לאובדן של דיכאון או הפרעה דו קוטבית, שנקראה פעם מאניה דיפרסיה, קשה לאף אחד. ניתן להפחית את התלאות של מחלת נפש כרונית כגון הפרעה דו קוטבית על ידי תמיכה ממשפחתך. אם אובחנת כסובלת ממך, ישנן דרכים לספר למשפחתך על ההפרעה הדו קוטבית שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הכנות לספר למשפחתך
שלב 1. תגיד מה אתה עומד להגיד
לפני שתחבר את המשפחה שלך כדי לספר להם על הדיכאון הדו קוטבי שלך, גלה מה בדיוק אתה רוצה להגיד. זה יגרום לך להיות מוכן יותר, מה שיעזור לך להרגיש פחות לחוץ ודאגה בזמן שאתה מספר להם.
- נסה לערוך רשימה של כל הנקודות שאתה רוצה לכסות כאשר אתה מדבר איתן. גם אם לא תשתמש בכל הנקודות כשאתה מדבר איתם, אתה תרגיש מוכן ומוכן יותר לדון בהפרעה שלך.
- לדוגמה, ריכז רשימה של מתי התחילו התסמינים שלך לראשונה, מדוע חיפשת טיפול, כמה זמן היית בטיפול וכו '.
שלב 2. החליט עם מי נוח לך לשתף
כאשר אתה מספר למשפחתך על ההפרעה שלך, ייתכן שלא תרצה לספר לכל אחד מבני משפחתך. אולי נוח לך לספר לכל המשפחה הקרובה שלך, כמו אמא שלך, אבא ואחים שלך, אבל אולי תרצה לדחות עם אחרים.
- אתה יכול להתחיל בקטן ולאחר מכן לספר בהדרגה לשאר בני משפחתך. אם אתה לא קרוב לחלקים מהמשפחה הקרובה שלך, אולי לא יהיה לך נוח לספר את כולם.
- אתה יכול להגיד למי שאתה רוצה. אין תשובה נכונה או לא נכונה בעת ההחלטה למי לספר.
- מחלות נפש הן חלק מאוד אישי בחייכם, כך שאולי לא תרגישו בנוח לספר לכולם עד שתספרו תחילה את הקרובים אליכם.
שלב 3. היו מוכנים לכל תגובה
אתה צריך להיות מוכן לקבל כל דרך שמשפחתך תגיב לחדשות על הדיכאון הדו קוטבי שלך. המשפחה שלך עשויה להגיב באהבה ותמיכה. עם זאת, ייתכנו כמה מבני משפחה שלא יתמכו ביותר בדיכאון הדו קוטבי שלך. הם עשויים לנסות לשכנע אותך שמחלתך הנפשית אינה אמיתית או תקפה או שאתה בסדר ואינך זקוק לעזרה.
- למרבה הצער, זו עדיין סטיגמה נפוצה המצורפת לדיכאון דו קוטבי ומחלות נפש רבות אחרות.
- לדוגמה, המשפחה שלך עשויה להגיד לך, "אתה בסדר. אתה רק צריך לצאת מהפאנק שלו ויהיה בסדר." או "זה רק תירוץ לפעול בכל דרך שתרצה מתי שתרצה. פשוט תפוס ותתנהג כרגיל."
- אם זה קורה, פנה לחברים או לבני משפחה אחרים, בתקווה שיקבלו יותר.
שיטה 2 מתוך 3: הסבר למשפחתך את מצבך
שלב 1. דן בסימפטומים דו קוטביים
כאשר אתה מספר למשפחתך על הדיכאון הדו קוטבי שלך, עליך להסביר בדיוק מהו דיכאון דו קוטבי. הסבר שדיכאון דו קוטבי הוא הפרעת מצב רוח הגורמת לשינויים קיצוניים במצב הרוח, החל משיאים רגשיים, המכונים גם מאניה, ועד לשפל דיכאוני.
- אמור להם שמצבי הרוח האלה משתנים קדימה ואחורה, כמעט ללא תבנית.
- לדוגמה, אמור למשפחתך "יהיו תקופות שבהן אני מאוד שמח או מתרגש מדברים. יתכנו גם ימים בהם אני לא יכול לקום מהמיטה או שאשתולל עליך כיוון שאני לא יכול להתמודד. עם כל אחד אחר."
שלב 2. הסבר את המציאות של המצב הספציפי שלך
הדיכאון הדו קוטבי של כל אדם מתבטא בדרכים שונות. כאשר אתה מספר למשפחתך על מצבך, עליך להסביר למה הם יכולים לצפות מהמצב הספציפי שלך. זה אולי קשה להסביר, אבל סביר להניח שתבין לפחות את המתווה הכללי של אופן הפעולה של מצבך מאחר שאובחנו וסביר להניח שאתה עובד עם הרופא או המטפל שלך.
- הודע למשפחתך אם אתה נוטה יותר למאניה או לאפיזודות דיכאון וכיצד אתה צפוי לפעול במהלך כל אחת מהן.
- הודע להם גם שזה ישתנה ויכול להיות בלתי צפוי. רק תן להם לדעת את היסודות של מה לצפות מהמקרה הספציפי שלך.
- לדוגמה, אמור "אני נוטה להתקפי דיכאון ארוכים יותר, שם ממש קשה לי לעזוב את הבית שלי. אם אני לא מתקשר אליך במשך ימים בכל פעם, זה לא בגלל שלא אכפת לי. אני פשוט לא יכול."
שלב 3. יידע את המשפחה שלך שזו לא אשמתם
כשאתה מספר למשפחתך על הדיכאון הדו קוטבי שלך, הבהיר שזו לא אשמתם. בני משפחה רבים אולי אינם מבינים את אופן הפעולה שלך במהלך פרקים אלה ועלולים להתייחס אליהם כאל פגיעה אישית. הם עשויים גם לחשוב שהתנהגויותיך נגרמו ממשהו שאמרו או עשו לך.
- עשה כמיטב יכולתך להסביר שאתה יכול לעשות או לומר במהלך הפרקים האלה דברים שעלולים להרגיז אותם, אבל שזה לא קשור אליהם ברוב המקרים.
- ספר למשפחתך "כשאני מתפרץ עליך או מתעלם ממך במשך ימים על גבי ימים, זה לא בגלל שעשית לי משהו. סביר להניח שאני מתמודד עם אפיזודה דיכאונית ואני לא יכול לעזור איך שאני מרגיש".
שלב 4. בקש מהם עזרה
כשאתה עובר אפיזודה מאנית או דיכאונית, אתה צריך מישהו שאתה יכול לפנות אליו שיעזור לך. ברגע שהמשפחה שלך יודעת על ההפרעה הדו קוטבית שלך, הם יכולים לעזור לך בדרכים שלא יכלו לפני שידעו על ההפרעה שלך.
- אתה יכול לייעד לבני משפחה שאפשר להתקשר אליהם אם יש לך אפיזודה דיכאונית קשה במיוחד או מישהו שיכול להתמודד איתך אם אתה בפרק מאני.
- ישנם אנשים הסובלים מהפרעה דו קוטבית שעלולים לסבול ממחשבות אובדניות במהלך פרקי דיכאון. אם אתה סובל מאפיזודות דיכאון חמורות, במיוחד קשות, וודא שיש לך בן משפחה שיסתכל עליך ויעזור לך לשחזר ממחשבות אלה. תן להם לבדוק אותך וודא שאתה נמצא בחלל הראש הנכון.
- שאל את משפחתך, "אם אינך שומע ממני לאחר שלוש שיחות טלפון או הודעות טקסט, תוכל לבוא לבדוק אותי? אולי תקפוץ לדירה שלי ותראה אם אני בסדר?"
שיטה 3 מתוך 3: לספר למשפחתך בדרך הנכונה
שלב 1. עשה זאת במקום פרטי
לדבר על מחלות נפש הוא נושא לא פשוט בכל מקום שאתה עושה את זה. בהתחשב באופי האישי של הנושא, נסה לעשות זאת במקום פרטי, כמו ביתך או באחד מבתי משפחתך. זה ייתן לך את כל הפרטיות שאתה צריך כדי להתמודד עם הדיון הקשה.
זה ימנע ממך להפריע בזמן הדיון בנושא
שלב 2. הקשיב למה שיש למשפחתך לומר
למרות שאתה הלוקה בהפרעה דו קוטבית, זה משפיע גם על הסובבים אותך. הקשיב למשפחתך והביע כל דאגה או דאגה לגבי מצבך וכיצד הוא משפיע עליהם.
זה עשוי להיות קשה לביצוע מכיוון שאתה הלוקה בדיכאון דו קוטבי. עם זאת, הקפד לשמור על ראש פתוח ולשמוע באמת את חששותיהם
שלב 3. הודע להם שאתה מקבל טיפול
הסבר למשפחתך כי הטיפול בדיכאון דו קוטבי הינו ארוך טווח. גם כאשר אתה מרגיש טוב יותר, יהיה עליך להמשיך בטיפול. עליך גם להסביר למשפחתך כל חלק מהטיפול שלך כך שהם באמת יבינו מה אתה עושה כדי לעזור.
- סביר להניח שזה יהיה שילוב כלשהו של טיפול, שינויים באורח החיים ותרופות.
- לדוגמה, אמרו לכם המשפחה, "אני עובד עם מטפל כדי לטפל בבעיות שלי, אני עוסק בתרופות שיעזרו לי לאזן את מצבי הרוח, ואני עובד על שינוי דפוסי ובחירות החיים שלי בכדי להביא לי טוב יותר ויותר. חיים יציבים ".
שלב 4. לספק להם משאבים
דרך טובה לעזור למשפחתך להבין היא לתת להם מקומות שבהם הם יכולים לחפש תמיכה. ספר להם על קבוצות תמיכה שאליהן הם יכולים להצטרף, על משאבי חינוך מקוונים שהם יכולים לקרוא, או הציע ללכת איתם לפגישה טיפולית משפחתית.
- לארגונים כמו ברית הדיכאון והתמיכה הדו קוטבית, המכון הלאומי לבריאות הנפש ומרפאת מאיו יש שפע של משאבים מקוונים שמשפחתך יכולה להשתמש בהם כדי להבין טוב יותר את מצבך.
- ישנם איתורי קבוצות תמיכה מקוונים בארצות הברית ובמדינות אחרות שמשפחתך יכולה להשתמש בהן כדי למצוא קבוצת תמיכה דו קוטבית בקרבתך.
