דיכאון וחרדה יכולים להשפיע רבות על חיי אנשים ולהשאיר אותם מרגישים מבודדים וחסרי יכולת להתמודד עם חיי היומיום. קשה לראות מישהו שאכפת לך מלהתמודד עם בעיות נפשיות ולא יודע איך לעזור. חלק מהעזרה הטובה ביותר שאתה יכול להציע היא להיות נוכח בחייו של אדם זה ולהראות שאכפת לך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: תגובה לסימפטומים
שלב 1. למד אודות דיכאון וחרדה
למד את עצמך הן לגבי דיכאון והן חרדה. כמו שאומרים, "ידע הוא כוח", וזה נכון בעזרה למישהו הסובל ממחלת נפש. ככל שתבין יותר חרדה ודיכאון, כך תוכל להיענות לצרכים של מישהו טוב יותר. עשו קצת מחקר על חרדה ודיכאון באינטרנט ו/או שוחחו עם פסיכולוג, פסיכיאטר, מטפל או רופא.
- ייתכן שתרצה לבדוק כיצד דיכאון וחרדה משתלבים לעתים קרובות ואיך זה נראה.
- למידע נוסף על חרדה עיינו כיצד לזהות הפרעת חרדה חברתית, כיצד להתגבר על חרדה. כיצד לאבחן דיכאון עשוי לסייע לך לזהות גם סימנים של דיכאון.
שלב 2. זיהוי סימני אזהרה
בעוד שלדיכאון וחרדה יש סמנים ספציפיים לאבחון, אתה יכול להבחין בסימני האזהרה של אדם לפני שהם מפתחים דיכאון או חרדה במלואם. עם דיכאון, מישהו עשוי להתחיל בנשירה מפעילויות או להיות שלילי יותר ויותר בדיבור או בדעות, או להפסיק לדאוג לעצמו (היגיינה לקויה וכו '). כמו כן, סימנים מוקדמים של חרדה עשויים לכלול התעסקות יתרה באירועים או מצבים מסוימים והפחד הסובב אותם. לאחר שתבחין בסימני אזהרה מוקדמים, תוכל לעזור לאהובך לזהות ולתמודד עם סימפטומים.
שימו לב לדפוסי לחץ או נסיגה שהאדם מראה כסימן מוקדם. אתה יכול גם ללמוד לצפות את הסימפטומים. לדוגמה, אם מישהו עומד לזוז ולהתחיל בעבודה חדשה, אתה עשוי לצפות ללחץ וחוסר נוחות ולעזור לאהובך להתמודד עם לחץ לפני שיופיעו תסמיני דיכאון או חרדה
שלב 3. חפש סימני אזהרה להתאבדות
חלק מהאנשים הסובלים מבעיות נפשיות, במיוחד דיכאון, עלולים להיות בסיכון גבוה יותר להתאבדות. אנשים שנמצאים בסיכון עשויים לדבר על התאבדות, מוות או מוות, פגיעה עצמית, הבעת חוסר תקווה או שנאה עצמית, מחפשים אמצעים (כגון כדורים, נשק או דרכים אחרות לסיים את החיים), או לחוות תחושה פתאומית של רוגע אחרי דיכאון עמוק. אם מישהו שאתה מכיר מציג סימני אזהרה כלשהם, דבר על חששותיך מייד.
- צור קשר עם חבל ההצלה הלאומי למניעת התאבדות בטלפון 1-800-273-8255.
- תוכל להתקשר לשירותי חירום אם האדם מאיים באלימות כלפי עצמו או כלפי אחרים, עשה תוכנית התאבדות או שיש לך סיבה אחרת להאמין שהם עשויים להיות מוכנים לנסות להתאבד. בנסיבות קשות, אתה יכול לקחת את האדם למחלקת החירום בבית החולים המקומי שלך או לבדוק אותו ליחידה/מתקן לבריאות התנהגותית לטיפול במשבר.
חלק 2 מתוך 3: הצעת עזרה
שלב 1. הביע את דאגתך ותמיכתך
תן לאהובך לדעת שאתה מודאג לגבי בריאותו וכי אתה שם כדי לספק טיפול ותמיכה. מישהו יכול לנחם שמישהו יודע שאחרים מודאגים ומוכנים לעזור. יש אנשים שמנסים להסתיר את מאבקיהם, כך שתחושת הקלה יכולה לבוא ברגע שתציין את דאגתך ודאגתך.
- אתה יכול לומר, "שמתי לב שהתמודדת יותר מהרגיל, ואני רוצה שתדע שאכפת לי ממך."
- תזכיר לאדם הזה שזה בסדר לדבר על בריאות הנפש והתמודדויות יומיומיות. אף אחד לא צריך לסבול לבד.
שלב 2. שאל מה אתה יכול לעשות כדי לעזור
הודע לחבר או לבן משפחה שאתה מוכן לעזור. אתה יכול לשאול "מה אני יכול לעשות כדי לעזור?" או שתוכל להציע עזרה ספציפית, כגון הצעה ללמוד יחד או להתקשר למטפל לתיאום פגישה. אתה יכול לתת תמיכה רגשית ומילולית, כמו גם להציע לבשל ארוחות, לעזור בהסעות ולעשות פעילויות יחד.
שאל אם האדם מקבל טיפול. אם לא, הציע לעזור למצוא מטפל או ללכת למרכז לבריאות הנפש בקמפוס האוניברסיטה שלך
שלב 3. עודד טיפול
לפעמים אנשים הסובלים מדיכאון אינם מזהים שהם בדיכאון. דיכאון יכול גם לגרום לאדם להרגיש בושה או נבוך. תן לאדם הזה לדעת שאתה רואה את הכאב שלו ושאתה רוצה שהוא ירגיש טוב יותר. למרות שתרצה לעשות כל שביכולתך כדי לעזור, זכור לאדם שאנשי מקצוע מאומנים יכולים לסייע הן בחרדה והן בדיכאון וכי זה בסדר לפנות לעזרה.
- אתה יכול להביע את רצונך לעזור על ידי קביעת פגישות עם רופא או פסיכולוג, פנייה עם אהובך לפגישות או ביצוע צ'ק -אין לאחר פגישות.
- אם מישהו מתנגד לטיפול, גלה מדוע הוא לא רוצה טיפול. לפעמים אנשים נבוכים או מתביישים בכך שהם רוצים או זקוקים לעזרה. גם אם יקירכם ימשיך להתנגד, הבטיחו לו שאכפת לכם ואם דברים משתנים, אתם מוכנים לעזור למצוא טיפול.
שלב 4. עזרה בהגדרת מטרות
מטרות יכולות להיות מועילות בלתת כיוון לאהובך ולמה אפשר לפעול. שב עם האדם ותצא יחד עם כמה מטרות. אלה עשויים לכלול מטרות מקצועיות, משפחתיות, חברתיות, עבודה ותחביב. ודא שהמטרות הן ריאליות, ניתנות להשגה וניתן לעמוד בהן צעד אחד בכל פעם.
אם הפרט הזה נאבק בבידוד, קבע מטרה חברתית להיפגש עם משפחה ו/או חברים פעם בשבוע. זה יכול לכלול פעילויות כגון לילות סרטים, באולינג, או ללכת לארוחת ערב
שלב 5. עודדו אורח חיים בריא
חלק בניהול דיכאון וחרדה מגיע באמצעות הרגלים בריאים. עודד את אהובך לישון מלא כל לילה, להתאמן באופן קבוע ולאכול תזונה מאוזנת. הרגלי אורח חיים אלה יכולים לסייע לרווחה הכללית ויכולים לחסום את הסיכונים להגברת הסימפטומים של דיכאון וחרדה.
- הובילו לדוגמא על ידי דוגמנות של אורח חיים בריא משלכם.
- מרתיע את השימוש בחומרים. שימוש באלכוהול או סמים היא לא הדרך להתמודד עם לחץ. בנוסף, חומרים יכולים להחמיר את הסימפטומים של דיכאון וחרדה.
חלק 3 מתוך 3: אינטראקציה עם האדם בחמלה
שלב 1. אמור כאשר אתה מבחין בשינויים
אם שמת לב לשינוי בהתנהגות המתייחס לדיכאון או חרדה, הודע לאהובך. זה יכול להיות מועיל אם ההשפעות מבחוץ יזהו מתי ההתנהגויות משתנות. בנוסף, זה יכול לעזור לבנות מודעות עצמית סביב תסמינים והתנהגויות. אתה יכול לבחור לעשות זאת באמצעות תשאול, מה שיכול להרגיש פחות מאשים.
היו עדינים בגישה שלכם. במקום להגיד, "נראה כאילו אתה חרד ומדוכא היום" אמור, "נראה שאתה יותר קפדני מהרגיל. האם יש משהו שמעצבן אותך או גורם לך ללחץ?"
שלב 2. התייחס לאדם בכבוד ובכבוד
למרות שקשה לך להיות בסביבה של אדם זה, זכור להתייחס לאדם בעדינות ובחמלה. הימנע מלומר דברים כמו "תתגבר" או "הלוואי שתצא מזה". אל תנסה לפתור את הבעיות של האדם. במקום זאת, התמקד יותר בחוויה הרגשית ובהיותך חבר תומך. דבר עם האהוב שלך בקול רגיל ואל תדבר איתם. היה תומך ומכבד, גם כאשר הסבלנות שלך מתמעטת או שאין לך חשק ליצור אינטראקציה.
לא מועיל להגיד "פשוט תחייך". במקום זאת אמור, "אני מבחין שאתה ממש במורד היום. אני מצטער שאתה מרגיש רע."
שלב 3. הקשיב
עודד את אהובך לדבר על דיכאון ולהציע אוזן קשבת. בעת האזנה למישהו, הימנע מכל שיפוט או עצה שיש לך, ובמקום זאת, התמקד בעידוד האדם לדבר על מחשבות ורגשות. היו זמינים להקשיב וזכרו שדיון אחד לא יגרום לחרדה ולדיכאון להיעלם.
התנגד לדחף שלך לפתור בעיות ו"תקן "את האדם. היה רחום בהקשבה ובהיענות לאדם
שלב 4. היו סבלניים
ייתכן שתרצה שאהובך ישתפר בהקדם האפשרי וימשיך לחיות חיים מלאים. למרות שדחיפה מסוימת עשויה להיות רצויה והכרחית, חשוב להכיר כאשר דחיפה פוגעת באדם השני או פוגעת במערכת היחסים שלך. נסה למצוא איזון בין עידוד עדין של האדם לדחוף את הגבולות לבין לאפשר בשקט לקבל את ההחלטות שלו.
