הפרקים המאניים של הפרעה דו קוטבית, הכוללים התרוממות רוח, אנרגיה מוגברת וצורך מופחת בשינה, נקשרו על ידי חוקרים ליצירתיות משופרת. למעשה, מחקרים רבים מראים כי מספר לא פרופורציונלי של קריאייטיבים ידועים כמו מחברים לוקים במחלה. עם זאת, אנשים רבים מגלים שברגע שהם מתחילים טיפול תרופתי לטיפול בהפרעה דו קוטבית, טלטלה זו של יצירתיות יוצאת מהסימפטומים. אתה יכול לטפל בהפרעה הדו קוטבית שלך בעזרת תרופות ופסיכותרפיה תוך שמירה על רצף היצירה שלך. על ידי למידה של טכניקות לחיזוק היצירתיות, ביצוע תרגילים מעוררי השראה לניהול מתחים ודאגה לבריאותך תוכל להמשיך ליהנות מפס יצירתי תוך טיפול בסימפטומים של הפרעה דו קוטבית.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הגברת היצירתיות
שלב 1. שיתוף פעולה עם אחרים
אם עבודה סולו מובילה לחסימת יצירתיות, אולי הגיע הזמן שתזמין חיזוקים. עבודה לצד בן זוג, חבר, בן משפחה או עמית עשויה להיות רק הניצוץ הדרוש ליצירתיות שלך לזרום.
- שיתוף פעולה יכול להוביל לשניכם לראות את האמנות שלכם בעיניים חדשות, ולאפשר לכם לפתח משהו בהשראת באמת ביחד. בנוסף, עבודה משותפת לייצור אמנות עשויה לחזק את הקשר שלך ולשפר את מצב הרוח שלך, שהוא הטבה בעת טיפול בהפרעה דו קוטבית.
- בקש ממישהו לעבוד איתך באומרו, "לאחרונה הרגשתי קצת חסר השראה. אשמח לצפות בשיטות שלך להשראה. מה אתה אומר שאנחנו עובדים באותו חלל? אנחנו אפילו יכולים לשתף פעולה בפרויקט ביחד!”
שלב 2. פיתוח לוח השראה
יש צורך בהשראה יצירתית בכדי לעלות על דעת רעיונות חדשים ולראות פרויקטים קיימים להגשמה. סביר יותר שתבצע את הביצועים הטובים ביותר בעבודה שלך כאשר הסביבה שלך מניעה אותך. קח הפסקה מהעבודה לזמן מה וקבל את החומרים הדרושים להכנת לוח השראה. תלו את הלוח הזה בסביבת העבודה שלכם ומשכו ממנו כשחסר לכם יצירתיות.
- תחשוב על זה כמו לוח חזון לאמנות שלך. מצא תמונות, ציטוטים, מרקמים, צבעים ומדיות אחרות הקשורות למלאכה הנתונה שלך. לדוגמה, צייר עשוי לכלול רשת צבעים שבהם הם רוצים להשתמש בנוסף לדוגמאות עבודות שהושלמו על ידי אחד האלילים שלהם.
- אתה יכול להשתמש בפלטפורמה מקוונת כדי לשמור גם לוח השראה, כגון Pinterest, בלוג, אתר אישי או פלטפורמת מדיה חברתית אחרת.
שלב 3. אתגר את עצמך ללמוד משהו חדש
דרך נוספת להישאר יצירתית בעת הטיפול בהפרעה הדו קוטבית היא על ידי יציאה מאזור הנוחות שלך. לעתים קרובות מדי אנשים נשארים בגבולות מרחב בטוח, מבלי לדעת שהקסם קורה על ידי עזיבתו.
- תחשוב על דרך שבה אתה יכול לאתגר את עצמך. זה עשוי להיות כרוך בשינוי קריירה, למידת מיומנות חדשה או הגברת המשחק שלך בעבודה הנוכחית שלך.
- מצא תחביב חדש שאינו קשור לעיסוק היצירתי שלך. נסה ללמוד שפה חדשה, להשתלט על בישול צרפתי, לבנות משהו, לבצע גינון או להשתתף בספורט קבוצתי. עשיית משהו אחר מאפשרת לך לקחת הפסקה מהלחץ, ועלולה למלא את חנויות היצירה שלך כך שתחזור לעבודה תחייה ומלאת השראה.
שלב 4. הגבל את הסחות הדעת
הסחות הדעת הן אויב היצירתיות, ולכן קריאייטיב רב נוהג לעתים להתגבר על סביבות העבודה שלהם כדי להשלים פרויקטים. נסיגה מהתמיכה החברתית שלך אינה התשובה בכל הנוגע לניהול ההפרעה הדו קוטבית שלך. אבל אתה יכול להצליח על ידי צמצום מספר ההפרעות.
- ספר לחברים שלך לחלון היצירתיות שלך באומרו, "היי, חבר'ה, אני אהיה בסטודיו לאמנות שלי עד הצהריים. אתם יכולים לנסות לא להציק לי אלא אם זה חשוב?"
- כבה את הטלפון הסלולרי או הטאבלט. כבה התראות לרשתות החברתיות אם העבודה שלך נמצאת במחשב. אתה יכול אפילו להוריד אפליקציות מגניבות במחשב או בסמארטפון שלך שמאפשרות לך לבצע את המשימה.
שיטה 2 מתוך 3: עיסוק בהפחתת מתח יצירתי
שלב 1. האזן למוסיקה
מוזיקה יכולה להקל על מתח נפלא. הוא משמש גם כדרך עוצמתית לעורר יצירתיות. בהתאם למלאכה שלך, מוזיקה יכולה לעודד אותך או להרגיע את החושים שלך. החליטו על סוג מוזיקה המעמידה אתכם במצב רוח יצירתי והקשיבו לה בזמן העבודה או בזמן שאתם מבצעים מטלות.
אתה יכול אפילו לנסות קולות סביבה שעוזרים לך להתרכז בעבודה שלך או להירגע בסוף יום פרודוקטיבי. עלים מרשרשים, ציפורים מצייצות או גשם יורד יכולים לגרום לך למצב רוח רגוע
שלב 2. בצע דמיון מודרך
ויזואליזציה היא כלי מצוין המסייע לך להתמודד עם מתח בעת טיפול בהפרעה דו קוטבית. תרגילים אלה מאפשרים לך לברוח זמנית מהסביבה שלך לעיני נפשך. שם תוכלו להשתמש בחושים שלכם כדי ליצור עולם משלכם.
- לדוגמה, אתה יכול לדמיין שאתה נמצא ליד נחל ביער. אתה שומע את הרוח הרוששת, את המים הזורמים ואת הציפורים מצייצות בין העצים. אתה מריח אורן. הרוח גורמת לעור שלך לדגדג, אך השמש מחממת את המקומות שהרוח פוגעת בהם. השתמש בכל חמשת החושים כדי להפעיל תמונה זו.
- מחקרים מראים שסוג אחד של דמיון מודרך המכונה מדיטציית ניטור פתוח למעשה פותח את המוח שלך ליצירתיות. הוכח כי ביצוע טכניקה זו מסייע ביצירת רעיונות.
- ניתן למצוא צורות אחרות של דמיון מודרך ב- YouTube.
שלב 3. הכינו משהו בעזרת הידיים
שימוש בידיים בצורה משמעותית יכול להיות חוויה מתגמלת ומרגיעה. בחברה של היום, כאשר אנו נקלטים לעתים קרובות כל כך בטכנולוגיה, הפעולה של יצירת משהו בידיים יכולה לקדם רווחה פסיכולוגית. למעשה, צורת פעולה יצירתית זו משמשת כתרופה נוגדת דיכאון טבעית, שיכולה להועיל להפרעה הדו קוטבית שלך.
לבני אדם יש צורך מובנה ליצור דברים. לכן, מצאו משימה יצירתית שונה מהעבודה הרגילה שלכם, להיקלט בה. נסו לבשל, לאפות, לייצר כלי חרס, לעשות גינון, לעבד בעץ או להכין מנדלה, המקדמת מיקוד ומרכז עצמי
שלב 4. כתוב באופן אקספרסיבי
כתיבה בכתב עת, פיתוח קו עלילה או פשוט רישום מחשבות יכולים לעזור לך לשחרר רגשות שליליים ולעזור לך לייצר רעיונות לפרויקטים יצירתיים בו זמנית.
לוקח כמה דקות ליומן כל יום יכול לעזור לך לזהות דפוסים במצב הרוח שלך בנוגע להפרעה דו קוטבית. זה יכול גם לתת לך תובנה לגבי מחשבות והתנהגויות המשפיעות על התפקוד שלך. יתרה מכך, לאחר פיתוח ימים ושבועות של רשומות יומן, אתה יותר מצויד בפתרון בעיות של כל האתגרים העומדים בפניך
שלב 5. צאו לחופשה
לפעמים היצירתיות פוגעת בקיר כי אתה שרוף. לקחת הפסקה יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לחזור בהשראה ונטענים. בנוסף למתן מוצא לניהול מתח, טיולים יכולים לעזור לך להישאר יצירתיים בעת טיפול בהפרעה דו קוטבית.
בין אם אתם נוסעים לעיר או לפארק טבע בקרבת מקום, או שאתם מזמינים טיסה לחו"ל, יש אינסוף הזדמנויות לקבל השראה יצירתית. נסה מאכלים חדשים. ללמוד שפה. בקר במונומנטים, מוזיאונים וגלריות לאמנות. קח איתך מחברת כדי לרשום רעיונות כשהם מגיעים אליך
שיטה 3 מתוך 3: תמיכה בבריאות שלך עם יצירתיות
שלב 1. חקור תרבויות שונות על ידי בישול עם מטבח בריא
יש יתרון גדול בהכנת משהו בידיים, אך בישול מציע את היתרון הנוסף של עזרה גם לתמוך בבריאות שלך. צריכת מזון עשיר בחומרים מזינים חשובה לניהול הפרעות דו קוטביות, לכן מצא ספר בישול או הורד מתכונים המאפשרים לך לגלות מזונות בריאים חדשים מרחבי העולם.
- חקר מטבחים חדשים הופך את האכילה הבריאה לפחות מטלה ויותר להרפתקה. רק הקפד לכלול את הבחירות התזונתיות הנכונות. לכו על פירות וירקות טריים, מקורות חלבון רזים, דגים, קטניות, דגנים מלאים, חלב דל שומן ואגוזים וזרעים.
- התרחק מפחמימות פשוטות הנמצאות בדגנים, לחם לבן ואורז לבן. כמו כן, הפחיתו את צריכת הבשר האדום, השומנים הרווים ושומני הטרנס.
שלב 2. התעמלות בחוץ
אין מקור ליצירתיות גדול יותר מאשר בחיק הטבע. הטבע נתן השראה לציורים רבים, פסלים, שירים, עיצובים של בגדים, ועוד הרבה יותר. מכיוון שפעילות גופנית היא חלק הכרחי לשמירה על בריאות גופנית ונפשית טובה, מדוע שלא תגביר את היתרונות על ידי הזזת האימון שלך בחוץ?
מחקרים מראים שהשהות בטבע משפיעה הן על בריאותנו והן על אושרנו על ידי הפחתת מתח, הפחתת הרהורים, התמודדות עם צריבה, הגברת היצירתיות וקידום נדיבות. רצו את נעלי הטיול שלכם וצאו לשבילים. צא לשחות באגם סמוך. או שפשוט תחרו את הרצים שלכם והשלימו את ריצת הבוקר בחוץ
שלב 3. הפוך את היגיינת השינה לאירוע מיוחד
שינה היא מצרך נוסף לניהול ההפרעה הדו קוטבית שלך. חוסר שינה קשור לפרקים מאניים, ואף עשוי לעורר אותם. לכן, שגרת שינה עקבית יכולה לעזור לאזן את מצב הרוח שלך. קח את טקס השינה שלך לשלב הבא כדי לשפר את היצירתיות.
- בואו עם שגרה מעניינת להירגע בלילה ולהתעורר בבוקר. שקול להדליק נרות, לעשות יוגה, לעשות מדיטציה ולהקשיב למוזיקה מרגיעה כל ערב לפני השינה. כאשר אתה קם, עשה כמה מתיחות עדינות, פתח את התריסים לחוות את השמש, וקח כמה דקות לסקור את לוח ההשראה שלך לפני שתתחיל ביום.
- לשיפור השינה, כבה התקני טכנולוגיה לפחות שעה לפני השינה. הורד את הטמפרטורה בחדר השינה שלך. השתמש בווילונות האפלה. ונסו ללכת לישון ולהתעורר באותן פעמים בכל יום.
שלב 4. תרגל סקס בטוח
דחף מיני מוגבר או התנהגויות מיניות מסוכנות קשורים לעתים קרובות לפרקים מאניים בהפרעה דו קוטבית. עם זאת, ברגע שתתחיל בטיפול, סביר שתגלה שתסמינים אלה פוחתים. ובכל זאת, סקס הוא חלק טבעי ובריא מהחיים כאשר אתה מתאמן בבטחה (כלומר עם אותו בן זוג, באמצעות הגנה).
