זה יכול להיות קשה לשתף נושאים אישיים עם אנשים, גם אם הם אנשים שאכפת להם ממך. זה יכול להיראות מאתגר עוד יותר אם הבעיה האישית היא דיכאון דו קוטבי. יתכן שאתה לא בטוח כיצד לגשת לנושא או מתי. יתכן שאתה תוהה אילו חברים אתה צריך לספר. אם אתה מתכונן לדבר עם החברים שלך, ספר להם בביטחון, ומעקב אחר השיחה, תוכל לספר לחבריך על הדיכאון הדו קוטבי שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הכנה לספר לחברים שלך
שלב 1. החליטו למי לספר
זה רעיון מצוין בשבילך לספר לחברים שלך על הדיכאון הדו קוטבי שלך. הם יכולים לספק לך תמיכה ועידוד. אבל אתה לא צריך לספר לכל מי שאתה מכיר או אפילו לכל החברים שלך. לפני שאתה מספר לחברים שלך על הדיכאון הדו קוטבי שלך תחשוב מי יתמוך בך.
- ערוך רשימה של החברים שלך. הרשימה לא חייבת לכלול את כל מי שאתה מכיר, אך צריכה לכלול את כל מי שאתה שוקל לספר.
- תחשוב כמה אתה קרוב לכל חבר. אולי לא תרצה לספר לאנשים שהם מכרים. לדוגמה, אתה בטח רוצה לספר לחבר הכי טוב שלך מזה חמש שנים. אולי לא תרצה לספר לבחור בפייסבוק שחבר אותך לפני שלושה חודשים. באופן דומה, אולי לא תרצה לשתף את זה עם מישהו שעשוי לצחוק עליך או להשתמש בו נגדך.
- שאל את עצמך האם כל חבר בדרך כלל מבין ותומך. שקול לספר לחברים שהיו שם עבורך באופן כללי. אתה יכול אפילו לשקול לספר לקבוצה של חברים שלך בו זמנית.
- שקול את תפקידו של האדם בחייך. לדוגמה, האם הם גם עמיתך לעבודה, בוס או עמית מקצועי? ייתכן שעדיין תוכל לשתף עם אדם זה, אך ייתכן שתרצה לשקול את ההשלכות הפוטנציאליות של שיתוף איתו.
- בסך הכל, תרצה לספר לאנשים שאתה סומך עליהם וקרוב אליהם, שלדעתך יתמוך במה שעובר עליך.
שלב 2. בחר מתי לספר לחברים שלך
אין זמן נכון או לא נכון לספר לאנשים על הדיכאון הדו קוטבי שלך. אם ידעת על הדיכאון הדו קוטבי שלך לפני שהכרת את החברים האלה, אז תחליט מתי בידידות תספר להם. ההחלטה מתי בידידות תעלה אותה תקל עליך לעשות זאת.
- אתה לא צריך לספר לחברים החדשים שלך בפעם הראשונה שאתה נפגש. עם זאת, אתה רוצה לנהל את השיחה הזו לפני שתתחיל לקרוא אחד לשני BFFs.
- חשוב על אילו קריטריונים החברות חייבת לעמוד לפני שאתה מספר להם. פרק זמן? רמת האמון? עדות לאופי טוב?
שלב 3. ספר לחברים קרובים בהקדם האפשרי
אם זהו חבר שהיה לך זמן מה ואובחנת לאחרונה שאתה סובל מדיכאון דו קוטבי, עדיין עליך להחליט מתי לספר להם. בדרך כלל עדיף לספר לאנשים הקרובים אליך במוקדם ולא במאוחר. עם זאת, וודא שאתה נותן לעצמך מספיק זמן לעבד את המידע וללמוד על מצבך לפני שאתה מספר לאנשים.
- זה נותן להם יותר הזדמנות לתמוך בך ולכנות איתם בכנות.
- תחשוב מתי יהיה לך מספיק זמן לדבר ללא הפרעות. לדוגמה, ייתכן שתקבע שעדיף לדבר על כך בסוף השבוע כאשר לשניכם יש זמן פנוי.
שלב 4. תכנן מה תגיד
תכנון איך תספר לחברים שלך יעזור לך בכמה דרכים. זה יגביר את הביטחון העצמי שלך וייתן לך את ההזדמנות לבחור את המילים הנכונות. זה גם יעזור לך לכלול את כל מה שאתה רוצה שחבריך יידעו על הדיכאון הדו קוטבי שלך כשאתה מספר להם.
- כתוב את הנקודות העיקריות שאתה רוצה להעלות כשאתה מספר לחברים שלך. לדוגמה, אתה יכול לכתוב, "אני רוצה שהם יידעו שיש לי דיכאון דו קוטבי, איך זה משפיע עלי וכיצד הם יכולים לעזור."
- לאחר מכן חשב על ורשום כיצד תספר להם כל נקודה. לדוגמה, אתה יכול לכתוב, "אני יכול להשתמש בדוגמה של רכבת הרים כדי לתאר את רגשותיי."
- יש הרבה בושה באבחון בריאות הנפש בחברה שלנו שגורמת לאנשים להרגיש שהם לא יכולים להיות כנים עם האבחנה שלהם, אבל נורמליזציה של ההפרעה שלך חשובה! חברים טובים יבינו זאת.
שלב 5. התאמן לספר לחברים שלך
למרות שתכננת את מה שתגיד, כדאי גם לתרגל את אמירתו. זה דבר אחד לחשוב על זה או לרשום את זה, זה דבר אחר בעצם להגיד את המילים. יהיה לך הרבה יותר קל לספר לחברים שלך על הדיכאון הדו קוטבי שלך אם עברת על מה שאתה רוצה להגיד כבר.
- בימים שלפני לספר לחברים שלך, דמיין את השיחה הזו הולכת טוב מההתחלה ועד הסוף. דמיינו אותם תומכים ומבינים. אינך יכול לשלוט בתגובתם, אך הדבר יעזור להרגיע את עצביך ולתת לך מושג כיצד מגיע לך להתייחס אליך.
- עמד מול המראה והתאמן לספר להם. לדוגמה, תוכל להביט במראה ולומר, "חבר'ה, אני רוצה לדבר אתכם על דיכאון דו קוטבי. זה משהו שיש לי."
- שימו לב איך אתם נראים ומרגישים כשאתם אומרים את המילים. המצח שלך נראה מתוח או שאתה נינוח? האם אתה מרגיש עצבני או רגוע? התאמן במה שתגיד לחברים שלך עד שתראה ותחוש רגוע כשאמר זאת.
- אם אפשר שאל בן משפחה או חבר שכבר יודע על הדיכאון הדו קוטבי שלך לשחק איתך תפקידים.
שיטה 2 מתוך 3: לספר להם בביטחון
שלב 1. הסר הסחות דעת
זה יקשה עליך לספר לחברים שלך על הדיכאון הדו קוטבי שלך אם אתה מופרע או מוסח על ידי דברים אחרים. בחר זמן ומקום שבו תוכל לקבל קצת פרטיות ולא להפריע. הסר או כבה כל דבר שיכול להסיח את דעתך או את חבריך כאשר אתה מספר להם על הדיכאון הדו קוטבי שלך.
- שים את המכשירים האלקטרוניים שלך על רטט או שקט. אם החברים שלך בדרך כלל מסתכלים הרבה על הטלפונים או המכשירים האלקטרוניים שלך אתה יכול לבקש מהם לעשות את אותו הדבר. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אכפת לך לשים את הטלפון שלך? הייתי רוצה לדבר על משהו."
- נסה לספר להם על הדיכאון הדו קוטבי שלך כאשר כולכם נמצאים במקום פרטי, כך שלא תפריעו לאחרים.
שלב 2. יידע אותם שזה פרטי
למרות שאתה מספר לחברים שלך, ייתכן שלא תרצה שכולם יידעו שיש לך דיכאון דו קוטבי. הודע לחברים שלך שאתה עומד לספר להם משהו אישי. הידיעה שחברים שלך לא הולכים לשתף אותו עם אף אחד אחר, תקל עליך לספר להם על הדיכאון הדו קוטבי שלך.
- חלק מהאנשים אינם מבינים או תומכים בדיכאון הדו קוטבי שלך, ולכן הפרטיות היא היבט חשוב להדגיש.
- אתה יכול לומר, "אני רוצה לדבר איתך על משהו שהוא אישי וממש די פרטי בשבילי. אנא אל תשתף את זה עם אף אחד אחר."
- או שאולי תנסה, "אני צריך להסביר מה קורה איתי. אבל בבקשה, דבר רק על זה עם ג'נט וקופי."
שלב 3. השתמש בשפת גוף בטוחה
לאחר דיכאון דו קוטבי אין מה להתבייש. אתה לא צריך להתבייש או להרגיש אשם כשאתה מספר על זה לחברים שלך. במקום זאת, היו בטוחים בעצמכם ובעובדה שאכפת להם ממכם ויהיו חברים שלכם לא משנה מה.
- תסתכל להם בעיניים ותרים את הראש למעלה כשאתה מספר להם על ההפרעה הדו קוטבית שלך.
- דבר ברור והשתמש בקול בטוח. אתה לא צריך לצעוק את זה, אבל אתה גם לא צריך ללחוש.
- לדוגמה, יישר את הגב, הסתכל לחברים שלך בעיניים ותגיד להם בקול צלול, "יש לי דיכאון דו קוטבי".
- זכור כי זה בסדר לומר להם באמצעות הדוא"ל או הטלפון אם זה נוח לך יותר, אך ייתכן שתרצה לעקוב אחרי שיחה אישית לאחר שהקטע הקשה לא יפריע לך.
שיטה 3 מתוך 3: מעקב אחר השיחה
שלב 1. לחנך את החברים שלך
רק להגיד לחברים שלך שיש לך דיכאון דו קוטבי עלול לגרום להם להרגיש קצת אבודים. כאשר אתה מספר להם, הקפד לתת להם גם מידע על דיכאון דו קוטבי באופן כללי וכיצד הוא משפיע עליך.
- שתף עובדות וסטטיסטיקות עם חבריך. לדוגמה, הודע להם כמה אנשים בטווח הגילאים שלך סובלים מדיכאון דו קוטבי. ככל שחבריך יודעים יותר על דיכאון דו קוטבי, כך הם יכולים לתמוך בך טוב יותר.
- ספר לחברים שלך איך זה מרגיש לך בדיכאון דו קוטבי. הסברת החוויה שלך תעניק להם תובנה לגביך ומה המחלה. לדוגמה, אתה יכול לומר, "יש אנשים שהופכים להיפר-מיניים כשהם בשלב מאני. אני לוקח יותר סיכונים אתלטיים כמו קפיצות בסיס ".
- ספר לחברים שלך על משאבים שבהם הם יכולים ללמוד עוד על דיכאון דו קוטבי, כגון NAMI (הברית הלאומית למחלות נפש) או הקרן האמריקאית לבריאות הנפש.
שלב 2. ענה על כל שאלה
לחברים שלך יש שאלות עבורך לאחר שתספר להם על הדיכאון הדו קוטבי שלך. ענה להם בכנות ככל שתוכל. מענה לשאלות יעזור לחברים שלך להבין דיכאון דו קוטבי וטוב לך. זה עשוי גם לעזור לך להבין שאתה משכיל יותר בנושא דיכאון דו קוטבי ממה שהבנת.
- לדוגמה, חבר עשוי לשאול, "אז, האם אתה צריך לקחת תרופות כל יום?" תוכל לענות, "אני מנהל את הדו קוטבי שלי בעזרת תרופות וטיפול."
- אם אינך מרגיש בנוח לענות על שאלה מסוימת, אמור זאת. אתה יכול לומר, "אני לא מרגיש בנוח לענות על זה כרגע. יש לך אחרים?"
- אם אינך יודע את התשובה לאחת משאלות חברך, תוכל לומר "אינני יודע מיד, אך אבדוק זאת".
שלב 3. בקש את תמיכתם
כשאתה מספר לחברים שלך, עליך גם ליידע אותם כי תזדקק לעזרתם בניהול הדיכאון הדו קוטבי שלך. חלק מהחברים שלך עשויים לשאול אותך מה הם יכולים לעשות כדי לעזור לך מבלי לבקש זאת. אבל זה גם בסדר שתבקש מחבריך תמיכה.
- נסה לומר, "אני באמת יכול להיעזר בעזרה שלך בניהול הדיכאון הדו קוטבי שלי. חלק מהימים טובים יותר מאחרים."
- היה ספציפי לגבי מה שיעזור. לדוגמה, תוכל לומר לחבר מהכיתה שלך, "האם תוכל לקבל משימות עבורי אם אי פעם אצטרך זאת?"
- ספר להם גם כיצד לא לתמוך בך. לדוגמה, אתה יכול לומר, "לעודד אותי לעשות דברים פזיזים כשאני נראה מטורף לא עוזר לי."
- עבדו עם החברים שלכם כדי לפתח רשימה של דברים שהם יכולים לעשות, וודאו ששניכם שומרים עותקים במקום נוח. זה יעזור במשבר.
טיפים
- היו כנים ופשוטים עם חבריכם כאשר אתם מספרים להם. זה יקל עליכם.
- זכור כי דיכאון דו קוטבי הוא רק חלק אחד ממך. החברים שלך אוהבים את כולכם.
