ההתמודדות עם דיכאון היא באמת קשה, וזה יכול להרגיש אפילו יותר גרוע אם אתה עובר את זה לבד. לספר למישהו מה שאתה חווה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר. אתה עשוי להיות עצבני, אז התחל בבחירת אדם מהימן לספר לו. זה יגרום לך להרגיש יותר בטוח אם אתה מתכנן מראש מה אתה רוצה להגיד. כאשר אתה מוכן לדבר, פתח שיחה פתוחה וכנה. לאחר השיחה, חפש מקורות תמיכה נוספים והיה סבלני כלפי עצמך בזמן שאתה עובד על הרגשה טובה יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ודא שאתה מוכן לדבר
שלב 1. דע את סימני האזהרה של דיכאון
כולם מרגישים עצובים מדי פעם. זה יכול להיות סימן למשהו עמוק יותר אם זה נמשך זמן מה. אם אתה מרגיש רע יותר משבועיים, אתה עלול להיות בדיכאון. דיכאון נפוץ מאוד, ואתה יכול לנהל אותו. אך תחילה עליך לחשוב האם יש לך כמה מהתסמינים השכיחים הבאים:
- מרגיש עצוב או חסר תקווה
- לאבד עניין בדברים שאתה נהנה מהם
- מרגיש בודד
- חווים שינויים בהרגלי האכילה או השינה
- תחושת עייפות ללא סיבה ברורה
- מתקשה להתרכז
- שיש לך מחשבות על לפגוע או להתאבד
אם היו לך מחשבות לפגוע בעצמך, התקשר ודבר עם מישהו מיד
בארצות הברית, התקשר לחבל ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255, או שלח CONNECT לטלפון 741741 אם הדיבור בטלפון נראה קשה מדי. אם אתה גר במדינה אחרת, בקר בכתובת https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html כדי למצוא את המספר שאליו תוכל להתקשר.
שלב 2. הרשה לעצמך לעבד את רגשותיך
אם אתה חווה סימפטומים של דיכאון, אתה עובר תקופה ממש קשה. זכור שזה בסדר להרגיש את כל הרגשות שאתה עובר. אם אתה עצוב, הרשה לעצמך להרגיש עצוב. אבל דע שחשוב לקבל עזרה. תתחיל לחשוב מה יגרום לך להרגיש טוב יותר.
סביר להניח שזה יגרום לך להרגיש פחות בודד אם תשתף מישהו בסיפור שלך. תן לעצמך שיחת פפ ותזכיר לעצמך שזה בסדר לבקש עזרה
שלב 3. תכנן מה אתה רוצה להגיד
אתה עלול להרגיש עצבני לספר למישהו על המאבק שלך. זה נורמלי! זה עשוי לגרום לך להרגיש יותר בנוח אם אתה מתכנן את מה שאתה רוצה להגיד מבעוד מועד. כתוב את זה כדי שתוכל לארגן את המחשבות שלך.
- אתה יכול לרשום נקודות עיקריות כמו "מפחד", "עצוב", "רגשי" או שאתה יכול לנסות לרשום את מה שאתה רוצה להגיד מילה במילה.
- גם אם אינך רוצה לרשום הכל, נסה לבחור שורת פתיחה. זה יכול להיות "אני ממש מתקשה בזמן האחרון ואני חושב שאני בדיכאון. אני רוצה לדבר איתך על זה אם זה בסדר מבחינתך."
שלב 4. בחר אדם מהימן לספר
דיכאון הוא ממש אישי, אז אל תרגיש שאתה צריך לשתף את זה עם כולם. אבל סביר להניח שתרגיש טוב יותר אם תסמוך במישהו תומך. התחל בבחירת אדם אחד לספר. זה צריך להיות מישהו שאתה סומך עליו, אינו שיפוטי והוא מאזין טוב.
- אם אתה צעיר, כדאי שתספר להורים שלך. במקרה זה שני אנשים בסדר! או שתוכל לבחור הורה אחד מלכתחילה.
- אם אתה במערכת יחסים, יכול להיות שזה רעיון טוב לספר לשותף שלך כדי שיוכלו לתמוך בך.
- כל מי שאתה סומך עליו הוא בחירה טובה. זה יכול להיות קרוב משפחה, חבר, מנטור, מאמן, מורה, או אפילו הרופא שלך.
שיטה 2 מתוך 3: ניהול שיחה חיובית
שלב 1. התחל בשאול אם יש להם זמן לדבר
אתה יכול להתחיל את השיחה בכך שתוודא שזהו זמן טוב עבור האדם האחר. אמור משהו כמו "יש לך זמן לדבר קצת?" אם הם אומרים שזה לא זמן טוב, שאלו מתי יהיה טוב להם.
- תוכל גם לתזמן את הזמן מראש כך שתדע שהאדם האחר יהיה זמין.
- נסו להימנע משעות עמוסות באמת, כגון כאשר ההורים שלכם מבשלים ארוחת ערב או שבן זוגכם מנסה לצאת לעבודה.
שלב 2. בחר מקום שבו אתה מרגיש בנוח
ברגע שאתה מוכן לדבר, בחר מקום שבו תרגיש בנוח. זה יכול להיות חדר בבית שלך או בית קפה מועדף. בקש מאדם מהימן שלך לפגוש אותך שם.
אתה יכול לומר, "האם תיכנס לחדרי ותדבר איתי קצת?" אתה יכול גם לומר, "יש לי משהו שאני רוצה להגיד לך. אתה יכול לפגוש אותי בבית הקפה שבפינה?"
שלב 3. השתמש בהתייחסות לתרבות הפופ אם אתה עצבני להעלות את הנושא
לדבר על דיכאון עלול להרגיש מביך בהתחלה. דרך טובה לשבור את הקרח היא להעלות הפניה לתרבות הפופ הרלוונטית שהאדם השני יבין. אתה יכול להזכיר דמות בספר או בסרט שעוסקת בדיכאון או בנושאים רגשיים קשים אחרים.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "אתה זוכר כשראינו יחד '' מדינת גן ''? עברתי משהו דומה ".
- אם שניכם אוהדי הארי פוטר תוכלו להתחיל לומר, "אתה יודע איך הארי מרגיש כשהמנחים נמצאים בסביבה? לאחרונה הרגשתי רגשות כאלה ".
שלב 4. תאר כיצד מרגיש לך הדיכאון
לאחר שפתחת את השיחה, הודע לאדם השני בדיוק מה אתה עובר. דיכאון שונה עבור כולם, לכן עזור להם להבין את מצבך הייחודי על ידי תיאור רגשותיך.
- אפשר לומר, "אני פשוט מותש. קשה לי אפילו למצוא את האנרגיה לקום מהמיטה בבקרים ".
- אולי תוכל גם לתאר רגשות אחרים. נסה לומר, "אני כל הזמן עצוב. אני כבר לא מסוגל לצחוק על התוכניות האהובות עלי יותר ".
- מתן דוגמאות ספציפיות יעזור לאדם השני להבין מה אתה עובר.
שלב 5. היו מוכנים לענות על שאלות
האדם השני ירצה ללמוד יותר על המצב שלך. אם הם מתחילים לשאול הרבה שאלות, זכור שהם רק מחפשים להבין מה עובר עליך. הם עשויים לבקש ממך לתת דוגמאות אחרות להרגשתך, או לכמה זמן זה נמשך.
- הם עשויים לשאול כיצד הם יכולים לעזור לך. היה ברור מה אתה צריך. אמור, "אולי נוכל להיפגש מדי שבוע כדי ללכת לטיול ארוך? זה יהיה משהו בשבילי לצפות אליו ".
- אם הם שואלים משהו שמרגיש אישי מדי, אתה יכול פשוט להגיד, "אני באמת לא רוצה לדבר על זה. תודה על ההבנה."
שיטה 3 מתוך 3: קבלת התמיכה הדרושה לך
שלב 1. עקוב אחר האדם השני ותן לו לעזור לך
שמור על קשר עם האדם הנאמן לאחר שיחתך. סביר להניח שהם יהיו מודאגים ורוצים לדעת שאתה בסדר. אתה לא צריך להמשיך לדבר על דיכאון אם אתה לא רוצה, אבל אפילו טקסט פשוט "אני מסתדר היום" יכול להשאיר את קווי התקשורת פתוחים.
אני מקווה שהם מבקשים לתמוך בך. אם הם מציעים עזרה, אפשר להם להיות תומכים. אפילו התכנסות כדי לצפות בסרט מצחיק עשויה לעזור לך להרגיש קצת יותר טוב
שלב 2. בחר אדם אחר שיגיד לך אם אתה מרגיש מוכן
עכשיו כששברת את הקרח, כדאי שתחשוב לספר למישהו אחר. ככל שיש לך אנשים תומכים יותר בחייך, כך ייטב. עם זאת, אל תרגיש לחץ לספר לכולם. אינך צריך לחלוק את העסק האישי שלך עם כולם בחייך.
האדם הבא שאתה מספר יכול להיות כל מי שאתה רוצה. שקול בן משפחה, חבר אמין, מורה או מאמן
שלב 3. המשך למישהו אחר אם השיחה שלך לא הלכה טוב
אתה עלול להיות עצבני אם השיחה לא תתנהל כפי שאתה רוצה. זה נורמלי. אם האדם לא תמך או שיפוט, זה שיקוף שלו, לא אתה. קח כמה ימים לרפא ואז נסה שוב עם מישהו אחר.
בחר מישהו אחר לספר ולקוות שהם מבינים יותר
שלב 4. קבל עזרה מקצועית אם אתה זקוק לתמיכה נוספת
אתה לא צריך לעבור את זה לבד. יש הרבה משאבים בשבילך. אולי תשקול ללכת לטיפול. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך למצוא מנגנוני התמודדות.
תוכל גם לנסות להתקשר לקו צ'אט, כגון הברית הלאומית למחלות נפש (NAMI). תוכל להגיע אליהם למספר 1-800-950-NAMI
טיפים
- אתה רק צריך לחלוק את מה שאתה מרגיש בנוח לשתף.
- חבר תומך עשוי להיות בחירה טובה לאדם הראשון שאתה מספר.
- זכור להיות אדיב לעצמך. זה משהו קשה שאתה עובר.
- עשו בחירות באורח חיים בריא. זה יכול להיות מאבק לדאוג לעצמך כאשר אתה מתמודד עם דיכאון. אבל בחירה טובה יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר. הקפידו על תזונה בריאה וישנו הרבה.
- זה גם יכול לעזור לבצע פעילות גופנית סדירה. אפילו הליכה יומית יכולה להועיל.
- נסה לשמור על קשר עם ההיגיינה האישית שלך. זה יכול להרגיש כמו מאבק, אבל נסה להתקלח ולהחליף את הפיג'מה כל יום.
