על מנת לבצע את תנוחות היוגה השונות כראוי ועם מינימום אי נוחות, רוב היוגים (מתרגי יוגה) משתמשים בכלים שונים. אחד האביזרים האלה שיכולים לעזור לשפר את הגמישות ולספק הרמה נוספת הוא מחזק היוגה. מחזק יוגה הוא כרית עמוסה בצפיפות המשמשת לתמיכה בגב, ברגליים, בצוואר, בחזה ובכריתות בזמן ביצוע תנוחות יוגה ספציפיות. מבחינה מסחרית, חיזוקים אלה מגיעים בדרך כלל בצורה מלבנית או מעגלית, אך אתה יכול להכין מחזק יוגה משלך בכל צורה וגודל שתרצה. זה יכול להיות בהתאמה אישית כדי ליצור את ההתאמה המושלמת למבנה הגוף שלך. ללמוד כיצד להכין מחזק יוגה משלך יעזור לך לחסוך כסף ולשפר את תרגול היוגה שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הכנת החומרים שלך
שלב 1. אסוף את הציוד שלך
כדי להכין תחבושת, תזדקק לכמה שמיכות ישנות (לשימוש כמלית) ומעטפת למלית. אם אתה רוצה להכין מחזק זמני שניתן לפרק כרצונו, השתמש בכרית ומחרוזת או סיכות ביטחון. אם אתה רוצה חיזוק קבוע, אתה יכול להשתמש 3/4 מטר מבד שבחרת ולתפור אותו. אתה יכול גם להשתמש במגבות ישנות במקום בשמיכות, אם אתה מעדיף.
לא משנה באיזה חומרים תבחר להשתמש, וודא כי המוצר הסופי ייתן לך מספיק תמיכה ותמיכה תוך כדי תרגול תנוחות היוגה שלך. שמיכות עשויות להיות גדולות יותר ממגבות, אך בסופו של דבר כל החומרים אמורים לעבוד היטב בחיזוק
שלב 2. החליטו כיצד לאבטח את החיזוק
ישנן מספר אפשרויות בכל הקשור לכריכת החיזוק יחדיו. אפשרות אחת פופולרית היא להשתמש בסיכות ביטחון. עם זאת, אלה עשויים להיות לא נוחים במהלך תנוחות יוגה מסוימות. אלטרנטיבה נוספת היא גומיות הניתנות למתיחה סביב רוחב המתג כדי להחזיק הכל במקום. אופציה נוספת היא להשתמש בחוט או בחוט כדי לקשור את החיזוק. השתמש בחומרים שאתה מעדיף, או בכל מה שיש לך בהישג יד.
שלב 3. קבע כמה זמן להשתמש בסטר
אם בכוונתך לפרק את הנרתיק ולהשתמש בשמיכות או במגבות שבתוכו, ייתכן שתרצה לאבטח את קצהו הפתוח של החיזוק בעזרת חוט או גומייה. אם תשתמש בתגבור כתוספת קבועה לתרגול היוגה שלך, ייתכן שתרצה לתפור את פתח הפתח ליציבות ועמידות רבה יותר.
שיטה 2 מתוך 3: הרכבת בסטר זמני
שלב 1. מגלגלים ומכניסים את המלית
את המלית, בין אם בוחרים להשתמש בשמיכות ישנות או במגבות, יהיה צורך לגלגל לאורך. הניחו את המלית שטוחה וגלגלו אותה היטב, כמו מחצלת יוגה.
- שקול להשתמש בגומיות או בחוט כדי לקשור את המילוי המגולגל. זה יקל על מילוי המלית בתוך הכרית או הבד שלך, וגם יעזור לשמור על החיזוק חזק במהלך השימוש.
- לאחר התגלגלות המלית, יהיה עליך להכניס אותה למעטפת. אם אתה משתמש בכרית, זה אמור להיות קל למדי. כל מה שתצטרכו לעשות הוא להחליק את המילוי בתוך הכרית, תוך שמירה על עטיפה הדוקה של המילוי.
שלב 2. בדוק את המידות שלך
אם הנרתיק קטן מדי, ניתן להוסיף מילוי נוסף (מגבות או שמיכות) ליצירת תחבושת ארוכה או עבה יותר. אם הוא גדול מדי, אתה יכול לשנות את גודל המילוי שלך. אולם בסופו של דבר, גודל המוצר המוגמר צריך להיקבע על פי גופך וצרכיך.
- גודל נפוץ לחובבים גליליים הוא באורך 24 סנטימטרים בגובה שמונה סנטימטרים. חלק מתרגילי היוגה מוצאים את הגובה הזה אידיאלי לכפיפות קדימה הנתמכות היטב ופתח חזה עמוק.
- חלק מתרגילי היוגה מעדיפים חיזוק קטן יותר לתמיכה בצוואר, ברכיים ועמוד השדרה. אם אתה רוצה חיזוק קטן יותר, נסה לכוון לאורך 16 אינץ 'ולגובה של חמישה עד שישה סנטימטרים.
שלב 3. אבטח את החיזוק
אם השתמשת בכרית, אבטחת הקצה הפתוח תהיה קלה. פשוט השתמש בגומייה או בחוט כדי לקשור היטב את הקצה הפתוח. זה ייתן לך חיזוק פונקציונלי שעדיין ניתן לפרק אותו לפי הצורך.
שיטה 3 מתוך 3: הכנת מחזק קבוע
שלב 1. מגלגלים את המלית
בדומה לחיזוק הזמני, יהיה עליך לגלגל את המילוי לאורכו לצרור הדוק וקומפקטי. בין אם אתם משתמשים בשמיכות או במגבות, החליטו כמה עבה אתם רוצים שהמוצר המוגמר יהיה, וגלגלו אותם בהתאם.
אם אתה חושש שהחומרים יבוטלו, במהלך תהליך התפירה או לאחר סיום החיזוק, ייתכן שתרצה לאגד את המילוי המגולגל בגומיות, חוט או אפילו רצועות סקוטש
שלב 2. בדוק את המידות שלך
אם זהו מחזק היוגה הראשון שלך, עליך לבדוק את המידות לפני שתופרים אותו כדי לוודא שהוא סמיך במידה מספקת. או שתוכל פשוט להכין מספר חיזוקים שיתאימו לצרכי היוגה השונים שלך. אם הנרתיק קטן מדי, הוסף מילוי נוסף (מגבות או שמיכות) לצרור הקיים ליצירת חיזוק ארוך או עבה יותר. אם הוא גדול מדי, יהיה עליך להקטין את גודל המילוי שלך. אולם בסופו של דבר, גודל המוצר המוגמר צריך להיקבע על פי גופך וצרכיך.
- מתרגלי יוגה רבים מוצאים באורך של 24 אינץ 'בגובה שמונה סנטימטרים וגובה אידיאלי עבור עיקולים קדימה הנתמכים היטב ופתח חזה עמוק.
- מתרגלי יוגה רבים מעדיפים חיזוק קטן יותר לתמיכה בצוואר, ברכיים ועמוד השדרה. אם אתה רוצה חיזוק קטן יותר, התאם את החיזוק שלך בגודל 16 אינץ 'ובגובה של חמישה עד שישה סנטימטרים.
שלב 3. מדוד את חומרי הנדן שלך
אם אתה משתמש בחתיכת בד בגודל 3/4 מטר, הניח את המלית בקצה אחד של הבד ועטוף היטב את המלית בתוך הבד. עבור קצוות חלקים על החיזוק, יהיה עליך למדוד גם שני כובעי קצה עגולים. כדי למדוד את כובעי הקצה, עקוב אחר צלחת ארוחת ערב בגודל בינוני עד גדול על פיסת בד. אם הוא בגודל מתאים לחוזק שלך, עקוב אחר עיגול שני בעזרת אותה צלחת ארוחת ערב לשימוש כמו מכסה הקצה השני.
שלב 4. אבטח את החיזוק
לתפור את החיזוק אם אתה מרוצה מהגודל ולא תצטרך לגשת לחומרים שבתוכו. אם ייתכן שתזדקק למגבות או לשמיכות שבהן השתמשת כמילוי, שקול להשתמש בחוטים או בגומיות כדי לקשור את המגבר.
- אם אתה משתמש בכרית ורוצה להפוך אותו לחיזוק קבוע, אתה יכול פשוט לתפור את הקצה הפתוח סגור.
- אם אתה משתמש במכסי קצה, תפר אותם במקומם כדי לכסות כל קצה של צינור החיזוק המגולגל.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- בבחירת הבד שלך, לך על אלה שניתן לתחזק בקלות.
- בחר גודל וגובה שנוחים לגוף שלך ומתאימים לצרכי היוגה שלך.
