אנשים רבים סובלים מהתכווצויות במהלך המחזור החודשי. התכווצויות יכולות לנוע בין מעט לא נוח למתיש לחלוטין. אין דרך להימנע מהן לחלוטין, אך אפשר להפחית התכווצויות ולהפוך אותן לניהוליות יותר ופחות חמורות. המשך לקרוא כדי לגלות כיצד.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הקלה מהירה
שלב 1. השתמש בכרית חימום או בקבוק מים חמים
שכב והניח את הכרית או הבקבוק מעל האזור הכואב. פשוט לנוח בערך 20 דקות עד חצי שעה ולתת לחום לעשות את הקסם שלו. עטפו תמיד כרית חימום במטלית דקה או במגבת כדי להימנע מכוויות.
אם אין לך כרית חימום או בקבוק מים חמים, קח אמבטיה חמה או מקלחת. מפזרים מעט חרוזי לבנדר או ורדים או שמנים אתריים שיעזרו לך להירגע עוד יותר
שלב 2. תן לעצמך עיסוי
עוד דרך מצוינת להרפות שריר הדוק היא לעסות אותו. הניחו את היד על האזור הכואב ולחצו בעדינות כלפי מטה. ללוש את האזור למשך מספר דקות. נסו לשמור על גופכם רגוע ככל האפשר במהלך התהליך. להקלה נוספת, השתמש בכמה טיפות של שמן אתרי, כגון לבנדר או מרווה, מעורבב בקרם או בשמן הגוף המועדף עליך.
- אתה יכול לעסות את הבטן או את הגב. התמקדו במקום בו נראה שהכאב הוא החריף ביותר.
- לחוויה מרגיעה עוד יותר, בקש מבן זוג לעשות את העיסוי. וודא שהם יודעים לא ללחוץ חזק מדי.
- תמיד יש לדלל שמנים אתריים מכיוון שהנחתם ישירות על העור עלולה לגרום לגירוי.
שלב 3. לבשל תה צמחים
ישנם כמה צמחי מרפא המצויים בטבע ששימשו זה מכבר להקלה על התכווצויות הווסת. הכנת סיר תה העשוי מאחד מעשבי התיבול הללו ולוגמת אותו לאט יכולה להקל זמנית על הכאבים. בדוק בחנות טבע או בחנות אחרת שמוכרת עשבי תיבול, ונסה את התה הבא:
- קליפת התכווצויות
- מִנתָה
- קמומיל
- ג'ינג'ר
- פטל עלה-יש מעט הוכחות מדעיות שתומכות בזה, אבל אנשים רבים מדווחים שזה עוזר להם לקבל הקלה
שלב 4. קח תרופות נגד כאבים
נטילת תרופות ללא מרשם היא אחת הדרכים היעילות ביותר להעלמת התכווצויות. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כגון איבופרופן (מוטרין, אדוויל) ונפרוקסן (Aleve) פועלות במהירות להסרת הכאבים. אתה יכול למצוא אותם ברוב חנויות התרופות.
- כמה תרופות נגד כאבים, כגון פמפרין או מידול, מיועדות למטרה הספציפית להקלה על כאבי מחזור וכאבי מחזור אחרים. רבות מהתרופות הללו מכילות שילוב של אצטמינופן (טיילנול) ותרופות אחרות, כגון אנטי -היסטמינים.
- קח רק את המינון המומלץ על הבקבוק. אם הכאב שלך לא נרגע לאחר כשעה, נסה שיטות אחרות להקלה על הכאבים שלך במקום ליטול יותר תרופות.
שלב 5. נסה תוסף מגנזיום
מגנזיום יכול לעזור להרפות את השרירים ולהפחית את הכאבים של התכווצויות תקופתיות. זה עשוי גם להקל על תסמינים אחרים, כמו נפיחות וחרדה. שוחח עם הרופא שלך על נטילת תוסף מגנזיום, ובקש מהם להמליץ על המינון הטוב ביותר עבורך.
מגנזיום עשוי לעבוד אפילו טוב יותר בשילוב עם ויטמין B6
שלב 6. מדיטציה כדי להקל על הלחץ
מתח ומתח עלולים להחמיר את ההתכווצויות. מצאו מקום שקט ותשבו או שכבו במצב נוח. לעצום את העיניים ופשוט להתמקד בתחושות החזה והבטן שנכנסות ויוצאות תוך כדי נשימה. כאשר אתה נושם החוצה, נסה לשחרר כל מתח שאתה מרגיש בכל הגוף. לאחר שתעשה זאת במשך מספר דקות, עליך להתחיל להרגיש רגוע יותר.
בנוסף להרגעת גופך, מדיטציה ונשימה עמוקה יעזרו להוריד את דעתך מכאביך
שלב 7. היו אורגזמה
אורגזמות יכולות להקל על הכאבים של התכווצויות בתקופה מאחר והן מרפות את הרחם ומשחררות כימיקלים מרגישים בשם אנדורפינים. אם אין לך בן זוג שיעזור לך, קח רגע להירגע וליהנות סולו!
- האנדורפינים האלה לא רק יקלו על הכאבים שלך, הם יכולים גם לעזור לשפר את מצב הרוח שלך אם יש לך את הכחול ההורמונלי.
- אמנם לא נערך מחקר רב במיוחד על האופן שבו אורגזמה מסייעת בהתכווצויות בתקופה, אך הוכח כי היא מפחיתה צורות אחרות של כאב. לדוגמה, פעילות מינית יכולה להקל על סוגים מסוימים של כאבי ראש. זה יכול גם למזער את הכאב של התכווצויות במהלך הלידה.
שיטה 2 מתוך 3: מניעה
שלב 1. שתו פחות קפאין ואלכוהול
רבים מגלים כי הפחתת צריכת החומרים הללו מפחיתה את חומרת ההתכווצויות. בימים שקדמו למחזור שלך, תירגע בקפה ובמשקאות השמחה. נסה להימנע מהם לחלוטין בזמן שאתה באמת מרגיש התכווצויות.
- אם יש לך התכווצויות קשות, ייתכן שתרצה לאמץ אורח חיים קפאין וללא אלכוהול במשך כל החודש, ולא רק במהלך המחזור.
- נסה להחליף קפה בתה שחור. תוכל להפחית באופן דרסטי את צריכת הקפאין שלך, אך הוא עדיין מכיל מספיק כדי לתת לך דחיפה קטנה של בוקר.
שלב 2. התעמלו יותר
מחקרים רפואיים הראו כי נשים שמתעמלות יותר סובלות מהתכווצויות פחות חמורות. פעילות גופנית במהלך החודש תעזור לצמצם את הכאבים למינימום, והמשך פעילות גופנית בזמן שאתה ממש מרגיש התכווצויות יכול לעזור לשחרר את השרירים ולגרום לך להרגיש טוב יותר.
- עשו אימון אירובי כמו ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים לאורך כל החודש.
- הוסף אימון משקולות לשגרה שלך, מכיוון שהוא מחזק את השרירים שלך ומשפר את הבריאות הכללית.
- בזמן שאתה באמת מרגיש התכווצויות, תרגילים קלים יותר כמו יוגה או הליכה יכולים לעזור להתכווצויות שלך להיעלם.
שלב 3. שאל את הרופא לגבי נטילת תוספי ויטמין
תוספים מסוימים עשויים לסייע בוויסות ההורמונים שלך ולהפחתת הדלקת. לפני שתתחיל תוסף חדש, שאל את הרופא אם זה בטוח. ספר להם על תרופות או תוספים אחרים שאתה נוטל כרגע, כמו גם על כל מצבים רפואיים או בעיות בריאותיות שיש לך. כמה תוספי מזון שעשויים לסייע כוללים:
- ויטמין די
- ויטמין E.
- ג'ינג'ר
- מגנזיום
- ויטמין B6
שלב 4. שקול לקחת אמצעי מניעה הורמונליים
אמצעי מניעה מכילים אסטרוגן ופרוגסטין, הורמונים שמדללים את רירית הרחם כך שהרחם לא יצטרך להתכווץ עד כדי שחרורו. המשמעות היא שנשים במניעת הריון נוטות לסבול מהתכווצויות פחות חמורות. כדי לקבל אמצעי מניעה, פנה לרופא כדי לקבל מרשם.
- אמצעי מניעה הורמונליים עשויים להינתן בצורה של כדורים, זריקות, טבעת נרתיקית, שתל, התקן תוך רחמי (מכשיר קטן המוחדר לרחם שלך) או תיקון. תעבוד עם הרופא שלך כדי לבחור את המתאים לך.
- אמצעי מניעה הורמונליים היא תרופה חזקה שיש לה תופעות לוואי. עשו הרבה מחקר לפני שאתם מחליטים לקחת את זה כדרך להקל על התכווצויות.
שיטה 3 מתוך 3: טיפולים רפואיים
שלב 1. פנה לרופא אם יש לך תסמינים חמורים
לרוב האנשים ההתכווצויות במחזור חולפות לאחר מספר שעות או יום. עבור אחרים זו יכולה להיות בעיה רצינית שמפריעה לחיים הרגילים. אם זה המצב עבורך, ההתכווצויות עשויות להיות איתות לכך שבעיית רבייה היא בעצם הגורם לכאב. פנה לרופא אם אתה נתקל בדברים הבאים:
- התכווצויות שמאלצות אותך להישאר במיטה ולא ללכת לבית הספר, לעבודה או להשלים את הפעילויות הרגילות שלך.
- התכווצויות שנמשכות יותר מיומיים.
- התכווצויות כל כך כואבות עד שגורמות לך למיגרנה, תחושת בחילה או הקאה.
שלב 2. נבדק לגבי הפרעת רבייה
הרופא שלך כנראה יערוך בדיקות כדי לקבוע אם יש לך הפרעה הגורמת להתכווצויות שלך להיות חריגות באופן חריג. עשו קצת מחקר על הפרעות הרבייה הבאות:
- אנדומטריוזיס. זהו מצב שכיח בו רירית הרחם נמצאת בחלקה מחוץ לרחם, מה שמוביל לכאבים רבים.
- פיברואידים. מדובר בגידולים קטנים שיכולים לצמוח על דופן הרחם ולגרום לכאבים.
- מחלות דלקתיות באגן. זהו סוג של זיהום שיכול לגרום לכאבים עזים.
שלב 3. שאל לגבי טיפולים רפואיים אם תרופות ביתיות אינן פועלות
אם יש לך התכווצויות קשות ונדמה ששום דבר לא מביא להקלה, הרופא שלך עשוי לעזור. בהתאם לגורם ההתכווצויות שלך, הם עשויים להמליץ על מגוון גישות טיפול, כגון:
- טיפולים הורמונאליים, כגון אמצעי מניעה הורמונליים
- ניתוח להסרת שרירנים או רקמת רחם מגודלת
- פיזיותרפיה או ביופידבק שיעזרו לך להירגע מהכאב
- טיפולים אלטרנטיביים, כגון דיקור, דיקור סיני או עיסוי בנקודות טריגר
