בכי הוא תגובה טבעית לטרגדיה, עצב, תסכול ותחושות אחרות. עם זאת, אתה עלול להרגיש מודע לעצמו או נבוך מהבכי במצבים מסוימים. למרבה המזל, ישנן מספר טכניקות שונות שאתה יכול לנסות על מנת לשמור על קור רוח.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: תקשורת טובה
שלב 1. שקול מה אתה מרגיש כשמתחשק לך לבכות
אתה עשוי להרגיש דחף לבכות במצבים ספציפיים, כמו בעת התמודדות עם סמכות. למרות שהדחף הזה עשוי להרגיש שהוא אינו בשליטתך, בדרך כלל יש סיבה ניתנת לזיהוי. אפילו זיהוי הגורם יכול לעזור לך להשיג שליטה או להימנע מהמצב בעתיד. אתה עשוי להרגיש מגוון של רגשות, כגון:
- עֶצֶב
- פַּחַד
- חֲרָדָה
- שִׂמְחָה
- תסכול
- צַעַר
שלב 2. קבע על מה אתה חושב
הזלת דמעות תהיה קשורה לרגשות שאתה מרגיש ולמחשבות שיש לך באותו זמן, גם כאשר לא נראה שהם קשורים מיד. שקול את סוגי המחשבות שיש לך כאשר מתחשק לך לבכות, וחפש למצוא את הקשר.
- למשל, אם אתה מרגיש דחף לבכות במצב מאושר, שקול אם אתה חושב שהמצב הוא "טוב מכדי להיות אמיתי", או שהוא חולף.
- אם אתה מרגיש דחף לבכות כאשר אתה מוערך (כגון במהלך סקירה בעבודה), קבע אם המחשבות שלך גורמות לך להרגיש שופטים אותך בחומרה, בייחוד אישי, לא מספיק וכו '.
שלב 3. שימו לב למשוב הפנימי שלכם
אפילו במצבים מתוחים, יש לך שליטה מסוימת על המחשבות והרגשות שלך. כאשר אתה מתקשר עם מישהו ומרגיש את הדחף לבכות, שקול את מה שאתה אומר לעצמך כשאתה מקשיב לאדם זה.
- למשל, אם אתה מוערך בעבודה והמנהל שלך מציע שיש תחומים שאתה יכול לשפר עליהם, האם אתה אומר לעצמך שזה אומר "אני נורא בעבודה שלי", או שאתה מתרכז ביצירת תוכנית פעולה ספציפית לזוז. קָדִימָה?
- באופן דומה, אם חבר כועס עליך ואתה מרגיש דחף לבכות, שאל את עצמך אם אתה אומר לעצמך "חבר שלי שונא אותי", או פשוט ש"עשיתי משהו ספציפי כדי לפגוע בחבר שלי, ואני לא צריך לעשות זאת זה שוב."
- לפעמים הדרך שבה אתה חושב יכולה לתרום לבכי שלך. לדוגמה, אתה עלול להפחית את המצב באופן כללי או לחשוב במונחים של "הכל או כלום". אלה יכולים לגרום למצב להיראות חמור יותר ממה שהוא. נסה להשתמש בהיגיון כדי להפנות את מחשבותיך.
שלב 4. גזור ביקורת עצמית
על ידי התבוננות במשוב הפנימי שלך, תוכל לקבוע אם אתה ביקורת עצמית; זוהי סיבה נפוצה לתחושת הדחף לבכות. שקול את מחשבותיך ורגשותיך כאשר אתה מתקשר עם אחרים (או חושב לעצמך). לזהות ולעצור ביקורת עצמית.
- צורות ביקורת עצמיות נפוצות כוללות אמירות כמו "אני רגשית מדי", "גברים לא צריכים לבכות" ו"אני כישלון ".
- החלף את הביקורת הזו במחשבות שיש בהן יותר חמלה עצמית, כמו "עבדתי ממש קשה על הפרויקט הזה, ואני גאה גם אם זה לא ממש הצליח", או "אכפת לי מאוד מהנושא הזה, ואני יודע מה שלי הרגשות מושקעים בזה."
- דרך טובה להפחית את הביקורת העצמית היא לחשוב מה היית מספר לחבר הכי טוב שלך במצב הזה. התייחס לעצמך כמו שהיית מתייחס לחבר שלך.
שלב 5. מצפה שאחרים יבינו
יש אנשים שלא יודעים איך להגיב כשמישהו בוכה מולם. עם זאת, אתה אמור להיות מסוגל לצפות שמישהו יבין שיש סיבה לכך שאתה בוכה, וזה לא בהכרח אומר שאתה חלש, לא הולם, לא מקצועי וכו '.
- כשאתה בוכה ואחרים נראים לא מוכנים או מופתעים, אתה בכל זאת צריך לצפות שהם יגלו אמפתיה על ידי אמירת משהו כמו "אני יכול לראות שזה משהו מאוד חשוב לך", או "אני יודע שאתה עצבני".
- אם אתה בוכה מול מישהו שנראה כי אינו יודע כיצד להגיב, אינך צריך להתעלם מכך. אתה יכול לנסות להגיד משהו כמו "אתה רואה, זה באמת חשוב לי", או "אני כועס כי …" זה יעזור לאדם להבין מה קורה.
חלק 2 מתוך 4: יצירת הסחות דעת
שלב 1. לצבוט או לתקוע בעצמך
יש אנשים שמגלים שהם יכולים לעצור את עצמם מלבכות על ידי צביטה או חטט באף, בזרוע, בלחי, בכף היד וכו '. ייתכן שתחושת הכאב מסיחה אותך באופן זמני מהרגשות או המחשבות שגורמים לדחף לבכות.
שלב 2. דחוף את הלשון שלך על גג הפה שלך
כמו לצבוט את עצמך, אתה יכול ליצור הסחת דעת זמנית או תחושת כאב קל על ידי דחיפת הלשון על גג הפה שלך כאשר אתה מרגיש את הדחף לבכות.
שלב 3. קח רגע לנשום
ספרו עד עשר וקחו כמה נשימות איטיות ועמוקות. קבלת הרבה חמצן יכולה להגביר את מצב הרוח ולהגביר את הערנות. בנוסף, רגע להשהות יכול לעזור למחשבות שלך להדביק את רגשותיך ולהפיג את הדחף לבכות.
שלב 4. מסיח את דעתך על ידי ספירה
בחר מספר אקראי, כגון 7, והתחל לספור עד 100. המוח שלך יתרכז בפעולה ההגיונית של הספירה, שיכולה להפחית את התגובה הרגשית שלך.
שלב 5. בקשו להתנצל מהסביבה
אם אתה רוצה להימנע מבכי מול מישהו, כמו מנהל בעבודה, סלח לעצמך ועזוב את האזור. למשל, אמור שאתה צריך ללכת לשירותים או לשאוף קצת אוויר. הפסקה קצרה לטייל או להעריך את רגשותיך יכולה לקנות לך זמן ולעצור את הדחף לבכות.
שלב 6. השתמש באביזר
לפעמים, שיש לך משהו אחר להתמקד בו יכול להסיח את דעתך מהדחף לבכות. לדוגמה, אם יש לך פגישה מלחיצה עם הבוס שלך וחושש שאתה עלול לבכות, קח איתך פנקס רשימות או חפץ אחר. התמקדות בכך במהלך הפגישה יכולה למנוע דמעות.
חלק 3 מתוך 4: השתקפות על המצב שלך
שלב 1. נסה טכניקות ויזואליזציה
אם לעתים קרובות מתחשק לכם לבכות במצבים מסוימים, נסו לדמיין אותם בראש ולשחק סיטואציות חלופיות. הדמיה חוזרת של תוצאות טובות יותר בתרחישים דמיוניים, שבהם אינך בוכה, יכולה לעזור לך להתמודד עם מצב ממשי.
- לדוגמה, אם יש לך נטייה לבכות במהלך עימותים משפחתיים, דמיין מצב שבו אתה מדבר עם משפחתך תוך הישארות רגועה ובטוחה בעצמה. אם תוכל לדמיין כיצד תופיע כאשר לא תבכה, תהיה לך תוכנית.
- אם אתה מנסה להימנע מבכי בעת הגנה על עצמך, דמיין מצבים שבהם אתה מדבר. למשל, דמיין נפגש עם הבוס שלך לצורך הערכה ואומר "אני מעריך את המשוב שלך בנושא X. אני רוצה להציע את נקודת המבט שלי על אותו דבר."
- אם אתם מנסים להימנע מבכי כשאתם מדברים בפומבי, דמיינו את עצמכם על במה כשהם נושאים בביטחון את הנאום, המצגת וכו '. אז, כשאתם באמת צריכים לדבר בפומבי, כבר חזרתם על תוצאה טובה.
שלב 2. שוחח עם יועץ
אם אתה מרגיש שיש לך בעיה רצינית בשליטה על הרגשות שלך, אל תפחד לבקש עזרה. היועצים מאומנים לעזור לך להבין את הרגשות שלך ולפתח טכניקות להבנה ולשליטה ברגשותיך.
שלב 3. לשלול בעיות רפואיות בסיסיות
מצבים רפואיים מסוימים, כמו השפעה פסאודובולרית וצורות מסוימות של דיכאון, עלולים לגרום להתפרצויות של בכי בלתי נשלט, או להגדיל את הסיכוי לבכות. אם לעיתים קרובות יש לך חשק לבכות או שאינך מצליח להפסיק כשאתה עושה זאת, ייתכן שתרצה לפנות לרופא המטפל בכדי לקבוע אם יש סיבה בסיסית שיש לטפל בה.
שלב 4. להבין שלבכי יש מטרה
למרות שמדענים עדיין לא מבינים לגמרי מדוע בני אדם בוכים, ברור שיש קשר בין בכי לביטוי של רגש. בכי יכול למעשה לגרום לצוען להרגיש טוב יותר, ולגרום לאחרים לחוש אהדה ואמפתיה, ובכך ליצור קשרים בין אנשים. זכור שלכולם יש סיבות טובות מדי פעם לבכות, כך שלא תמיד אתה צריך או רוצה להפסיק.
נסה להימנע מדיכוי הרגשות שלך. יותר בריא לקבל את זה שאתה מוטרד ממשהו
חלק 4 מתוך 4: מתי כדאי לנסות זאת?
שלב 1. שמור על עצמך מלבכות כשאתה בעבודה או בבית הספר
בכי טוב הוא דרך חשובה לשחרר רגשות, אבל אם אתה עושה זאת בעבודה או בלימודים, ייתכן שלא תרגיש טוב יותר לאחר מכן. בכי סביב עמיתים או סטודנטים אחרים עשוי למשוך תשומת לב שאתה לא רוצה. בעוד שרוב האנשים מבינים כשאתה צריך לבכות, חלקם לא, ואולי לא תרצה לחלוק איתם צד אינטימי כל כך של עצמך. בנוסף, בכי בעבודה יכול להיראות כלא מקצועי, במיוחד אם זה קורה במהלך פגישה או ברגע אחר בלחץ גבוה.
שלב 2. למד כיצד לעצור את הדמעות כשמישהו מעיר הערה פוגעת
בכי יכול להיות תגובה רגילה לרגשות כואבים. אמנם אין שום דבר רע בבכי בתגובה לכאב או לכעס, אבל זה יכול לאותת לאדם האחר שאתה לא שולט לחלוטין ברגשות שלך. אם אתה לא רוצה לתת להם את הסיפוק, נסה טכניקות כדי למנוע מעצמך לבכות על דברים כמו סקירת עבודה גרועה או הערה גסה.
שלב 3. התאמן לא לבכות כשאתה מפחד או לחוץ
לבכות מפחד זה גם נורמלי, אבל יש פעמים שאולי לא תרצה להתבטא כך. לדוגמה, אולי יש לך מצגת לתת והפחד שלך על הבמה כל כך קיצוני שאתה מפחד שתבכה מול הכיתה. כדאי לתרגל שיטות הסחת דעת ודרכים אחרות למנוע את עצמך מלבכות עד שלא תצא מאור הזרקורים.
שלב 4. הרשה לעצמך לבכות כשהזמן מתאים
בכי הוא דרך חוקית לשחרר כל מיני רגשות. מצבים מסוימים אולי אינם מתאימים לבכי, אך אחרים בהחלט כן. תן לעצמך לבכות כשאתה עם אנשים שמכירים אותך ותומכים בך. הרשה לעצמך לבכות על אזכרות, הלוויות ומרחבים אחרים בהם מעודדים הבעת רגשות. וכמובן, תן לעצמך לבכות כשאתה לבד. לפעמים הזמן הטוב ביותר לבכות הוא כאשר אינך צריך לדאוג כיצד הדמעות שלך ישפיעו על אנשים אחרים, ותוכל להתמקד רק בעצמך.
טיפים
- אם אתם מרגישים חשק לבכות כשחותכים בצל, נסו להכניס אותם למקרר להתקרר לפני כן. לחלופין, תוכלו למרוח מעט מיץ לימון על האזור בו תקצצו בצל. שטיפה או הנחת שני חצאי בצל חתוך במים מסירים גם את הקרע ביעילות ממנו. ניתן לקצוץ אותם לאחר שטיפה או ניגוב.
- בכי הוא הדרך הטבעית של המוח לזעק לעזרה. אם אתה בהחלט לא צריך לבכות, עליך לבצע את השלבים הבאים.
