כאב פנימי הוא רגש שלילי שטרם עבד או נרפא. בעוד שסיפור למישהו על הכאב הפנימי שלך יכול לקדם אינטימיות וסולידריות, אנשים עשויים להיות שונים בתוצאותיהם ובניסיונם הספציפי. אתה יכול ללמוד לספר למישהו על הכאב הפנימי שלך על ידי זיהוי עם מי לדבר, דיון במערכות היחסים שלך, דיווח על הסימפטומים שלך והתלבטות בפתרונות אפשריים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי עם מי לדבר
שלב 1. שקול לדבר עם מטפל
מטפלים או פסיכולוגים מאומנים להתמודד במיוחד עם כאב פנימי. הם יכולים גם להשתמש בהתערבויות כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), המתמקד בשינוי החשיבה השלילית שלך על מנת להפחית כאב פנימי ודיכאון.
- דבר עם חברת הביטוח שלך לגבי קבלת טיפול פסיכולוגי.
- בצע חיפוש מקוון אחר מרכזי טיפול בעלות נמוכה או הזזה באזור שלך.
שלב 2. חשוב על תמיכות אפשריות
תמיכה חברתית חשובה בשחרור כאב פנימי וקידום תחושת רווחה. הם צריכים להיות אנשים שאיתם אתה יכול לדמיין תקשורת בטוחה ומאובטחת.
- אחת הדרכים לזהות אנשים אפשריים לחלוק איתם את הכאב הפנימי שלך היא עריכת רשימה וסיעור מוחות. זה עשוי להיראות כך: בן זוג, אמא, אבא, דודה, אחות, אח, חבר, איש דת, מטפל, רופא או אלוהים.
- חשוב על כל תמיכה אחרת שיש לך כגון קבוצות תמיכה מקוונות.
- לאחר מכן, זיהה במי אתה חושב שאתה יכול לסמוך בעזרת מידע זה. האם האדם ישמור עליו בסודיות או יספר על כך לאנשים אחרים? האם הם יכולים לשמור על המידע האישי שלך בסוד?
- לבסוף, חשבו מי יגיב בצורה אכפתית ותומכת. אתה רוצה מישהו שיאמת את הרגשות שלך, אבל גם יציע עצות טובות אם אתה פתוח לזה.
שלב 3. שוחח עם חברים
לפעמים הם יכולים להבין אותך טוב יותר מכל אחד אחר. יכול להיות שיש להם קלט יקר על המצב.
- התקשר, שלח מייל או שלח הודעה לחבר והזמן אותו להיפגש איתך. אם הם לא יכולים, תוכל לדון בנושא בטלפון אם אתה מרגיש בנוח.
- נסה לעסוק בפעילות חיובית, כגון טיול או טיול, בזמן שאתה דן בנושא הנדון. זה עשוי להגדיל את יכולת ההתמודדות שלך עם עיבוד הרגשות השליליים שתחשוף.
שיטה 2 מתוך 3: דיבור על תסמינים
שלב 1. היו זהירים
לפעמים גילוי טראומות העבר יכול להזיק אם עדיין לא פיתחת קשר ואמון חזק עם האדם שאתה מדבר איתו.
חשוב על מה אתה יכול להרגיש לאחר שתחשוף מידע זה
שלב 2. תן מידע רקע כללי
אם אתה מדבר עם מטפל, חשוב לספק מידע רקע שימושי על עצמך. זה יעזור לתת הקשר לסיפור שלך.
- אם תיפגש עם מטפל סביר להניח שכבר תהיה לך רשימה של שאלות רקע עליהן תוכל לענות.
- כמה מידע שתרצה לכלול יכול להיות: גיל, תרבות, משפחה, מצב דיור, תעסוקה, השכלה והיסטוריה משפטית.
שלב 3. חשוף את רגשותיך
אנשים שמדברים על חוויות רגשיות שליליות מרגישים טוב יותר מאלה שלא מנסים לבטא את עצמם.
- נסה להיות כנה ופתוח עם האדם אם אתה מרגיש בנוח.
- הביעו את רגשותיכם כגון כעס, עצב, צער, חרדה ופחד.
- דבר על חומרת הרגשות האלה, ועל התדירות שאתה חווה אותם. לדוגמה, אתה יכול לומר, "בממוצע, אני מרגיש כעס מדי יום במשך כשעה. זה בערך 7/10 בחומרה."
שלב 4. דבר על סימפטומים פיזיים
דבר על איך אתה חווה את הרגשות שלך בגוף שלך.
- לדוגמה, חלק מהאנשים חווים כעס בדרך של לחיצת ידיים או רגליים, הידוק הלסת, מתיחות בגוף או הזעה.
- כמו כן, דון בסימפטומים גופניים אחרים שעשויים להיות לך כגון: כאבי ראש, כאבי בטן, רעב/צמא מוגזם או עייפות.
שלב 5. דון במחשבות
לכולם יש מחשבות שליליות מדי פעם. דון אילו מצבים ומחשבות הביאו לכך שאתה מרגיש כאב רגשי.
- זה יכול להיות מועיל לספר נרטיב או סיפור כדי להמחיש את המצב.
- הימנעו מלהרהר בקול רם על אותו דבר שוב ושוב. זה יכול להיות מעייף עבור המאזין. אם אתה מוצא את עצמך מנדנד, מטפל יכול לעזור לך להעריך את המחשבות החוזרות על עצמן.
- בקשו מהמאזין משוב או עזרה בזיהוי דרכי חשיבה חלופיות לגבי המצב או התבוננות בו. זה יכול לעזור להפחית את הרגש השלילי.
- התמקד גם במחשבות החיוביות שיש לך, כולל מה שאתה חושב שאתה יכול לעשות כדי לתקן את המצב או להחלים מהכאב.
שיטה 3 מתוך 3: זיהוי פתרונות
שלב 1. דון במה ברצונך לשנות
כאב פנימי עשוי להתרחש מכיוון שמשהו לא הולך טוב ואתה רוצה שזה ישתנה. מטרות יכולות לעזור להפחית כאבים פנימיים ודיכאון.
- חשוב על מטרות שעשויות להיות לך להפחית את הכאב הפנימי שלך ולפעול לקראת רווחה חיובית. זה עשוי לכלול משהו כמו התעמלות שלוש פעמים בשבוע או עבודה על קורות החיים שלך לעבודה למטרה הגדולה יותר של מציאת עבודה חדשה.
- חשוב על הזדמנויות קריירה, מטרות מערכות יחסים ומטרות פעילות אישית (כגון נסיעות).
שלב 2. דבר על מה שכבר ניסית
כאשר אנשים מסוימים חווים כאב רגשי, הם מפתחים כישורי התמודדות כדי לעזור להפחית את הרגשות השליליים שהם חשים. אם אתה דן במה שכבר ניסית, ייתכן שהאדם האחר יוכל לעזור לך לחשוב או לזהות דרכים חלופיות להתמודד עם כאב פנימי שטרם ניסית או שחשבת עליהן.
נתח את ההתנהגויות שלך עם האדם האחר. האם אתה משתמש בדרכי התמודדות מזיקות, כגון שימוש בסמים או אלכוהול לכאב רגשי עמום? בקשו מהאדם שיעזור לכם להמציא כישורי התמודדות חלופיים שעשויים להיות בריאים יותר לטווח הארוך כמו פעילות גופנית ותרגילי נשימה עמוקים
שלב 3. בקש משוב
לאחר שסיפרת לאדם על הסיפור שלך והכאב הפנימי שלך, תוכל לבחור לעורר משוב או עצות.
- שאלה אם יש לאדם מחשבות או תגובה לדבריך.
- שאל את האדם מה הוא היה עושה במצב דומה.
- בקש מהאדם אסטרטגיות התמודדות אפשריות. בקש מהאדם ללמד אותך אותך אם אינך יודע כיצד לבצע אותם.
שלב 4. הביע הכרת תודה
זה יכול להיות תהליך מתיש להקשיב לכאבים של אדם אחר ולעזור לו לפתח תוכנית להפחתתו. לכן, הקפד להודות לאדם שהאזין לך ועזר לך. אם תעשה זאת זה יגדיל את הסבירות שהם ירצו לעזור לך בעתיד כי הם עשויים להרגיש מוערכים.
