כל אחד מתמודד עם אתגרים בחייו. אפילו אנשים שנראים כאילו הכל בא להם כל כך בקלות. אז איך כולם מתמודדים? איך נמנעים מלוותר פשוט ולעבור לאנטיגואה? נעזור לך לשנות את נקודת המבט שלך עם כמה כישורי התמודדות ואסטרטגיות ונלווה אותך בשלבים שאתה צריך לנקוט כדי להתמודד עם האתגר הזה כמו אלוף.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: טיפול בבעיה
שלב 1. קבל שהאתגר הזה מתרחש
הרבה אנשים יבטלו אתגרים שעומדים לפניהם. הם ישכנעו את עצמם שהבעיה קטנה ממה שהיא באמת או שהיא לא קיימת מלכתחילה. אתה צריך לזהות כשאתה מתחיל לחשוב ככה כי זה מה שהם אומרים: הצעד הראשון להתגבר על בעיה הוא להודות שיש לך.
זה לא חלק מהנה מהמשוואה. לקבל את האתגר הזה הוא אמיתי ושאתה תצטרך להתמודד איתו יכול להיות ממש מפחיד. אם אתה מפחד ממה האתגר הזה יכול להיות עבורך, זכור: עד כה בחיים עמדת בכל אתגר שהגיע לפניך והצלחת להסתדר. אין סיבה לחשוב שזה שונה
שלב 2. לנקוט בפעולה
חשוב, עם כל אתגר שאתה עומד להתמודד איתו, להתחיל לעשות משהו בנוגע לבעיה בהקדם האפשרי. כל רגע של חוסר מעש הופך לפעולה בפני עצמה. בכך שאתה לא עושה כלום, אתה עדיין עושה משהו. ושמשהו כנראה לא עוזר למצב. בעיות בדרך כלל מתרבות כשהן מותירות לעצמן, כמו ארנבות. ככל שתתחיל להתמודד עם האתגר, כך יהיה קל יותר להתגבר עליו.
שלב 3. העריכו את העובדות
אז, אתה מוכן להתחיל להתמודד עם האתגר הזה? גדול! המקום הטוב ביותר להתחיל הוא על ידי הערכת העובדות. מה אתה באמת יודע על מה שקורה? אתה בטוח שאתה מבין את המצב? אל תתעסק רק במה שאתה חושב שהבעיה היא; הבעיה האמיתית עשויה להיות משהו שאפילו לא הבנת שזו בעיה. קח קצת זמן כדי לוודא שאתה מבין את המצב באופן מלא ככל האפשר.
- זה בדרך כלל אומר שאתה תצטרך לדבר עם אנשים, אם כי מי יהיה תלוי במצבך. יש לך בעיות עם בית הספר? דבר עם המורה שלך. בעיות בעבודה? דבר עם הבוס שלך או עם עמית לעבודה. בעיות במערכת היחסים שלכם? שוחח עם השותף שלך. בעיות בריאות? דבר עם הרופא שלך. קלטת את הרעיון.
- זה יכול לעזור להכין רשימה. אתגר הוא רק לעתים נדירות משימה אחת או בעיה אחת, אלא מורכב מהרבה חלקים שונים. ערוך רשימה המדברת על מה הם אתגרי המשנה הקטנים יותר ומה עליך לעשות בכדי להילחם בהם.
שלב 4. קח בחשבון את מה שיש לך
כעת, כשאתה יודע עם מה אתה מתמודד, תרצה לחשוב אילו כלים ומשאבים יש לך כדי לעזור לך להתמודד עם האתגר הזה. אילו משאבים הכי חשובים יהיו תלויים בבעיה שלך, אבל יש הרבה דברים שאתה יכול לשקול. חשוב על נקודות החוזק שלך, האנשים שיכולים לעזור לך וכל המשאבים הפיזיים שיש לך (כמו כסף). כדאי גם לחשוב על תחומים בהם אתה חלש. זה יאפשר לך לתכנן מראש כך שתוכל לפצות או לפחות להיות מוכן באזורים שבהם משהו עלול להשתבש. היו מציאותיים לגבי הדברים הטובים והרעים שיש לכם להציע למצב הזה: אופטימיות פנטסטית היא לא החבר שלכם כאן.
לדוגמה, נניח שאתה עומד בפני אתגר בנישואיך. מה יש לך שיכול לעזור לך להתמודד עם זה? ובכן, אתה טוב בתקשורת כיצד אתה מרגיש. זה חשוב כדי להגיע להבנה בנושאים בין אישיים. יש לך גם את ההורים שלך לרשותך, כיוון שהם הצליחו להישאר יחד במהלך כמה ריבים די רציניים. יכול להיות שיש להם עצות. אתה גם יודע שאתה לא טוב בשינוי ההרגלים שלך, כך שתדע שעליך להיות מוכן להקדיש לכך תשומת לב נוספת
שלב 5. מצא מידע נוסף
כעת, כאשר אתה יודע על מה עובדות המצב ומה יש לך לרשותך, אתה יכול להתחיל למצוא מידע שיכול לעזור לך. למידע נוסף על האתגר שעומד בפניך. דבר עם אנשים שהתמודדו עם אותו האתגר. ככל שתדע יותר על העובדות, מצבים דומים וחוויות של אחרים, כך יהיה לך קל יותר לקבל החלטות חכמות בנוגע להתמודדות עם האתגר שלך. זה גם יעזור לך להרגיש לבד.
- אתה יכול למצוא מידע רב על ידי עלייה לרשת ושימוש בגוגל לאיתור אתרים העוסקים בבעיה הספציפית שלך.
- לדוגמה, נניח שאתה עומד בפני אתגר בעבודה; אתה עומד לבדיקה ואתה חושש שהביצועים שלך היו גרועים. כעת, עבור אל Google וחפש ביקורות ביצועים. תלמד על התהליך ותשמע כיצד התנהלו דברים לאנשים אחרים. תוכל גם ללמוד על מה אתה יכול לעשות כדי לשפר את הסיכויים שלך לשמור על העבודה שלך אם הביקורת שלך הולכת רע.
שלב 6. תסתכל על כל האפשרויות
כאשר אנו מודאגים, אנו נוטים לראות רק כמה נתיבים מתוך אתגר. אתה עשוי לראות את המצב שלך כ"או שאני עושה את זה או שאני עושה את זה ". עם זאת, לעתים רחוקות זוהי ראייה מדויקת של המצב וחשיבה עליו בדרך זו עלולה לעיתים להזיק לתהליך קבלת ההחלטות שלך. אתגר את הרעיונות שלך לגבי מה באמת הכרחי למצב או מה באמת האפשרויות שלך. מצא את הנתיבים בין אלה המסומנים בצורה כה ברורה במוחך. אתה עשוי לגלות שכביש אמצעי או עקיפה כוללת עדיף לך בטווח הארוך, גם אם הוא אינו תואם את מה שחשבת שהמצב יהיה.
אם אתה מתקשה להסתכל על מצב ולמצוא מסלול חלופי, אחת הדרכים הקלות ביותר להשיג רעיונות היא לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו. קבל ייעוץ. אם אתה לבד, תסתכל על נקודת המטרה העיקרית שלך (הדבר שאליו אתה מנסה להגיע). יש בזה בעיה בדרך למנוע ממך להגיע לשם, נכון? עכשיו, תסתכל על הפונקציה בפועל של המטרה. האם יש דרך אחרת לגרום לאותו דבר לקרות? זה יכול לפתוח לך דרך נוספת ללכת
שלב 7. לתקשר, לתקשר, לתקשר
אם האתגר שאתה מתמודד איתו כרוך באנשים אחרים, ניתן להתמודד עם חלק גדול מהאתגר שלך על ידי שיחה עם אנשים אחרים. רוב הבעיות שלנו מתעוררות מלכתחילה מכיוון שאיננו מצליחים לתקשר בדרך שאנו צריכים.
- לדוגמה, נניח שיש לך בעיות במערכת היחסים שלך. הדרך הטובה ביותר לפתור בעיות בזוגיות היא לדבר עם האחר המשמעותי שלך. היו כנים לגבי מה שאתה מרגיש ומה שאתה רוצה ועודד אותם לעשות את אותו הדבר. אם הם לא ידברו איתך, טוב זה עונה על השאלה, לא?
- דוגמה נוספת תהיה אם אתה נתקל בבעיות בבית הספר. דבר עם המורה שלך או עם יועצת בית הספר. לא משנה מה הבעיה, לאחד מהם יהיו כמה רעיונות שיכולים לעזור לך. אתה עשוי לחשוב שהם עשויים לכעוס עליך, לשפוט אותך או להחמיר את המצב, אבל סביר מאוד שזה לא נכון. לא סביר שתגיד להם משהו שיפתיע אותם ויהיה להם הרבה יותר ניסיון בטיפול בבעיה וכנראה שיהיו להם כמה רעיונות טובים עבורך.
שלב 8. חפש מנטור
כאשר אתה מתמודד עם אתגר, דבר אחד שאתה יכול לעשות כדי לשנות באמת את החוויה שלך מהמצב הוא למצוא מנטור. זה יכול להיות אדם, אתר אינטרנט, ספר: כל דבר שיכול לתת לך עצות לגבי המצב הספציפי שלך ולעורר אותך לקחת אותו כמו אלוף. החזקת מנטור יכולה להפוך את החוויה שלך לחיובית יותר ולעזור לך לשנות את האופן שבו אתה חווה את מה שקורה לך.
- לדוגמה, אם אתה נתקל בבעיות עם חבר, דבר עם אחותך הגדולה. כנראה שיהיו לה בעיות דומות בשלב כלשהו בחייה, כך שהיא תוכל לתת לך עצות. היא גם תוכל לתמוך ולנחם אותך.
- גם קהילות מקוונות יכולות למלא את התפקיד הזה, אז אל תדאג אם אתה לא כל כך יודע לדבר עם אנשים או לבקש עזרה פנים אל פנים.
שלב 9. המשך לנסות עד שתמצא פתרון
המפתח האחרון להתמודדות עם אתגרים בחייך הוא פשוט להמשיך ולנסות. אתה צריך להיות עקשן. מבלי להתמיד, לרוב תמצא את עצמך לא מצליח בדברים שאתה מנסה. לא נמליץ לנסות את אותה גישה שוב ושוב, אך אסור לוותר על מציאת פתרון. ניתן להתמודד עם כל אתגר ולשפר כל מצב, כל עוד אתה שומר את הראש פתוח.
עכשיו לפעמים הפתרון לאתגר הוא קבלת הבלתי נמנע. נניח שהאתגר שלך הוא שאובחנו כסובלים ממחלה כרונית. עכשיו, אתה לא צריך להמשיך להילחם כדי להיפטר מהמחלה. המציאות היא כנראה שאתה תקוע עם זה. עם זאת, הפתרון במצב זה יהיה שאתה צריך למצוא תחושת קהילה וזהות עם אחרים שחולקים את המצב שלך וללמוד לאמץ ולהעריך טוב יותר את הדברים הטובים שיש לך בחייך
חלק 2 מתוך 2: שינוי התפיסות שלך
שלב 1. להכיר בכך שגם זה יחלוף
אז לפניכם האתגר המדהים הזה: עכשיו אתם צריכים להתמודד איתו באמת. איך מתמודדים, איך מתמודדים כאשר הדבר המעצבן הזה קורה לכם? חשוב מאוד לזכור שהזמן עובר ודברים משתנים. תמיד. הקבוע היחיד הוא שהשמש תזרח כל בוקר. לא משנה מה אתה מתמודד איתו, כמה שזה מרגיש ונורא, חשוב לזכור שלא תמיד תרגיש כך. האתגר שלך לא יהיה שם לנצח. תתגבש מציאות חדשה ותמצא דרך להמשיך לחיות. רק תמשיך להגיד לעצמך: גם זה יעבור.
לדוגמה, החבר שלך שהיית איתו מאז שהיית צעיר אולי עזב אותך. זה ירגיש נורא, כמו שלעולם לא תהיה מאושר יותר ולעולם לא תמצא מישהו אחר שאתה כל כך אוהב. זה יכול להרגיש שלעולם לא תמצא מישהו. אבל הזמן יעבור, אתה תצא למסיבה, ואז פתאום … הנסיך המקסים שלך ייכנס לחדר. הוא יהיה מצחיק ומקסים והוא יחשוב שאתה פשוט הדבר המדהים ביותר שעושה חסד לכדור הארץ הזה. זה יקרה. אתה רק צריך להיות סבלני ולתת לזה זמן
שלב 2. הזכיר לעצמך את הדברים הטובים בחייך
כאשר קורים לנו דברים רעים או כאשר אנו לחוצים, אנו נוטים לשכוח מכל הדברים הנפלאים שקיימים בחיינו. לא משנה כמה דברים נראים רעים, העולם הוא באמת מקום נפלא. קח בחשבון את הדברים הטובים בחייך. הקדישו זמן ליהנות מהם וספרו לאנשים שאוהבים אתכם כמה אתם אוהבים אותם בתמורה. לא רק שזה ישאיר אותך שפוי בתקופה מאתגרת זו, זה עשוי גם לעזור לך למצוא דרך להתמודד עם האתגר שלך.
לפעמים אנשים מתקשים לראות את הדברים הטובים בחייהם. אל תתנו לזה לקרות לכם. אין לך אחר משמעותי? עדיין יש לך חברים ומשפחה. אין הרבה בעייה של חברים ובני משפחה? אתה חי ויש לך את ההזדמנות הנפלאה לצאת לעולם ולהתיידד ולהתנסות. תמיד יש איזו חוויה מדהימה שרק מחכה לך לקום ולקחת אותה
שלב 3. היו גמישים, תמיד
לא משנה באיזה אתגר אתה עומד, גמישות תעשה הבדל עצום בעזרה להתמודד איתו. ראו את עצמכם כעץ שנפל בנהר. אתה יכול לנסות ללכת נגד הזרם, אבל בסופו של דבר אתה תתמודד ותתדפק על כל סלע בדרך. אם במקום זאת אתה הולך עם הזרם, שנה בכל כיוון שהנהר רוצה לקחת אותך, תגלוש בצורה חלקה עד שהוא יוביל אותך למקום מנוחה.
שלב 4. מצא משמעות לחייך
כשיש לך מטרה או תמצא איזו משמעות גדולה יותר בחייך, תגלה שההתמודדות עם כל אתגר היא קלה יותר. הסיבה לכך היא שזה נותן לך משהו לעבוד לקראתו, לקוות אליו, או שפשוט יעורר אותך ויגרום לך אושר. יש הרבה דרכים לעשות את זה. אתה יכול להציב מטרה, כמו שאתה רוצה לקנות בית בעוד חמש שנים. יש אנשים שהופכים דתיים יותר ומוצאים נחמה בקהילה הדתית שלהם. יש אנשים שמתנדבים ומוצאים כוח לעזור לאחרים. מצא משהו שעובד עבורך.
למצוא משמעות אם אין לך משמעות יכול להיות מסובך. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת, כמו ברוב הדברים בחיים, היא לנסות. כשתמצא את הדבר הנכון עבורך, תדע זאת. פשוט שמור על עצמך פתוח לכמה שיותר אפשרויות ואל תמנע מעצמך לצאת משם ולנסות דברים
שלב 5. תנו לעצמכם לאתגר
טיפול בלחץ דורש תרגול. אתה תמצא שיש לך יותר קל להתמודד עם אתגרים אם תתמודד עם יותר מהם. כאשר אתה שומר על עצמך מוגן ותמיד לוקח את הדרך הקלה בחיים כדי להימנע מהאתגרים, לעולם לא תראה לעצמך שאתה יכול באמת להתמודד עם אתגר. תנו לאתגרים לקרות. קח סיכונים שיש להם פרסים מבטיחים. אתה תמצא שאתה יכול לעשות יותר ממה שאתה נותן לעצמך קרדיט.
זה קצת כמו ללמוד לרכוב על אופניים: אתה צריך לקום על האופניים ואולי תקבל כמה שריטות וחבלות בזמן שאתה לומד לשמור על שיווי המשקל שלך, אבל כל נדנוד ילמד אותך משהו על להישאר זקוף. אם בכל פעם שאתה מתנדנד אתה יורד מהאופניים ומתרחק כמה שנים, לעולם לא תלמד
שלב 6. היה אסיר תודה על האתגרים שיש לך
כאשר אתה מתמודד עם אתגרים בחייך, היה אסיר תודה עליהם. כל אתגר שעומד בפניך ילמד אותך יותר על עצמך. זה יהפוך לחלק ממי שאתה … והאדם הזה הוא אדם מדהים. אתה ייחודי ונפלא וזה האתגרים שלך שהפכו אותך לכזה. יתכן שאתה מתקשה כרגע, אך זכור, אפילו כשאתה דואג ומתעצבן, שהאתגר הזה יהפוך אותך לאדם טוב יותר.
שלב 7. האמן בעצמך
הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם כל אתגר הוא להאמין בעצמך. כשאתה מפקפק בעצמך, אתה תתערער. תקבל החלטות גרועות. אתה רוצה לקבל החלטות טובות! אי אמונה בעצמך יכולה גם לשנות בעוצמה את מה שאתה לוקח מהחוויה הזו. או שאתה מאמין בעצמך ומה שאתה לוקח הוא בסופו של דבר טוב ואתה לומד מזה … או שאתה לא מאמין בעצמך והחוויה הזו שלילית כי אתה רואה בזה כישלון מצידך. איזה ניסיון היית מעדיף?
לפעמים, החיים היו כל כך לא נעימים שאנו באמת לא רוצים להאמין בעצמנו. אנא, אל תתנו לחוויותיכם להקטין את רוחכם הנפלאה. אתה כל כך חזק. תראה את כל הדברים שעשית עד עכשיו! אנו יודעים שאתה יכול להתמודד עם האתגר הזה ולעשות זאת בחן. אנחנו מאמינים בך ואנחנו כל כך גאים באדם שאתה. רק תמשיך לנסות ואל תשכח להיות מדהים
טיפים
- הבינו שכנראה אינכם הגורם למצב מסוים. (כגון מוות או אובדן עבודה)
- הבינו שלא כל הסיטואציות השליליות מופנות אליכם! (או רק אתה!) חלקם קורים מסיבות רבות, והם פשוט שם כדי להטריד אותך לפחות. אל תחשוב יותר מדוע או כיצד התרחשו המצבים.
