התמודדות עם הפרעות חרדה יכולה להיות דבר קשה. זה עשוי להיות אפילו יותר קשה אם אתה עושה את זה לבד. חברים ובני משפחה יכולים לספק תמיכה חשובה אם אתם סובלים מהפרעת חרדה, אך לפעמים המחשבה לספר להם על מצבכם גורמת לחרדה עוד יותר. למד כיצד לפנות לחבריך בנוגע להפרעת החרדה שלך, כך שתוכל לקבל את התמיכה הדרושה לך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: איסוף מידע לספר לחברים על החרדה שלך
שלב 1. רשמו את מחשבותיכם
מכיוון שסיפור לחברים על חרדה עלול לגרום לך לחרדה, עליך לעזור לעצמך על ידי איחוד מחשבותיך מראש. אם אתה מתעצבן ומתעצבן כשאתה מדבר עם החברים שלך, ייתכן שלא תוכל להוציא מילים.
ערוך רשימה של נקודות שאתה רוצה להעלות, דברים שאתה רוצה להגיד או רעיונות שאתה רוצה להתייחס אליהם כשאתה מדבר עם החברים שלך
שלב 2. ערוך רשימה של אנשים שאתה רוצה לספר
לאחר שתכתוב את מחשבותיך, עליך להתחיל רשימה חדשה. החליט בזהירות את מי אתה רוצה לספר על הפרעת החרדה שלך. שקול מי האדם עבורך. שאל את עצמך מדוע אתה רוצה לספר לאדם זה. עליך גם להחליט אם אתה מרגיש בנוח עם אדם זה יודע.
- בדוק אם אתה מאמין שהאדם שאתה רוצה לספר תומך. כיצד הגיב האדם הזה כששיתפת אותו או דברים בעבר?
- אתה גם צריך לחשוב אם אתה רוצה עזרה מהאדם או שאתה פשוט רוצה שהוא יידע.
- לדוגמה, ייתכן שתרצה לספר למשפחתך הקרובה, לשותף שלך ולחבריך הטובים ביותר על הפרעת החרדה שלך מכיוון שאתה מבלה איתם את רוב הזמן. עם זאת, ייתכן שתרצה לספר לאדם שאיתו אתה חולק את משרדך על הפרעת החרדה שלך במקרה שאתה מתמודד עם חרדה בזמן העבודה.
שלב 3. מתאר כמה פרטים אתה רוצה לתת לחברים שלך
בהתאם למי שאתה מספר, כמות המידע שאתה משתף עם אותו אדם עשויה להשתנות. עליך לשקול כמה אתה מרגיש בנוח לחלוק על ההפרעה שלך.
- לדוגמה, ייתכן שתחליט להיות כנה לחלוטין עם ההורים, בן הזוג או החבר הכי טוב שלך. אבל אתה יכול להגביל כמה פרטים אתה נותן לעמיתך לעבודה.
- גלה כמה אתה מרגיש בנוח לשתף עם החברים שלך. עליך גם לשקול מדוע הם צריכים לדעת פרטים מסוימים. ייתכן שחלק מהאנשים לא צריכים לדעת על תרופות או כמה מהדרכים שחרדה מונעת ממך פעילויות מסוימות.
שלב 4. אסוף משאבים לחברים שלך
אלא אם כן החברים שלך מכירים מישהו אחר עם הפרעת חרדה, ייתכן שאין להם ניסיון עם זה. ייתכן גם שאין להם ידע על חרדה, הפרעות חרדה, הפרעות פאניקה או בעיות בריאות הנפש. הרכיבו עבורם כמה משאבים כדי שיוכלו ללמוד עוד על כך.
- לדוגמה, ייתכן שתרצה להרכיב עבורם רשימה של אתרים שיוכלו להסתכל עליהם המסבירים הפרעות חרדה. מומלץ לכלול כמה חשבונות ממקור ראשון מאנשים שחיים עם הפרעת חרדה.
- אם אתה עובד עם יועץ, ייתכן שליועץ שלך יש משאבים שתוכל לשתף עם חבריך, כגון חוברות או רשימת אתרים. שאל את היועץ שלך אם הוא מוכן לחלוק איתך כמה מהמשאבים הללו.
שלב 5. ציין את סוג העזרה הדרושה לך מחבריך
כשאתה מחליט לספר לחברים שלך על ההפרעה שלך, עליך גם להחליט אם אתה רוצה עזרה מהם. אם אתה רוצה עזרה, עליך להחליט מראש על סוג העזרה שאתה צריך. אתה יכול לכתוב את זה על אותו גיליון שאתה טועה במחשבותיך, או שאתה יכול לכלול מידע זה ברשימת האנשים שאתה רוצה לספר.
- היו כמה שיותר ספציפיים לגבי מה שאתם צריכים מהחברים שלכם. זה עוזר להם לדעת מה אתה מצפה מהם כך שלא תהיה תקשורת שגויה, מה שעלול לגרום לך יותר חרדה.
- לדוגמה, ייתכן שתזדקק לבן / בת הזוג או לשותפו לדירה כדי לצפות בך בזהירות ולהתריע בפניך על כל שינוי בהתנהגות שאולי אינך מודע אליהם. ייתכן שתצטרך שהחבר הכי טוב שלך יתקשר אליך אם לא התקשרת יומיים. יתכן שתזדקק לעמיתך לעבודה כדי לא להיעלב אם יש לך תנופת מצב רוח עקב התקף חרדה בעבודה.
שלב 6. הזכיר לעצמך שאתה לא מפריע לחברים שלך
אחת הסיבות שאנשים עשויים להתנגד לספר לחבריהם ולמשפחתם על הפרעת החרדה שלהם היא כי הם מרגישים שהם מטרידים את חבריהם בבעיותיהם. זה לא נכון. לחברים שלך אכפת ממך, והם מהווים מקור תמיכה נפלא עבורך כשאתה מנהל את הפרעתך.
- החברים שלך מגיעים אליך עם הבעיות שלהם, ואתה אמור להיות מסוגל ללכת לחברים שלך עם הבעיה שלך, גם אם מדובר בבעיה כרונית.
- תחשוב על המצב שלך ככה: אם הייתה לך בעיה רפואית, כמו סוכרת, סרטן או רגל שבורה, היית הולך לחברים שלך? הפרעות נפשיות חשובות לא פחות מהפרעות פיזיות.
שיטה 2 מתוך 3: חינוך החברים שלך לגבי הפרעת החרדה שלך
שלב 1. הסבר את ההבדל בין הפרעת חרדה לחרדה רגילה
יש אנשים שאולי לא מבינים שהפרעת חרדה שונה מאוד מהחרדה הרגילה. החברים שלך עשויים לחשוב שיש לך חרדה רגילה כמוהם אם אתה אומר להם שיש לך הפרעת חרדה. אתה צריך לנסות ולהסביר את הדרך שבה אתה מרגיש הכי טוב שאתה יכול.
- לדוגמה, אתה יכול להגיד לחברים שלך, "החרדה שלי מרגישה שונה ממה שאתה מרגיש לפני מצגת גדולה, לפני תחילת עבודה חדשה או לפני שאתה עושה מבחן."
- אתה יכול להסביר לחרדים שלך את החרדה שלך באמירה, "החרדה שאני מרגיש היא הרבה יותר גרועה ממה שאתה מרגיש. תארו לעצמכם את החרדה הגרועה ביותר שהרגשתם, ואז הכפילו את התחושה הזו ב -10. כך אני מרגיש לפעמים."
- אם בהתחלה החברים שלך משווים את החרדה שלך עם החרדה שהם מרגישים, זה לא אומר שחברים שלך לא מבינים, אבל אנשים שלא עוברים את החרדה העזה הקשורה להפרעת חרדה עשויים להתקשות בהבנתך.
- רק זכור, אתה לא צריך להרגיש חרדה אם אתה לא יכול לגרום לחברים שלך להבין בדיוק מה אתה מרגיש. הם אולי לעולם לא יבינו באמת מה אתה עובר, אבל הם עשויים להיות מודעים כיצד זה משפיע עליך אחרת.
שלב 2. מתאר את הסימפטומים של הפרעת החרדה שלך
דבר אחד שתרצה להסביר לחברים שלך הוא הסימפטומים הנלווים להפרעת החרדה שלך. בדרך זו, אם תתחילו לפעול בחרדות או להגיב אחרת, החברים שלכם יהיו מודעים למתרחש. אם הם יכולים לזהות מתי יש לך התקף חרדה, הם יכולים לעזור לך. התסמינים של הפרעות חרדה כוללים:
- חוסר מנוחה או תחושה על הקצה
- עייפות
- קשיי ריכוז
- מרגיש עצבני
- בעל שרירים מתוחים
- תחושת דאגה קיצונית ובלתי נשלטת
- נדודי שינה או חוסר יכולת להישאר ישן
- תחושות של פחד עז
- מרגישה שאין לך שליטה
- תחושה של חרדה מלהיות בסביבה של אחרים או להיות מאוד מודעת לעצמי סביב אחרים
- קושי לדבר עם אחרים
- כל הזמן מרגיש שאחרים שופטים אותך
- תחושת דאגה עזה כאשר אתה יודע שאתה חייב להשתתף באירועים חברתיים
- לבודד את עצמך ולהימנע ממקומות שבהם אנשים נמצאים
- קושי ליצור חברים ולשמור על חברות
- מזיע יותר מהרגיל
- תחושת רעוע או רעד, או תחושת בחילה או בחילה
שלב 3. למד את חבריך כיצד לעזור לך במהלך התקף חרדה
חלק מהסברת הפרעת החרדה שלך לחברים שלך כולל לימוד אותם כיצד לעזור לך אם אתה מתמודד עם חרדה קשה כשהם בסביבה. זה עוזר לתת להם את הכלים הדרושים להם כדי לתמוך בך.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "אם יש לי התקף חרדה, אל תיבהל או התקשר למספר 911. אל תגיד לי להירגע. רק תהיה שם בשבילי, דבר איתי והקשב למה שיש לי לומר.."
- החברים שלך יכולים לעזור לך לנקוט צעדים של התינוק כדי לצאת ולהתגבר על החרדה. הם לא צריכים לדחוף אותך לעשות משהו שאתה לא רוצה לעשות, אבל הם צריכים לעודד אותך לחיות את החיים ולעשות דברים.
- החברים שלך לא צריכים להיכנס לפאניקה אם יש לך התקף חרדה. הם צריכים להישאר רגועים ולהרגיע אותך בזמן שאתה מתמודד עם החרדה.
- החברים שלך צריכים להימנע מלומר לך להתגבר על זה או להירגע או לא לדאוג לגבי זה. הפרעת החרדה שלך גורמת לך לפעמים לא לעשות את הדברים האלה. שיש לך חברים שאומרים לך דברים כאלה מחמירים את המצב.
שיטה 3 מתוך 3: שיחה עם חברים על איך הם יכולים לעזור לך
שלב 1. אמור לחברים שלך שהם לא יכולים לרפא את החרדה שלך
כמה חברים ובני משפחה עשויים לחשוב שהם יכולים לעזור לך על ידי ניסיון לרפא אותך מחרדה. הם עשויים לנסות להבין את החרדה ולחשוב שהם יודעים הכל על ההפרעה, או לגרום לך לעשות דברים כדי להתמודד עם החרדה שלך. הדברים האלה לא יעזרו, גם אם החברים שלך מתכוונים טוב.
- אתה יכול להגיד לחברים שלך, "'אין תרופה להפרעת החרדה שלי. יש כמה תרופות שאני יכול לקחת אם אני צריך, אבל אני תמיד אצטרך לנהל את זה. אין מה שאתה יכול לעשות כדי לרפא אותי. זה זה בסדר. אני רק צריך שתתמוך בי ותבין."
- במקום לנסות לרפא אותך, החברים שלך צריכים לעזור לתמוך בך. המשמעות היא להיות סבלני כלפיך, לעודד אותך להמשיך לחיות ולעזור לך לעבור כל התקפי חרדה שאתה חווה בזמן שאתה איתם.
שלב 2. עודד את החברים שלך לבלות איתך
פעמים רבות, להיות בסביבה של משפחה וחברים כאשר יש לך הפרעת חרדה הוא מאוד מועיל. אינטראקציה עם חברים יכולה לעזור לך להוריד את דעתך מהחרדות.
- אמור לחברים שלך, "זה שיש לי הפרעת חרדה לא אומר שאני לא רוצה לבלות איתך. גם אם אני לא מתקשר אליך ימים או שבועות, זה לא אומר שאני לא רוצה לראות אותך. לפעמים, ייתכן שיהיה עליך לעשות את הצעד הראשון כדי לראות אותי. התקשר אלי ובקש ממני ללכת לארוחת ערב או אם תוכל לבוא לצפות בסרט ".
- אמור להם שלמרות שהם עשויים להיות עצבניים בהתחלה, אתה עדיין אותו אדם שתמיד היית. אין סיבה שימנעו ממך.
שלב 3. אמור לחברים שלך לא להעלות את החרדה שלך כל הזמן
לפעמים אנשים עשויים לחשוב שהם תומכים בכך שהם שואלים לגבי החרדה שלך. אם אתה וחבריך נמצאים במצבים מסוימים, הם עשויים לשאול אותך כיצד היא משפיעה על החרדה שלך. בקשו מהם לא לעשות זאת.
- אמור לחברים שלך, "אני יודע שאכפת לך ממני ורוצה לדעת מה החרדה שלי. אתה עשוי להיות סקרן אם יש לי יום טוב או יום רע. עם זאת, לפעמים העלאת החרדה שלי מחמירה את המצב. לדבר איתך על החרדה שלי כשאני צריך. אנא אל תעלה את החרדה שלי לעתים קרובות אלא אם אעלה אותה תחילה."
- אם אתה חושב על החרדה שלך, זה עלול לעורר התקף. זה עשוי גם לגרום לך לחרדות מכיוון שאתה מרגיש שהחרדה שלך היא נקודת מיקוד וברורה.
- אמור לחברים שלך שאתה מעריך את הדאגה שלהם ואתה רוצה שהם יקשיבו כשאתה מדבר על החרדה שלך, אבל שאתה רוצה לשלוט כשאתה מעלה את החרדה.
שלב 4. בקש מחבריך להיות סבלניים ומבינים
חרדה יכולה לגרום לך להתנהג לפתע באופן שונה ממה שעשית ברגעים קודמים. מצב מעורר עלול לגרום לנוירוכימיה שלך להשתנות, ופתאום אתה מרגיש חם, החדר ממש מואר ואתה כועס על כולם. הסבר שזוהי אפשרות לחברים שלך. ספר להם אם זה קורה לא לקחת את זה אישית.
- אמור לחברים שלך, "לפעמים, אני עלול להתחיל לפעול אחרת פתאום. אני עלול לכעוס, להבהל, עצוב או להפסיק לדבר לגמרי. זה לא קשור אליך. כשיהיה לי התקף חרדה, מצבי הרוח שלי יכול להשתנות, אז בבקשה אל תיקח את זה אישית. אל תשאל אם אתה יכול לעזור. רק תהיה שם בשבילי, אל תכעס עליי, והיה מבין ".
- תחושות קיצוניות של חרדה עלולות לגרום לך להרגיש כועס, עצוב או נסוג. אתה יכול לפעול אחרת עם החברים שלך עד שנרגעת. תסביר לחברים שלך שזה לא קשור אליהם.
