מזג אוויר חורפי קר, כגון כשהטמפרטורה היא מתחת ל -2 מעלות צלזיוס (35 מעלות צלזיוס), יכולה להיות מפחידה כאשר אתה רוצה להתאמן, אבל זה לא חייב להיות! כדי להשיג את האימון האופטימלי במהלך החורף, עליך לבחור ביגוד המבודד ומגן על גופך מפני מזג האוויר הקר. על ידי לבישת מספר שכבות וזכירה להגן על הגפיים שלך, תוכל ליהנות מאימון החורף שלך בתלבושת הנכונה. אם הטמפרטורה נמוכה מ -20 ° F (-7 ° C), תוך התחשבות בצנן הרוח, עדיף להתאמן בתוך הבית כדי למנוע כוויות קור.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: הלבשה בשכבות
שלב 1. התלבש כאילו בחוץ חם 10 מעלות ממה שהוא בפועל
המשמעות היא שאם הטמפרטורה בחוץ היא 35 מעלות צלזיוס (1.7 מעלות צלזיוס), התלבש כאילו היא 45 מעלות פרנהייט (7.2 מעלות צלזיוס). גופך יתחמם במהירות לאחר שתתחיל לזוז, ולבישת בגדים מתאימים לשינוי זה בטמפרטורת הגוף תעזור לך להישאר בנוח.
שלב 2. לשים תחילה שכבה דקה של חומר סינטטי
פוליפרופילן הוא החומר הסינתטי הפופולרי ביותר לפעילות גופנית. הוא מוריד לחות וזיעה מגופך, ומאפשר לעור שלך לנשום כמו שצריך, והוא מתייבש מהר מאוד.
- בחר בגדי פוליפרופילן לשכבות הקרובות ביותר לעור שלך, כגון גרביים, תחתונים, גופיות וחותלות או מכנסיים.
- ניתן למצוא בגדי אימון מפוליפרופילן בחנויות קמעונאיות המתמחות בבגדי ספורט או באינטרנט.
- הימנעו מבחירת חולצת כותנה - הכותנה נשארת רטובה יותר ונדבקת לעורכם אם היא מזיע או להירטב.
שלב 3. בחר שכבת ביגוד בינונית המבודדת את פלג גוף עליון
צמר או צמר היא שכבה בינונית מבודדת. הם לוכדים חום וישאירו אותך נחמד וחם בזמן האימון. בנוסף, אתה יכול להסיר בקלות את שכבת הצמר או הצמר אם אתה מתחמם מדי.
- שים לב שצמר הוא בד כבד ואילו צמר קל מאוד. בחר בד שיהיה לך נוח בו.
- אם גופך מתמודד היטב עם טמפרטורות קרות, ייתכן שתזדקק לסווטשירט או חולצת טריקו שניה כשכבה האמצעית שלך.
שלב 4. בחר שכבה חיצונית המגינה עליך מפני רוח ומים
מעילים ומכנסיים עמידים בפני רוח ומים יגינו עליך מפני גשם, שלג וטמפרטורות קרירות רוח נמוכות. השכבה החיצונית שלך צריכה להתאים באופן רופף יותר מהאחרות. הקפד לבחור בד נושם, כגון ניילון.
- חפשו ז'קטים, חולצות או מכנסיים סינתטיים עם תוויות המצביעות על כך שהבד מכיל טכנולוגיה הדוחה מים ורוח. אם אינך בטוח לגבי היכולות של בד ספציפי, פנה לאתר החברה או מקורב לחנות בגדים אתלטיים.
- בחירת שכבה חיצונית עמידה במים מומלצת מאוד אם השכבה האמצעית שלך עשויה כותנה או בד דומה שיכול לספוג מים.
שלב 5. לבשו חומר מחזיר אור בלילה
אם אתה מתכוון לעשות את האימון שלך כשחשוך בחוץ, וודא שהשכבה החיצונית ביותר שלך משקפת. זוהי אמצעי בטיחות חשוב כדי שאחרים יוכלו לראות אותך, במיוחד אם תהיה ליד כבישים.
- בגדי אימון רפלקטיביים אפשר למצוא ברוב הבגדים הספורטיביים או בחנויות מסוג חוץ.
- בחר בגדים בהירים שהוא ניאון, מאיר או מכיל טכנולוגיה רפלקטיבית. רוב בגדי הבטיחות המיועדים לשימוש בלילה הם כתום או צהוב.
חלק 2 מתוך 2: הגנה על הקיצוניות שלך
שלב 1. בחר נעל אתלטית התומכת בפעילות האימון החורפי שלך
אם האימון שלך מורכב מריצה או כל פעילות אחרת שבה אתה עלול לבוא במגע עם קרח, בחר נעל אתלטית עם דריכה עבה בתחתית או בחרו הנעלה מחוספסת המיועדת במיוחד לתנאי קרח.
שלב 2. טפל בנעליים הספורטיביות שלך בעזרת חומר איטום
אם אתה חושב שתתאמן בגשם או בשלג לעתים קרובות, מצא סוכן איטום, בדרך כלל בצורת תרסיס, כדי לטפל בנעליים שלך כך שידחו מים. זה יעזור לשמור על רגליים יבשות במהלך האימון ולהגן עליך מפני כוויות קור.
- באיזו תדירות אתה עמיד למים את הנעליים שלך יהיה תלוי באיזו תדירות אתה נועל אותן והאם הן שימשו בתנאים רטובים לעתים קרובות. אם אתה מבחין בנעליים שלך מתחילות להרגיש לחות מהר יותר, כנראה שהגיע הזמן לטפל בהן שוב.
- התייעץ עם יצרן הנעליים שלך או עם מקורב בחנות נעליים אתלטיות כדי לקבוע מוצרים מומלצים לאיטום נעלי הספורט שלך.
שלב 3. בחר גרביים עבות שיחממו את כפות הרגליים
לאימון שלך, בחר גרביים תרמיות או צמר עבות ללבוש על הרגליים, או מספר שכבות של גרביים דקות יותר אם אתה חושב שצמר יהיה חם מדי. זכור כי גרביים עבות עשויות לשנות את אופן התאמת הנעליים שלך, כך שתצטרך לרכוש נעלי ספורט בגודל חצי מידה או מידה אחת מהרגיל.
שלב 4. בחר כובע או סרט מצויד כדי לשמור על חום הראש והאוזניים
קל להתעלם מחבישת כובע כאשר אתה חובש כל כך הרבה שכבות אחרות, אך חשוב להפליא לשמור על חום הראש והאוזניים. חבישת כובע או סרט יעזור להגן עליך מפני כוויות קור ולשמור יותר על חום גופך.
- חבשו כובע גולגולת מצמר כבד בטמפרטורות יבשות וקרות או חומר סינטטי הדוחה מים בגשם או בשלג.
- אם ממש קר בחוץ, אתה יכול ללבוש מסכת סקי או צעיף כדי לשמור על הפנים חמות. רק וודא שעדיין יש לך נראות ברורה.
- אם אתה חובש קסדה או אוזניות במהלך האימון שלך, בחר כובע המאפשר מקום לפריטים אלה להתאים.
שלב 5. בחר כפפות או כפפות מרופדות בצמר או צמר
לבישת כפפות או כפפות מחומר חם כמו צמר או צמר תעזור ללכוד חום כדי לשמור על חום הידיים. אתה יכול גם ללבוש כפפות פוליפרופילן דקות (או כל חומר מנדף אחר) כדי שהידיים שלך לא יזיעו מדי.
- לבשו את שתי שכבות הכפפות או הכפפות, וכאשר הידיים מתחילות להתחמם מדי תוכלו פשוט להסיר את השכבה החיצונית ולהחזיר אותן כאשר מתקרר שוב.
- אם האימון שלך מחייב אותך לטפל בפריטים, כגון כדורסל או משקולות חופשיות, בחר כפפות או כפפות עם רצועות עור או גומי בכפות הידיים או בקצות האצבעות כדי לסייע בשמירה על אחיזתך.
שלב 6. הרכיבי משקפי שמש וקרם הגנה בימי שלג
אולי אינך מקשר קרם הגנה ומשקפי שמש לאימון חורף, אך אלו דברים שחשוב לזכור ביום מושלג. אור השמש משתקף מהשלג, עלול לפגוע בעיניים ולגרום גם לכוויות שמש. הקפד לשים משקפי שמש ומסנן קרינה כדי להגן על עצמך מפני קרני ה- UV המוחזרות.
