התמודדות עם מצב רוח לא נעים יכולה להשפיע על כל היום שלך ולגרום לך לתחושת אומללות. אם אתה זקוק לעזרה מהתרחקות ממצב הרוח שלך, נסה לבצע פעילות שגורמת לך להרגיש טוב. שפר את הלך הרוח שלך על ידי עיסוק במיינדפולנס ומציאת הומור סביבך. אם מצב הרוח שלך קשה וקשה לניהול בעצמך, עבד עם אנשי מקצוע כדי להגביר את יציבות מצב הרוח שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם מצב הרוח הרע שלך
שלב 1. הכירו ברגשותיכם
אם אתה נוטה למלא את הרגשות שלך, להכחיש אותם, או שאתה נמנע מלהתמודד איתם, הרגל לזהות את מה שאתה מרגיש. בנה מערכת יחסים בריאה עם הרגשות שלך כך שתוכל להתמודד איתם כראוי. חרגו מלהגיד "אני מרגיש טוב" או "אני מרגיש רע" ולמד לזהות מתי אתה מרגיש חרדה, עצוב, תסכול, שמחה, אי נוחות וכו '.
- לאחר שתכיר במצבי הרוח והרגשות שלך, תוכל להחליט כיצד להגיב.
- כאשר אתה מבחין בשינוי במצב הרוח שלך, קח רגע ותייג את התחושה. אמור לעצמך, "כרגע אני מרגיש מתוסכל."
- נסה לכתוב יומן כדי לעזור לך לעבד את הרגשות שלך. עם הזמן, כתב העת יכול גם לעזור לך לזהות את הטריגרים הרגשיים שלך ואת סימני האזהרה.
שלב 2. עשה משהו שאתה אוהב
שאל את עצמך אם אתה מקבל מספיק זמן "אני". קל להיקלע לעסקי החיים, אך וודא שאתה עושה כמה דברים שאתה נהנה מהם ולא רק מה שאתה צריך לעשות. זה יכול להיות פשוט ללגום על כוס תה או קפה, לצאת לטיול או ללטף את הכלב שלך.
- הרגל לעשות משהו מהנה בכל יום כדרך לנהל את מצב הרוח שלך ולהישאר חיובי. הוסף את הפעילות ללוח הזמנים או לרשימת המטלות שלך, כך שתוכל לצפות לה לאורך כל היום ולהישאר נוכח נפשית כאשר היא מתרחשת.
- אם אתה נוטה לפנות לאלכוהול או סמים כדרך להתמודד, מצא פעילויות יצרניות חדשות שיעזרו לך להתמודד בצורה יעילה יותר.
שלב 3. דבר עם מישהו
מצא אדם שאתה סומך עליו וסמוך עליו. עצם דיבור עם מישהו יכול לעזור לך להתמודד עם מצב הרוח והפחתת הלחץ. הם לא יכולים לתקן את מצב הרוח שלך, אבל הם יכולים לעזור לך להתמודד עם זה ולהרגיש חיובי יותר.
- בחר את האדם בקפידה. בחר מישהו שיהיה תומך ולא ביקורתי, ושלא ינצל את הפגיעות שלך לטובתם.
- לבלות זמן עם מישהו אחד על אחד אם אפשר. אם לא, בצע שיחת טלפון או וידאו צ'אט.
שלב 4. בצע את הפעולה ההפוכה
תחשוב מה מצב הרוח שלך מנוגד למצב הרוח הנוכחי שלך ועשה פעילויות שמתאימות למצב הרוח הזה. לדוגמא, אם אתה מרגיש עצוב ורדום, נסה לעשות משהו פעיל ושמח, כמו לרקוד או לקפוץ על טרמפולינה. אם אתה מרגיש כועס, לעסוק במשהו שמעורר רגשות של רוגע.
למרות שזה עלול להרגיש טיפשי או מוזר בהתחלה, המשיכו עם זה ושימו לב כיצד מצב הרוח שלכם משתנה
שלב 5. בוכה
בכי יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר, במיוחד אם אתה מחזיק משהו או מנסה להימנע ממשהו. אין שום דבר רע בבכי. אם אתה לא רוצה לבכות מול אנשים אחרים, סלח לעצמך למקום פרטי. זה יכול להיות הבית או החדר שלך, חדר האמבטיה, בחוץ או המכונית שלך.
תן לעצמך לבכות ולשים לב איך אתה מרגיש אחר כך. אתה עלול להרגיש שינויים במצב הרוח שלך
שלב 6. כתוב יומן תודה
התמקד מחדש בהכרת תודה ומצא דברים שאתה אסיר תודה עליהם היום. אינך צריך לכתוב רשימה ארוכה, רק מצא דברים שאתה מרגיש אסיר תודה עליהם כרגע. זה עשוי לכלול את אור השמש בחוץ, נשיקה של הילדים שלך, או ליהנות משיר ברדיו.
אם יש לך יום קשה, היה אסיר תודה על הדברים הקטנים שהלכו כמו שצריך, גם כאשר דברים אחרים השתבשו. למשל, תודו על תנועה מינימאלית בדרך לעבודה, ארוחת צהריים נחמדה או צחוק טוב בבוקר
שיטה 2 מתוך 3: מציאת שלום פנימי
שלב 1. עזוב
למרות שקל יותר להימנע מהתחושות או מצבי הרוח שלך או להתעכב עליהם, נסה לשחרר אותם. זכור שמצבי רוח באים והולכים, ואתה יכול לבחור להקדיש פחות מודעות למצב הרוח שלך. גם אם תמשיך להישאר באותו מצב רוח, אתה יכול להפסיק להתמקד כיצד זה משפיע עליך.
לדוגמה, דמיין את מצב הרוח שלך מרחף על ענן או כגל באוקיינוס
שלב 2. לעסוק בפעילויות בריאות ומסיחות דעת
פעילויות אלה יכולות להעסיק אותך כך שלא תתעכב על מצב רוח שלילי. נסה לבצע מטלות, לצפות בסרט או לשוחח עם חברים.
זכור כי אתה עדיין צריך להתעמת עם מצבי הרוח הרעים שלך. זוהי פשוט אסטרטגיה להימנע מהרהור עליהם
שלב 3. אמור מנטרה
תזכיר לעצמך שמצבי רוח באים והולכים. מצב הרוח שלך אינו מי שאתה. אם אתה תקוע במצב רוח, זכור לעצמך את העובדה הזו על ידי חזרה על מנטרה או אישור.
- אמור, "מצב הרוח הזה הוא לא מי שאני, הוא רק משהו שאני חווה."
- אתה יכול גם לומר, "התחושה הזו תחלוף ואני לא צריך להחזיק בה."
שלב 4. תרגל הרפיה
הרפיה היא דרך מצוינת לעודד מצב נפשי רגוע ולהרגיע את גופך. קח כמה רגעים מהיום שלך ועשה משהו שמביא תחושת שלווה. לדוגמה, נסה יוגה יומית, צ'י גונג או טאי צ'י.
תרגול הרפיה כל יום יכול לעזור לייצב את מצבי הרוח שלך, לכן היכנס לתרגול יומיומי
שלב 5. אפס את החושים שלך
כוונון החושים שלך הוא טכניקת מיינדפולנס פופולרית המאפשרת לך להתחבר לרגע הנוכחי. במקום להתמקד במצב הרוח שלך, שים את תשומת הלב שלך על החושים שלך. תרגיש בנוח, ואז ממקד את תשומת הלב שלך בכל חוש, אחת בכל פעם במשך כדקה כל אחת.
לדוגמה, התחל לשים לב לצלילים השונים סביבך, כמו זמזום של מזגן או מטוסים בחוץ. לאחר מכן, עברו להתמקדות במגע ושימו לב איך זה מרגיש שהגוף שלכם כנגד הכיסא, השיער שלכם נוגע בכתפיים וכו '
שלב 6. תרגל מדיטציה
אחת הדרכים הטובות ביותר להתנתק מאי נוחות היא מדיטציה. היכנס לישיבה נוחה, עצום את עיניך והתמקד בנשימתך. ישנן טכניקות שונות למדיטציה נושמת, אך התחילו רק בהבאת מודעות לנשימה שלכם. שימו לב לשאיפות, הנשיפות והמרווחים ביניהם.
- אם אתה רוצה, התחל לספור את שאיפותיך ונשיפתך. לדוגמה, ספור עד חמישה עבור כל שאיפה, ואז שוב עבור כל נשיפה.
- אם מדיטציה לבד גורמת לך לחרדות, נסה להקשיב למדיטציות מודרכות, שתוכל למצוא באינטרנט. מדיטציות מודרכות ילוו אותך בשלבים בתרגיל מדיטציה. לאחר קצת תרגול, סביר להניח שתוכל לעשות מדיטציה בעצמך.
שלב 7. מצא הומור בדברים
אל תפחד לצחוק על עצמך ולמצוא הומור במצבים. צחוק יכול לעזור לך להפחית מתח ולהרים את מצב הרוח שלך. אם משהו משתבש, מצא את ההומור בו וזכור לא לקחת את החיים יותר מדי ברצינות.
אם אתה רוצה חיזוק הומור, קח הפסקה מיני וצפה בסרטון מצחיק או קרא סיפור מצחיק. תעשי משהו שגורם לך לצחוק
שלב 8. תרגיל
פעילות גופנית יכולה להיות טיפול יעיל בחרדות, דיכאון קל עד בינוני ומתח. יתר על כן, פעילות גופנית סדירה יכולה להגביר את ההערכה העצמית, החוסן ומצב הרוח הכללי, כל זאת תוך שיפור בריאותך הגופנית. נסה לבצע 30 דקות של פעילות גופנית מתונה חמישה ימים בכל שבוע.
- במידת הצורך, תוכל לחלק את 30 הדקות היומיות לשני מפגשים של חמש עשרה דקות או שלוש מפגשים של עשר דקות.
- קצת תרגיל עדיף על אף אחד! גם אם אינך יכול לעמוד בהמלצה, נסה לבצע כמה שיותר תרגילים.
- בחירת פעילויות שאתה נהנה מהן יכולה להקל על האימון. נסה לרכוב על אופניים עם חברים, לטייל עם הכלב שלך, לקחת שיעור ריקודים או לשחק פריזבי בפארק.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה מקצועית
שלב 1. קבל אבחנה
עצבנות או קצרות מזג יכול להיות סימן לדיכאון, במיוחד אם אתה נער. אם מצב הרוח שלך מתרחש לעתים קרובות או נמשך זמן רב, פוגע במערכות היחסים שלך, גורם לבעיות בעבודה או בלימודים, או מוביל אותך לטיפול עצמי בתרופות או בפעילויות לא בריאות, ייתכן שלא מדובר בשינוי מצב רוח פשוט. פנה לאיש מקצוע כדי לקבל הערכה. כך תוכל לקבל טיפול הולם.
שינויים במצבי הרוח יכולים להיות גם סימן להפרעה דו קוטבית
שלב 2. פנה למטפל
אם אתה מתקשה לנהל את מצב הרוח שלך לבד, מטפל יכול לעזור. ייתכן שתוכל למצוא טריגרים למצבי רוח ולחוק אסטרטגיות התמודדות להתמודדות איתן. המטפל שלך עשוי להמליץ על יישום טכניקות שיסייעו לך לנהל את מצב הרוח שלך ולהישאר יציב יותר.
מצא מטפל על ידי התקשרות לספק הביטוח שלך או למרפאה המקומית לבריאות הנפש. תוכל גם לקבל המלצה מרופא, חבר או בן משפחה
שלב 3. התחל טיפול תרופתי
אם מצב הרוח שלך חמור ואתה מרגיש שאי אפשר לשלוט בהם, תרופות יכולות לעזור. במיוחד אם מצב הרוח שלך קשור להפרעה כגון דיכאון, חרדה או הפרעה דו קוטבית, תרופות יכולות לעזור. לרוב עדיף ליטול תרופות תוך השלמת הטיפול.
