אם אובחנת לאחרונה כסובלת מהפרעה פוסט-טראומטית (PTSD), אתה עלול להרגיש לא בטוח לגבי הדרך המתאימה לספר לבני המשפחה על מצבך. למרות שסיפור למשפחתך עשוי להיות קשה, מחקרים רבים מוכיחים כי תמיכה חברתית היא היבט חשוב בהתאוששות PTSD. המשמעות היא שיש לך רשת קרובה של משפחה וחברים המציעים את תמיכתם יכולה למעשה לעזור לך להחלים. על ידי חינוך לעצמך אודות ההפרעה ועיון במחקר, תוכל ללמוד כיצד להכין ביעילות ולשתף חדשות על אבחנת PTSD שלך עם יקיריך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שיתוף חדשות אבחון
שלב 1. השלם עם האבחנה שלך לפני שתגיד למישהו
כדי להסביר PTSD לאחרים, תצטרך להבין היטב את המצב בעצמך. יהיה עליך גם להסביר כיצד PTSD משפיע עליך באופן אישי, מכיוון שמצב זה שונה במקצת עבור כל מי שיש לו את זה. הצטייד בידע על PTSD כדי שתוכל לעזור לאהוביך להבין מה אתה עובר.
- חפש מידע נוסף באמצעות מקורות מכובדים כגון המכונים הלאומיים לבריאות הנפש או איגוד החרדות והדיכאון של אמריקה.
- ייתכן שתרצה גם לדבר עם מטפל על PTSD שלך. הם יכולים לעזור להסביר ולמסגר אותו באופן הנוגע לך אישית.
שלב 2. קבעו זמן לשיחה עם יקיריכם
בחר הגדרה נוחה לך ולמשפחתך. הקפד לבחור זמן ומקום שבו תהיה תשומת הלב המלאה של משפחתך. אתה מספר להם משהו משמעותי, ולכן חשוב שלא יפריעו לך או תסיח את דעתך במהלך השיחה.
- תוכל להעלות את הנושא באומרו "אני רוצה לקחת פסק זמן ולשתף אתכם בכל הדברים שעברתי. מתי זה זמן טוב לשבת ולדבר?"
- ייתכן שתרצה לדבר עם יקיריכם על PTSD במהלך פגישת טיפול. המטפל יכול לסייע בתיווך הדיון ולספק מקום בטוח לחלוק את רגשותיך.
שלב 3. השתמש בהבחנה באילו אנשים אתה מספר
קיימת סטיגמה הקשורה למחלות נפש, כולל PTSD. לא כולם יתמכו או יבינו את מצבך. למרות שחינוך יקיריכם יכול להגיע רחוק, ייתכן שתרצה להתחיל רק מכמה בני משפחה לפני שתספר לכולם. כך תהיה לך תמיכה שתעזור לך להסביר את מצבך לאנשים שאינם מבינים.
אם אינך מרגיש בנוח לחלוק את האבחנה שלך עם כל המשפחה שלך, קבע פגישה עם בני משפחה בנפרד
שלב 4. תן את היסודות אודות PTSD והתסמינים שלה
הודות לתיאור התקשורת של PTSD, אנשים רבים אינם מבינים היטב את המצב הזה. לדוגמא, יש אנשים שיש להם את הרעיון המוטעה שכל אחד עם PTSD הוא אלים או ש- PTSD הוא סימן לחולשה נפשית.
- להיות עו"ד בעצמך על ידי עזרה למשפחתך להבין מהו בעצם PTSD, מהן ההשפעות שלה ואילו מצבים מסוימים מלחיצים אותך.
- אתה יכול לומר "לאחרונה אובחנתי כסובלת מ- PTSD. זהו מצב שאדם מתפתח לאחר שעבר מצב מאוד מפחיד או מסכן חיים …"
שלב 5. הסבר את תגובת "להילחם או לעוף"
אם יקיריכם אינם יודעים הרבה על PTSD, יתכן שהם אינם מבינים כיצד המצב משפיע עליכם. הסבירו להם שאנשים הסובלים מ- PTSD מרגישים לעתים קרובות מאוימים או מפחדים במצבים שהם לא ממש מסוכנים, ומערכת העצבים עלולה להיתקע במצב של פחד.
- הסבירו את הלחימה או הבריחה באומרו "כאשר אנו מתמודדים עם סכנה, גופנו משחרר כימיקלים במוחנו ומפנים אותנו להתמודד עם הסכנה או הפרעוש. זה נקרא תגובת לחימה או ברח. מכיוון שיש לי PTSD, הגוף שלי מגיב. כך גם כאשר אינני עומד בפני סכנה מיידית ".
- על ידי הסבר מה PTSD עושה למוח שלך, תעזור למשפחתך להבין שצריך להתייחס למצב שלך ברצינות ואינך יכול "להתגבר".
חלק 2 מתוך 3: קבלת תמיכה
שלב 1. הצע שהמשפחה שלך תחקור PTSD
כאשר אתה מספר לראשונה למשפחתך על האבחנה שלך, החדשות עשויות להפתיע אותם. יכול להיות שהם לא יודעים איך להגיב. ולא משנה כמה טוב תסביר להם את המצב, ייתכן שהם לא יבינו או יספגו את כל מה שאתה אומר להם מיד. עזור להם למצוא משאבים כדי ללמוד על PTSD בעצמם, וודא שהם יודעים כמה זה אומר לך שהם מוכנים לנסות להבין את מצבך.
- עודד אותם ללמוד עוד על ידי אמירת "יש הרבה אתרים שיכולים לעזור לכולם להבין טוב יותר את PTSD וכיצד היא משפיעה עלי. אנא הקדש את הזמן לבדוק כמה מהם. זה באמת היה אומר לי מאוד".
- ל- Military.com ולמחלקה לענייני חיילים משוחררים בארה"ב יש מידע זמין באינטרנט למשפחות של אנשים עם PTSD.
שלב 2. הציע המלצות ספציפיות כיצד הם יכולים לעזור
אם המשפחה שלך תומכת ומבינה, הם ירצו לעזור לך דרך PTSD שלך כמיטב יכולתם. עם זאת, אם אין להם ידע מועט או כלל על PTSD, ייתכן שהם לא יודעים את הדרך הטובה ביותר לתמוך בך. תן להם דוגמאות ספציפיות למה שאתה צריך או מה שהועיל לך ביותר.
- אל תתפתה לנסות להתאושש לבד. המנבא הגדול ביותר אם מישהו יחלים בהצלחה מ- PTSD הוא האם יש לו תמיכה של בני משפחתו וחבריו.
- דוגמאות לאופן בו הם יכולים לעזור עשויות לכלול שיתוף בחלק מהאחריות שלך (למשל מטלות בית או תפקידי טיפול בילדים) כדי להקל על ההצפה שלך, לעזור לך להתמודד עם חרדות ולהבטיח שתאכל תזונה מאוזנת ותעשה הרבה פעילות גופנית כדי להילחם במתח..
שלב 3. פנה ליותר מאדם אחד
נסה ליצור רשת של מספר אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם לתמיכה. אל תשען יותר מדי על בן משפחה אחד בלבד. הניסיון שלך עם PTSD עשוי להיות מלחיץ ואינטנסיבי עבור אנשים קרובים אליך, ואהוביך עלולים לסבול משחיקה אם הם ינסו לסבול יותר מדי מהקשיים הרגשיים שלך מבלי לדאוג לעצמם.
שלב 4. עודד את המשפחה שלך לנהל את המתח שלהם כראוי
יקיריכם עשויים להיאבק בתחושה של מבולבלים, עצבים או חסרי אונים לאחר שתשתפו אותם באבחנה שלכם. ספר להם על טכניקות ניהול הלחץ שגילית, ועודד אותם לקחת זמן לעצמם ולדאוג לצרכים שלהם.
זה עשוי להיות מועיל להקצות ימים מסוימים לאהובים במקרה שאתה צריך מישהו שישב איתך או ידבר איתך בטלפון. זה יכול לעזור להם להקל על הלחץ על ידי "חופשת לילה" לעצמם. אם אתה מוטרד או חרד, התקשר לאדם "בתור" לעזרה
חלק 3 מתוך 3: חשיפת הטראומה
שלב 1. קודם כל יש להתמודד עם הטראומה בטיפול
חשוב לעבד את הרגשות והזיכרונות שלך בעצמך לפני שתשתף אותם עם אנשים אחרים. לספר למשפחתך על הטראומה שלך לפני שאתה מוכן פסיכולוגית לדבר על זה יכול לגרום לך להרגיש יותר גרוע. מטפל יכול לעזור לך להשלים עם מה שקרה ולשנות מחדש את האירוע באופן נפשי באופן שיגרום לך להרגיש מוסמך להתאושש במקום לפחד וחסר אונים.
- טיפול קוגניטיבי עוזר לאנשים עם PTSD להתמודד נפשית עם הטראומה שהם עברו. סוג זה של טיפול מלמד אנשים לזהות מחשבות לא רציונאליות ומזיקות, כגון הרעיון שהטראומה הייתה אשמתם, והחלפת מחשבות אלה במחשבות בריאות יותר.
- טיפול בחשיפה נוקט גישה מבוקרת להכניס מחדש אנשים הלוקים ב- PTSD למצבים המזכירים להם את האירוע הטראומטי שלהם. זה עוזר להם להתרגל להיות שוב בסיטואציות האלה מבלי לחוות תגובה מתישה בקרב או ברח.
שלב 2. השתתף בקבוצת תמיכה
להיות חלק מקבוצת תמיכה נותן לך את ההזדמנות לשאול אנשים אחרים עם PTSD כיצד הם חשפו את האירוע הטראומטי שלהם לאהוביהם. שיחה עם אנשים שמבינים מה אתה עובר יכולה גם להאיץ את תהליך הריפוי ולספק תחושה של קהילה.
אם אינך יכול למצוא קבוצת תמיכה באופן אישי, נסה לחפש באינטרנט. יש הרבה קבוצות תמיכה וירטואליות ל- PTSD לאנשים שלא יכולים למצוא קבוצה באזור שלהם או שלא מרגישים בנוח להיפגש באופן אישי
שלב 3. השתמש בשיפוט לגבי מי שאתה חושף
אתה לא צריך לספר לכולם על הטראומה שלך. מה שעברת הוא אישי מאוד. למרות שחשוב ליידע את המשפחה שלך מה קרה כדי שתוכל לתמוך בך, זה גם טבעי לרצות לשמור על החוויה שלך קצת פרטית. חשוף את סיפור הטראומה שלך רק לאהוביך המהימנים ביותר.
שלב 4. חשוף רק את מה שאתה מרגיש בנוח לשתף
זה בסדר אם אתה לא רוצה לפרט על החוויה שלך. יש דברים שלוקח להם זמן להרגיש בנוח לדבר עליהם, וייתכנו חלקים מהסיפור שלכם שלעולם לא תרצו לשתף. אל תרגיש מחויב לספר לאהוביך הכל.
