לרגשות יש תפקיד מכריע בחיינו. להיות מכוון עם הרגשות שלך הוא דבר נהדר, וזה יכול להוביל לקשרים עמוקים יותר ולמודעות רבה יותר באופן כללי. עם זאת, כאשר הרגשות שלך שולטים בך, הם יכולים להשפיע ברצינות על יכולת הביצוע שלך ולחשוב בצורה ברורה במצבים מכריעים. אתה לא יכול להיפטר מהרגשות שלך לגמרי, אבל אתה יכול למנוע מרגשות להשתלט על חייך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 14: קח נשימות עמוקות
9 8 בקרוב
שלב 1. כאשר אתה מרגיש רגשות עזים שעולים, עצור לרגע
נשם עמוק פנימה דרך האף שלך, ואז שחרר אותו דרך הפה שלך. נסה לעשות זאת 5 עד 10 פעמים עד שאתה מרגיש את קצב הלב שלך מאט ותוכל לשלוט בנשימה שלך.
- זוהי גם דרך טובה לשלוט בחרדה.
- נשימה עמוקה היא דרך טובה לשלוט ברגשותיך בעדינות. לדוגמה, נניח שאתה נתקל באקס-אולי אין לך זמן להתרחק ולשלוט ברגשות שלך בעצמך. אתה יכול לתרגל בסתר נשימה עמוקה גם תוך כדי שיחה עם מישהו.
שיטה 2 מתוך 14: התמקד בגוף שלך, לא בנפש שלך
3 10 בקרוב
שלב 1. קום והסתובב או עשה מתיחות
איך הגוף שלך מרגיש כרגע? שים לב לתחושת הבגדים על העור שלך, ונסה להתעלם מכל מחשבה שיש לך. זה יכול לעזור לך להישאר מבוסס ולשלוט בהתפרצויות רגשיות ברגע זה.
- טיול בחיק הטבע הוא גם דרך טובה לקרקע את עצמך.
- אתה יכול גם לעסות את הכתפיים שלך ולהתמקד בתחושת המגע.
- או, אם יש לך זמן, עשה כמה תנוחות יוגה כדרך להתחבר לגוף שלך.
שיטה 3 מתוך 14: הסתכל על עצמך במראה
0 1 בקרוב
שלב 1. זה יעזור לך להתחבר מחדש לגוף ולנפש שלך
אם אתה מרגיש שאתה מתחיל להתעצבן או לכעוס, צא לשירותים והסתכל על המראה לכמה דקות. תוך כדי התמקדות בנשימות עמוקות וחשוב על הגברת החמלה העצמית שלך.
- לאחר 2 עד 3 דקות, סביר להניח שתחוש כיצד קצב הלב שלך יואט והנשימה שלך תהיה קצת יותר אחידה.
- הכניסה לשירותים גם מאפשרת לך לקחת הפסקה קטנה כדי לשלוט ברגשות שלך בעצמך. זהו כלי טוב לשימוש בעבודה או בחוץ בציבור כאשר הדברים הופכים מעט מכריעים.
שיטה 4 מתוך 14: חזור על מנטרה לעצמך
9 10 בקרוב
שלב 1. ביטוי פשוט יכול לעזור לך להרגיע את הרגשות שלך
כאשר אתה מרגיש שאתה מתאמן, קח נשימות עמוקות וחזור על המנטרה שלך בתוך המוח שלך. אתה יכול לבחור איזה ביטוי שאתה רוצה, אבל כמה מהמשפטים הנפוצים כוללים:
- "זה לא קשור אליי."
- "אין צורך להתאמן."
- "זה יעבור."
שיטה 5 מתוך 14: הסיטו את עצמכם
1 1 בקרוב
שלב 1. עשה משהו מרתק שימנע את דעתך מהרגשות שלך
נסה לבחור משהו שבאמת עובד לך במוח: חידה, קריאת ספר חדש, נסי חיפוש מילים, או יצירת אמנות. ככל שתוכל להרחיק את דעתך, כך תתמקד ברגשותיך.
התרחק מפעילויות חסרות דעת, כמו צפייה בטלוויזיה או גלילה במדיה חברתית. אלה אינם מרתקים במיוחד, כך שהם לא יעשו הרבה כדי להסיח את דעתך
שיטה 6 מתוך 14: הימנע מטריגרים רגשיים
3 1 בקרוב
שלב 1. כמה דברים מטריפים אותנו לא משנה מה אנחנו עושים
אם אתה יודע שאתה נלחץ או כועס כשאתה מאחר, תכנן לצאת מהבית 10 דקות מוקדם. אם יש מכר שאתה מרגיז במיוחד, הימנע מהנקודות שבהן סביר להניח שהם יבלו.
למרות שאתה לא יכול להימנע מהפעולות הרגשיות שלך כל הזמן, אתה יכול לעשות כמיטב יכולתך כדי להגביל אותם בחיי היום יום שלך
שיטה 7 מתוך 14: אתגר את המחשבות השליליות שלך
2 6 בקרוב
שלב 1. מחשבות שליליות יכולות באמת להטות את התפיסות שלנו
אתה יכול לשאול את עצמך דברים כמו "האם זה באמת נכון?" או, "אילו ראיות יש לי כדי לתמוך בכך?" לחשוב בהיגיון במקום ברגשות שלך. עם הזמן, ייתכן שתוכל לעצור את המחשבות השליליות שלך במסלול שלהן.
- למשל, אם אתה תופס את עצמך חושב "אין לי חברים", שאל את עצמך, "האם זה באמת נכון? לא סתם הסתובבתי עם החברים שלי בסוף השבוע?"
- או, אם אתה תופס את עצמך חושב, "אני הולך לעשות כל כך רע בפרויקט הזה", שאל את עצמך, "אילו הוכחות יש לי כדי לתמוך בכך? אני לא יכול לראות את העתיד ".
שיטה 8 מתוך 14: שנה את נקודת המבט שלך על רגשות
0 7 בקרוב
שלב 1. לעתים קרובות אנו חושבים על רגשותינו כשליליים
במקום זאת, נסה לראות בהם כלי מועיל. אם אתה עצבני במיוחד לפני ראיון עבודה ואתה מוצא את עצמך רועד או מזיע, תשנה מחדש את הרגש באומרו "וואו, יש לי כל כך הרבה אנרגיה לראיון הזה!" הרגשות שלך הופכים כעת לרירית כסף במקום להפריע.
- אם אתה מוצא את עצמך כועס או מתוסכל מחבר לעבודה, תזכיר לעצמך שאתה פשוט נלהב מהעבודה שלך ואתה רוצה לעשות עבודה טובה.
- אם אתה מרגיש שאתה עצוב כי אתה חייב לראות את האקסית שלך, אמור לעצמך שהעצב שלך רק אומר שיהיה לך הרבה אהבה לתת לבן הזוג הבא שלך.
שיטה 9 מתוך 14: דאג לבעיות שלך
0 7 בקרוב
שלב 1. כתף בעול של אחרים יכול באמת להלחיץ אותך
אם אתה אדם אמפטי, האזנה לחברים שלך או לבני משפחה מתפרצת מהנושאים שלהם באמת יכולה לגבות ממך מחיר. זה נהדר לדאוג לאנשים אחרים, אבל זה גם בסדר לשים גבולות אם אתה צריך לקחת קצת זמן לעצמך.
- למשל, אם חבר שלך רוצה להתקשר ולשוחח על החבר הנורא שלה, אתה יכול להגיד, "אני אוהב לדבר איתך, אבל אני פשוט לא במרחב הראש להציע עצות כרגע. האם אפשר לדבר בשבוע הבא במקום זאת?"
- אתה יכול גם לומר, "בעתיד, אכפת לך לשאול לפני שתתקשר כדי לפרוק? אני אוהב לשוחח איתך, אבל לפעמים אני במצב רוח נורא ואיני יכול להציע עצות טובות."
שיטה 10 מתוך 14: תרגול מיינדפולנס
0 8 בקרוב
שלב 1. מיינדפולנס יכול לעזור לך לשלוט בהתפרצויות רגשיות
במקום להתמקד במה שעלול לקרות בעתיד, שימו לב למתרחש ברגע זה ברגע זה. זה עשוי לעזור להתמקד בחושים שלך: ציין כמה דברים שאתה יכול לראות, להריח, לטעום, להרגיש ולשמוע כדי להישאר נוכח.
מיינדפולנס נהדרת גם לבריאות הנפש שלך באופן כללי, במיוחד אם אתה מתמודד עם חרדה
שיטה 11 מתוך 14: שים את עצמך במקום הראשון
0 5 בקרוב
שלב 1. אל תאפשר לרגשות של אחרים להשתלט על חייך
במקום זאת, התמקד בעצמך ובמטרותיך לעתיד. זה יכול להיות קשה בהתחלה, אבל תעדוף עצמך על פני אחרים יגרום לך להרגיש מאושר ובריא יותר בטווח הארוך.
זה יכול להיות פשוט כמו דחיית הבקשה של מישהו לחסד כי אתה פשוט עסוק מדי. העדיפו את רמות הלחץ שלכם בעצמכם כדי לשים את עצמכם במקום הראשון
שיטה 12 מתוך 14: שמור יומן
1 3 בקרוב
שלב 1. עבד את הרגשות שלך בצורה בריאה
הקדש 5 עד 10 דקות בכל לילה כדי לכתוב על מה שעשית באותו יום ועל איך שהרגשת. אם חווית רגשות עזים, כתוב על מה שקרה וכיצד התמודדת עם זה. השחרור מהרגשות שלך ימנע ממך לבזבז אותן כדי שלא תתפוצץ.
שמור את היומן שלך במקום פרטי כך שאף אחד אחר לא יוכל לקרוא אותו
שיטה 13 מתוך 14: לישון מספיק
1 8 בקרוב
שלב 1. מחקרים מראים שחוסר שינה יכול להוביל להתפרצויות רגשיות
וודא שאתה ישן לפחות 8 שעות שינה כל לילה כדי שתתעורר מנוח ומוכן להתמודד עם היום. שינה היא חלק חשוב מאוד בבריאות הנפש, והסכמה מספקת תועיל לכל היבט בחייך.
כאשר אתה נח היטב, אתה מסוגל יותר לקבל החלטות רגועות ורציונאליות במקום לבסס אותן על רגשות
שיטה 14 מתוך 14: הימנע משימוש בסמים או באלכוהול כדי לקבור את רגשותיך
0 8 בקרוב
שלב 1. זה כנראה רק יחמיר את הבעיות שלך
שימוש בסמים או אלכוהול כדי לחמם את מה שאתה מרגיש אינו פתרון טוב לטווח ארוך, והרגשות שלך ימשיכו להיבנות עד שתטפל בהם. טיפול עצמי הוא אף פעם לא רעיון טוב, וזה יכול להשאיר אותך במקום גרוע יותר מאשר כשהתחלת.
