דיכאון הוא עינוי מתיש לכל מי שסובל. זה גורם לתחושות עצב עז וחוסר תקווה, דימוי עצמי נמוך ובמקרים מסוימים, מחשבות אובדניות, רעיונות ואפילו ניסיונות התאבדות. אם אתה מכיר מישהו קרוב אליך שסובל ממחלה אכזרית זו, זה יכול להיות קשה, מבלבל ומעציב עבור שניכם. אתה רוצה להיות מסוגל לעזור לאהובך, אך ייתכן שאינך יודע כיצד. אולי אפילו אינך יודע את הדברים הנכונים לומר ולעשות. אם אתם מחפשים כמה דרכים לעזור למישהו להתמודד עם דיכאון, הטיפים האלה הם בדיוק מה שאתם צריכים.
צעדים
חלק 1 מתוך 5: שיחה עם אהובך על דיכאון
שלב 1. קבל עזרה מיידית אם חברך שוקל התאבדות
אם אדם זה שוקל התאבדות, אנא פנה לעזרה מיידית בטלפון 911 או בפנייתו לחדר המיון הקרוב.
בארה"ב, אתה יכול גם להתקשר לקו ההצלה הלאומי למניעת התאבדות במספר 1-800-273-TALK (8255) או 800-SUICIDE (800-784-2433)
שלב 2. שימו לב לסימפטומים
אם אתה חושד שאהובך סובל מדיכאון, בדוק את התנהגותו כדי להבין את רמת הדיכאון שלו. ערוך רשימה של התסמינים שאתה מבחין בהם.
- עצב תכוף, ממושך ו/או לכאורה בלתי מתגרה
- איבד עניין או הנאה בדברים שנהנו מהם פעם
- ירידה משמעותית בתיאבון ו/או במשקל
- אכילת יתר ו/או עלייה במשקל
- הפרעות בדפוסי השינה (או שאינם מסוגלים לישון או לישון יותר מדי)
- עייפות ו/או אובדן אנרגיה
- תסיסה מוגברת או ירידה בתנועה ניכרת על ידי אחרים
- תחושות של חוסר ערך ו/או אשמה מוגזמת
- קשיי ריכוז או תחושת חוסר ודאות
- מחשבות חוזרות על מוות או התאבדות, ניסיון התאבדות או תכנית להתאבדות
- תסמינים אלה עשויים להימשך שבועיים או יותר. הם עלולים לעצור ולחזור שוב. אלה נקראים "פרקים חוזרים". במקרה זה, התסמינים הם יותר מסתם "יום רע". הם שינוי חמור במצב הרוח המשפיע על האופן שבו מישהו מתפקד בחיי היומיום.
- אם לחברתך נפטר משפחה או אירוע טראומטי אחר, היא עלולה להראות תסמיני דיכאון ולא להיות בדיכאון קליני.
שלב 3. ערוך שיחה עם אהובך על הדיכאון שלו
לאחר שזיהית שאהובתך סובלת מדיכאון, עליך להיות כנה ולנהל שיחה פתוחה עם אותו אדם.
אם יקירכם לא יודה שישנה בעיה רצינית, הוא יתקשה להשתפר. או שאתה יכול לדבר עם חבר קרוב או אמין אחר על האדם המתמודד עם דיכאון. הם עשויים להתמודד עם הדברים האלה טוב יותר
שלב 4. הסבר שדיכאון הוא הפרעה קלינית
דיכאון הוא מצב רפואי שניתן לאבחן על ידי רופא. זה גם יכול להיות מטופל. הרגיע את אהובך שהדיכאון שהם חשים הוא אמיתי.
שלב 5. היו תקיפים
הבהירו כי אתם מודאגים מחברכם. אל תתנו להם לצחצח את זה באומרו שיש לה רק "חודש רע". אם חברך מנסה לשנות את הנושא, הנח את השיחה חזרה למצבם הרגשי, אך אם היא/היא הופך לאגרסיבי (מהסס לדבר) על זה, עזוב את הנושא. מצא זמן מתאים אחר לדבר על זה.
שלב 6. אל תהיה מתמודד
זכור כי יקירך סובל מבעיה רגשית ונמצא במצב פגיע מאוד. למרות שחשוב להיות תקיף, אל תצא חזק מדי בהתחלה.
- אל תתחיל באומרו: "אתה בדיכאון. איך נתמודד עם זה?" במקום זאת, התחל עם: "שמתי לב שאתה די ירד בזמן האחרון. מה אתה חושב שקורה?"
- להיות סבלני. לוקח זמן עד שאדם נפתח לפעמים, אז תן לזה כמה זמן שהוא צריך. רק תנסה לא לתת לו לנתק את השיחה.
שלב 7. דע שאתה לא יכול "לתקן" את הדיכאון
אתה בטח רוצה לעזור לחבר שלך כמה שאתה יכול. אבל אין דרך פשוטה "לתקן" דיכאון. אתה יכול לעודד אותם לקבל עזרה, ואתה יכול להיות שם בשבילם. אולם בסופו של דבר, זה תלוי בחבר שלך לרצות להשתפר.
שלב 8. דון בצעדים הבאים
ברגע שחברך יזהה שהוא בדיכאון, תוכל לדבר על דרכים להתחיל להתייחס לזה. האם הוא רוצה לדבר עם יועץ? האם הוא רוצה לפנות לרופא בנוגע לטיפול מרשם? האם יש היבט כלשהו בחייו המכה אותו? האם הוא לא מרוצה מחייו או מאורח חייו?
חלק 2 מתוך 5: עזרה לאהובך קבל עזרה
שלב 1. הכירו מתי יקירכם צריך לפנות לעזרה מקצועית
לפני ששניכם מנסים לטפל בבעיה בעצמכם, הבינו שדיכאון לא מטופל הוא חמור מאוד. אתה עדיין יכול לעזור לחבר שלך, אבל הוא צריך גם לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. ישנם סוגים שונים של מטפלים, שכל אחד מהם מציע כישורים או התמחויות שונות. אלה כוללים יועצים, פסיכולוגים מייעצים, פסיכולוגים קליניים ופסיכיאטרים. אתה יכול לראות אחד או שילוב של שונים.
- ייעוץ פסיכולוגים או יועצים: פסיכולוגית ייעוץ היא תחום טיפול המתמקד בסיוע בכישורים ובעזרה לאנשים להתגבר על זמנים קשים בחייהם. סוג זה של טיפול יכול להיות קצר או ארוך טווח ולעתים קרובות הוא ספציפי לבעיה ומכוון למטרה. חפש יועצים מקצועיים מורשים (LPCs) או יועצים מוסמכים לאומיים המוכרים על ידי המועצה הלאומית ליועצים מוסמכים (NBCC).
- פסיכולוגים קליניים: אלה מאומנים לבצע בדיקות לאישור אבחנה ולכן נוטים להתמקד יותר בפסיכופתולוגיה, או בחקר הפרעות התנהגותיות או נפשיות.
- פסיכיאטרים: אלה עשויים להשתמש בפסיכותרפיה ובקשקשים או בבדיקות בתרגול שלהם, אך הם נראים בדרך כלל כאשר טיפול תרופתי הוא אופציה שהמטופל רוצה לחקור. ברוב המדינות, רק פסיכיאטרים יכולים לרשום תרופות.
שלב 2. תן לאהובך כמה הפניות
לקבלת עזרה במציאת יועץ, שקול המלצות של חברים או משפחה, מנהיגי קהילות דתיות, מרכז לבריאות הנפש בקהילה המקומית או רופא.
איגודים מקצועיים אחרים כמו האגודה הפסיכולוגית האמריקאית עשויים לספק פונקציות חיפוש לאיתור חבריהם באזור שלך
שלב 3. הציע לקבוע פגישה לאדם האהוב עליך
אם יקירך אינו בטוח לגבי פנייה לרופא, תוכל לשקול לקבוע לו את התור. לפעמים זה יכול להיות קשה למישהו לעשות את הצעד הראשון הזה, כך שאולי יזדקק לעזרתך בכך.
שלב 4. לווה את אהובך לפגישה הראשונה
אתה יכול ללוות את אהובך לבקר את הרופא כדי שיהיה לו יותר נוח.
אם אתה מדבר ישירות עם איש המקצוע לבריאות הנפש, ייתכן שיהיה לך סיכוי לספר להם בקצרה על הסימפטומים של אהובך. אך זכור כי סביר שיועץ זה ירצה לדבר עם אהובך לבד
שלב 5. עודד את אהובך למצוא התאמה ייעודית טובה
אם פגישת הייעוץ הראשונה לא מסתדרת עבור יקיריך, עודד אותו לנסות יועץ אחר. חווית ייעוץ גרועה יכולה לדחות מישהו מכל הרעיון. זכור כי לא כל אנשי המקצוע בתחום בריאות הנפש דומים. אם יקירך לא אוהב את היועץ שלו, עזור לו למצוא יועץ חדש.
שלב 6. הצע סוגים שונים של טיפול
שלושה טיפולים עיקריים הראו באופן עקבי תועלת למטופלים. מדובר בטיפול קוגניטיבי התנהגותי, טיפול בינאישי וטיפול פסיכודינמי. יקירך עשוי להפיק תועלת מסוגי טיפול שונים בהתאם למצבו.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT): מטרת ה- CBT היא לאתגר ולשנות אמונות, עמדות ותפיסות מוקדמות הנחשבות ביסוד סימפטומים דיכאוניים וגורמים לשינוי להתנהגויות לא הסתגלותיות.
- טיפול בין -אישי (IPT): IPT מתמקד בהתמודדות עם שינויים בחיים, בניית כישורים חברתיים וטיפול בנושאים בין -אישיים אחרים שעשויים לתרום לתסמיני דיכאון. IPT עשוי להיות יעיל במיוחד אם אירוע ספציפי (כגון מוות) עורר אפיזודה דיכאונית לאחרונה.
- טיפול פסיכודינמי: טיפול מסוג זה נועד לסייע לאדם להבין ולהתמודד עם תחושה הנובעת מקונפליקטים בלתי פתורים. טיפול פסיכודינמי מתמקד בזיהוי רגשות לא מודעים.
שלב 7. הצע את האפשרות של טיפול תרופתי
תרופות נוגדות דיכאון יכולות לעזור לאדם בדיכאון להרגיש טוב יותר בזמן שהם עוברים ייעוץ. תרופות נוגדות דיכאון משפיעות על המוליך הנוירוני של המוח כדי לנסות להתמודד עם בעיות באופן שבו המוח העצבי נוצר ו/או משמש אותו. תרופות נוגדות דיכאון מסווגות לפי הנוירוטרנסמיטורים שהם משפיעים עליהן.
- הסוגים הנפוצים ביותר הם SSRIs, SNRIs, MAOIs ו- tricyclics. ניתן למצוא שמות של כמה מתרופות נוגדות הדיכאון הנפוצות ביותר על ידי חיפוש תרופות נוגדות דיכאון באינטרנט.
- אם נוגד דיכאון לבדו אינו פועל, המטפל שלך עשוי להמליץ על טיפול אנטי פסיכוטי. ישנם 3 תרופות אנטי פסיכוטיות (aripiprazole, quetiapine, risperidone) וטיפול משולב נוגד דיכאון/אנטי פסיכוטי (fluoxetine/olanzapine) שאושר לשימוש יחד עם נוגד דיכאון סטנדרטי לטיפול בדיכאון כאשר תרופות נוגדות דיכאון בלבד אינן פועלות.
- פסיכיאטר עשוי להציע לנסות כמה תרופות שונות עד שנראה כי אחת מהן עובדת. כמה תרופות נוגדות דיכאון גורמות לאנשים מסוימים. חשוב שאתה ואהובתך יפקחו על השפעת התרופה עליו. שימו לב באופן מיידי לכל שינוי שלילי או לא רצוי במצב הרוח. בדרך כלל, מעבר לסוג אחר של תרופות יפתור את הבעיה.
שלב 8. התאם תרופות עם פסיכותרפיה
כדי למקסם את אופן הפעולה של תרופות, יקירך צריך להמשיך לבקר אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש באופן קבוע בזמן נטילת התרופה.
שלב 9. עודד סבלנות
גם אתה וגם אהובך צריכים להיות סבלניים. ההשפעות של ייעוץ ותרופות הן הדרגתיות. אהובתך תשתתף במפגשים קבועים לפחות מספר חודשים לפני שתבחין בהשפעה. אף אחד מכם לא צריך לוותר על התקווה לפני שהייעוץ והתרופות הספיקו לעבוד.
באופן כללי, יידרשו לפחות שלושה חודשים עד שתראה כל השפעה מתמשכת של נוגד דיכאון
שלב 10. קבע אם עליך לקבל אישור לדון בטיפול
בהתאם למערכת היחסים שלך עם אדם זה, ייתכן שתראה אם תוכל לקבל אישור לדון בטיפולים עם רופאיו. בדרך כלל, הרשומות והמידע הרפואי של מישהו חסוי. ישנם שיקולים מיוחדים בנוגע לפרטיות הרשומות בכל הנוגע לבריאות הנפש.
- קרוב לוודאי שאהובך יצטרך לתת רשות בכתב עבורך לדון בטיפולים.
- אם יקירך הוא קטין (מתחת לגיל ההסכמה), להורה או לאפוטרופוס תהיה רשות לדון בטיפול.
שלב 11. ערוך רשימה של תרופות וטיפולים
ערוך רשימה של תרופות שאהובך נוטל, כולל מינונים. ציין גם את הטיפולים שהוא מקבל. זה יעזור לוודא שאהובך עוקב אחר הטיפולים שלו וממשיך לעקוב אחר התרופות שלו.
שלב 12. תקשורת עם אחרים ברשת התמיכה של האדם
אתה לא צריך להיות האדם היחיד שמנסה לעזור לאהובך. צור קשר עם משפחה, חברים או אנשי דת מהימנים. אם האדם המדוכא הוא מבוגר, הקפד לבקש ממנו רשות קודם כל לדבר עם אחרים ולתמוך. על ידי שיחה עם אחרים, תוכל לאסוף מידע ופרספקטיבות נוספות על יקירך. זה יעזור לך להרגיש פחות לבד עם המצב.
היזהר כאשר אתה מספר לאנשים אחרים על הדיכאון של האדם. אנשים יכולים להיות שיפוטיים אם הם לא מבינים את הנושא באופן מלא. בחר בזהירות למי אתה מספר
חלק 3 מתוך 5: תקשורת עם האהוב שלך
שלב 1. היה מאזין טוב
הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להקשיב לאהובך מדבר על הדיכאון. היה מוכן לשמוע כל דבר שהוא או היא יכולים לומר. נסה לא להיראות המום מדי אפילו אם הוא או היא אומרים משהו נורא באמת, כי זה ישבית אותם. היו פתוחים ואכפתיים. הקשיבו ללא שיפוט.
- אם יקירכם לא ידבר, נסו לשאול כמה שאלות מנוסחות בעדינות. זה עשוי לעזור לו להיפתח. נסה לשאול כיצד הוא בילה את שבועו, למשל.
- כאשר יקירך מספר לך משהו מעצבן, עודד אותו או אותה באומרו: "בטח היה לך מאוד קשה להגיד לי את זה", או "תודה רבה על פתיחתך".
שלב 2. העניקו לאהובכם את מלוא תשומת הלב
הניח את הטלפון שלך, צור קשר עין והראה שאתה נותן 100 אחוז מהמאמץ שלך לשיחה.
שלב 3. דע מה לומר
מה שאדם הסובל מדיכאון הכי זקוק לו הוא חמלה והבנה. לא רק שאתה צריך להקשיב טוב, אלא שאתה צריך להיות רגיש לגבי מה שאתה אומר כשאתה מדבר על הדיכאון. אלה כמה משפטים מועילים לשימוש כאשר אתה מדבר עם אהובך:
- אתה לא לבד בזה. אני כאן בשבילך.
- אני מבין שיש לך מחלה אמיתית וזה מה שגורם למחשבות ולתחושות האלה.
- אולי אינך מאמין בזה כעת, אך האופן בו אתה מרגיש ישתנה.
- אולי לא אוכל להבין בדיוק מה אתה מרגיש, אבל אכפת לי ממך ורוצה לעזור.
- אתה חשוב לי. החיים שלך חשובים לי.
שלב 4. אל תגיד להם "לצאת מזה
"להגיד למישהו" לצאת מזה "או" להבהיר "זה בדרך כלל לא דבר מועיל להגיד. היה רגיש. תארו לעצמכם להרגיש שהעולם נגדכם והכל מתפרק. מה היית רוצה לשמוע? הבינו כי דיכאון הוא מצב אמיתי וכואב מאוד עבור הסובל. אל תשתמש בביטויים כמו אלה:
- זה הכל בראש שלך.
- כולנו עוברים זמנים כאלה.
- אתה תהיה בסדר. תפסיק לדאוג.
- הסתכל על הצד החיובי.
- יש לך כל כך הרבה למה לחיות; למה אתה רוצה למות
- תפסיק להתנהג מטורף.
- מה לא בסדר איתך?
- לא כדאי לך להיות טוב יותר עד עכשיו?
שלב 5. אל תתווכח על הרגשת אהובך
אל תנסה להוציא את האדם המדוכא מתוך רגשותיו. רגשותיו של האדם המדוכא עלולים להיות לא רציונליים, אבל להגיד שהוא טועה או מתווכח איתו זו לא הדרך. במקום זאת, תוכל לנסות לומר, "אני מצטער שאתה מרגיש רע. מה אני יכול לעשות כדי לעזור?"
שים לב שאולי אהובך אינו כנה לגבי כמה שהוא מרגיש רע. אנשים מדוכאים רבים מתביישים במצבם ומשקרים לגבי הדיכאון שלהם. אם אתה שואל, "אתה בסדר ?," והוא אומר, "כן", חשוב לשאול בדרך אחרת כדי להבין כיצד הוא מרגיש באמת
שלב 6. עזור לאהובך לראות את הצד החיובי בדברים
כשאתה מדבר עם אהובך, נסה לקיים שיחות חיוביות ככל האפשר. אל תתלהט בכוח, אבל הראה לחבר שלך זווית טובה יותר של חייו ומצבו.
חלק 4 מתוך 5: להיות שם בשביל האהוב שלך
שלב 1. שמור על קשר
התקשר לאהובך, כתוב לו כרטיס מעודד או מכתב, או בקר אותו בבית. זה יראה שאתה תעמוד בו לא משנה מה. ישנן דרכים רבות ושונות לשמור על קשר עם האדם שמעניין אותך.
- הקפד לראות את אהובך לעתים קרובות ככל שתוכל מבלי להציף אותו.
- אם אתה עובד, שלח לו דוא"ל כדי להיכנס.
- אם אינך יכול להתקשר כל יום, תקשר באמצעות הודעות טקסט לעתים קרובות ככל שתוכל.
שלב 2. צא ליקירך לטיול
יקירך עשוי להרגיש טוב יותר, ולו במעט, אם יבלה זמן מהבית. לאדם הסובל מדיכאון יכול להיות קשה מונומנטלית לצאת החוצה מלכתחילה. הציע לעשות משהו שאהובך עשוי ליהנות ממנו באוויר הצח.
אתם לא צריכים להתאמן למרתון ביחד. פשוט נסה לצאת לטיול של 20 דקות עם אהובך. הוא עשוי להרגיש קצת יותר טוב לאחר שעסק בפעילות גופנית בחוץ
שלב 3. צא לטבע
כמה מחקרים הראו כי חיבור לטבע יכול להפחית מתח ולהעלות את מצב הרוח. על פי מחקר, הליכה בשטחים ירוקים יכולה לסייע למוחו של אדם להגיע למדיטציה, ולתרום להרפיה נוספת ולשיפור מצב הרוח.
שלב 4. תהנו מהשמש ביחד
קבלת קצת שמש תעלה את רמות ויטמין D של האדם, מה שיכול לתרום לשיפור מצב הרוח. אפילו לשבת על ספסל ולהשרות קצת אור שמש כמה דקות יכול להיות מועיל.
שלב 5. עודד את חברך לרדוף אחר תחומי עניין חדשים
חברך עלול להסיח את הדעת, ולו לרגע, מהדיכאון שלו אם יש לו במה לעסוק ולצפות. אתה אמנם לא צריך להכריח את החבר שלך לקחת צניחה חופשית או ללמוד את כל השפה היפנית, אך עידוד לאהובך שיהיו לו תחומי עניין מסוימים יכול לסייע בהרחקת המיקוד מהדיכאון שלו.
- מצא ספרות מרוממת לחבר שלך לקרוא. תוכלו לקרוא ביחד בפארק, או לדון בספר.
- הביאו סרט של הבמאי האהוב עליכם. החבר שלך יכול להתאהב במגוון סרטים חדש, ותוכל לשמור על חבר שלך בזמן שאתה צופה.
- הצע לחבר שלך לנסות לבטא את הצד האמנותי שלו. ציור, ציור או כתיבת שירה יכולים לעזור לחבר שלך להתבטא. זה גם משהו שאפשר לעשות יחד.
שלב 6. הכירו בהישגי חברכם
בכל פעם שחברך משיג מטרה, הכיר בו ובירך אותו. אפילו מטרות קטנות, כמו להתקלח או ללכת למכולת, יכולות להיות משמעותיות עבור מי שנמצא בדיכאון.
שלב 7. היו שם כדי לשפר את חיי היומיום של אהובכם
אתה יכול לעודד את אהובך לנסות דברים חדשים ולצאת החוצה, אך לפעמים הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להיות שם לכל הדברים השגרתיים. זה יכול לעזור לאהובך להרגיש פחות לבד.
- להיות שם לפעילויות קלות כמו להכין ארוחת צהריים או לצפות בטלוויזיה יכול לעשות הבדל גדול.
- אתה יכול להקל על הנטל של האדם המדוכא על ידי עזרה בדברים הקטנים. זה יכול להיות שליחות, קניות מזון ודרישות, בישול, ניקיון או כביסה של יקירך.
- בהתאם למצב, מתן מגע פיזי בריא לאהובך (כגון חיבוק) יכול לעזור לו להרגיש טוב יותר.
חלק 5 מתוך 5: הימנעות משחיקה של המטפל
שלב 1. צעד אחורה מדי פעם
אתה עלול להיות מתוסכל כאשר העצה וההרגעה שלך עם הכוונה הטובה יתקבלו בעייפות והתנגדות. חשוב שלא תיקח את הפסימיות של אהובך באופן אישי. זה סימפטום של המחלה, לא השתקפות שלך. אם אתה מרגיש שהפסימיות הזו גוזלת יותר מדי מהאנרגיות שלך, קח הפסקה ובזבז זמן על עשיית משהו שנראה לך מעורר השראה ומהנה.
- זה חשוב במיוחד אם אתה גר עם האדם ומתקשה לברוח אחרת.
- כוון את התסכול שלך למחלה, לא לאדם.
- גם אם אתה לא מסתובב, הקפד לבצע צ'ק -אין לפחות פעם ביום כדי שתדע שאהובך מתמודד.
- ככל שרשת התמיכה שלהם גדולה יותר, כך קל יותר לחברים בודדים לקחת זמן משם.
שלב 2. שמור טוב על עצמך
קל להיקלע לבעיות של חברך ולאבד את עצמך. להיות בסביבה של אדם בדיכאון עלול להוריד את מצב הרוח שלך, או שתגרום לבעיות משלך. הכירו בכך שתחושת התסכול, חוסר האונים והכעס שלכם תקינים לחלוטין.
- אם יש לך יותר מדי בעיות אישיות משלך למיון, ייתכן שלא תוכל לעזור לחבר שלך במלואו. אל תשתמש בבעיות של חברך כאמצעי להימנע משלך.
- הכירו כאשר המאמצים שלכם לעזור לאדם השני מונעים מכם ליהנות מהחיים שלכם או לדאוג לדברים החשובים לכם ביותר. אם אהובך המדוכא הפך להיות תלוי בך מדי, זה לא בריא לשניכם.
- אם אתה מרגיש שאתה מושפע ברצינות מהדיכאון של חברך, פנה לעזרה. אולי זה רעיון טוב שתפנה לעצמך עם יועץ.
שלב 3. פנה זמן לחיים הרחק מאהובך המדוכא
למרות שאתה ידיד מדהים על ידי מתן תמיכה רגשית ופיזית, זכור לתזמן קצת "לי זמן" כדי שתוכל ליהנות מחיים בריאים ומרגיעים.
לבלות עם הרבה חברים ובני משפחה שאינם בדיכאון, וליהנות מחברתם
שלב 4. תהיה בריא
צא לחיק הטבע, התאמן ברמה של 5K או הליכה לשוק האיכר. עשה מה שאתה צריך לעשות כדי לשמור על הכוח הפנימי שלך.
שלב 5. הקדש זמן לצחוק
אם אינך יכול לגרום לאהובך המדוכא לצחוק מעט, קח את הזמן לבלות עם אנשים מצחיקים, לצפות בקומדיה או לקרוא משהו מצחיק ברשת.
שלב 6. אל תרגיש אשם על הנאה מהחיים שלך
החבר שלך בדיכאון, אבל אתה לא, ומותר לך ליהנות מהקיום שלך. תזכיר לעצמך שאם אתה לא מרגיש כמו האני הכי טוב שלך, לא תוכל לעזור לחבר שלך.
שלב 7. לחנך את עצמך על דיכאון
אם אתה מכיר מישהו הסובל מדיכאון, אתה חייב להבין מה הוא עובר. רוב האנשים לא מבינים איך זה לסבול מהפרעה כמו דיכאון. הבורות הכללית הזו מקשה על החיים בדיכאון הרבה יותר. רק אדם אחד שלא שופט או מבקר, שיודע לתת לו קצת רפיון, יכול ממש להיות מציל חיים עבור כל אחד מהם. קרא על דיכאון ושוחח עם מומחה לבריאות הנפש, או אולי עם אדם שסבל מדיכאון או הפרעה דומה.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- גם אם נראה שהם לא מקשיבים לך, הם מנסים. הם עשויים פשוט להרגיש פגיעים סביבך ו/או שקועים מדי במחשבותיהם שלהם.
- נסה לא לתת עצות כיצד להשתפר כי האדם כנראה לא יעריך שיגידו לו מה לעשות - יכול להיות שהוא רק צריך חבר, אז נסה להיות שם בשבילם במקום זאת.
- תן לאדם המדוכא לדעת שאתה מבין את הבעיה שלו. אל תיתן להם לחשוב שהם נטל עבורך.
- הקפד לתת להם מקום כאשר הם זקוקים לו, ואל תהיה מתנשא מדי על הרצון לעזור להם.
- תזכיר לאהובך שהוא אף פעם לא לבד וכי אם אי פעם יצטרך לדבר עם מישהו, אתה תהיה שם.
- וודא שהאדם המדוכא יודע שאכפת לך מהמצב הפיזי והנפשי שלו וכי אתה מעריך אותם.
אזהרות
- אם אתה יכול, במשבר, נסה להתקשר לרופא או למוקד התאבדות לפני שתערב את המשטרה. היו מקרים שבהם התערבות משטרה במקרים של אנשים במשבר נפשי גרמה לטראומה או למוות. במידת האפשר, עירב מישהו שאתה בטוח שיש לו את המומחיות וההכשרה להתמודדות ספציפית עם בריאות נפשית או משברים פסיכיאטריים. הוושינגטון פוסט: אנשים מוטרדים, תוצאות קטלניות - לעתים קרובות אין לקצינים הכשרה להתקרב לא יציבים נפשית, אומרים מומחים (ארה"ב)
-
עקוב אחר מחוות אובדן או איומים אפשריים.
יש להתייחס ברצינות לאמירות כגון "הלוואי שהייתי מת" או "אני לא רוצה להיות כאן יותר". אנשים בדיכאון שמדברים על התאבדות לא עושים את זה בשביל תשומת לב. אם האדם שאכפת לך הוא אובדני, ודא כי רופא או איש מקצוע מוסמך יידע זאת בהקדם האפשרי.
