העולם המודרני מלא בטכנולוגיה. האמריקאים, בממוצע, מבלים כ -30% מהיום בוהים במסך. עבודה ויזואלית זו עלולה לגרום לעיניים יבשות או למאמץ בעיניים. תרגלו טיפים בריאים למניעת יובש בעיניים בזמן העבודה על המחשב.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: תיקון הבעיה פיזית
שלב 1. שבו רחוק יותר מהמסך
אל תשב כל כך רחוק שאתה צריך להתאמץ לקרוא את הטקסט. 16–24 אינץ '(40.6–61.0 ס מ) הוא מרחק טוב, בהתאם לראייתך ולגודל המסך.
שקול לשנות את ההגדרות כדי להציג טקסט גדול יותר בכל אתר שאליו ניגש בדפדפן שלך. יישומים מיוחדים במחשב שלך עשויים לעשות זאת. בנוסף, ישנן אפשרויות בדפדפן האינטרנט שלך לשנות תכונה זו
שלב 2. מהבהב
אנשים ממצמצים לפחות חצי מהרגיל כשהם בוהים במסך המחשב, כי בדרך כלל אנשים פוזלים והעיניים שלך לא מיועדות להסתכלות על צגים. אולי קשה לזכור לעשות זאת כל הזמן, כך שמדי פעם אתה יכול לעצום את העיניים לכמה שניות.
שלב 3. משמנים את העיניים
אתה יכול לעשות זאת באמצעות דמעות מלאכותיות או טיפות עיניים. זה מועיל במיוחד לפני ואחרי פרקי זמן ארוכים עם שימוש במחשב. עין לחה היטב מייעלת את הראייה.
הישאר לחות כך שאתה בטוח שהעיניים שלך יכולות לגרום לדמעות
שלב 4. הימנע מתנועת אוויר ישירה
אם יש לך מאוורר על השולחן שלך, תוכל לשקול להזיז אותו כדי למנוע ייבוש העיניים. תנועת אוויר ישירה יכולה להפחית את הלחות הטבעית של העיניים.
שלב 5. להרטיב את מרחב העבודה שלך
אם המשרד או החדר שלך יבש מדי, שקול להשתמש במכשיר אדים. זה יכול להפיץ ולהכניס לחות רבה יותר לאוויר ולשמור אותך ועל העיניים לחות.
שיטה 2 מתוך 3: פיתוח הרגלים טובים
שלב 1. השתמש בכלל 20-20-20
כֹּל 20 דקות, תסתכל על אובייקט 6.1 רגל משם ל 20 שניות כדי להתאים אותם גם למרחקים ארוכים, כך שאתה מוכן כאשר אתה יורד מהמחשב. הקפד להסתכל על האובייקט במשך 20 השניות המלאות. זה עשוי להיות מועיל להגדיר טיימר או להוריד תוכנה בחינם שתזכיר לך לקחת הפסקות.
שלב 2. קח הפסקות קבועות
הקפד לנוח את עיניך בזמן עבודה ארוכה במחשב. נסה בכל שעה להתנתק ולהתרחק מהמחשב. לקום ולהיות פעיל לא רק יכול לעזור לבריאות העין, אלא גם למזער בעיות בריאותיות אחרות כמו מחלות לב וקרישי דם.
שלב 3. עבודה חכמה יותר, לא יותר קשה
תרגל מיומנויות לניהול זמן כדי להיות פרודוקטיבי יותר בפחות זמן. צחצח את ידע המחשב שלך כדי לגשת לדברים מהר יותר.
- למד להקליד מהר יותר. תרגול כישורי המחשב שלך יכול להפוך אותך ליעיל יותר. זה יקטין את משך הזמן שאתה משקיע במשימות יומיומיות, כגון דיוור אלקטרוני.
- הדפס דפים ארוכים שתצטרך לקרוא במחשב. אם אתה באמת רגיש, שקול לקבל עבודה שאינה דורשת שימוש במחשב על בסיס יומי.
שלב 4. תאיר את סביבת העבודה שלך כראוי
עומס בעיניים נגרם לרוב כתוצאה מתאורה גרועה, בין אם מאור השמש הבהיר או מתאורה פנימית קשה.
- הימנע מעבודה תחת תאורת ניאון.
- סגור וילונות או חלונות כדי להתאים את האור הטבעי בסביבת העבודה שלך.
- אין למקם את הצג מול חלון, אלא אם כן תוכל לשלוט על התאורה בחדר.
שלב 5. מזעור בוהק
בוהק במסכי מחשב יכול להקפיץ קירות או משטחי שולחן. שקול לצבוע קירות בגימור מאט או להשתמש בצבעים כהים יותר.
שלב 6. בדוק את עיניך באופן קבוע
בריאות תקינה דורשת מעקב. עליך לבצע בדיקות קבועות אצל הרופא או האופטומטריסט כדי לשמור על ראייה תקינה. מומחים אלה יכולים לתת לך הנחיות נוספות שיעזרו לך לשמור על בריאות העיניים.
שיטה 3 מתוך 3: התאמת ההגדרות במחשב שלך
שלב 1. התאם את ניגודיות המסך. ניגודיות היא עוצמת הצבעים בהשוואה זה לזה
הניגודיות צריכה בדרך כלל להיות ברמה של שנות ה -80, אך הן שונות במסכים שונים. אתה יכול לשנות את הניגודיות של צג המחשב שלך על ידי מעבר לתפריט הבקרה של המחשב שלך ולחיצה על "מראה והתאמה אישית".
שלב 2. התאם את בהירות המסך
אתה רוצה שהבהירות של המסך תתאים לתאורה שבסביבת העבודה שלך כדי להימנע מיובש בעיניים. תוכל לשנות הגדרות אלה בלוח הבקרה של המחשב.
שלב 3. שדרג לצג נגד בוהק
פיתוח צגי המחשבים ממשיך להתפתח. אתה יכול לרכוש צגים שכוילו במיוחד כדי להפחית בוהק או אפילו לשנות אוטומטית את הגדרות הצג על סמך רמות האור.
שלב 4. הורד תוכנית טמפרטורת צבע
יישומים כמו F.lux מסוגלים לשנות את הצבעים במסך. תוכניות כאלה משנה באופן אוטומטי את הצבע כדי לסייע בהפחתת המתח בעיניים ויובש בעיניים.
