המושג "הילד הפנימי" הוא שעמוק בתוך כל אחד מאתנו נמצא הזיכרון של הילד שגדל. ו"ילד הפנימי "הזה ממשיך לחיות ואינטראקציה עם ההווה, גם כשהוא משקף את העבר. הילד הפנימי הוא מקור החיוניות והיצירתיות של האדם. פיתוח מערכת יחסים עם הילד הפנימי שלך יכול גם לרפא בעיות רגשיות הנובעות מאי כבוד החלק הזה בעצמך או אפילו נזק מילדות טראומטית. החיים בעולם המבוגרים עלולים לאיים על כיבוי הלהבה של הילד הפנימי שלך, אבל אתה יכול להילחם בחזרה נגד הלחצים האלה על ידי חיבוק והתחברות מחדש למקור הילדות שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: מפגש עם הילד הפנימי שלך
שלב 1. התחבר מחדש לילדותך
אחת הדרכים להצית מחדש את מערכת היחסים עם הילד הפנימי היא "מסע בזמן" בחזרה לילדותך. עשה זאת על ידי עריכת רשימה של דברים שהביאו לך אושר כשהיית צעיר. חקור את הזיכרונות המקסימים האלה ונסה להיזכר בפלא הילדות ההוא. רעיון טוב הוא גם לבקר מחדש בפעילויות אלה. כמה רעיונות:
- ספורט, בין אם זה כדורגל, כדורגל, כדורסל, בייסבול, או משהו אחר.
- חקר היער. פיקניק טעים הוא רעיון מצוין.
- משחק מעמיד פנים. זה יכול להיות להתחפש ולערוך מסיבת תה או אפילו להדוף להקה של שודדי ים מרושעים, ערמומיים.
- צבע, אם בספר צביעה של ילד או מבוגר.
- תתפנקו בפינוק ילדותי אהוב, בין אם זה דגני בוקר אהובים, משהו שאמא שלכם הייתה מכינה לכם, או סוג מסוים של ממתקים.
שלב 2. זהה את הילד הפנימי הספציפי שלך
למרות שלכל אחד יש ילדות שונה, ישנם דפוסים המשותפים לרוב האנשים. אם מערכת היחסים עם הילד הפנימי שלך הלכה והתמעטה עם השנים, נסה לזהות באיזה שלב התפתחות הילדות שלך נמצאת כעת. זה יעזור לך ליצור מפת דרכים להחזרת הילד הפנימי שלך לחיים שלך. שים לב שיש כמה נושאים נפוצים שיכולים להיות ל"ילד הפנימי "של האדם. דוגמאות אלה נוטות להיות מה שהילד הפנימי שלך הוא "בעיקר". חלק מהדוגמאות הן:
- הילד הנטוש. הילד הפנימי הזה נובע לעתים קרובות כתוצאה מההורים המתגרשים או שהם עסוקים מכדי לחסוך תשומת לב. או שזה יכול להיות חמור במקרים של התעללות או הזנחה. חלק מהרמזים הם פחדים מנטוש ולהרגיש בודדים או חסרי ביטחון.
- הילד השובב. הילד הזה הוא היבט בריא, מוזנח לעתים קרובות של הבגרות. הילד השובב רוצה ליהנות בכיף ספונטני ולחיות את החיים ללא אשמה או חרדה.
- הילד המפחיד. הילד הזה כנראה קיבל הרבה ביקורת בילדותו וחווה חרדה בכל פעם שהוא לא מצליח לקבל מספיק אישור.
שלב 3. כתוב מכתב לילד הפנימי שלך
זו יכולה להיות התנצלות אם אתה מרגיש שהזנחת את הילד הפנימי שלך ורוצה לתקן את הקשר הזה. זה יכול להיות גם מכתב פשוט המביע את רצונך לחזק את הידידות.
התאם את המכתב שלך לסוג הילד הפנימי שיש לך. אם היא מפחדת, נסה להרגיע אותה ולרכך את הפחדים האלה. אם היא דואגת להינטש, הודע לה שתעשה כמיטב יכולתך תמיד להיות שם בשבילה. אם היא שובבה, אמור לה שאתה רוצה לכבד את החופש הקליל הזה
שלב 4. לטפח שטח פתוח
הילד הפנימי שלך הוא אדם פגיע. ייתכן שתזדקק למרחב בטוח לפני שתראה את עצמה. אנשים רבים מסתירים או מכחישים את קיומו של הילד הפנימי מכיוון שהם חושבים שזה גורם להם להיראות חלשים. כדי לתת לילד הפנימי שלך לזרוח, היה עדין ומאשר. התקרב אליה ברכות, כמו חיה קטנה שאת רוצה לקבל את אמונתה.
שב בשקט ואמור לילד הפנימי שלך שאתה רוצה לדעת יותר עליה, שאתה זמין לדבר וכי אתה רוצה שהיא תרגיש בטוחה. זה אולי נשמע מטופש, אבל מה שאתה עושה הוא לגשת לחלק אחר של עצמך ושל המוח הלא מודע שלך
שלב 5. הקשיב לרגשותיך
אחת הדרכים החשובות ליצור קשר עם הילד הפנימי שלך היא לשים לב היטב לתחושות שצצות בחיי היומיום שלך. אפשר לייחס את הדברים האלה לרבות מהחוויות הנפלאות והכואבות של הילדות כשהיית צעיר ומרשים. הפחדים וחוסר הביטחון של הילד הפנימי, כמו גם שמחותיה ורגשות הפליאה, מתגלים לעתים קרובות בדפוסים הרגשיים של חיינו הבוגרים.
במהלך כל היום, בדוק עם עצמך. שאל, "מה אני מרגיש כרגע?" נסה לשים מילים לרגשות האלה
שלב 6. שים לב למבקר הפנימי שלך
אחד המכשולים הגדולים ביותר לתת לילד הפנימי שלך את תשומת הלב והטיפול שהיא צריכה הוא קול ביקורתי. הקול הזה יכול להגיד לך שאתה מבוגר מדי מכדי שיש לך חוסר ביטחון ילדותי או לאמץ את טיפשות הילדות.
- המבקר הפנימי מתחיל להתפתח בילדות; זוהי תגובה לכך שהילד הפנימי נחנק. כבד את המבקר הפנימי שלך כחלק מילדך הפנימי שאכזב או נפגע אך הימנע מקניית דיבור עצמי שלילי.
- הגיב למבקר הפנימי שלך באמרו "אני מבין מאיפה אתה בא. אני מבין שנפגעת. אני כאן בשבילך".
- עוד משפטים מועילים: "כן, זה קצת טיפשי. אבל זה מה שאני אמור לעשות כרגע. אתה יכול בבקשה לקחת הפסקה ולתת לי לעשות את זה?"
חלק 2 מתוך 3: טיפוח הילד הפנימי שלך
שלב 1. קח ברצינות את הילד הפנימי שלך
אתה עלול להתפתות לדחוף את הילד הפנימי שלך מכיוון שהבעיות שלה לא רלוונטיות לחייך כמבוגר. עם זאת, זה לא נכון, כיוון שרבות מהרגשות העמוקים ביותר שלנו מועברים על ידי הילד הפנימי. הימנע מפיתוי להתעלם או להתעלם מהילד הפנימי שלך. אי אפשר לעקוף אותה.
תקשיב לה כאילו היית ילד אמיתי מולך. היא אמיתית לא פחות והרגשות שלה חשובים לא פחות
שלב 2. קבל את רגשות הילד הפנימי שלך
אתה עלול לחוות תסכול אם תחושות של כעס או חוסר ביטחון יצטברו בתוכך. חשוב לתת לעצמך להרגיש את האנרגיה הזו, כי זה הילד הפנימי שמדבר אליך.
היא עלולה להפיל התקף זעם או להיות עצובה. אתה יכול לקבל רגשות אלה מבלי "להיכנע" אליהם. הכירו בהם ואז המשיכו הלאה מבלי לתת להם להכתיב את מעשיכם
שלב 3. השתמש בהורות מחדש כדי לרפא
הורות מחודשת מבוססת על הרעיון שכבוגר אתה מחזיק כיום בידע ובמשאבים לתת לילד הפנימי שלך את מה שהיא צריכה. אם אתה מרגיש שילדך הפנימי זקוק לריפוי כלשהו לפני שהיא תוכל להופיע בחייך במיטבה, זו יכולה להיות גישה טובה לנסות. אתה יודע טוב יותר מכל אחד מה היא צריכה, בהתבסס על חוויות פוגעות בעבר שלה וכיצד לעזור.
- לדוגמה, אם ההורים שלך מעולם לא ערכו לך מסיבת יום הולדת, צא לעצמך אחת. הזמן את החברים שלך וספר להם שאתה מפצה על החלק הזה בילדותך.
- לדוגמא נוספת, אשר את עצמך כאשר אתה יודע שעשית משהו שאתה יכול להתגאות בו. אמור "אני גאה בעצמי ובהישגים שלי".
שלב 4. הגן על הילד הפנימי שלך
למרות שאתה רוצה להימנע מלהיות מעוכב מפחדים מילדות, כדאי להיות רגיש גם לצרכי הילד הפנימי שלך. אם יש לך חוסר ביטחון מיוחד שלא התגברת עליו במלואו, כבד אותם. יכול להיות שיש לך פחד גבהים שהופיע לראשונה בילדות. היו אדיבים כלפיכם שעדיין לא בטוחים לגבי קרשי צלילה גבוהים או טיפוס.
כמו כן, הימנע ממצבים רעילים. אם הימצאות בסביבה של אנשים ספציפיים מחזקת את חרדות הילדות, הגבילו את הקשר עם אותם אנשים. למשל, אם יש לך אח שבוחר בך וגורם לך להרגיש רע עם עצמך, הימנע מלבלות איתו יותר זמן מהנדרש
שלב 5. ארגן את אזור המגורים שלך
הפוך את ביתך פתוח יותר למשחקיות הילדות. שינוי הסביבה שלך ישנה את ההרגשה שלך, אז הזריק קצת חיים ספונטניים ויצירתיות. מחקרים מראים שדברים פשוטים כמו גוונים שונים יכולים להשפיע על מצב הרוח. הניח חפצים מוכרים כמו גביעים או ממולאים על מעטפתך. תחפור תמונות ישנות שלך ושל משפחתך להציב בבית. נסה לשדרג את צבע הקירות שלך, על ידי צביעתם או תליית יצירות אמנות קלילות.
חלק 3 מתוך 3: פיתוח תחושת הכיף שלך
שלב 1. שחק מחבואים
אם יש לך ילדים או אחיינים/אחיינים, תן להם לשחק איתך. להיות מעורב בחברים הבוגרים שלך יכול להיות גם כיף. יש פסיכולוגיה שלמה מאחורי מחבואים שאומרת שזה משחק מחזק חיים ואהבה.
שלב 2. קנה טרמפולינה או השתמש במישהו אחר
אתה יכול אפילו לשכור בית קופצני ליום אחד ולהזמין את כל החברים שלך. הפעילות הגופנית תעזור לכם לשרוף מתח, והחוויה תזכיר לכם כמה נהניתם מהקפצות בילדותכם.
שלב 3. ציור אצבע, צייר או קנה ספר צביעה
פעילויות אלה יעזרו לך לנצל את היצירתיות של ילדותך, כאשר אובייקטים שאתה מצייר אינם רק דברים בדף, אלא פותחים עולמות רגשיים שלמים. מחקרים מצביעים על כך שציור עוזר לילדים לבטא את רגשותיהם, שעדיין אינם מודעים אליהם באותו אופן כפי שמבוגרים יכולים להיות. רישום ואמנות חזותית אחרת יכולים לעזור לילד הפנימי שלך לבטא את עצמו.
שלב 4. ערכו מסיבת ריקודים
ריקוד יכול לעזור לך לשרוף מתח כמו פעילות גופנית אחרת, וזוהי גם דרך ביטוי יצירתית המשתרעת על פני קבוצות גיל שונות. כולם אוהבים לרקוד, מילדות ועד גיל מבוגר. השתמש בריקוד כדי להתחבר לילד הפנימי שלך באופן שיכבד גם את רצונותיך ותחומי העניין שלך.
הקפד לכלול שירים מהילדות שלך ברשימת ההשמעה
שלב 5. נסה לכתוב חופשי או לצייר חופשי
זה כרוך לתת למוח המודע שלך לנוח בזמן שחלקים אחרים של עצמך משתלטים. זה יכול להיות מקור רב עוצמה ליצירתיות וכיף, במיוחד אם אתה מגדיר את הכוונה לתת לילד הפנימי שלך להתבטא כפי שהיא רואה לנכון.
השתמש בעפרונות עפרונות, עפרונות צבעוניים או נייר צבעוני כדי להפוך את הדברים למהנים יותר
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- אם יש לך ילדים משלך, נסה לראות את העולם בעיניהם. כאשר אתם עושים דברים מהנים ביחד, אמצו את הגישה חסרת הדאגה הזו.
- אתה יכול ליצור כיף בכל מקום. להיעזר בילד הפנימי שלך בזמן שאתה עושה מטלות וממלא אחריות אחרת. הפוך את הדברים למשחק.
אזהרות
- הימנע מאנשים שחושבים שזה לא בוגר להיות טיפשי. לאנשים אלה כנראה יש מבקר פנימי פעיל מדי ואינם מכירים בחשיבותו של הילד הפנימי שלהם.
- הימנע מלהלך כל כך רחוק למצב ילדים שאתה מזניח את אחריות המבוגרים שלך. מצא איזון שמתאים לך.
