כאשר אתה חי עם טרשת נפוצה, יכול להיות מאוד קשה להישאר חיובי. טרשת נפוצה היא מצב המשפיע על מערכת העצבים המרכזית שלך. זה יכול לגרום לבעיות תפקוד מוטורי וקוגניטיבי, מה שעלול להוביל לבעיות בעשיית דברים שאולי הצלחתם לעשות בעבר. בגלל זה, אתה עלול להרגיש מובס ושלילי כל הזמן. עם זאת, אתה יכול לחיות חיים חיוביים ומאושרים אפילו במצבך. כדי להישאר חיובי, נסה לעסוק בתחומי העניין שלך בתחביבים, להקיף את עצמך באנשים חיוביים, לבנות מערכת תמיכה ולשמור על אורח חיים בריא.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: מציאת דרכים להישאר חיוביות
שלב 1. שמור יומן
אחת הדרכים שבהן תוכל לשמור על מצב הרוח היא לכתוב ביומן. ביומן אתה יכול לכתוב את הרגשות הפרטיים שלך. זה כולל כל תסכול, עצב או אושר. הוספת המילים על הנייר או הקלדתן יכולה לעזור לך לשחרר רגשות רעים כדי שתוכל להמשיך הלאה ולהישאר חיובי.
- כתיבה ביומן עוזרת לך גם ללמוד כיצד לבטא את רגשותיך. זה יכול לעזור לך אם אתה רוצה לדבר עם אחרים על הרגשות שלך, כמו בטיפול או בקבוצת תמיכה.
- תוכל גם ליצור בלוג מקוון אם אתה מרגיש בנוח לשתף את החוויות שלך עם אחרים שיכולים להתייחס ולספק עידוד.
שלב 2. רדוף אחר תחומי העניין והתחביבים שלך
לפעמים, כאשר יש לך טרשת נפוצה זה עלול להרגיש שזה כל מה שאתה חושב עליו. זה יכול לרוקן את האנרגיה שלך ולהשאיר אותך מרגיש שלילי. נסה לנתב את מחשבותיך על ידי המשך תחומי העניין והתחביבים שלך. זה עוזר לך לדבר שאתה נהנה לדבר עליו, להישאר שמח וחיובי ולהבטיח שאתה חי חיים מספקים.
- לדוגמה, אתה יכול לקרוא ספרים, גינה, טיולים או לתפור. צא לתחביב ישן או נסה תחביבים חדשים. מצא דרכים לעסוק בפעילויות ולעקוב אחר תחומי עניין, כך שיהיה לך משהו חיובי בחייך.
- אם טרשת נפוצה לקחה את היכולת לעשות את התחביב האהוב עליך, מצא תחביב חדש שתוכל לעשות וליהנות ממנו עם היכולות הנוכחיות שלך.
שלב 3. הזכיר לעצמך שכל יום חשוב
עם טרשת נפוצה, סביר להניח שיהיו לך ימים טובים וימים רעים. בימים טובים אתה כנראה יכול לעשות הכל. בימים רעים, קשה לצאת מהמיטה. לחיות עם טרשת נפוצה פירושו שאתה עלול להרגיש כמה ימים שהגוף שלך חלש וכל צעד שאתה עושה ביום הוא מאבק. עם זאת, זכור כי כל יום וכל רגע הם חשובים. נסה לחיות את החיים במלואם בכל יום לפי יכולתך הטובה ביותר. המשך להילחם וללכת גם אם הכל, כולל הגוף שלך, נגדך.
בימים רעים, אמור לעצמך, "אני רוצה לחיות את חיי במלואם. אני רוצה ליצור זיכרונות. אני רוצה לחיות בכל רגע"
שלב 4. הקיף את עצמך באנשים חיוביים
חיוביות יכולה להיות מדבקת. כאשר אתה מקיף את עצמך באנשים חיוביים, הגישה שלך תשתנה ותתחיל להרגיש חיובי. אם אתה מקיף את עצמך באנשים שליליים, אתה תיכנע לשליליות הזו. כאשר יש לך טרשת נפוצה, חשוב ביותר למצוא אנשים שיכולים להרים אותך במקום להוריד אותך.
- המשמעות היא שאולי תצטרך להרפות מכמה אנשים שמזינים את השליליות שלך. ייתכן שיהיה עליך לדבר עם אנשים שליליים ולומר להם, "אני לא רוצה את השליליות הזו סביבי. אני מתמקד בלהיות חיובי. אתה יכול להיות חיובי איתי?"
- נסה למצוא קבוצת תמיכה שיש בה אנשים חיוביים. אתה יכול גם לחפש אנשים בעבודה שהם חיוביים במקום שליליים. להקיף את עצמך באנשים חיוביים יכול לעשות שינוי עצום.
- אתה יכול גם לעבוד על רכישת הלך רוח חיובי על ידי צפייה או קריאה על אחרים עם מוגבלויות שעדיין עוסקים בחיים למרות נכותם. זה עשוי לעזור לך לראות את המצב שלך בדרכים חדשות וחיוביות.
שלב 5. עצור דיבור עצמי שלילי
קל להיכנס להרגל של דיבור עצמי שלילי. אתה עלול להיות מתוסכל מהגוף שלך ומה שאתה לא יכול לעשות, ולומר לעצמך דברים שהם תבוסתיים ומזיקים. כדי להישאר חיובי, עבד על הרמת עצמך במקום להוריד את עצמך למטה.
- לדוגמה, אמור לעצמך דברים כמו, "אני מתוסכל כי אני עייף וזה בסדר. עם זאת, אני לא אתן לתסכול שלי להפיל אותי או להרוס לי את היום "או" הטרשת הנפוצה שלי היא רק חלק ממני ואינה שולטת בכולי. אני יכול להיות שמח וחיובי למרות חלק מהכשלונות שלי ".
- עשו כמיטב יכולתכם לא לבודד את עצמכם; בידוד יכול להגביר דיבור עצמי שלילי.
שיטה 2 מתוך 4: מחפש תמיכה
שלב 1. בנה מערכת תמיכה
לחיות עם טרשת נפוצה יכולה להיות מאתגרת רגשית ונפשית. אתה צריך לנסות לבנות לעצמך מערכת תמיכה שאתה יכול לסמוך עליה כשהמצבים קשים. מערכת תמיכה זו צריכה להיות מורכבת מאנשים שיקשיבו לך כשאתה צריך לדון בכל מה שמפריע לך.
- בקשו מכמה מחבריכם או מבני המשפחה הקרובים והאמינים ביותר שלכם להיות התמיכה שלכם. הקפד לבחור אנשים שיבינו את מצבך ומחלתך.
- הקפד לתת תמיכה גם לאלה הנמצאים במערכת התמיכה שלך. אל תהפוך הכל חד צדדי ושלילי.
שלב 2. פנה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש
מומלץ לפנות לשירותיו של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, כמו פסיכיאטר או מטפל. כאשר אתה נפגש עם מטפל, אתה יכול לדבר על רגשות שאולי לא תרגיש בנוח לחלוק עם אחרים. מישהו שהוכשר להתמודד עם ההיבטים הרגשיים והנפשיים של טרשת נפוצה יכול לעזור לך ללמוד כיצד להתמודד עם כל דיכאון או חרדה.
- אתה יכול גם ללמוד כיצד להתמודד עם האבל והאובדן שלך, וללמוד כיצד לחיות את חייך בצורה שונה.
- איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לרשום תרופות נגד דיכאון או חרדה, אם אתה צריך את זה כדי לעזור לך לעבור את התקופה הקשה הזו.
שלב 3. עבור לקבוצת תמיכה
קבוצות תמיכה יכולות להיות משאב נהדר כאשר יש לך טרשת נפוצה. בקבוצת תמיכה תוכלו לפגוש אחרים הסובלים מ- MS ולהתחבר אליהם. אתה יכול לשאול שאלות וללמוד כיצד אחרים מתמודדים עם החיים עם המצב. אינטראקציה עם קהילת טרשת נפוצה יכולה לעזור לך להרגיש יותר חיובית ומלאת השראה.
- תוכל גם לנצל את הזמן כדי לדבר עם אחרים הסובלים מהמצב. אנשים בקבוצת תמיכה עשויים להבין יותר מבני משפחה או חבר שאין להם טרשת נפוצה.
- קבוצות תמיכה יכולות לעזור לך להרגיש שאתה לא לבד. זה יכול לעזור לפגוש אחרים שחיים עם המצב כל יום בדיוק כמוך.
שלב 4. הצטרף לארגון MS
שקול להצטרף לארגון טרשת נפוצה, כגון החברה הלאומית לטרשת נפוצה. באמצעות ארגוני טרשת נפוצה אלה, תוכל לפגוש אחרים הסובלים מ טרשת נפוצה ולהיות פעיל בהפצת המודעות ובעזרה בגיוס מימון למחקר טרשת נפוצה.
ארגוני טרשת נפוצה רבים מציעים אפשרויות התנדבות. התנדבות של קרן MS מקומית או לאומית יכולה לתת לך תחושת מטרה, לעזור לך להרגיש שאתה עושה את ההבדל ולהציע פעילויות שתוכל לעסוק בהן
שיטה 3 מתוך 4: עידוד אורח חיים חיובי
שלב 1. אכלו תזונה בריאה
אכילת תזונה בריאה יכולה לעזור לך לשמור על חיובי על ידי עזרה בהפחתת חלק מהתסמינים שלך. על ידי הזנת גופכם במזון מזין, תוכלו לשפר את בריאותכם ואולי את הפונקציונליות שלכם. הרגשה טובה פיזית יכולה לעזור לך להישאר חיובי.
- כלול סיבים בתזונה. נסה דגנים מלאים, כמו שיבולת שועל, פירות וירקות.
- חומצות שומן אומגה 3 אמורות לעזור כאשר יש לך טרשת נפוצה. הם עשויים לסייע בדלקות ובתסמינים אחרים. אכלו יותר דגים וזיתים, וקחו תוסף שמן דגים. נסה לאכול דגים לפחות שלוש פעמים בשבוע.
- הגדל את ויטמין D. אתה יכול לקבל מספיק ויטמין D בין 15 ל -20 דקות בשמש. אתה מקבל גם ויטמין D ממוצרי חלב.
שלב 2. תרגיל
פעילות גופנית חשובה כאשר יש לך טרשת נפוצה. בנוסף, פעילות גופנית חשובה לשמירה על חיוביות ושיפור מצב הרוח. פעילות גופנית מפחיתה חרדה ומשחררת אנדורפינים, המסייעים לשיפור מצב הרוח. מחקרים מצאו שפעילות גופנית יכולה לעזור להפחית כמה תסמינים הקשורים לטרשת נפוצה ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי.
- שוחח עם הרופא שלך על תוכנית אימונים. בהתאם לטרשת נפוצה שלך, ייתכן שתזדקק לעזרה של פיזיותרפיסט לביצוע פעילות גופנית או פעילות גופנית.
- שחייה היא תרגיל מועיל כאשר יש לך טרשת נפוצה. המים עוזרים לקרר אותך בזמן האימון, והמים עוזרים לגוף שלך בזמן האימון.
- נסה ללכת, להשתמש באופני כושר, אירובי בעל השפעה נמוכה, תרגילי גמישות, יוגה או טאי צ'י.
שלב 3. הפחתת מתח
מתח יכול לעורר את הסימפטומים שלך, להחמיר את מצב הרוח ולגרום לשליליות. מציאת דרכים להפגת מתחים יכולה לעזור לך להישאר חיובי. כל אחד מוריד מתחים בדרכים שונות. נסה שיטות שונות כדי לראות מה עובד ומה עוזר לך להישאר חיובי.
- שקול לעשות יוגה, טאי צ'י, מדיטציה או תרגילי נשימה עמוקים.
- נסה להתרחק ממעוררי הלחץ שלך. אם אתה מתמודד עם גורמי הלחץ שלך, עליך להישאר חיובי ולתת ללחץ ללכת. התמקד במה שאתה יכול לעשות ושולט, ולא במה שאתה לא יכול.
שלב 4. תנוח מספיק
מכיוון שעייפות היא סימפטום מרכזי של טרשת נפוצה, עליך לוודא שאתה מספיק מנוחה. זה עוזר לך להישאר חיובי לאורך כל היום. נסה להיכנס ללוח השינה הרגיל. נסה ללכת לישון באותו הזמן בכל לילה ולנסות לישון שבע עד תשע שעות.
אם אתה מתעייף במהלך פעילות, קח הפסקה. התחל את הפעילות שוב לאחר מנוחה. התמקד בביצוע המשימה, אל תתייאש כי אתה צריך לקחת הפסקה. זה יכול לעזור לך להישאר חיובי
שיטה 4 מתוך 4: מידע לעצמך על טרשת נפוצה
שלב 1. למד אודות המחלה
אם יש לך טרשת נפוצה, עליך ללמוד כמה שיותר על המחלה. זה עוזר לך לקבל את כל העובדות כך שתדע למה לצפות ולמה תתמודד. ידע על המחלה יכול לעזור לך להיות חיובי לגבי המצב שלך.
כאשר אתה חוקר טרשת נפוצה, שים לב לכמה אנשים מושפעים ברחבי העולם. ההבנה שאנשים רבים חולים בטרשת נפוצה ומנהלים חיים מלאים יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר לגבי המצב שלך
שלב 2. הכירו את אפשרויות הטיפול
ישנן דרכים שונות לטפל בסימפטומים של טרשת נפוצה. למרות שאין תרופה, בין תרופות, פיזיותרפיה וריפוי בעיסוק וטכניקות לניהול אורח חיים, אתה יכול לנהל את הטרשת הנפוצה שלך ולחיות חיים מלאים. הידיעה שישנן מגוון אסטרטגיות ניהול יכולה לעזור לשמור על החיובי שלך כפי שאתה מתמודד עם כל יום.
- יש מגוון תרופות שתוכלו לקחת כדי לסייע בתסמיני הטרשת הנפוצה שלכם ולמניעת הישנות. אתה יכול גם ללמוד טכניקות רבות לניהול אורח חיים, כמו לשמור על קור רוח, לישון כמו שצריך וללמוד מתי לנוח.
- פיזיותרפיה וריפוי בעיסוק יכולים לסייע בתסמיני טרשת נפוצה. אתה יכול ללמוד איך לעקוף בעיות תפקודיות מוטוריות כדי ללכת, להשתמש בידיים או להזיז את הגוף שלך. אתה יכול גם לפעול לניהול בעיות שלפוחית השתן והמעי.
שלב 3. קבל את המגבלות שלך, אך אל תתן להם לעצור אותך
בגלל הטרשת הנפוצה שלך, אתה עשוי לגלות שיש לך מגבלות שלא היו לך קודם. זה לא אומר שחייך נגמרו או שיש לך רק שלילים בחייך. נסה לקבל את המגבלות שלך, אבל תבין שאתה יכול לחיות חיים מלאים. ייתכן שיהיה עליך להתאים את חייך, למצוא דרכים חדשות לעשות דברים או להתחיל בפעילויות חדשות, אך עדיין תוכל לחוות חוויה חיובית ומאושרת.
