום לך להתעורר מרגיש כואב או חסר מנוחה. וודא כי הצוואר שלך נתמך כאשר אתה ישן, ונסה להניח כרית בין הברכיים כדי לתמוך בירכיים ובגב. הימנע משכיבה עם כל כובד המשקל על זרוע אחת, ומתוח את השרירים ביסודיות בעת ההתעוררות.
שלב 2. אכלו תזונה בריאה
על מנת לשמור על המשקל שלך ולשמור על מתח נוסף מהמפרקים שלך, חשוב לאכול תזונה מאוזנת ובריאה. הקפד לשלב הרבה פירות וירקות, שמנים בריאים ודגנים מלאים בתזונה היומיומית שלך.
תכננו חטיפים וארוחות מבעוד מועד. שמור לוח שנה על המקרר ותכנן ארוחות בתחילת כל שבוע. בדרך זו, תתפתו פחות לאכול יותר מדי או לנשנש יותר מדי בין הארוחות. יש לך גם פחות סיכוי לאכול מזון מהיר אם הארוחות שלך כבר מתוכננות בבית
שלב 3. עקוב אחר שגרת אימונים
פעילות גופנית היא מרכיב חשוב בכל אורח חיים בריא, אך מי שסובל מהנעות יתר במפרקים יצטרך לוודא שהוא עוסק בפעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה ולא בעלת השפעה גבוהה.
- פעילות גופנית תעזור לך לחזק את השרירים שלך, מה שיפחית את הלחץ המופעל על המפרקים שלך כאשר אתה זז.
- שחייה ורכיבה על אופניים הם תרגילים בעלי השפעה נמוכה שהם בריאים ומהנים כאחד. מצאו מרכז בריאות מקומי עם בריכה לשחות באופן קבוע, או נסה לשלב אופניים בשגרת היומיום שלך. זכור שאתה יכול להשתמש בבריכה לריצות בריכות והקפות הליכה אם שחייה אינה הפעילות המועדפת עליך
- אם אתה מגלה שפעילות גופנית מסוימת מגרה את המפרקים שלך יותר מאחרים, היצמדי לאלה שגורמים לגירוי הפחות.
- בקש ממאמן שיעזור לך להתאמן סביב הנקודות הכואבות שלך, כך שתוכל להמשיך להתאמן כל יום, לא משנה איזה חלק כואב.
שלב 4. הישאר לחות
בנוסף לאכילה נכונה והתעמלות, שמירה על לחות גופך היא היבט חשוב נוסף באורח חיים בריא. התייבשות היא הגורם לבעיות בריאות רבות, והגדלת צריכת המים היומית שלך יכולה לעזור לשפר לא רק את בריאותך המשותפת, אלא גם את בריאותך הכללית.
רוב תוספי המפרקים (גלוקוזאמין וכונדרואיטין סולפט) זקוקים ללחות מתאימה כדי לעבוד כמיטב יכולתם עם הכימיה של הגוף שלך. אם אתה בוחר לקחת תוספי מזון משותפים מכל סוג שהוא, הקפד לשמור על לחות מספקת כדי לסייע ביעילותם של תוספים אלה
שלב 5. נסה בעיסוק או פיזיותרפיה
ריפוי בעיסוק יעזור לך ללמוד מחדש כיצד לבצע פעילויות יומיומיות באופן שיגרום פחות מתח במפרקים שלך, מה שיכול לסייע במניעה וטיפול בתסמינים לאורך זמן. פיזיותרפיסט יעזור לך לנהל כאב וללמד אותך כיצד לנהל את המצב שלך.
- כאשר אתה מחפש מקצוע או פיזיותרפיסט, הרופא שלך עשוי לתת לך הפניה. הרופא שלך עשוי גם להמליץ איזה סוג של טיפול יהיה הטוב ביותר עבורך ולצרכיך.
- שאל את המטפל שלך שאלות בעת תחילת הטיפול. וודא שאתה יודע אם יראו אותך אחד על אחד או בקבוצה, האם ישנם מטפלים בצוות המתמחים במצבך הספציפי, והאם יראו אותך מטפל מוסמך בפועל או על ידי אחות או עוזרת..
- התעקשו על טיפול ידני אחד על אחד לכל זמן הביקור שלכם.
- אם יש לך ביטוח בריאות פרטי, וודא שהמטפל שלך נמצא ברשת שלך כך שהטיפול שלך יכוסה.
