האם אתה מרגיש עצוב, עייף או חסר תקווה? האם אתה מסוגר, רגשי ועצבני יותר מבעבר? יכול להיות שיש לך דיכאון. דיכאון הוא לא רק "הבלוז" אלא מחלה קשה, וזה יכול להשפיע על חייך. לספר להורים ולמשפחתך זהו צעד ראשון אך קשה לקבלת עזרה מתאימה. זכור, עם זאת, שאהוביך רוצים את הטוב ביותר עבורך. התחל את השיחה ומצא רגע לדבר, בקש את עזרתם והבנתם.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: התחלת השיחה
שלב 1. שקול לפנות לטיפול לפני שתדבר עם משפחתך
הטיפול בדיכאון שלך הוא בראש סדר העדיפויות שלך, ואתה לא בהכרח צריך לחכות כדי לספר למשפחתך לפני שאתה פונה לטיפול. למעשה, יועץ או מטפל יוכלו לעזור לך באסטרטגיה של הדרך הטובה ביותר לדבר עם משפחתך על הדיכאון שלך. אם אתה בבית הספר, בקר אצל יועצת בית הספר וספר לו מה קורה. אם אתה מבוגר, בקר אצל הרופא שלך או קבע פגישה עם מטפל ו/או פסיכיאטר.
- לפסיכיאטר יש אפשרות לרשום תרופות כגון תרופות נוגדות דיכאון כדי לסייע בטיפול בדיכאון שלך.
- מכללות ואוניברסיטאות רבות מציעות שירותי בריאות הנפש לסטודנטים שלהם.
- ייתכן שתרצה לקבוע פגישה עם היועץ שלך ומשפחתך, כך שתוכל לספר להם על הדיכאון שלך בעזרתו. היועץ יכול לענות על שאלות שיש למשפחה שלך ולגבות אותך אם יש להן תגובה חריגה.
שלב 2. בקשו לדבר
שבירת הקרח יכולה להיות החלק הקשה ביותר. אבל גם אם אתה לא בטוח איך המשפחה שלך תגיב, זה עדיין שווה את זה. פנה לאמא שלך, לאבא, לאחים שלך או לקרובי משפחה ובקש לדבר. אינך צריך לומר מה קורה בשלב זה. רק תן להם לדעת שאתה צריך לב אל לב.
- באופן אידיאלי, המשפחה שלך תבין שמשהו לא בסדר. אבל אל תניח שהם יודעים שמשהו קשור. לעתים קרובות אנשים עסוקים או מוסחים מהחיים שלהם.
- נסה להגיד משהו כמו, "היי אמא, אני תוהה אם יש לך זמן לדבר אחר כך. יש לי משהו חשוב להגיד לך. " גם זה עשוי לעבוד: "היי ליסה, יש לך זמן? יש משהו שאני צריך לדבר עליו ".
- מפסק הקרח עשוי לבוא גם הוא באופן טבעי. למשל, בן משפחה עלול למצוא אותך בוכה או עצבני ולשאול "האם משהו לא בסדר?" נצל את ההזדמנות.
שלב 3. מצא את הרגע הנכון
עדיף לדבר עם המשפחה שלך כשיהיה לה מספיק זמן - אתה צריך את מלוא תשומת הלב שלהם, והם יצטרכו לעבד דברים. נסה למצוא רגע שבו הם בבית, נינוחים, ולא מעורבים במשימה אחרת. אם זה דחוף, תעלה את הנושא מיד.
- אל תדאג לנוחות אם יש לך מחשבות אובדניות אי פעם. ספר למשפחתך שזהו חרום וכי אתה צוֹרֶך לדבר איתם. קבל עזרה מיידית.
- פתיחה לגבי הדיכאון שלך היא שיחה חשובה, שיחה שלא כדאי למהר. תצטרך גוש זמן טוב וכדאי שתנסה לתפוס את המשפחה שלך כשהם פנויים ואין להם התחייבויות אחרות.
- אחרי ארוחת הערב או בערב יכול להיות זמן טוב. לאהובים שלך לא תהיה עבודה על הראש אז. אם הסתכסכת עם המשפחה שלך לאחרונה, בחר זמן שבו אינך מתווכח.
- כוון לשיחה שקטה, אם אפשר בבית. אתה עומד לפתוח את עצמך ותרצה שפרטיות תבטא דברים בכנות.
- אם אתה לא בטוח אם לאדם יש זמן, פשוט שאל. אמור, למשל, "אמא, האם זה זמן טוב לדבר?" או נסה, "היי דוד, אני עדיין רוצה לדבר איתך אם יש לך זמן עכשיו."
שלב 4. כתוב מכתב
אם זה לא מקרה חירום ואתה לא מסתדר עם המשפחה שלך או שאתה מרגיש מוזר להיפתח, שקול לשים את הרגשות שלך במכתב אליהם. תקבל את אותן נקודות ותוכל להשאיר את הדלת פתוחה לשיחה פנים אל פנים מאוחר יותר. הדבר העיקרי כעת הוא להתחיל שיחה.
- כלול כל מידע שאתה חושב שהמכתב צריך.
- המכתב שלך יכול להיות קצר או ארוך. זה עשוי להיות קצר ככל שאתה צריך כדי להעביר את הנקודה הבסיסית, כלומר "מריה, הרגשתי עצוב ומדוכא בזמן האחרון. אולי אני צריך לדבר עם מישהו."
- שים את המכתב במקום בו בן משפחה ימצא אותו, כמו על שולחן המטבח או הדלפק ליד המקום בו הם שומרים את מפתחות הרכב. אתה יכול גם להעביר להם אותם באופן אישי. תגיד, "היי אבא, אתה יכול לקרוא את זה? זה משהו חשוב שאני רוצה שתדע."
חלק 2 מתוך 3: פתיחה
שלב 1. הסבר את עצמך
דיכאון קשה. אבל זה אפילו יותר קשה לבד. אתה יכול להרגיש טוב יותר רק לדעת שיש לך אנשים שאכפת להם ממך. זו ההזדמנות שלך להיפתח בפניהם בנוגע לדיכאון שלך.
- השלב הראשון הוא להסביר מה קורה. דע שאין שום דבר רע בלבקש עזרה.
- ציין דברים בצורה ברורה, כלומר "אמא, אני מרגישה די עצובה בזמן האחרון. אני חושב שזה יכול להיות רציני. " או, “אלכס, אני עלול להיות בדיכאון. העניינים היו קשים לאחרונה ". אמירת "יכול להיות שיש לי דיכאון" תעשה גם.
שלב 2. היו ברורים
יתכן שאתה מרגיש הרבה רגשות סותרים. אתה רוצה שהמשפחה שלך תדע על הדיכאון שלך, אבל אולי תדאג גם לדאוג להם או שהם יכעסו או לא יתייחסו אליך ברצינות. נסה להתמקד במה שחשוב: להעביר את הנקודה שלך. היו כנים איתם.
- תגיד מה העניין. ספר להם אם הסחת דעתך מהעבודה ומהלימודים או ללא אנרגיה. אמור, "אני מרגיש עייף ולא רוצה לעשות כלום אחרי הלימודים. אני עצוב כל הזמן ופשוט לא נראה לי נכון ".
- אולי יהיה לך קשה להגיד יותר מזה. אתה לא צריך להיכנס לפרטים. ובכל זאת, אל תעטוף דברים בסוכר. הפוך אותם מודעים לכך שדיכאון משפיע על יכולת התפקוד שלך.
שלב 3. הצעה ספציפית
מה אם המשפחה שלך לא תתייחס לזה טוב? לאהובים יכולים להיות בעיות משלהם ואולי הם לא יגיבו אליך בחיוב. הם עלולים להתעצבן, להכחיש שמשהו לא בסדר או למזער את המצב. נסה לא לכעוס - יכול להיות שהם עדיין לא מקבלים זאת. אם זה קורה, היה ספציפי לגבי האופן שבו הדיכאון משפיע עליך - והיה מוכן לנסות שוב, במידת הצורך.
- הציע דוגמאות קונקרטיות לאופן בו הדיכאון משפיע על חייך. המשפחה שלך עשויה להיות משוכנעת יותר אם תציע להם "הוכחה" באמצעות דוגמאות.
- אמור, למשל, "אתה מתעצבן כשאני הולך לישון מיד אחרי העבודה וכאשר אני מתקשה כל כך לקום מהמיטה בבוקר, והיית מתוסכל מכך שאני לא רוצה לצאת ולראות החברים שלנו. זה הדיכאון ". או, "לא שמת לב שהממוצע שלי עבר מ- A ל- D השנה? אני מתקשה להתרכז בבית הספר ".
שלב 4. נסה להיות סבלני
היו עקשנים והמשיכו לנסות, גם אם המשפחה שלכם מתקשה לקבל או להאמין לכם בהתחלה. קבלת תמיכה זה כל כך חשוב. העלה את הנושא שוב, חזור על בקשות העזרה שלך, ובעיקר אל תוותר.
- דיכאון הוא מחלה ולפעמים צריך טיפול. המשפחה שלך אולי לא יודעת את זה וחושבת שאתה יכול "פשוט לצאת מזה".
- חזור על עצמך שוב אם אתה חייב, כלומר "לא, אבא, משהו באמת לא בסדר. אני צריך עזרה." אם הם אומרים שכולם מרגישים מיואשים מדי פעם, אמרו להם שאתם חושבים שזה שונה: "לא, ג'יין, אני באמת חושב שמשהו לא בסדר ברצינות."
- זכור כי למרות שתמיכה ממשפחתך יכולה לסייע מאוד למי שנאבק בדיכאון, אינך צריך זאת כדי להתחיל בטיפול. אם בן זוגך מתעקש שיש לך מקרה של בלוז ותהיה בסדר, ייתכן שיהיה עליך להמשיך בטיפול ללא ברכתו. אם זה עניין של כסף או ביטוח, חפש יועץ או מטפל שעובד בקנה מידה הזזה. הדבר החשוב ביותר הוא שתקבל עזרה
שלב 5. שוחח עם מבוגר אחר מהימן
אם אתה נער ובני משפחה לא יכולים או לא יכולים לעזור, עדיין עליך לנסות למצוא מישהו שיקשיב לך. תחשוב על מבוגרים אחרים שאתה סומך עליהם וסמוך עליהם - מישהו שאתה יכול לסמוך עליו. זה יכול להיות מורה, יועץ בבית הספר, חבר או מאמן. הדבר החשוב ביותר הוא למצוא עזרה.
- תוכל לפנות למורה מהימן. לדוגמה, אתה יכול להתחיל שיחה על ידי דיבורים על מאבקים בבית הספר, כלומר "מר. גיבס, אולי שמת לב שלא הסתדרתי כרגיל. יש לך זמן לדבר היום?"
- יועצת בית ספר היא אופציה נוספת. היועצים מאומנים להקשיב ולעזור לך. הם יתייחסו אליך ברצינות ויעזרו לך למצוא פתרון - זה התפקיד שלהם.
- שקול ליידע גם את החברים שלך מה אתה עובר, אם הם לא יודעים כבר. עצם התמיכה שלהם יכולה להיות מקור כוח גדול.
שלב 6. זהירות כשאתה מדבר עם ילדים
ילדים הם בעלי תפיסה, וגם אם תנסו להסתיר שמשהו אינו כשורה, ייתכן שהם יוכלו לדעת שמשהו "כבוי". מכיוון שלרוב לא מטפלים בדיכאון, הילדים שלך עשויים להמציא תשובות משלהם מדוע אתה תמיד בוכה או מדוע אינך רוצה לשחק, ותשובות אלו עשויות להיות מפחידות יותר מהאמת. כשאתם מדברים עם הילדים שלכם על הדיכאון שלכם, קחו בחשבון את גילם ועד כמה אתם חושבים שהם יכולים להבין ולנהל את המידע.
- ייתכן שתרצה להסביר מהו דיכאון, וכי זה גורם למוח שלך לפעול אחרת ולהשפיע על הרגשתך, החשיבה והפעולה שלך. זה יכול לגרום לך לפעול בדרכים שבדרך כלל לא היית פועל.
- הבהירו שילדיכם אינם הסיבה לדיכאון שלכם. ספר להם שיכולות להיות סיבות רבות לדיכאון, ולא תמיד הן ברורות.
- הודע לילדיך שהם אינם אחראים לתיקון הדיכאון שלך, אך האהבה והתמיכה שלהם יכולים לעזור מאוד.
- עודד את הילדים שלך לשאול אותך שאלות ולהיות פתוח לגבי מה שהם מרגישים, הדאגות והחששות שלהם וכו '. יידע אותך שאתה רוצה לשמוע את הטוב והרע - הם לא צריכים להסתיר אם הם מרגישים כועסים או עצובים כי הם מפחדים מאיך זה עשוי להשפיע עליך.
חלק 3 מתוך 3: בקשת הבנה או עזרה
שלב 1. התנצל, אם פגעת בהם בעבר האחרון
נקו את האוויר עם המשפחה שלכם, במיוחד אם היו לכם בעיות בזמן האחרון. דיכאון גורם להתנהגות של אנשים להשתנות - אתה יכול להיות עצבני יותר, לקבל מצבי רוח או התפרצויות רגשיות, ופשוט "לא להיות האני הרגיל שלך". לעתים קרובות הדבר מוביל לוויכוחים או ריבים.
- הוסף התנצלות אם אתה צריך, כלומר, "אני מצטער שהייתי גס רוח כלפיך לאחרונה. אני פשוט לא מרגיש כמו עצמי "או" אני מתנצל על כך שהייתי כל כך קשה לאחרונה ".
- הבהיר שאכפת לך מהם ושאינך מתכוון לפגוע.
- בקשו גם את ההבנה שלהם. אמור, "אני רוצה שתדע שאם אני גס רוח, זה לא בגלל שאני לא אוהב אותך. הדיכאון מדבר, לא אני ".
שלב 2. אמור שאתה רוצה עזרה
הסביר למשפחתך שאתה רוצה עזרה בדיכאון שלך. שוב, אין צורך להיכנס לפרטים עמוקים או לנסות לנתח את כל מה שאתה מרגיש. פשוט תגיע לחלק החשוב: אתה רוצה עזרה.
- לדוגמה, אתה יכול להגיד משהו כמו "אני רק רוצה לדבר עם מישהו שיכול לעזור לי להרגיש שוב נורמלי." או נסה "אני צריך את עזרתך כדי למצוא יועץ או מישהו שעובד עם דיכאון."
- תן גם לאהובים שלך לדעת מה אתה צריך מהם. בני משפחה מוכנים יכולים לתת לך דין וחשבון, לעזור לך בלימודים, למצוא מורה או לוודא שאתה מקבל מספיק אוכל, פעילות גופנית ושינה. הם יכולים גם להציע הרבה תמיכה מוסרית.
שלב 3. היו מוכנים לענות על שאלות
למרבה המזל, משפחות לעתים קרובות יותר מאשר לא יגיבו לך בעת צרה. אבל יכול להיות שיש להם שאלות. סבלנות, שוב. נסה לענות כמיטב יכולתך, מכיוון שהם יוכלו לעזור לך טוב יותר אם הם יודעים יותר.
- המשפחה שלך עשויה לשאול, "כמה זמן זה נמשך?" לעתים קרובות קשה לומר מתי הדיכאון מתחיל, אך נסה להשיב בכנות.
- אולי תשמעו גם: "האם זה משהו שעשינו?" או "למה לא אמרת משהו קודם?" היו גם מראש אם יקיריכם שואלים כיצד הם יכולים לעזור.
שלב 4. היו כנים
שוב, היו מקדימים עם הצרכים שלכם. רוב הסיכויים שמשפחתך תרצה לעזור אך תצטרך לדעת כיצד לעשות זאת בצורה הטובה ביותר, אז היו כנים איתם. דיכאון הוא מחלה קשה. אל תמזער זאת מחשש שתטריד אותם.
- היה ברור שמשהו לא בסדר. בין אם אתה מרגיש עצוב, עצבני או חסר תקווה, או שפשוט אין לך יותר חשק או אנרגיה, אתה לא מרגיש נורמלי וזה משפיע על חייך.
- הביע את רצונך להשתפר - על ידי שיחה עם יועץ או על ידי פנייה לרופא.
- קח מחשבות אובדניות ברצינות. המשפחה שלך צריכה לדעת עליהם, אבל אל תחכי. קבל עזרה כעת אם אתה חושב שאתה עלול לנסות להתאבד. התקשר למספר 911 או למוקד מיוחד, כמו (בארה"ב) 800-273-TALK (800-273-8255).
שלב 5. עקוב אחריו
כעת, לאחר שעשית את הצעד הראשון, הקפד להמשיך עם משפחתך ולפתח תוכנית. תצטרך לנקוט בפעולה קונקרטית, בין אם זה כולל מציאת יועץ או מטפל, שיחה עם הרופא שלך על דיכאון או ציון מה המשפחה שלך יכולה לעשות כדי לעזור. קשה להישאר עם מוטיבציה כשאתה בדיכאון, אבל זה חשוב - אתה ומשפחתך צריכים לעקוב!
- תוכל להתחיל ולשאול את משפחתך לגבי פרטים, כלומר "האם תוכל לעזור לי למצוא יועץ?", "האם תוכל לקבוע לי תור לרופא?", "האם תוכל לדבר באופן פרטי עם המורים שלי?"
- דבר גם במונחים של זמן. הכנסת מסגרת זמן לשיחה תהפוך את הפעולה פחות מופשטת, כלומר "האם תוכל לעזור לי לחפש מטפל מחר?", "האם תוכל לקבוע תור לרופא לשבוע זה, במידת האפשר?"
- בקש גם ממשפחתך לעזור לך לעקוב אחר המסלול. בהמשך זה יכול לכלול לוודא שיש לך פגישות מעקב עם הרופא שלך, שתמשיך לפנות ליועץ ושתקח תרופות קבועות.
