מזג אוויר חם יכול להחמיר את הסימפטומים של טרשת נפוצה. לאנשים רבים עם טרשת נפוצה יש גם רגישות לחום ומגיבים בצורה גרועה לעלייה בטמפרטורות. אם יש לך טרשת נפוצה ומתמודדים עם החום, אתה עשוי לתהות כיצד תוכל להישאר קריר ונוח. התחל בהתאמת סביבתך והתלבשות כראוי למזג האוויר החם. אתה יכול גם להתמודד עם טמפרטורות חמות באמצעות פריטי קירור והתאמת הרגלי היומיום שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: התאמת סביבת הבית שלך
שלב 1. השקיעו במזגן
כדי לנצח את החום, השקיעו במזגן והקימו אותו בחלל המגורים שלכם. ייתכן שתקבל דגם זול ונייד יותר שתוכל להגדיר בחדר לפי הצורך. או שאתה יכול להשקיע במזגן קבוע שמקרר את הבית שלך. שקלו את העלויות מול היכולת שלכם להיות נוחים בבית, במיוחד אם אתם חיים באקלים שלעתים קרובות חם או חם.
אם אתה מוצא מזגנים רועשים ויקרים מדי, תוכל לנסות להשיג מצנן אוויר במקום. מצנן אוויר פועל על ידי ציור אוויר במים. עם זאת, מצנני אוויר יכולים להיות פחות יעילים ממזגן, במיוחד באקלים לח
שלב 2. הגדר מאוורר פנימי
מאווררי רצפה ומאווררי שולחן יכולים להיות אופציה טובה וזולה לשמירה על קור רוח בתוך הבית. הגדר מאווררי רצפה בחדרים שבהם אתה משתמש לעתים קרובות. החזיקו מאווררי שולחן במקומות שבהם אתם מתכננים לשבת ולהירגע לפרקי זמן ארוכים. אתה יכול גם להשתמש במאווררי כף יד כדי להישאר קרירים כשאתה זז או מסתובב.
אם אתה מוצא שהבית בפנים ממש חם ולא נוח, נסה לשים דלי קרח מול המאוורר. לאחר מכן זה ינפח אוויר קריר לחלל ויקל עליך להתקרר
שלב 3. שמור על תריסים או תריסים סגורים
צייר את התריסים או התריסים ושמור אותם סגורים לאורך כל היום כדי לחסום את אור השמש. זה יכול לעזור לשמור על הטמפרטורות בבית נמוכות ונוחות יותר. לאחר מכן, פתח את החלונות בלילה כדי להכניס אוויר קריר יותר.
הרגל לשמור את התריסים או התריסים סגורים במהלך היום ולפתוח את החלונות בלילה כך שביתך יישאר קריר ונוח
שיטה 2 מתוך 4: התלבשות מתאימה למזג אוויר חם
שלב 1. קנה בגדים בצבעים בהירים
כדי להישאר קרירים בחוץ, לכי על בגדים בגוונים בהירים, כמו לבן, תכלת, ורוד בהיר, צהוב בהיר ובז '. בגדים כהים יכולים בסופו של דבר להילכד באור השמש ולגרום לך להרגיש התחממות יתר. היצמד לפסטלים ולגוונים בהירים עבור הבגדים שלך מכיוון שהם למעשה משקפים את אור השמש ועוזרים לך להישאר קריר.
שלב 2. לכו על בגדים העשויים מסיבים טבעיים
חפש בגדים העשויים מסיבים טבעיים כמו פשתן, כותנה, במבוק ומשי. סיבים אלה יעזרו לסלק זיעה ולשמור על קור רוח בחום. הם גם נושמים, ומאפשרים לך להרגיש יותר בנוח כאשר חם. קנו חולצות ומכנסיים מסיבים טבעיים כמו גם גרביים ובגדי אימון.
חפשו בגדי אימון שכותרתם "נושמים" ועשויים מבדים מנדפים. בדרך זו, כאשר אתה מתאמן בחוץ או בחדר חם, אתה יכול להישאר קריר ונוח
שלב 3. קבל כובע רחב שוליים
כובע בייסבול רחב או כובע שמש יכול להיות אופציה מצוינת להישאר קריר במזג אוויר חם. חפש כובע מחומרים נושמים כמו כותנה, קש או פשתן. ארז כובע נוסף בתיק שלך כך שיהיה לך כזאת כשאתה בחוץ במזג אוויר חם. הרגלו לחבוש כובע כחלק מהתלבושות ליום חם.
- אתה יכול גם לשאת איתך מטריה כך שתוכל להשתמש בה ביום חם כדי להישאר קריר.
- משקפי שמש יכולים גם לעזור לך להגן על העיניים שלך ולגרום לך להרגיש פחות מוטרד מהחום ביום חם.
שיטה 3 מתוך 4: שימוש בפריטים לקירור
שלב 1. מרחו חבילות קרח על נקודות הדופק של גופכם
הגוף שלך נוטה להתחמם יתר על המידה בנקודות דופק מסוימות, שהן נקודות שבהן אתה שומר חום. מרחו חבילות קרח או קומפרס קריר על הנקודות הללו כדי להתקרר ביום חם. זה יעזור לקרר אותך מבפנים החוצה. נקודות הדופק שלך כוללות:
- הצוואר שלך
- המקדשים שלך
- פרק כף היד הפנימית שלך
- המרפקים הפנימיים שלך
- גב הברכיים
- הירכיים הפנימיות שלך
- הקרסוליים שלך
שלב 2. לבשו רצועות קירור
רצועות קירור, עניבות וצעיפים מכילים ג'ל שניתן לקרר מראש במקפיא או במקרר. לאחר מכן תוכל לשים את רצועות הקירור וללבוש אותן כדי לסייע בהורדת חום גופך ביום חם. כמה רצועות קירור נותנות אפקט קירור שיכול להימשך מספר שעות או מספר ימים בכל פעם.
- שים רצועות קירור או קשרים על נקודות הדופק שלך, במיוחד אם אתה נוטה להרגיש חם או מגורה בנקודות מסוימות בגוף שלך.
- אתה יכול למצוא רצועות קירור ועטיפות באינטרנט או בחנות האספקה הרפואית המקומית שלך.
שלב 3. נסה אפוד קירור
אפודי קירור נועדו לסייע בשמירה על טמפרטורת הליבה של גופך, כך שתמנע התחממות יתר. האפוד סופג את חום גופך ועוזר לגופך להתקרר. לבשי אפוד קירור עד שלוש שעות מתחת לבגדים שלך כדי לעזור לך להישאר קריר.
- אתה יכול גם לשים אפוד קירור על 30 דקות לפני שאתה מתכנן להתאמן, כך שהגוף שלך יכול להתקרר ולא להתחמם מדי בזמן האימון.
- ישנם שני סוגים של אפודי קירור, קירור אקטיבי וקירור פסיבי. אפודי קירור פעילים דורשים מקור חשמלי להפעלת הציוד המפיץ אוויר דרך האפוד. אפודי קירור פסיביים ניידים ואין בהם רכיבים חשמליים.
- אתה יכול לקנות אפודי קירור באינטרנט או בחנות האספקה הרפואית המקומית שלך.
שיטה 4 מתוך 4: התאמת הרגלי היומיום שלך
שלב 1. התעמלו מוקדם יותר ביום או מאוחר בערב
כדי למנוע התחממות יתר, תכנן את האימונים שלך לשעות הבוקר או הערב המאוחרות ולא אחר הצהריים. השמש נוטה להתחמם במהלך היום, מה שהופך אותך לרגיש יותר להתחממות יתר אם אתה מתאמן אחר הצהריים.
אתה יכול ליצור תוכנית אימונים שבה אתה לובש בגדי אימון נושמים ותמיד מתאמן בשעות הבוקר המוקדמות. הגדר מאוורר וקומפרס מגניב, כך שתוכל להתקרר לאחר האימון כדי למנוע התחממות יתר
שלב 2. הפעל שליחויות לאחר שקיעת השמש
בדומה לפעילות גופנית, זה יכול להיות מועיל לבצע שליחויות אחרי שהשמש שוקעת או לפני שהיא עולה. זה יעזור למזער את כמות הזמן שאתה מבלה בחוץ במהלך החלקים החמים ביותר של היום.
אם יש לך את האמצעים, תוכל אפילו לשקול לשלוח דברים כמו מצרכים כך שלא תצטרך לסחוב שקיות כבדות בימים חמים מאוד
שלב 3. עשה אמבטיות או מקלחות קרירות
הרגל לעשות אמבטיות או מקלחות קרירות במהלך חודשי הקיץ כדי להימנע מהחמרה בטרשת הנפוצה שלך. נסה לא לעשות אמבטיות קרות או מקלחות, מכיוון שזה יכול להוביל לתגובת התחממות הגוף, המביסה את כל תהליך הקירור. במקום זאת, יש אמבטיות ומקלחות קרירות או פושרות על בסיס קבוע.
- קח אמבטיה או מקלחת קרירה לפני שאתה מתכנן לצאת החוצה ביום חם. זה יעזור להוריד את חום הגוף ולשמור על קור רוח כשאתה יוצא החוצה. לדוגמה, אתה יכול לעשות אמבטיה קרירה לפני שאתה יוצא לגינה או לאימון.
- זכור, אם מקלחת או אמבטיה נותנים לך צמרמורת, קר מדי.
שלב 4. שתו הרבה מים
הישאר לחות בימים חמים על ידי שתיית לפחות שש עד שמונה כוסות מים ביום. שים קוביות קרח במים שלך כדי לשמור על קור. קח איתך בקבוק מים כשאתה יוצא החוצה, כך שתוכל ללגום מים לאורך כל היום. פעולה זו תמנע התייבשות ותעזור לך להישאר קריר.
אתה יכול גם לנסות להוסיף פירות טריים למים שלך כדי להפוך אותם למעוררי תיאבון. שים לימון פרוס או לימונים במים שלך. הוסף מלפפון או עשבי תיבול כמו מנטה למים שלך כדי לתת לו טעם טבעי
שלב 5. יש לאכול מזון מקרר
אכלו מזון שיעזור לכם להישאר קרירים, כמו שלגוני פירות, סלטים טריים, קרח מגולח וג'לטו או סורבה. תוכלו גם לנסות להקפיא בננות ולהוסיף אותן לשייקים לחטיף קריר ומרענן.
- קרח מגולח רגיל יכול להיות גם קירור וגם לחות.
- נסה לאכול ארוחה קרירה אחת לפחות ביום כשחם בחוץ, כך שתמנע התחממות יתר.
- הימנע מאכילת מזון ומשקאות חמים, כגון קפה, כמו גם אלכוהול ומשקאות ממותקים.
