טעויות בעבודה, בבית הספר או בבית עלולות לגרום לדמורליזציה, במיוחד אם אתה מתאמץ לשמור על אחריותך והתחייבויותיך. אתה עלול לעשות טעויות כי אתה עייף מדי, מרגיש המום, או פשוט בגלל שכחה. במקום להכות את עצמך על הטעויות שלך, עליך ללמוד כיצד להתאושש ולהתאושש מהן. לאחר מכן עליך לשקול כיצד תוכל למנוע טעויות בעתיד, כך שתוכל להרגיש בטוח ושליטה.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: התאוששות מהטעויות שלך
שלב 1. קח נשימה עמוקה והישאר רגוע
הצעד הראשון לחזרה מטעות הוא לנשום עמוק ולקחת צעד אחורה. שאפו ונשפו כמה פעמים בכדי שלא תתבלטו או תתנו לרגשות שלכם להשתלט. טעות יכולה להיות מתסכלת, אבל להתעצבן לא יועיל. הישאר רגוע כדי שתוכל להעריך את המצב ולהתאושש ממנו.
- אתה יכול לשבת ליד שולחן העבודה שלך ולנשום כמה נשימות עמוקות ומנקות בעיניים עצומות. אתה יכול לספור עד ארבע בנשיפה ולספור עד ארבע בנשיפה, כך שתאט את הנשימה ותשאר רגוע.
- אתה יכול גם להתקבץ מחדש באזור שקט, כך שתוכל לעבד את הטעות שלך ולחשוב כיצד אפשר לחזור ממנה בראש צלול. צא לטיול, קח כוס קפה, או פשוט שב באזור שקט כמה דקות כדי להירגע.
שלב 2. קח אחריות על הטעות שלך
לאחר שתחזירו את השליטה ברגשותיכם, עליכם להשלים עם הטעות שלכם. למרות שתרצה לשכוח את הטעות שלך ברגע שזה קורה, עליך לנסות לקחת אחריות על מה שעשית. רק אז תוכל לטפל בטעות שלך ולחזור אחורה. תוכל לעשות זאת על ידי התנצלות על מה שעשית לאדם שעשית עוול או הודאת טעותך בפני הצדדים הדרושים.
- לדוגמה, אולי עשית טעות בעבודה שבה הטעת את פרטי הלקוח. עליך להשלים עם הטעות שלך על ידי ספר לבוס שלך מה קרה והתנצל על הטעות שלך. אתה יכול לומר, "אני מתנצל על כך שהנחתי את המידע לא נכון. זו אשמתי ואני לוקח אחריות מלאה ".
- אולי אתה טועה בבית הספר שבו אתה משאיר מטלה בבית. לאחר מכן תוכל לדבר עם המורה שלך לאחר השיעור ולהתנצל על טעותך. אתה יכול לומר, "זו הייתה אשמתי שעזבתי את המשימה שלי בבית ואני מתנצל על הטעות שלי".
שלב 3. אל תטיל אשמה על אחרים
למרות שאתה מתקשה להתמודד עם הטעויות שלך, נסה לא להעביר את האשמה על אחרים. פעולה זו רק תוביל לעימותים נוספים ותגרום לך להיראות כמו פחדן. במקום זאת, נסה להודות בטעויות שלך ולקחת את האשמה במעשיך. העברת האשמה לאחרים תגרום לך רק להיראות רע ולסבך את העניינים עוד יותר.
לדוגמה, אולי אתה טועה בבית על ידי שבירת הפסלון האהוב על אמך. אתה עלול להתפתות להאשים את הטעות שלך באחותך כדי שלא תסתבך עם אמא שלך. אבל פעולה זו רק תוביל לריב עם אחותך ותגרום לאמא שלך לכעוס עליך עוד יותר על שבירת הפסלון ולאחר מכן שיקרה על כך
שלב 4. תמצא פתרון לטעויות שלך
לאחר שהחזקת את הטעות שלך, עליך לשקול כיצד תוכל לטפל בטעות ולתקן אותה. בצעו פעולות ופתרו בעיות כך שניתן לטפל ולתקן את הטעות שלכם. אם אתה מבין שיש תיקון קל לטעות שלך, פעל לפיה. אם אתה מרגיש שהתיקון לטעות שלך עשוי להיות מורכב יותר, נסה לטפל בו כמיטב יכולתך.
- לדוגמה, אתה עשוי לפתור בעיה שעשית בעבודה על ידי שחזור פרטי הלקוח שלך. לאחר מכן תוכל לקיים פגישה אחת על אחת עם הלקוח, בה תוכל להסביר ששחזרת את המידע ולהבטיח ללקוח שהוא לא יאבד שוב.
- אתה עלול לפתור בעיה שנעשתה בבית הספר על ידי שיחה עם המורה שלך על קבלת אשראי נוסף כדי לפצות על המטלה שהוחמצה או על ציון מאוחר אם תביא את המטלה למחרת. יתכן שתצטרך לשכנע את המורה לאפשר לך לפצות על הטעות שלך ולהציג את האפשרויות האלה כדי להניף אותן.
שלב 5. התמקד בהתקדמות קדימה
לאחר שהבנת את הטעות שלך והמצאת דרכים לטפל בה, עליך לנסות להתקדם בביטחון. למרות שאתה עלול לחוש דמורליזציה מהטעות שלך, אל תתן לזה להגיע אליך. במקום זאת, חשוב כיצד תוכל להתאושש ולהתקדם מהטעות שלך. התעסקות בטעויות שלך רק תוביל לחוסר מעש מצידך ולא תועיל.
- אתה יכול להתקדם על ידי הצגה של נימה חיובית והדגשת לאחרים שיש לך פתרון או תרופה לטעויות שלך. עליך לנסות להציג את הפתרון שלך בביטחון ואז להמשיך הלאה, תוך התמקדות במשימות או נושאים אחרים. הימנע מלהתבכיין, להתלונן או לרחם על עצמך.
- אם הטעות שלך משפיעה עליך בלבד, עליך לנסות לשחרר את הטעות ולהתמקד הלאה. במקום לחשוב על "מה אם" או להמשיך לשאול את עצמך, "מדוע עשיתי את הטעות המטומטמת הזו?", נסה לשחרר אותה ולהמשיך הלאה.
- להמשיך הלאה מהטעויות שלך יכול להיות קשה, במיוחד אם אתה נוטה לקחת את הטעויות שלך ללב. נסו לשמור על הטעויות שלכם בפרספקטיבה וזכרו שכולם עושים אותן. נסה לראות בכל טעות חוויית למידה והתאמץ למנוע שאותן טעויות יקרו שוב בעתיד.
שלב 6. שים את הדברים בפרספקטיבה
למרות שטעות עשויה להיראות כמו סוף העולם כשהיא מתרחשת לראשונה, לרוב זה לא המקרה. אם תשאל את עצמך כמה שאלות, תוכל אולי לשים את הדברים בפרספקטיבה ולהרגיש טוב יותר לגבי המצב. כמה שאלות לשאול את עצמך כוללות:
- האם מישהו מת או נפגע כתוצאה מהמצב הזה?
- האם זה משהו שאחשוב עליו בעוד שנה מהיום? חמש שנים מעכשיו?
- האם זה משהו שאני יכול לתקן בכסף או בהתנצלות?
- האם אני יכול ללמוד משהו מהמצב הזה? אז מה?
- האם זה באמת חשוב בתמונה הגדולה?
שלב 7. פיתוח החוסן שלך
עמידות מקלה עליך לחזור מהטעויות שלך. נסה לפתח את החוסן שלך כך שיהיה לך קל יותר להתמודד עם טעויות בעתיד. כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לפתח את החוסן שלך כוללים:
- הצבת מטרות מציאותיות לעצמך.
- בניית הביטחון העצמי שלך.
- ללמוד מהטעויות שלך.
- זכור שאתה יכול לבחור כיצד להגיב.
חלק 2 מתוך 2: מניעת טעויות בעתיד
שלב 1. חפש הזדמנויות ללמוד ולצמוח
אתה יכול למנוע טעויות בעתיד על ידי שינוי האופן שבו אתה רואה טעויות. במקום להתעכב עליהם, נסה לחפש דרכים בהן תוכל ללמוד ולצמוח מהן. איזה לקח אתה יכול לקחת מהסיטואציה? לאחר מכן, השתמש במודעות זו כדי להימנע מלעשות את אותה הטעות פעמיים.
- לדוגמה, אולי אתה יודע שאתה נוטה לטעות בהחמצת מועד אחרון לשיעור או דחיסה ממש לפני מועד אחרון. לאחר מכן תוכל להודות בעצמך בטעות טיפוסית זו כדי שתוכל לטפל בה.
- ייתכן גם שתבחין כי לעתים קרובות אתה שוכח את פרטי הלקוח בעבודה. לאחר מכן תוכל להזכיר לעצמך לזכור את פרטי הלקוח שלך ולשמור אותו במקום בטוח, כך שלא תוכל לטעות לשכוח אותו שוב.
שלב 2. השתמש בהצהרות חיוביות
אתה יכול גם למנוע טעויות ולהגביר את ההערכה העצמית שלך על ידי שימוש בהצהרות חיוביות על בסיס יומי. במקום להכות את עצמך על טעויות העבר שלך, נסה להתמקד בחיובי. אתה עשוי למצוא אמירה חיובית לעצמך על בסיס יומי יכול לשפר את מצב הרוח שלך ולעזור לך להתמקד בחוזקות שלך, ולא בטעויות שלך.
לדוגמה, אתה יכול לומר לעצמך בבוקר, "אני חזק וחזק. יכול להיות שאני עושה טעויות אבל זה בסדר. " אתה יכול גם להזכיר לעצמך, "טעויות הן חלק מהחיים. אם אני מתמקד ואשאר חיובי, אני יכול להימנע מטעויות"
שלב 3. פיתוח הרגלים אישיים טובים יותר
עליך להתאמץ להתאים את הרגלי היומיום האישיים שלך כך שאתה פחות מועד לטעויות. אתה עשוי לבצע כמה שינויים קטנים בהרגלים שלך כדי להבטיח שלא תיפול בהתנהגות רעה או בפעולות שעלולות להוביל לטעויות. פעולה זו יכולה לעזור לך להישאר חיובית ולהימנע מטעויות שאחר כך עליך לחזור או להתאושש מהן.
- לדוגמה, אתה עשוי להבין שלעתים קרובות אתה טועה להתעורר מאוחר לעבודה באופן קבוע. לאחר מכן תוכל לטפל בטעות זו על ידי התאמת הרגלי הבוקר והתעוררות שעה אחת קודם לעבודה. או שאתה יכול להרגל לארוז את ארוחת הצהריים ולפרוס את התלבושת שלך בלילה שלפני כך שהבוקר פחות קדחתני ונטוי בטעות.
- אם אתה נוטה לדחוס למבחנים ולהתאמץ לפני המבחן, אתה עשוי למנוע טעויות על ידי יצירת לוח זמנים ללימוד. לאחר מכן תוכל להרגל ללמוד מראש כך שלא תעשה את הטעות של לישון לפני מבחן או לדחוס ממש לפני הבחינה.
