ההתמודדות עם המחזור יכולה להיות מלחיצה וקשה. אם אתה עיוור או לקוי ראייה, אתה עשוי לדאוג כיצד לזהות מתי הגיעה המחזור שלך או כיצד להשתמש נכון במוצרים כמו רפידות וטמפונים. למרבה המזל, עם קצת תרגול ועזרה מחברים מנוסים, מאהובים ומורים, אתה יכול להתמודד עם כל הנושאים האלה. הכירו את תסמיני המחזור האינדיבידואליים שלכם ותרגלו את השימוש במוצרים הדרושים לכם. אם יש לך תסמינים תקופתיים קשים, כגון התכווצויות, אתה יכול לנסות תרופות ביתיות או לעבוד עם הרופא שלך כדי לטפל בהן.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הכרת התקופה שלך
שלב 1. חפש סימנים נפוצים לכך שהמחזור שלך מגיע
אתה עשוי לחוות סימנים ותסמינים בימים שקדמו למחזור שלך שיכולים להיות מועילים להודיע לך מתי זה מגיע. שים לב לאופן שבו אתה מרגיש לפני תחילת כל תקופה, כך שתוכל להתחיל לזהות דפוסי תסמינים קבועים. אתה יכול גם לעקוב אחר הסימפטומים שלך כך שתדע מתי לצפות להם-למשל, בדרך כלל אתה עלול להתחיל להרגיש התכווצויות 2-3 ימים לפני תחילת המחזור. לפני המחזור, אתה עשוי להבחין בסימפטומים כגון:
- מרגיש נפוח
- שדיים רכים או כואבים
- שינויים במצב הרוח שלך, כגון תחושת עצבנות, חרדה או ירידה
- פצעונים או התפרצויות אקנה
- התכווצויות או כאבים בבטן או בגב
שלב 2. בדוק אם יש הפרשות נרתיקיות דביקות עם ריח מתכתי
זה נורמלי להיפטר מעט מהנרתיק שלך גם כשאינך מחזור. עם זאת, הדימום והפרשות שאתה מקבל במהלך המחזור שלך מרגישים ומריחים אחרת. היזהר מהפרשות שמרגישות מעט דביקות ובעלות ניחוח מתכתי קלוש.
- בסופו של דבר גם הפרשת המחזור שלך תהיה הרבה יותר כבדה מההפרשה הרגילה שלך, אם כי היא עשויה להיות קלה מאוד במהלך 1-2 הימים הראשונים של המחזור.
- אם יש לך ראייה מסוימת, ייתכן שתוכל לראות שהפריקה שלך נראית חומה כהה או אדומה כשהמחזור מתחיל.
שלב 3. שים לב כיצד מרגישה התקופה שלך
ברגע שהמחזור בפועל מתחיל, אתה עלול לפתח מערך סימפטומים חדש שונה ממה שאתה מרגיש בימים שלפני תחילת המחזור. בנוסף לדימום, שימו לב לתסמינים כגון:
- התכווצויות בבטן, בגב או בירכיים
- עייפות
- בחילה
- כאבי ראש
- כאבי בטן או שלשולים
- סחרחורת
עֵצָה:
תסמיני התקופה שונים אצל כולם. לדוגמה, ייתכן שיש לך התכווצויות מאוד כואבות, או שאולי לא תחוש כאב כלל. אם אתה מודאג מהתסמינים שלך, דבר עם הרופא שלך.
שלב 4. עקוב אחר המחזור החודשי שלך כך שתוכל לנחש מתי הוא מגיע
בנוסף לידיעת סימני האזהרה לכך שהמחזור מגיע, זה יכול לעזור לך לקבל מושג עד כמה המרחק בין המחזוריות שלך לקרות. לדוגמה, הם עשויים להתחיל כל 28 יום או כל 30. לאחר תחילת המחזור, סמן את היום הראשון בלוח השנה או בקש מבני משפחה או חבר לעשות זאת עבורך. עשו זאת כל חודש עד שתחושו כמה ימים נוטים לעבור בין תחילת תקופה אחת לתחילת התקופה הבאה.
- תוכל גם להשתמש באפליקציה כדי לעזור לך לעקוב אחר התקופות שלך. כמה אפליקציות מעקב פופולריות לתקופה כוללות את Clue, Eve Tracker ו- Flo.
- אם יש לך מחזור לא סדיר, ייתכן שתצטרך להסתמך על רמזים אחרים, כמו הסימפטומים שאתה נוטה לקבל כאשר המחזור מתחיל.
שיטה 2 מתוך 3: ניהול ההיגיינה שלך
שלב 1. נסה מוצרים שונים עד שתמצא מה הכי מתאים לך
בכל הנוגע למוצרי היגיינה תקופתיים, לכל אחד יש העדפות משלו! שאל חבר או קרוב משפחה, או חבר מנוסה עם לקות ראייה, שיעזור לך לבחור כמה מוצרים שונים לנסות.
- חלק ממוצרי ההיגיינה התקופתיים הפופולריים כוללים רפידות וגרביונים, טמפונים וכוסות מחזור. אם יש לך תקופות ממש קלות, אתה יכול אפילו ללבוש תחתונים תקופתיים שתוכננו במיוחד, כגון Thinx או HAPPYZ.
- לאחר שמצאת כמה מוצרים שאתה אוהב, ודא שאתה יודע את שם המותג ושם המוצר, כך שתוכל למצוא אותם שוב.
שלב 2. בקש מבני משפחה או חבר להראות לך כיצד להשתמש במוצרים
לא משנה איזה סוג של מוצרים תקופתיים תבחר, ייתכן שתצטרך קצת תרגול כדי ללמוד כיצד להשתמש בהם נכון. בקש מחבר או קרוב משפחה מהימן שיראה לך את החבלים.
- לדוגמה, בקשו מהם לספר לכם כיצד להכניס טמפון או כיצד לפרק כרית ולהכניס אותה לתחתונים כראוי. הם יכולים גם ללמד אותך כיצד להיפטר כראוי מרפידות וטמפונים.
- ייתכן שתעזור לך לדבר עם מישהו אחר עם לקות ראייה ולקבל את עצתו כיצד להשתמש במוצר המועדף עליך.
- התאמן בטיפול ושימוש בפריטים עד שאתה מרגיש בנוח איתם.
שלב 3. הרכיבו ערכת אספקה מיוחדת לתקופה
להרכיב ערכה ולשמור אותה איתך יכול לעזור לך להיות מוכן למקרה שהמחזור יתחיל במפתיע. קח אותו איתך בארנק או בתרמיל כך שהוא תמיד בהישג יד אם אתה זקוק לו. שקול למלא אותו באספקה כמו:
- רפידות, טמפונים או גרביונים
- מטלית או כמה מגבונים חד פעמיים עדינים
- החלפת תחתונים
- מקלות או ריסוסים להסרת כתמים במקרה של דליפות
- תיקים קטנים לסילוק מפיות או טמפונים סניטריים
- תרופות לשיכוך כאבים להקלה על התכווצויות, כגון איבופרופן (מוטרין), נפרוקסן (Aleve) או פמפרין
שלב 4. תלבש תחתון תחתון למשך 2-3 ימים לפני שאתה מצפה שהמחזור יתחיל
זה יכול להיות קשה לדעת מתי אתה מזהה או מדמם קל מאוד בתחילת המחזור. אם אתה מסוגל לעקוב אחר המחזור שלך ואתה חושב שאתה יודע מתי המחזור שלך יתחיל, אתה יכול לשים תחתונים או כריות קלות מאוד בתחתונים שלך במשך כמה ימים לפני כן כדי להדביק דימום קל.
ספינות תחתונים יכולות להיות שימושיות גם בסוף המחזור, מכיוון שתוכל להמשיך לדמם או להבחין קלות מאוד במשך 1-2 ימים לאחר שהזרימה העיקרית שלך נפסקה
שלב 5. שנה את הכריות או הטמפונים שלך בלוח זמנים קבוע
לאחר זמן מה, כנראה שתקבל תחושה של כמה פעמים אתה צריך להחליף את המשטח או הטמפון. עם זאת, אם אינך בטוח עדיין למה להרגיש, זה יכול להיות מועיל לשנות את מוצרי ההיגיינה שלך באופן קבוע כדי למנוע הצפות ודליפות. לדוגמה, נסה להחליף את המשטח אחת ל -4 שעות.
- תלוי עד כמה הזרימה שלך כבדה, ייתכן שיהיה עליך לשנות את מוצרי ההיגיינה שלך בתדירות גבוהה יותר.
- אם אתה משתמש בטמפונים, זה יכול להיות מועיל ללבוש רפידה קלה או גרביונים במקביל כדי למנוע דליפות.
אַזהָרָה:
לבישת טמפון זמן רב מדי עלולה לסכן אותך לפתח מצב נדיר אך מסוכן הנקרא תסמונת הלם רעיל. לעולם אל תלבש טמפון במשך יותר מ 8 שעות.
שלב 6. בדוק אם יש סימנים לכך שהרפידה או הטמפון שלך מתמלאים
הזרימה שלך לא תהיה זהה לאורך כל התקופה שלך, והיא עשויה גם להשתנות מתקופה אחת לאחרת. אמנם החלפת מוצרי ההיגיינה שלך באופן קבוע יכולה להיות מועילה, אך חשוב גם להרגיש את הסימנים שהם מתמלאים והגיע הזמן לשנות אותם. לדוגמה:
- כשהמשטח שלך יתמלא, אתה עשוי להבחין שהוא מתחיל להרגיש כבד, רטט או לח במידה ניכרת. אתה עלול גם להרגיש רטיבות מסביב לקצוות התחתונים אם הוא מתחיל לדלוף.
- דרך קלה אחת לדעת אם טמפון מוכן לשינוי היא לתת למתלה משיכה עדינה. אם הוא מתחיל להחליק בקלות החוצה, הטמפון מלא ויש להחליפו.
- ייתכן גם שתוכל להרגיש רטיבות או זרזיף של נוזל מהנרתיק שלך אם הטמפון שלך מתחיל לעלות על גדותיו.
שלב 7. בקש מחבר מהימן שיודיע לך אם הוא מבחין בכתמים או דליפות
לא משנה כמה זהירים, תאונות עלולות לקרות. אם אתה חושש שאתה עלול לדלוף ולא שם לב לזה, שאל חבר, בן משפחה או מורה שאתה סומך עליו שיודיע לך אם הם רואים כתמים ברורים על הבגדים שלך.
אם אכן יש לך נזילה או תאונה, נסה לא להרגיש רע עם זה. זה קרה לכל מי שמקבל מחזור מתישהו
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם תסמיני תקופה
שלב 1. נסה תרופות נגד כאבים ללא מרשם לניהול התכווצויות
אם אתה מקבל הרבה כאבים עם המחזור שלך, תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) יכולות לעזור. נסה להשתמש בתרופה כגון naproxen (Aleve) או איבופרופן (Motrin, Advil) כדי להוריד את הקצה מההתכווצויות שלך. הקפד לשמור על סידור התרופות שלך וקבל תחושה כיצד מרגישות הגלולות כך שיהיה לך קל יותר לזהות אותן.
חום יכול גם להקל על התכווצויות תקופתיות. נסה להשרות באמבטיה חמה או להחזיק בקבוק מים חמים או כרית חימום כנגד הבטן או הגב התחתון
עֵצָה:
עיסוי עדין יכול לפעמים לעזור להקל על התכווצויות תקופתיות. לחץ בעדינות או שפשף את הבטן שלך, או בקש מחבר לעשות זאת.
שלב 2. תרגל טכניקות להפגת מתחים שיעזרו לך להרגיש טוב יותר
תקופות יכולות להלחיץ, והיות בלחץ עלול להחמיר את התכווצויותיך ותסמינים אחרים. בזמן המחזור, נסה לנוח ולהירגע כמה שאפשר. עשו פעילויות מרגיעות כמו מדיטציה או יוגה. אתה עשוי גם למצוא את זה מועיל:
- האזן למוזיקה שלווה.
- קראו ספר מרגיע.
- לבלות בחוץ-אם אתה לא מרגיש הליכה, פשוט שב בחוץ באוויר הצח.
- לבלות עם חברים ובני משפחה.
- עשה אמבטיה מרגיעה.
שלב 3. שאל תמיכה ועצה מחבר או קרוב משפחה
אם אתה מרגיש חרדה מהמחזור או שאתה רק זקוק לייעוץ, זה יכול לעזור מאוד לדבר עם חברים ובני משפחה שעברו את זה בעבר. במידת האפשר, שוחח עם מישהו שהוא גם עיוור או לקוי ראייה, מכיוון שהוא יבין טוב יותר מכולם מה אתה עובר.
- חבר או אדם אהוב יוכלו להמליץ על מוצרים להקלה על כאבים או על טכניקות שעובדות טוב במיוחד עבורם.
- אם יש לך חששות אחרים בנוגע להתמודדות עם המחזור שלך, ייתכן שהם גם יוכלו לעזור להרגיע את דעתך. לדוגמה, אתה יכול לומר לחבר קרוב, "חשבתי לנסות טמפונים, אבל אני חושש שלא אוכל לדעת אם אני מכניס אותם נכון. יש לך טיפים איך להתמודד עם זה?"
- אל תפחד או תתבייש לבקש עזרה אם יש לך תסמינים רעים. לדוגמה, אמור משהו כמו, "אמא, המחזור שלי התחיל, ויש לי התכווצויות איומות. יש לנו משהו שאני יכול לקחת בשביל זה?"
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך אם יש לך תסמינים קשים של התקופה
אם ההתכווצויות שלך גרועות מספיק כדי לשבש את חיי היומיום במהלך המחזור שלך, או אם יש לך תסמינים חמורים אחרים, כגון דימום כבד במיוחד, דבר עם הרופא שלך. הם יכולים להמליץ על טיפולים שעשויים לעזור, כמו תרופות למניעת הריון הורמונלית.
