האם אתה מודאג מכמות הזמן שאתה מבלה באינטרנט? למרות שהאינטרנט יכול להיות משאב מצוין לחיבור ומידע חברתי, רבים מאיתנו מתחילים לסבול מתופעות לוואי רגשיות ופיזיות אם השימוש במחשב שלנו הופך להיות מוגזם. ישנם מגוון שלבים שאתה יכול לנקוט כדי לרסן את הרגלי המחשב שלך ולבלות זמן מה מהמסך מדי יום.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי המקורות
שלב 1. דע את הסיכונים
יותר מדי זמן מול מסך הוא לא רק בזבוז זמן. זה יכול לגרום למצוקה פיזית ורגשית. להבין כמה יותר מדי זמן במחשב יכול להשפיע עליך. הכרה מספקת של הסיכונים מספקת מוטיבציה להפסיק.
- בילוי של יותר מ -4 שעות ביום מול המסך יכול להגדיל את הסיכון למחלות לב, גם אם הם עוסקים בפעילות גופנית מספקת לאורך כל השבוע.
- כמה מחקרים מראים שזמן מסך מוגזם פוגע ברקמות המוח ובסופו של דבר פוגע ביכולת התפקוד של המוח. האונה הפרונטלית, הקובעת הצלחה בתחומים רבים של החיים, חשופה ביותר לנזק.
- תסמונת התעלה הקרפלית היא סיכון בריאותי ידוע של משתמשי מחשב כבדים.
- אם יש לך בעיות בריאות נפש קיימות, במיוחד היפוכונדריה והפרעה טורדנית כפייתית, סערת המידע הזמינה באינטרנט יכולה לעורר מחשבות לא רצויות. לדוגמה, היפוכונדרים פונים לעתים קרובות ל- WebMD כדי לאבחן את התסמינים השפירים כבעיות רפואיות חמורות.
- למרות שזה נדיר, יש אנשים שמפתחים התמכרות לאינטרנט או למחשב. שימוש מופרז באינטרנט או במחשב הופך לממכר, וגורם לתסמינים רגשיים כמו דיכאון, חרדה ותחושת בידוד ותופעות לוואי פיזיות כמו כאבי גב, כאבי ראש, ירידה במשקל ועלייה במשקל. אם אתה דואג שאתה עלול לסבול מהתמכרות למחשב או לאינטרנט, פנה לטיפול פסיכיאטרי.
שלב 2. רשום מה אתה עושה במחשב
על מנת להבין היכן וכיצד אתה מבלה יותר מדי זמן במחשב או במחשב הנייד שלך, עקוב אחר האתרים שבהם אתה מבקר וכל דבר אחר שאתה עושה מול המסך. אילו אתרים גורמים לבעיה?
- גלה כמה זמן אתה מבלה באינטרנט.
- האם אתה משתמש באינטרנט בעיקר עבור מדיה חברתית? האם אתה משתמש בפייסבוק, טוויטר או אינסטגרם? האם אתה מוצא את עצמך מגלגל ללא ידיעה עדכון חדשות? נסה להבין מדוע אתה נמשך לאתרי מדיה חברתית וכיצד תוכל לקצץ.
- אנשים רבים משתמשים באינטרנט לצפייה בטלוויזיה, סרטים וסרטונים. האם אתה מבלה הרבה זמן בנטפליקס וביוטיוב? האם צפייה בדברים היא צורת ההרפיה העיקרית שלך? האם יש עוד משהו שאתה יכול לעשות כדי להירגע מלבד להתמכר לצפייה מקוונת?
- האם אתה נרקומן חדשות? האם אתה קורא את הניו יורק טיימס, האפינגטון פוסט ואתרים אחרים הקשורים לחדשות כדי להישאר מעודכן עם העולם? אם כן, האם תוכל להירשם לכמה מגזינים או לקרוא עיתון במקום להעביר את החדשות שלך אך ורק דרך המסך.
- אתה משחק משחקים? אנשים רבים משתמשים במחשב שלהם בעיקר במחשב הנייד, בין אם הוא מקוון עם שחקנים אחרים או סולו. כמה שעות אתה משקיע במשחקי מחשב בכל יום/לילה?
- עקוב אחר זמן המחשב שלך במשך שבוע, וערוך רשימה מקיפה של כל האתרים שבהם אתה מבקר וכל דבר אחר שאתה עושה עם המחשב שלך. נסה להבין אילו אתרים, יישומים ומשחקים לוקחים זמן רב ביותר.
שלב 3. גלה כמה זמן אתה מבלה מול המסך
אנשים רבים המומים כשהם בעצם מחשבים כמה זמן הם מבלים על המחשב שלהם. גלה בערך כמה שעות ביום אתה מבלה מול המסך. זו יכולה להיות מוטיבציה גדולה להפסיק.
- אתה יכול להשתמש בעט ונייר כדי ליצור לעצמך יומן מחשבים. רשום את האתרים שבהם אתה מבקר, משחקים שאתה משחק וכו ', ועקוב אחר זמני ההתחלה והסיום של פעילות המחשב שלך. סה"כ השעות בסוף היום.
- אם אתה מתקשה לעקוב אחר המידע בעצמך, יש אפליקציית ניהול זמן וניתוח שנקראת RescueTime. זה מפרט כמה זמן פעיל אתה מבלה במחשב שלך ובאיזה אתרים, משחקים ואפליקציות אתה ממקד את מירב תשומת הלב.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי השימוש באינטרנט
שלב 1. ערוך לוח זמנים באינטרנט
כשזה מגיע לשימוש במחשב, הפסקת הודו קרה כבר אינה אופציה. אנו תלויים יותר ויותר באינטרנט ובאימייל לעבודה, בחיינו החברתיים, בתשלום חשבונות וביצוע רכישות. עריכת לוח זמנים מקוון היא אופציה משתלמת יותר. הגבל את הזמן שאתה מבלה באינטרנט מבלי לבטל לחלוטין את ההרגל.
- תכנן באיזה שעות תלך במחשב שלך. לדוגמא, נניח שאתה מוצא את עצמך מעביר את השעות שאחרי ארוחת הערב באינטרנט ללא מחשבה. הגבל את הזמן בו אתה נכנס לאינטרנט לשעה אחת ולאחר שתסתיים השעה הזו, מצא דרכים אחרות להעביר את הזמן.
- ציין את האתרים שבהם אתה מתכנן לבקר. הסיבה שרבים מאיתנו מתרחקים מקוונים היא בגלל ביקורים באתרים לא מתוכננים, וכפי שאתרים רבים מקשרים אותך לאתרים רלוונטיים אחרים, בסופו של דבר אתה נמשך שעות. עבור לאינטרנט רק עם כוונות ספציפיות. תכנן לבדוק את הדוא"ל שלך, פייסבוק, לקרוא מאמר חדשות ואז לכבות את המחשב.
- אם אתה חושק בחיפושים ספונטניים באינטרנט מדי פעם, קבע טיימר לכמה זמן תוכל לחפש ללא תכלית. תן לעצמך שעה עד שעתיים של שימוש באינטרנט לא מתוכנן ולאחר מכן נתק להמשך היום.
שלב 2. השתמש בטכנולוגיה לטובתך
יש מספר יישומים ותוספות הזמינים שיכולים לחסום את הגישה שלך לאתרי בזבוז זמן. השקיע בחלק מאלה אם שליטה עצמית לבד לא מפחיתה אותה מבחינת הפחתת זמנך במחשב.
- אם אתה משתמש ב- Firefox, יש תוסף בשם LeechBlock. אתה יכול לחסום בזבוז זמן לאתרים לפרקי זמן ספציפיים, החל מכמה שעות עד כמה ימים. אם אתה משתמש ב- Chrome, יש תוסף דומה בשם StayFocused ו- Internet Explorer פשוט מאפשר לך לחסום אתרים מסוימים על ידי מניפולציה של הגדרות החסימה שלך.
- יש יישום MacOS בשם SelfControl המאפשר לך לרשום שחורים אתרים מסוימים. הגדרת טיימר ואינך יכול לגשת לאתרים המפורטים במהלך תקופה זו. עבור משתמשי מחשב, יש יישום דומה בשם Freedom.
שלב 3. הסר את כל מה שאתה לא ממש צריך
אם זמן המחשב שלך נגרם בעיקר על ידי משחקים או שימוש ביישום מסוים, אולי הגיע הזמן פשוט להסיר את ההתקנה.
- בשביל מה אתה באמת צריך את המחשב שלך? עבור רובנו, אנו צריכים שהמחשבים שלנו יבדקו את דוא"ל העבודה שלנו ונגישו לוחות שנה ולוחות זמנים. ייתכן שיהיו לך צרכים שונים, בהתאם למיקומך ולעיסוקך. להבין מה אתה צריך מול מה שאתה לא צריך ולך משם.
- זה יכול להיות קשה להסיר משחק וידאו שאתה נוטה לשחק בו לעתים קרובות, במיוחד אם יש לך נתונים ומידע המאוחסן. אולי אין לך כוח רצון אישי לעשות זאת. שוחח עם חבר או אדם אהוב על איך שאתה מרגיש שאתה מבלה יותר מדי זמן על המחשב. בדוק אם הם יכולים לבוא ולהסיר את המשחק עבורך.
שלב 4. הקשה על הגישה
לפעמים, מחוץ לטווח ראייה הדעת היא כלי יעיל להפחתת זמן המחשב. פשוט להקשות על גישה לאינטרנט או למחשב הנייד שלך יכול לתת לך זמן נוסף לשקול מה אתה עושה ולקבל את ההחלטה לקחת הפסקה מהמחשב.
- סדר מחדש את מסך המחשב. זהו טריק פשוט אך יעיל בכל הנוגע להפחתת זמן המסך. הסר דפדפנים מהמעגן שלך, כמו גם קיצורי דרך לאתרים כמו פייסבוק, טוויטר ואינסטגרם. אם הגדרת הדוא"ל שלך ביישום דואר, הסר את היישום.
- שנה את המקום שבו אתה שומר את המחשב הנייד או המחשב שלך. אם קל לגשת למחשב שלך, סביר יותר שתשתמש בו. אם, למשל, המחשב שלך נמצא על שולחן ליד המיטה שלך סביר שתתחיל את הבוקר על ידי בדיקת פייסבוק. החזיקו אזור ייעודי בבית בו אתם שומרים את המחשב הנייד ו/או המחשב שלכם ואל תשתמשו באלקטרוניקה מחוץ לחלל זה.
- נתק את המודם. אם תצטרך לחכות עד שהמודם יתחיל, זה ייתן לך זמן נוסף לשקול אם אתה באמת צריך להיכנס לאינטרנט. נתק את המודם לאחר השימוש היומי המיועד שלך לאינטרנט.
- כבה את המחשב כאשר אינך משתמש בו. זמן ההפעלה הנוסף עוזר לך להאט ולשקול מחדש כיצד אתה מבלה את זמנך.
שלב 5. קח הפסקות
לפעמים, גם אם אנו דואגים לזמן מסך, עלינו להיות במחשב לעבודה או לבית הספר. אם זה המצב עבורך, תזמן הפסקות כדי לחסוך לעצמך את תופעות הלוואי הפיזיות והרגשיות של יותר מדי זמן מחשב.
- תזמן הפסקות קבועות אם אתה משתמש במחשב להשלמת פרויקט. לעתים קרובות אנו מתפתים לקחת הפסקות במחשב. למשל, לאחר שעה של עבודה אנו מרשים לעצמנו לבדוק פייסבוק או טוויטר. במקום הטבות מקוונות, צא לטיול של 10 דקות כל 50 דקות או קח הפסקה לאכול חטיף או האזן לאייפוד שלך.
- יש הרבה אימונים של 10 דקות שאתה יכול לעשות בזמן ההפסקה המיועד. פעילות גופנית עוזרת לנו להתמודד עם לחץ ויכולה להתמודד עם חלק מההשפעות הבריאותיות השליליות של ישיבה מול מסך ארוך מדי. שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה וסקוואטס הן אפשרויות מצוינות.
- עשר דקות מדיטציה יכולות גם לעזור להרגיע אותך. אתה יכול למצוא טכניקות מדיטציה באינטרנט או לשאול חברים שאתה מכיר לתרגל מדיטציה.
שיטה 3 מתוך 3: שינוי הרגלי חיים
שלב 1. מצא תחביבים
הרבה זמן, המחשב משמש כצורת ההרפיה העיקרית שלנו. אם נקלעת לקלקול ביחס לפעילויות הפנאי שלך, נסה לעסוק בתחביבים חדשים כדי להילחם בשימוש מוגזם באינטרנט.
- אם אתה רוצה משהו שאתה יכול לעשות בבית אחרי העבודה, השקיע בתשבצים, סודוקו, משחקי לוח וקלפים. אם אתה גר עם שותף לדירה, משפחה או בן זוג משמעותי מציע לילה משחק שבועי.
- הצהירו על ימים או מסגרות זמן חינם באינטרנט והשתמשו בזמן הזה לעסוק בפעילויות אחרות. לעתים קרובות, יציאה לטבע יכולה לעזור לרסן את השימוש באינטרנט. נסה לצאת לטיולים בסופי שבוע או ריצות מהירות לאחר העבודה.
- אם אתה הטיפוס שרואה הרבה באינטרנט, שקול לקנות ספרים פיזיים ולהירשם למגזינים הקשורים לתחומי העניין שלך. קריאה לילית יכולה לעזור לך להתרחק מהמחשב.
שלב 2. פנה לעזרה פסיכיאטרית
כמות גבוהה של שימוש באינטרנט קשורה לפעמים למצבים קיימים כמו דיכאון וחרדה. או שאולי אתה סובל מהתמכרות לאינטרנט או למחשב עצמו.
- הכירו את הסימפטומים של הפרעות פסיכיאטריות. האם יש לך מצב רוח עצוב, ריק או קהה? האם אתה חווה רגשות אשם או חוסר ערך? האם אתה מתקשה לקבל החלטות ולעמוד בזמנים בגלל רגשות אלה? האם היו לך תופעות לוואי פיזיות, כמו ירידה או עליה במשקל, נדודי שינה, כאבי ראש ובעיות עיכול?
- האם אתה משתמש באינטרנט או במחשב כדי למנוע או להילחם ברגשות אלה? האם אתה חווה תחושות אופוריה בעת הגעה לרשת המקלת זמנית את מצבי הרוח השליליים?
- תוכל למצוא פסיכיאטר על ידי ביקור באתר ספק הביטוח שלך ולראות היכן אתה מתכנן מתקבל. אם אתה סטודנט, בדרך כלל תוכל לקבל ייעוץ חינם דרך האוניברסיטה שלך.
- להיות סבלני. זה יכול לקחת זמן למצוא את היועץ הנכון ואתה לא מרגיש בנוח עם מטפל אחד אתה יכול לבקש הפניה למטפל אחר באזור שלך.
שלב 3. השתמש באינטרנט כדי לשפר את החיים האמיתיים שלך
אם תשתמש באינטרנט כדי לעודד חיי חברה פעילים, בסופו של דבר תבלה פחות זמן מול המסך. השתמש במחשב שלך לטובתך. עשה תוכניות ופגוש אנשים חדשים.
- עשה תוכניות עם חברים. ניתן להשתמש באירועי פייסבוק, לוחות שנה של גוגל והודעות אלקטרוניות כדי להגיע לאנשים ולתכנן תוכניות. מכיוון שרוב האנשים מבלים זמן רב באינטרנט, סביר יותר שהם יגיבו להזמנה מקוונת ויזכרו אותם מזו של שיחת טלפון או הזמנה מנייר.
- השתמש באתרים כמו Meetup. Meetup הוא אתר המפרסם קבוצות ברחבי כל עיר הרלוונטית למגוון תחומי עניין. צור פרופיל ב- Meetup ועבור לאירועים בקרבת מקום. זו דרך מצוינת לצאת מהבית ולפגוש אנשים חדשים.
- סקייפ של גוגל צ'אט עם חברים למרחקים ארוכים. אחת הסיבות לכך שהרשת מקוונת משפיעה עלינו באופן רגשי היא כי אנו מרגישים מבודדים. אם אתה משתמש בתכונת הווידאו צ'אט בסקייפ או ב- Google Chat כדי לשוחח עם חברים למרחקים ארוכים, במקום להגדיל את תחושת הניכור שלך האינטרנט יכול לקרב אותך לאחרים. למרות שזה נראה לא אינטואיטיבי, בסופו של דבר אתה עלול בסופו של דבר לבלות פחות זמן באינטרנט אם אתה במצב רוח טוב יותר.
טיפים
- הפסקת "תרנגול הודו קר" אינה אופציה משתלמת. לא רק שזה דורש הרבה יותר כוח רצון ממה שרוב האנשים בדרך כלל יכולים לגייס, בעידן הזה רוב האנשים זקוקים לגישה לאינטרנט כלשהי כדי לתפקד מבחינה מקצועית.
- חפש תמיכה. שוחח עם חברים ואהובים על החששות שלך בנוגע לשימוש באינטרנט ובמחשב. בקש מהם לעזור לך על ידי עיסוק בפעילויות קבוצתיות שאינן קשורות למחשב.
