גניבה היא בעיה נפוצה בחברה. בעוד שאנשים מסוימים גונבים פעם או פעמיים, אנשים אחרים אינם מסוגלים לעמוד בפני הדחף לגנוב דברים. חלק מהאנשים גונבים כי אין להם את האמצעים לרכוש פריטים. חלקם עשויים לקבל ריגוש מגניבה. אחרים מרגישים זכאים לקבל את מבוקשם ללא תשלום. לגניבה יש מספר עצום של השלכות שליליות, כולל כליאה ורישום פלילי. בעוד שגניבה עדיין אינה מסווגת כהתמכרות, קלפטומניה היא הפרעת שליטה בדחפים הכרוכה בגניבה שעלולה לגרום לך להרגיש בושה ואשמה. ההתמודדות עם הבעיה שלך היא והצעד הראשון החשוב.
צעדים
שיטה 1 מתוך 6: זיהוי הבעיה שלך בגניבה
שלב 1. הבינו שמגיע לכם עזרה
חשוב לדעת שאתה ראוי מכיוון שאנשים רבים עם אשמה (כולל בושה על גניבה) אולי לא מאמינים שמגיע להם עזרה. זה לעתים קרובות מונע מהם לבקש עזרה. מגיע לך עזרה והבנה, ואתה לא לבד.
שלב 2. הגדר את התנהגויות הגניבה שלך
חשוב לזהות תחילה את הסיבות הספציפיות מדוע אתה גונב על מנת להתחיל לשנות התנהגות זו.
- האם אתה גונב לשיא רגשי? האם אתה מרגיש מתח ראשוני, ואז ריגוש של התרגשות שהולכת ומצטברת לפני הגניבה וההקלה לאחר סיומה? האם לאחר מכן מגיעה תחושת אשמה, בושה וחרטה? אלה כמה סימנים לכך שגניבה עשויה להוות בעיה עבורך.
- האם אתה גונב כדי להימלט? כשאתה גונב, אתה מרגיש שונה, כאילו אתה לא עצמך או שאתה לא בקשר עם המציאות? זהו מצב רגשי למדי עבור אנשים שגונבים.
שלב 3. כתוב את רגשותיך
לאחר שגילית מה מניע את התנהגויות הגניבה שלך, נסה לכתוב חופשי על הצורך שלך לגנוב. אל תצנזר את רגשותיך - חשוב לשים לב לכל מה שאתה חושב עליו או שאתה מרגיש.
הקפידו לתת שם לרגשות, כגון כעס, פחד, עצב, בדידות, זחילה, חשיפה, פגיעות וכו 'המלווים את הצורך בגניבה
שלב 4. קבע את ההשלכות
חשיבה על ההשלכות של ההתנהגויות שלך יכולה לעזור להפחית את האימפולסיביות. אם כמעט נתפסת, או שנתפסת (או נתפסת מספר פעמים), רשום את כל זה. כתוב גם את רגשותיך הבאים, כגון בושה ואשמה, והפעולות שבהן אתה משתמש כדי לנסות להתמודד עם רגשות אלה או חרטה או גועל נפש, כגון שתיית יותר מדי, חיתוך של עצמך, השמדת הדברים שגנבת, או אחרים פעולות הרסניות.
אם נתפסת, כמה חזקות היו התחושות הנלוות? מדוע אתה מרגיש שאפילו להיתפס אינו מספיק כדי להתגבר על הצורך לגנוב? רשום הכל
שיטה 2 מתוך 6: חיפוש תמיכה חיצונית
שלב 1. שקול טיפול
אמנם אפשר להביס את ההתמכרות שלך לגניבה בעצמך עם נחישות רבה, אך זה עשוי גם להיות מועיל לשקול טיפול. צורת העזרה הטובה ביותר תהיה ייעוץ עם פסיכולוג או פסיכיאטר. טיפול בשילוב עם תרופות יכול להיות יעיל בטיפול בקלפטומניה או בגניבה כפייתית.
היו בטוחים שטיפול בקלפטומניה/גניבה כפייתית יכול להצליח מאוד לעזור לכם להתגבר על הפרעה זו, אך זכרו גם שהתוצאה תלויה עד כמה אתם רוצים זאת וכמה אתם מוכנים לעבוד עליה
שלב 2. להבין את אפשרויות הטיפול
צורות הטיפול הנפוצות ביותר לגניבה כוללות: טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), טיפול התנהגות דיאלקטי (DBT), טיפול פסיכודינמי וטיפול קבוצתי/12 שלבים. CBT מסייע לאנשים לשנות את החשיבה שלהם על מנת לשנות את רגשותיהם והתנהגויותיהם. DBT מתמקד בלימוד אנשים סובלנות מצוקה, ויסות רגשות, יעילות בין אישית ומיינדפולנס. התערבויות פסיכודינמיות בוחנות את העבר והחינוך שלך על מנת לזהות את הגורמים לבעיות ולמצוא דרכים לפתור בעיות עכשוויות. תוכניות של 12 שלבים מתמקדות בהתמכרויות לחומרים, אך ישנן גם תוכניות בעלות 12 שלבים לגניבה בפרט.
- תוכל לדון באפשרויות אלה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- ישנן גם דרכים בהן תוכלו לחקור טיפולים מסוג זה בעצמכם באמצעות אמצעי עזרה עצמית. לדוגמה, CBT כרוך בשינוי המחשבות שלך על מנת לשנות את רגשותיך והתנהגויותיך.
שלב 3. בחן אפשרויות תרופות
מספר תרופות צוינו בטיפול בקלפטומניה כולל פרוזאק ורביה.
התייעץ עם פסיכיאטר למידע נוסף או כדי לדון באפשרויות פסיכוטרופיות
שיטה 3 מתוך 6: שינוי מחשבותיך לגבי גניבה
שלב 1. זהה ואתגר את מחשבותיך
שינוי המחשבות שלך על מנת לשנות את הרגשות וההתנהגויות שלך הוא מרכיב מרכזי בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), שהוא סוג טיפולי נפוץ לטיפול בגניבה ובקלפטומניה. עקוב אחר המחשבות האוטומטיות שלך ותוכל לשנות את התנהגויות הגניבה שלך.
- תחשוב על המחשבות שעולות כשאתה שוקל לגנוב משהו. לדוגמה אתה עשוי לחשוב "אני באמת רוצה את זה" או "אני אסתדר מזה".
- תחשוב למי זה מועיל. האם זה מועיל לך רק כשאתה גונב? או המשפחה שלך, חברים או מישהו אחר? ובאיזה אופן זה מועיל לך או לאחרים? אם אתה מרגיש שחלק מהכפייה שלך לגנוב היא לאמת את עמדתך או להרגיש בטוח בתוך קבוצת החברים או המשפחה שלך על ידי "קניית" חיבתם או תגמול תשומת ליבם בפריטים, יהיה עליך להתחיל לראות את הכוננים הללו עבור חוסר ביטחון בתוכך שהם מייצגים.
שלב 2. לאמן את עצמך לחשוב אחרת
לאחר שזיהית את דפוסי החשיבה שלך תוכל להתחיל לחשוב על מחשבות חלופיות. זה כולל תשומת לב למחשבות השליליות שלך שמחזקות את התנהגויות הגניבה שלך, ושינוי פעיל של תהליך החשיבה שלך כרגע.
לדוגמה, אם אתה מוצא את עצמך חושב, "אני באמת רוצה את הטבעת הזו, אז אני אגנוב אותה", במקום זאת תחשוב, "אני רוצה את הטבעת הזאת, אבל זה לא נכון לגנוב אז אני אתמקד דווקא בחיסכון של הכסף שלי."
שלב 3. תחשוב על התמונה הגדולה יותר
כאשר אתה מרגיש חזק יותר לגבי מה שמכריח אותך לגנוב ומה אתה מתכוון לעשות בקשר לזה, הקדש זמן מה להרהר במה שעשית ולאן הכיוון הזה פונה ככל הנראה. זמן למחשבה חשוב כיוון שסביר להניח שאתה מרגיש כאילו אין לך טעם לחיים, או שאולי אתה מרגיש שאין לך שליטה על היבטים בחייך.
עבור אנשים מסוימים, גניבה היא סוג של מרד פאסיבי במצבים שגורמים להם להרגיש חסרי אונים. התייחסות לדאגות התמונה הגדולה יותר תעזור לך להתחיל לפתח מטרות משלך לחייך ותעזור לך להציב גבולות להתנהגויות לקויות שאינן עוזרות לך להגיע ליעדים שלך
שלב 4. היו מוכנים לטעון את עצמכם ואת הצרכים שלכם יותר
אם אינך מרגיש חזק לגבי עמידה בעצמך או שאתה מרגיש שהתעלמו ממך, נלקחים ממך או מאכזבים כל הזמן, קל להשתמש בגניבה כסוג של "נקמה" באנשים שאתה תופס שפגעו בך או התעלמו ממך. או שאולי אתה משתמש בגניבה כדרך להרגיע את הרגשות שלך באופן כללי. לרוע המזל, על ידי כך שאתה לא מתבטא בכך שאתה לא רואה את הערך העצמי שלך אלא בוחר לגנוב במקום, אתה מסכן את העתיד שלך ואתה נותן למעשים של אחרים להוביל אותך לפגוע בעצמך עוד יותר. תזכיר לעצמך שהאדם היחיד שפגעת בו הוא אתה - אתה באמת יכול להרגיז את האנשים שאוהבים אותך אבל אתה לא מעניש אותם; אתה מעניש את עצמך.
קרא כיצד לעמוד על עצמך, כיצד להיות אסרטיבי וכיצד לתקשר באופן אסרטיבי לפרטים נוספים
שיטה 4 מתוך 6: יצירת תוכנית למניעת הישנות
שלב 1. זהה את היסטוריית הגניבה שלך
יצירת תוכנית למניעת הישנות הינה מרכיב מכריע בהשתלטות על הדחף שלך לגנוב, כמו גם מניעת גניבה בעתיד. השלב הראשון בתכנון מניעת הישנות הוא זיהוי בעיות העבר שהיו לך בגניבה.
- אתה יכול להשתמש במידע שרשמת במהלך תרגיל הכתיבה למעלה כדי להתחיל בתוכנית למניעת הישנות.
- כתוב היסטוריה של הגניבה שלך. רשום כמה שיותר פרקי גניבה, החל מילדותך. שים לב לכל סיטואציה שהתרחשה במהלך אותה תקופה או מה שהשפיע על החלטתך לגנוב.
- דרג את הצורך לגנוב לכל פרק. השתמש בסולם של 1 עד 10 כדי להראות כמה הרגשת שנאלצת לגנוב בכל הזדמנות שציינת.
שלב 2. להבין ולהתמודד עם גורמי הגניבה שלך
טריגרים הם מחשבות ורגשות לגבי מצב שעשוי להוביל להתנהגות. רשמו את מחשבותיכם ורגשותיכם הקשורים לגניבה.
- למד מצבים בסיכון גבוה. המפתח לשליטה בדחפים שלך הוא הבנת מצבים מסוכנים והימנעות מהם.
- מה היו הרגשות שלך כשהגניבה התרחשה? בדוק אם אתה יכול לזהות גורמים מסוימים, כגון שמישהו מגעיל כלפיך, מישהו צועק עליך, מרגיש רע או לא אהוב, נדחה וכו '.
- שים לב למתאם בין מה שהניע את הצורך שלך לגנוב לבין הדירוג שנתת לתחושה שאתה צריך לגנוב.
- שמור את הרשימה, היומן או המחברת שלך בטוחים מאוד.
- הסר את עצמך ממצבים מעוררים שעשויים לעודד אותך או להקל עליך לגנוב. כמה דוגמאות לסוגים אלה של טריגרים כוללים הימצאות בסביבה של חברים שגונבים, או כניסה לחנויות שאתה יודע שיש להן אבטחה נמוכה. הימנע ממצבים אלה בכל מחיר כך שלא תתפתה.
שלב 3. אימץ תוכנית לשלוט בדחף שלך
זה כרוך בדיבור עם עצמך לפני שתמשיך הלאה. נסה את הפעולות הבאות:
- תפסיק. במקום לפעול בדחף, עצור את עצמך באופן מיידי.
- לקחת נשימה. עמד בשקט ותן לעצמך מרחב נשימה.
- לצפות. תחשוב מה קורה. מה אני מרגיש? על מה אני חושב? על מה אני מגיב?
- למשוך. ניסיון להסתכל על המצב בצורה אובייקטיבית. האם יש דרך אחרת לחשוב על המצב? תציג את עצמך אחרי הגניבה כאשר אתה מחזיק את הפריט ותוהה מה לעשות עם זה ותוהה כיצד להתגבר על האשמה.
- תרגלו מה עובד. בחר בעצמך מה אתה מעדיף לעשות במקום לגנוב משהו. תכנן לשנות את התנהגותך בכל פעם שהכמיהה לגנוב עולה עליך. כמה דוגמאות למה שעשויות להיות מועילות כוללות: לספר לעצמך על מי אתה ומה הערכים שלך, להזכיר לעצמך שאתה אדם טוב ומוערך, טכניקות מרגיעות את עצמך ודמיין סצנות שלוות להרגיע את לב המירוץ שלך. ומתח.
שלב 4. המשך לעקוב אחר ההתנהגויות שלך
לאחר שהשתלטת באומנות השליטה בדחפים והפחתת או ביטלת את התנהגויות הגניבה שלך, יהיה עליך לעקוב באופן רציף אחר תוכנית מניעת ההישנות שלך ולהתאים אותה בהתאם.
- פנה להווה. שמור חשבון יומי על מעללי הגניבה הנוכחיים שלך, אם יש כאלה. כמו בעבר, המשך לכתוב את התחושות ודרג את הרצון לגנוב.
- לאזן את הכתיבה. הקפד לרשום את ההישגים שלך, את הדברים שאתה גאה בהם ואת הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. נסה לגרום לדברים אלה להפוך למוקד העיקרי של ניהול היומן שלך לאורך זמן, על מנת לסייע בבניית ההערכה העצמית שלך.
שיטה 5 מתוך 6: מציאת חלופות לגניבה
שלב 1. מסיח את דעתך
מצא אלטרנטיבות לגניבה שנותנות לך רמה או מיקוד אך לא יוצרות נזק רב יותר בחייך. זה יכול לכלול תחביבים, פעילויות, התנדבות, עזרה לזולת, יצירת דברים, גידול צמחים, טיפול בבעלי חיים, כתיבה, ציור, לימוד, הפיכת פעיל למען מטרה שאתה מאמין בה או אלטרנטיבות נפלאות אחרות לגניבה. לא משנה מה אתה בוחר, בחר החלטות מועילות עבורך ושאינן עוסקות בהחלפת הפרעה אחת באחר (כגון הרגעה של עצמך באלכוהול).
שלב 2. להיות פעיל.
אם גניבה היא מילוי חלל בחייך, מלא אותו בפעילויות. לעסוק בספורט או להתעמל, לעסוק בתחביב או להתחיל להתנדב. במקום להיעזר בגניבה כדרך למלא את זמנך, השתמש בזמנך בצורה פרודוקטיבית ורווחית יותר. זה יעלה את ההערכה העצמית שלך, ייצור אנרגיה מחודשת ויסיר שעמום. זה ימנע ממך לגנוב בגלל חוסר דברים טובים יותר לעשות, או תחושת חוסר תכלית. רק תעסיק את עצמך והשאר יבוא.
שלב 3. מצא עבודה, קבל הגדלה בקצבה או בשכר שלך, או בקר שוב בתקציב שלך
אם אתה גונב מתוך צורך הישרדות או תחושת קיפוח, כמו גם ממעוררים רגשיים, בעל זרם יציב יותר, הכנסה מסוימת עשויה להקל על הרצון שלך או "הצורך" לגנוב. יתר על כן, הביטחון והשגרה של עבודה אם אין לך עבודה, יכולים להחזיר תחושת אחריות והערכה עצמית שעלולים להיעדר בחייך. אולי שלב זה אינו רלוונטי עבורך אם כבר יש לך מספיק כסף, עבודה או כסף זה לא הנושא, אבל אם מערכת יחסים רעילה עם כסף היא לב הבעיה שלך, רכישת מקור מאובטח משלך יכול להיות מועיל.
שלב 4. מצא שקעים רגשיים
השתמש בידע שאתה צובר מהטיפול בכתיבה כדי להתחיל להתמודד עם הרגשות והתחושות שמעוררים את הצורך שלך לגנוב. התמודד עם הכעס שלך, הבלבול שלך, העצב שלך, המצוקה שלך וכו '. הכירו ברגשותיכם המקוריים ומצאו דרכים חדשות להתמודד איתן מלבד באמצעות גניבה.
רשמו דרכים חדשות להסיח את הדעת, לבדר ולשעשע את עצמכם. אילו סוגים של מחשבות ופעולות חדשות אתה מגלה שאתה יכול להשתמש בו כדי לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר?
שיטה 6 מתוך 6: חינוך עצמך לגניבה
שלב 1. להבין גניבה מול קלפטומניה
על מנת להתייחס למאבק הספציפי שלך בגניבה, זה עשוי להועיל לך לזהות אם אתה עוסק בגניבת התנהגויות, או שיש לך הפרעה ספציפית. מומלץ לפנות לייעוץ של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- קלפטומניה קיימת בכ -3.3 % -6 % מכלל האוכלוסייה. במילים אחרות, כ -1 מתוך 200 אנשים עשויים לעמוד בקריטריונים של קלפטומניה כהפרעה.
- 11% מהאנשים גונבים קניות לפחות פעם אחת בחייהם. כלומר, יותר מ -1 מכל 10 אנשים גנבו חנות לפחות פעם אחת. עם זאת, גניבה בחנות פעם או פעמיים אינה מהווה הפרעה.
- קלפטומניה היא הפרעת שליטה בדחפים; הוא קשור ל"גבוה "כאשר עוסקים בגניבה, ואחריו אשמה לאחר גניבה. הוא מאופיין גם בחוסר יכולת לשלוט או לעצור את הגניבה למרות מאמצים חוזרים ונשנים.
- גניבה אינה נחשבת התמכרות על פי המדריך הנוכחי לאבחון וסטטיסטיקה (DSM-5), המהווה מדריך עזר לפסיכולוגים ופסיכיאטרים באבחון הפרעות נפשיות.
שלב 2. זיהוי סיבות אחרות
סימפטום הגניבה יכול להיות חלק מהפרעה אחרת. למשל אבחנות כגון: הפרעת התנהגות, הפרעה דו קוטבית, הפרעת אישיות אנטי חברתית והפרעה טורדנית כפייתית, כולן כוללות קריטריונים שעשויים לכלול התנהגויות הקשורות לגניבה. מגיע לך גם הערכה לגבי הפרעות אחרות שעשויות לאפשר הרגלים קלפטומניים, כגון מצבים דיסוציאטיביים, מתח, חרדה והפרעות במצב הרוח.
שלב 3. ערכו מחקר בנושא גניבה
בקש מידע נוסף בספרייה או בחנות הספרים המקומית שלך. בעידן האינטרנט, קל לברר מידע נוסף על הבריאות והרווחה שלנו; רק הקפד לחפש באתרים בעלי מוניטין, כגון אתרי בריאות ממשלתיים ואתרים שנכתבו על ידי רופאים ופסיכולוגים, עם התייחסות ומומחיות מאומתת. כמו כן, קרא פוסטים ופורומים שבהם אנשים הסובלים מאותה הפרעה כמוך חולקים את מחשבותיהם, רגשותיהם, דאגותיהם וכו ', מכיוון שזה יעזור לך להבין שאתה לא לבד.
טיפים
- אם אינך יכול להרשות לעצמך משהו, אך רוצה אותו, בדוק כיצד להשיג אותו בזול באמצעות מפגש החלפות. אולי אפילו ללוות משהו באופן זמני ממישהו יעזור לך להתגבר על הרעב אחרי משהו משלך.
- ספר לחבר / ה הטוב שלך או לבן / בת המשפחה על הבעיה שלך בגניבה. יכול להיות שיש להם עצות טובות, ויעזרו לך מאוד. שיתוף הבעיה שלך עם אדם אהוב יכול לעזור מאוד.
- אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לדבר עם מישהו כמו רופא, דבר עם בן משפחה מהימן.
