כאב Patellofemoral, הוא הכאב שאתה יכול לקבל סביב או מאחורי הברך (הפיקה). כאב זה מכונה לעתים "ברך הרץ" כפי שהוא נפוץ בקרב ספורטאים. כאב פטלו -מוראלי יכול להחמיר כאשר אתה רץ, הולך, יושב במשך תקופות ארוכות או כרע. ניתן לטפל בכאבים פטלו-מורליים בבית בעזרת מנוחה, קרח ותרופות ללא מרשם. אם הכאב שלך לא מתגבר מעצמו, פנה לרופא. לעיתים נדרשים פיזיותרפיה, ובמקרים נדירים לכאבים פטלופמורליים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: טיפול בכאבים בבית
שלב 1. התרחק מהברך עד שהכאבים חולפים
אם אתה סובל מכאבים בברך, קח קצת זמן לנוח. מאמץ יתר עלול להחמיר את הכאבים ולגרום לסיבוכים אחרים. במשך כמה ימים, הימנעו מהמשקל הרב מדי על הברך הכואבת. ייתכן שתרצה גם להימנע מפעילויות מסוימות המגבירות את כאבי הברכיים.
- שנה את שגרתך במידת הצורך. אם אתה בדרך כלל לוקח תחבורה ציבורית לעבודה, למשל, סע כמה ימים. זה יכול לצמצם את זמן ההליכה.
- עבור לתרגילים בעלי השפעה נמוכה, כמו שחייה או רכיבה על אופניים, במקום פעילויות כמו ריצה וריצה.
שלב 2. נסה את שיטת R. I. C. E
שיטת R. I. C. E היא אמצעי קלאסי לטיפול בכאבי ברכיים ומפרקים. R. I. C. E מייצג מנוחה, קרח, דחיסה וגובה. יישום שיטת R. I. C. E יכול לסייע בהפחתת כאבים פטלופמורליים.
- הניח את הברך כמה ימים לאחר שתתחיל להבחין בכאב. הימנע מהליכה מוגזמת או מפעילות גופנית בזמן שהכאבים ממשיכים.
- קרח את הברך. אתה יכול להשתמש בקרח המונח בתוך שקית נייר, או באריזת קרח שאתה יכול לקנות בחנות. עם זאת, הקפד לא למרוח חבילת קרח ישירות על הברך. עטפו את האריזה במגבת תחילה. קרח את הברך למשך 20 דקות.
- דחיסה פירושה עטיפה קלה של הברך ברצועה אלסטית. זה יכול לעזור להפחית נפיחות ודלקות.
- גובה פירושו הרמת הברך מעל ליבך. לאורך כל היום, נסה להרים את הברך מעל הלב שלך לעתים קרובות ככל שתוכל.
שלב 3. קח תרופות ללא מרשם
תרופות ללא מרשם יכולות לסייע בטיפול בכאבים. משככי כאבים כמו איבופרופן, שיש להם גם תכונות אנטי דלקתיות, יכולים להועיל במיוחד בטיפול בכאבים פטלו-פמורליים.
- הקפד לקרוא את ההוראות לשימוש בטוח בעת שימוש בתרופות ללא מרשם. אין ליטול יותר מהמינון המומלץ.
- אם יש לך תרופות מרשם קיימות, דבר עם הרופא או הרוקח לפני נטילת תרופות ללא מרשם. אתה רוצה לוודא שלכל משככי כאבים ללא מרשם לא תהיה תגובה שלילית עם התרופה הקיימת שלך.
שלב 4. השתמש בסוגרים והדבקת ברכיים בזהירות
בעוד שפלטות ברכיים והדבקת ברכיים לרוב מומלצות להפחתת נפיחות ודלקות, היזהר בעת הדבקת הברך או שימוש בסד ללא מרשם.
- סד הברך ללא מרשם לא הוכח כיעיל בטיפול בכאבים פטלופמורליים, אם כי חלק מהאנשים מוצאים שהם אכן עוזרים להפחית כאבים. מומלץ לדבר עם רופא לפני השימוש בסד הברך.
- הקשחת ברך יכולה לסייע בהפחתת חיכוך, קיצוץ בכאבים פטלופמורליים, אך מחקרים על האפקטיביות לטווח הארוך חזרו עם תוצאות מעורבות. עם זאת, הקלטה אכן מספקת הקלה בכאב לטווח קצר. אם הכאב הפטופלופמורלי שלך מציק לאורך כל היום, הקלטת הברך עשויה לעזור.
חלק 2 מתוך 3: פנייה לעזרה רפואית
שלב 1. פנה לרופא אם הכאב אינו חולף מעצמו
בדרך כלל, הכאב הפטלופמורלי יחלוף מעצמו עם מנוחה. עם זאת, אם הכאבים ממשיכים למרות הטיפול בבית, קבע פגישה עם הרופא שלך על מנת להעריך את הברך שלך.
- הרופא שלך יבצע פיסיקלית בסיסית כדי להבין מה יכול לגרום לכאבי הברכיים שלך. ניתן להזמין עבודות דם וצילומי רנטגן בהתאם לתוצאות הגופניות.
- בדיקת MRI, שהיא סריקה המציגה את הפרטים של מפרק הברך, עשויה לשמש גם לאבחון כאבים. במקרים מסוימים, רופא עשוי להשתמש בארתרוסקופיה. זה כאשר מוחדרת מצלמה זעירה לברך כדי להביט טוב יותר בסחוס.
שלב 2. התחל פיזיותרפיה
בדרך כלל מומלץ טיפול פיזיותרפי בכאבים מתמשכים. בהתאם לשרירי הברך שגורמים לכאבים, תעסוק במגוון תרגילים שיעזרו להקל על כאבי הברכיים. הרופא שלך צריך להפנות אותך לפיזיותרפיסט אם הוא סבור שיש צורך בפיזיותרפיה כדי לפתור כאבי ברכיים.
- פיזיותרפיסט יעזור לך לעסוק בתרגילים במהלך המפגשים שלך. פיזיותרפיסט בדרך כלל ימליץ על טיפול בבית. תקבל הוראה לעסוק בכ- 20 דקות ביום של מתיחות ותרגילים ספציפיים. ייתכן שלא תצטרך להיפגש עם הפיזיותרפיסט שלך באופן אישי במהלך הטיפול.
- על מנת שהטיפול יהיה יעיל, הקפד לפעול לפי עצת הפיזיותרפיסט. הצלחה בלילה היא נדירה, וייתכן שיחלפו שבועות או חודשים עד שהטיפול יסייע בהפחתת הכאבים. הקפד לעקוב אחר תוכנית הטיפול בקפדנות ופנה אל הפיזיותרפיסט באופן קבוע בכל שאלה או חשש.
שלב 3. שאל לגבי תוספות נעליים רפואיות
תכשירי נעליים רפואיים משמשים לעתים קרובות לטיפול בכאבים פטלופמורליים, שכן תמיכה לקויה בקשת יכולה לגרום או להחמיר כאב. אורתוטים, או תוספות נעליים, הן תוספות שעוצבות לדוגמניות לכפות הרגליים שאתם מניחים בנעליים לפני היציאה החוצה. אומנם אורתטיקה בהתאמה אישית מספקת את התוצאות הטובות ביותר, אך ניתן לרכוש אורתטיקה או להחליף מזון מחנות תרופות במחיר זול יותר. שוחח עם הרופא שלך היכן ומתי עליך לנעול תוספות נעליים, והאם זו אופציה טובה לכאבים הפטלופמורליים שלך.
שלב 4. עשו ניתוח, במידת הצורך
אם הכאב שלך אינו מגיב לטיפול לא כירורגי, ייתכן שיהיה צורך בניתוח על מנת להתמודד עם הגורמים הבסיסיים לכאב הפטלופמורלי. זכור כי ניתוח נדיר ביותר, ואין זה סביר שכאביך ידרשו ניתוח. במקרה שתזדקק לניתוח, הרופא שלך יחליט על סוג הניתוח המקל בצורה הטובה ביותר את הכאבים הפטלופמורליים שלך.
- הרופא שלך עשוי להסיר את הסחוס כדי להקל על הכאבים. ייתכן שהם גם ירצו לבצע ניתוח לתיקון לא נכון של הברכיים ולהסרת עודפי רקמות. סוג הניתוח שאתה צריך תלוי בגורם לכאבים שלך.
- זמן ההחלמה לניתוח משתנה ותלוי בגורמים כמו גילך ובריאותך הכללית. שוחח עם הרופא שלך על התאוששות וודא שאתה פועל לפי ההנחיות שלו לטיפול.
חלק 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. בנה שריר עם אימוני כוח
ירכיים חזקות וארבע ראשי יכולות לעזור לברכיים להישאר בריאים. אם אתה סובל מכאבים פטלופמורליים באופן קבוע, השתתף בתוכנית אימון כוח בכדי לשמור על גופך חזק.
- אתה יכול להשתמש בצינורות התנגדות, משקל הגוף שלך, משקולות חופשיות או מכונות משקל לאימון כוח. ייתכן שתרצה לשאול את הרופא או הפיזיותרפיסט איזה סוג של אימון משקולות יתאים ביותר לכאבים שלך.
- אתה רוצה להתחיל לאט עם אימון משקולות. בצע מספר סביר של חזרות על כל תנועה נתונה, כגון 12 עד 15 חזרות. אל תגדיל את מספר החזרות עד שתוכל לבצע בנוחות 12 עד 15. שאף לאימון משקולות 20 עד 30 דקות פעמיים בשבוע, והימנע מאימון יומיים ברציפות.
שלב 2. לרדת במשקל עודף
אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים, אתם נוטים יותר לכאבים פטלופמורליים. שוחח עם הרופא שלך על התחלת תוכנית לירידה במשקל שתעזור לך להוריד קילוגרמים עודפים.
- אתה יכול לרדת במשקל באמצעות שילוב של הגבלת קלוריות ופעילות גופנית סדירה. הקפד לא להגביל את הקלוריות שלך לרמה בלתי סבירה. בקש מהרופא לתת מגוון קלוריות שתוכל לאכול בבטחה כל יום.
- להתאמן באופן קבוע. בחר צורת פעילות גופנית בה אתה נהנה, מכיוון שזה יגרום לסבירות גבוהה יותר שתקפיד על שיטת אימון. אם אתה שונא לרוץ, למשל, לא סביר שתצא לעבודה שלוש פעמים בשבוע. עם זאת, אם אתה נהנה לרכב על אופניים, סביר שתרכב על אופניים באופן קבוע.
שלב 3. התחמם לפני האימון
התחממות לפני פעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכון לכאבים פטלופמורליים. חימום הוא תרגיל קל שאתה עוסק בו לפני שאתה קופץ לשגרת אימונים מאומצת. אתה עלול להזיע מעט במהלך החימום, אבל אתה לא צריך להרגיש עייף. ישנן מספר דרכים להתחמם לפני האימון.
- צא להליכה מהירה של 5 עד 10 דקות.
- עשו ריצה קטנה וקלה במשך 5 עד 10 דקות לפני ריצה מאומצת.
- אם אתה שוחה, עשה שחייה קלה ולא תובענית במשך כ -5 עד 10 דקות לפני שתתחיל לדחוף את עצמך.
שלב 4. מתיחה באופן קבוע
המתיחות חיונית למניעת כאבים פטלופמורליים. לפני ואחרי האימון, השקיעו במתיחות קלות למניעת כאבי פרקים. ישנן מספר דרכים שבהן ניתן למתוח כדי לצמצם את הכאב והעייפות.
- כמו כל סוג אחר של פעילות גופנית, ללכת בעדינות כמה דקות לפני המתיחות לפני שתתחיל. כוון לקבוצות שרירים מרכזיות בעת מתיחה, כגון הגב, השוקיים והירכיים.
- החזק כל מתיחה במשך כ -30 שניות. אם אתה מתמתח עד כדי כך שאתה מרגיש כאב, אתה מתמת יותר מדי וזה יכול לגרום לכאבי פרקים. הקפד להירגע בעת מתיחות. אסור לעצור את הנשימה במהלך מתיחות.
שלב 5. השקיעו בהנעלה איכותית
בחר נעליים שמתאימות לך. אם אתה מתאמץ לנעול נעליים, שקול להשקיע במידה גדולה יותר. לנעליים צריכה להיות תמיכה קשת מוצקה. אסור להגזים בלנעול עקבים או דירות, במיוחד לטיולים ארוכים.
אם יש לך רגליים שטוחות, שוחח עם הרופא שלך על קבלת תוספות נעליים
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
