להודות שיש לך התמכרות לאלכוהול קשה, ותהליך הריפוי/ההחלמה דורש תמיכה. החברים שלך יכולים להיות חלק בלתי נפרד מההחלמה שלך ויכולים לעשות לך עולם של הבדל. אם יש לך התמכרות לאלכוהול ורוצה את התמיכה של החברים שלך, השלב הראשון הוא לספר להם בצורה הנכונה על ההתמכרות וכיצד הם יכולים לעזור.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הכנה לספר לחברים שלך
שלב 1. הכירו בכך שאתם זקוקים לתמיכת חבריכם
השחזור הרבה יותר קל אם יש לך רשת תמיכה, כך שתזדקק לחברים שלך כדי לעזור לך לעבור. שקול אם אתה מכיר אנשים מפוכחים או שאינם שותים הרבה, מכיוון שהם עשויים לתמוך במיוחד ומוכנים להראות לך דרכים ליהנות בלי אלכוהול.
- זה עשוי להיות צעד קשה לביצוע. הודאת ההתמכרות שלך לאחרים עשויה לגרום לך להרגיש נבוך או לא נוח, אך היא חלק בלתי נפרד מתהליך ההחלמה שלך.
- כנות עם החברים שלך תעזור לך גם להיות כנה עם עצמך ולעבוד את ההתמכרות שלך.
שלב 2. החליט עם אילו חברים לדון איתם בהתמכרות שלך
לרוב האנשים יש הרבה קבוצות חברים שונות. אתה יכול לבחור לספר לחברים הקרובים ביותר רק על ההתמכרות שלך. ייתכן שתרצה גם לספר לחברים שאיתם אתה יוצא לעתים קרובות כדי שידעו שכבר לא תשתה.
אתה גם לא צריך לספר לכל החברים שלך ביחד. אם אתה רוצה לעשות את זה על בסיס אחד על אחד במקום זאת, או בקבוצות קטנות שבהן כולכם חברים, תוכלו להחליט על כך גם בשלב זה
שלב 3. הבין שאתה עלול לאבד כמה מחבריך
זה מצער, אבל אתה צריך להכין את עצמך לאפשרות שאתה עלול לאבד כמה מחבריך, במיוחד אם הם באמת יותר "חברים לשתות" מאשר חברים. הם עשויים לומר משהו כמו, "מה? אתה מפסיק לשתות? אבל למה? אתה כל כך כיף כשאתה שיכור!" הם אולי גם מציעים תחילה תמיכה, אך דוהים מחייך כשאתה מפסיק ללכת לברים או לחגוג כמה שיותר.
- אם לחברים שלך יש התמכרויות משלהם (שאולי הם מודעים אליהם ואולי לא), זה עלול להיות לא נוח להם לשמוע אותך מודה שיש לך בעיה. הם עשויים לראות בכך פרשנות לשימוש שלהם, וזה עשוי להביא לידי ביטוי דברים שהם לא מוכנים להתמודד איתם - הם עשויים לחשוב, וואו, אם אתה חושב שאתה אלכוהוליסט, מה זה אומר עלי? אני שותה כמוך … אולי יותר. אבל ההחלטה שלך להפסיק לשתות אינה נוגעת לאף אחד אחר - היא עושה מה שטוב לך.
- המחשבה לאבד את החברים האלה אולי מפחידה ונראית בודדה, אך לעתים קרובות יש צורך להימנע ממעגל חברתי שחוגג כך שלא תהיה לך הישנות. אם כל מה שיש לך במשותף עם אותם אנשים הוא שתייה ומסיבות, החברויות האלה עלולות להסתיים.
שלב 4. קבע מה לומר מראש
אתה לא צריך להיכנס לפגישה שלך עם החברים שלך בלי לדעת מה אתה הולך להגיד. ערכו רשימה של דברים שאתם רוצים לומר או הכינו נאום לפני כן. זה ייתן לך זמן לחשוב על מה שאתה באמת רוצה להגיד ולקוות להשיג במהלך השיחה הזו. זה עשוי לעזור לך להרגיש יותר בנוח כשאתה מספר לחברים שלך.
- אתה יכול אפילו להכין כרטיסי פתקים עם נקודות הדיבור עליהם או לקרוא את הנאום המוכן שלך, במיוחד אם אתה עצבני במיוחד.
- שיטה נוספת היא לכתוב מכתב ולהציג אותו בפני חבר או חברים. הם יכולים לקרוא את המכתב ולאחר מכן לשאול אותך כל שאלה שיש להם.
- כדאי להתחיל ולומר לחברים שלך, "אני צריך לדון איתך במשהו רציני". זה יוביל אותם לדיון הקשה שאחריו.
שלב 5. הכינו את מה שתגידו למכרים
עליך גם לתכנן כיצד תגיב למכרים כשהם מציעים לך לשתות או לשאול מדוע אינך שותה אלכוהול. למרות שאתה יכול לנסות להימנע ממצבים בהם אלכוהול זמין, זה עשוי להיות בלתי נמנע לפעמים. מכינים ומתרגלים כמה תגובות מלאי לשאלה, "האם תרצה לשתות?" יעזור לך לבנות ביטחון ולהיות תקיף כאשר אתה אומר "לא".
- שמור על תגובותיך קצרות, ברורות ותקיפות. אתה לא צריך לתת תירוץ או להסביר את עצמך. "לא תודה" פשוטה אמורה להספיק לרוב האנשים.
- הסתכל לאדם ישירות בעיניים כשאתה מדבר, אל תהסס ונסה להישאר ידידותי ומכבד.
- אם מישהו לוחץ עליך, ייתכן שיהיה עליך לתת תגובה אסרטיבית יותר, כגון: "לא, תודה. אני לא רוצה", "לא תודה. אני לא שותה", "למעשה, אני לא שותה כי הרופא שלי המליץ לי שלא. תודה, בכל זאת."
שלב 6. בחר את הזמן והמקום הנכונים
כשאתה מספר לחברים שלך על ההתמכרות שלך, אתה רוצה לוודא שזה הזמן והמקום הנכון. וודא שמדובר במיקום ניטרלי או במקום בו אתה מרגיש בנוח ושלא בתקופה שאנשים יהיו עסוקים. וודא שזה מקום שבו תוכל לשמור על פרטיות ולדבר בכנות עם חבריך.
- כמו כן וודא שזה לא מקום שמגיש אלכוהול, מה שעשוי להיות מפתה עבורך.
- לדוגמה, בקש מחבריך לפגוש אותך בביתך. אם זה לא מספיק גדול, שאל את אחד מחבריך אם תוכל להשתמש במקומו. רק וודא שהוא נמצא במקום בו אתה מרגיש בנוח.
שלב 7. הימנע משתייה כדי לסייע במתח
לספר לחברים שלך תהיה חוויה מלחיצה עבורך. למרות שאתה בדרך להחלמה, אתה עלול להתפתות להתמודד עם הלחץ על ידי שתייה. עם זאת, זה יחזיר את ההתאוששות שלך ולא יעזור למצב.
גם אם לחץ קיצוני הוא אחד מעוררי השתייה שלך, הימנע משתייה מכל דבר לפני הדיון שלך עם החברים שלך
חלק 2 מתוך 3: לספר לחברים שלך על ההתמכרות שלך
שלב 1. אמור כמה שנוח לך לשתף
היו כנים וכנים ככל שתוכלו, אך זכרו כי אינכם צריכים לומר יותר ממה שאתם צריכים, או ספרו למישהו שאינכם רוצים לספר. ייתכן שתרצה לספר לחברך הטוב ביותר על ההשלכות של השתייה שלך, שעשויות לכלול כמה רגעים מפחידים או מביכים, אך זכור כי תהליך זה עוסק בך ובפיכחון שלך, ואינך צריך לחשוף דבר יותר ממה שאתה רוצה..
- אתה יכול לשתף כיצד הבנת שאתה זקוק לעזרה בהתמכרות שלך, אך רק אם נוח לך לשתף מידע זה. זה יכול לעזור לחברים שלך להבין היכן היית. ייתכן שתרצה לשתף סיפור כגון: "הבנתי שאני צריך עזרה כשכמעט התנגשתי במכונית שלי בעמוד טלפון בזמן שהייתי שיכור;" או שתרצה להשאיר את הפרטים האלו ולומר משהו מעורפל יותר, כגון "זה הקשה על חיי באמת".
- אתה לא צריך להגיד לכל אחד מהחברים שלך בדיוק את אותו הדבר. ספר לכל חבר כמה שאתה צריך, על סמך הקרבה של מערכת היחסים שלך או כמה נוח לך עם חבר שלך.
שלב 2. הסבר את מאמצי ההחלמה שלך
דרך אחת לחברים שלך להבין את המצב הספציפי שלך יכולה להיות להסביר בדיוק כיצד אתה פועל בהתמכרות שלך, אם ברצונך לשתף מידע זה. זה יכול לתת להם דוגמא למחויבות שלך להחלמה.
אתה יכול לדון בתוכניות הספציפיות איתן אתה עובד, בכל קבוצות תמיכה שהצטרפת אליה, או בכל שינוי התנהגותי אחר שאתה מבצע כדי לסייע בהתאוששותך
שלב 3. היו ברורים לגבי הגבולות והחוקים החדשים שלכם
כחלק מההחלמה, ההרגלים והגבולות יצטרכו להשתנות. עליך להסביר לחברים שלך את התנאים האלה כדי שיוכלו להבין כיצד ההתנהגויות שלך ישתנו או מה יצטרכו לעשות כדי לעמוד בהן.
- לדוגמה, סביר שלא תאפשר אלכוהול בביתך. זה חשוב שהחברים שלך יידעו מתי הם באים לבקר או כאשר יש לך מפגשים בבית. אמור להם, "אני עלול להגיע למקום שבו אוכל להיות בקרבת אלכוהול בעתיד, ואולי אוכל להתמודד עם אחרים שותים אם אני באסיפה באחד הבתים שלכם, אבל אני לא יכול להרשות זה יהיה שלי. זה יהיה קשה מדי להתאפק."
- זה גם יכול להיות שאתה לא הולך יותר לברים או למקומות בהם השתייה היא מרכיב מרכזי באווירה. דבר עם החברים שלך וברר אם הם היו מוכנים לעשות איתך דברים אחרים מלבד שתייה - כמו לצאת לטיולים, לקולנוע או למוזיאונים.
שלב 4. התנצל על אי הנוחות או הנזק שגרמת - אך לא כרגע
חלק חשוב בהתאוששות הוא הכרה בהשפעת פעולותיך על אחרים. עליך לעשות זאת בהזדמנות נפרדת מהגילוי המקורי של ההתמכרות שלך וכאשר אתה מוצק בפיכחון.
- זה יכול להיות קשה, אבל התחל בביטויים כגון: "אני יודע שפגעתי בך, ואני מצטער על כך".
- יתכן שייקח קצת זמן לתקן עם כמה חברים שפגעתם בהתמכרותכם, ובדרך כלל לא מומלץ לעשות זאת עד שיהיה לכם קצת פיכחון. הסיבה לכך היא שאולי אינך אוהב את התגובה שאתה מקבל מהאדם - מה אם היא מסרבת לקבל את התנצלותך? מה אם היא תעוף מהידית ותגיד בתגובה משהו אכזרי ופוגע? - וייתכן שיהיה קשה להתמודד עם זה כשאתה חדש מפוכח. ברגע שיש לך כמה כישורי התמודדות שאינם כרוכים בשתייה, יכול להיות שזה רעיון טוב להתחיל לתקן.
חלק 3 מתוך 3: בקשת עזרה של החברים שלך בשיקום שלך
שלב 1. בקש מחבריך לא לשתות סביבך
ברגע שאתה חושף את ההתמכרות שלך לאלכוהול לחברים שלך, עליך לבקש מהם לא לשתות סביבך. זה חשוב בשלבים המוקדמים של ההתאוששות על מנת לעזור לך להישאר חזק במסירותך.
זה עשוי להשתנות לאחר שהיית בשיקום במשך זמן רב
שלב 2. הסבר את אזורי הסכנה שלך
ייתכן שתזדקק לעזרת חבריך בהרחקתך מאזורי הסכנה שלך העלולים לגרום לך להישנות. אלה יכולים להיות מיקומים פיזיים, זמני ימים או ימים מסוימים בשנה שבהם סביר שתחזור.
- החברים שלך יכולים להיות מועילים על ידי התרחקות ממקומות אלה כאשר אתה יוצא יחד או לתת לך למי להתקשר אם אתה מוצא את עצמך במקומות אלה.
- אם אתה יודע שסביר שתשתה בשעה מסוימת ביום, או שאתה מוצא את עצמך משתוקק לאלכוהול, התקשר או שלח הודעה לחבר שלך כדי לא להסיח את דעתך.
- אם יש לך ימים מסוימים בשנה שעשויים להיות קשים עבורך, כגון יום השנה למותו של אדם אהוב, תוכל לבקש מחברך לבלות את אותו יום איתך.
שלב 3. קבע אם תוכל להתקשר אליהם לעזרה
לרוב בני ההחלמה יש נותן חסות שיכול לעזור במצבים קלושים. עם זאת, ייתכן שתרצה לקבל כמה גיבויים למקרה שתזדקק לעזרה והנותן החסות שלך אינו זמין. יכול להיות גם טוב שיש מערכת תמיכה כשאתם מבלים עם החברים שלכם.
זה יכול לעזור לך בכך שאתה מרגיש בטוח יותר מכיוון שיש לך מערכת תמיכה גדולה יותר
שלב 4. מציע שהם יבדקו קבוצות תמיכה לחברים של אלכוהוליסטים
בדיוק כמו לאלכוהוליסטים, ישנן קבוצות תמיכה לחברים ובני משפחה של אלכוהוליסטים. זה מועיל במיוחד לחברים הקרובים שלך שמבלים איתך הרבה זמן. זה ייתן להם את התמיכה הדרושה להם ואת המשאבים שיעזרו לך.
- ארגונים אלה עוזרים לחברים שלך להבין איך זה להיות חלק מההחלמה וכיצד לסייע לך בצורה הטובה ביותר בתקופות קשות אלה.
- ארגון זה כולל את Al-Anon ו- SMART Recovery Family & Friends.
שלב 5. הימנע מחברים ששותים יותר מדי
זה אולי קשה, אך ייתכנו מצבים שבהם עליך לנתק קשרים עם כמה מחבריך. אם יש לך חברים שמסרבים להפסיק לשתות סביבך או שאולי יש להם גם בעיית שתייה, עליך להפסיק להיות בסביבתם למען בטיחות ההתאוששות שלך.
