3 דרכים לשיפור בריאות שלפוחית השתן בגיל מבוגר

תוכן עניינים:

3 דרכים לשיפור בריאות שלפוחית השתן בגיל מבוגר
3 דרכים לשיפור בריאות שלפוחית השתן בגיל מבוגר

וִידֵאוֹ: 3 דרכים לשיפור בריאות שלפוחית השתן בגיל מבוגר

וִידֵאוֹ: 3 דרכים לשיפור בריאות שלפוחית השתן בגיל מבוגר
וִידֵאוֹ: 7 Tips for a Healthy Bladder 2024, מרץ
Anonim

ייתכנו מעט דברים שיכולים להיות מביכים יותר, במיוחד בקרב קשישים, מאשר לאבד את השליטה בשלפוחית השתן. איבוד שליטה בשלפוחית השתן נקרא בריחת שתן, והוא שכיח בקרב אנשים מבוגרים ושכיח במיוחד בקרב נשים מבוגרות. הגורמים לדליפת שתן יכולים להיות אנטומיים (כגון נזק מלידת ילדים, או פגיעה נוירולוגית משבץ או דמנציה) או תפקודי (כגון חוסר יכולת להזיז את הגוף להגיע לשירותים). בעיות אחרות בשלפוחית השתן כוללות דלקות בדרכי השתן (UTI) ושימור שתן. ישנן דרכים בהן תוכל לשפר את בריאות שלפוחית השתן ככל שאתה מזדקן להילחם בבעיות אלה, אך זכור כי בריאות שלפוחית השתן אינה נושא בלעדי לקשישים - בעיות בשלפוחית השתן יכולות להתפתח גם בשלב מוקדם יותר של החיים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים

7308742 1
7308742 1

שלב 1. בצעו תרגילי קגל

תרגילי קגל הם תרגילים המחזקים את שרירי שלפוחית השתן השולטים במתן שתן. גברים ונשים כאחד יכולים לבצע תרגילי קגל לחיזוק שרירי רצפת האגן.

  • לנשים, התחל בזיהוי השרירים המשמשים לרוקן את שלפוחית השתן על ידי עצירת זרימת השתן באמצע הזרם. ברגע שאתה מזהה את השרירים האלה, עם שלפוחית השתן הריקה, שכב, סחט והחזק את השרירים האלה לספירה של שלושה. תירגע לספירה נוספת של שלושה. חזור על זה 10 פעמים. המטרה שלך היא לבצע לפחות שלוש קבוצות של 10 מחזורים בכל יום.
  • לגברים, התחל בזיהוי השרירים המשמשים לריקון שלפוחית השתן על ידי עצירת זרימת השתן באמצע הזרם. ברגע שאתה מזהה את השרירים האלה, עם שלפוחית השתן הריקה, שכב עם הברכיים כפופות ומתפשטות. סחטו והחזיקו את השרירים האלה לספירה של שלושה. תירגע לספירה נוספת של שלושה. חזור על זה 10 פעמים. המטרה שלך היא לבצע לפחות שלוש קבוצות של 10 מחזורים בכל יום.
7308742 2
7308742 2

שלב 2. נסה ביטול מתוזמן

תוך ביטול מתוזמן, אתה נותן שתן לפי לוח זמנים קבוע. אתה מרוקן את שלפוחית השתן בלוח זמנים במקום ללכת לשירותים רק כשאתה מרגיש שאתה צריך ללכת. זה עוזר לך למלא יתר של שלפוחית השתן ויש לך דחפים שאינך יכול לשלוט בהם עקב בריחת שתן. זה עוזר לך לשלוט בשלפוחית השתן וכאשר אתה עושה שתן.

  • בדרך כלל אתה מתחיל בכך על ידי ללכת לשירותים כל שעה. לאט לאט אתה יכול להגדיל את הזמן בין הנסיעות לשירותים.
  • אתה יכול גם על ידי שעונים שתוכננו במיוחד כדי לסייע לך עם ביטול מתוזמן.
  • הרעיון הוא לאמן מחדש את שלפוחית השתן להחזיק יותר ויותר שתן.
7308742 3
7308742 3

שלב 3. הימנע ממאכלים מסוימים

מזונות מסוימים עשויים להחמיר את בעיות השלפוחית שלך. מזונות מסוימים עשויים להוביל להגברת בריחת שתן. נסה להפחית את כמות המזונות הללו כדי לעזור.

  • סבורים שמאכלים חריפים, כגון קארי חריף או מאכלים המשתמשים בפלפלים חריפים, גורמים לבעיות בשלפוחית השתן.
  • כמה מזונות חומציים עלולים להחמיר את בעיות השלפוחית. זה כולל עגבניות, רטבי עגבניות ופירות חומציים כמו תפוזים, אשכוליות, לימונים ולימונים.
  • מזונות אחרים שעלולים לגרום לבעיות בשלפוחית השתן כוללים קפה, תה, שוקולד ומזונות אחרים המכילים קפאין, יחד עם ממתיקים מלאכותיים.
  • סביר להניח שזה בגלל שמרכיבים של מזונות אלה מופרשים בשתן ועלולים לגרות את שלפוחית השתן.
7308742 4
7308742 4

שלב 4. שמור על משקל תקין

שמירה על משקל תקין יכולה לסייע בשיפור צורות מסוימות של בריחת שתן בשלפוחית השתן. עודף משקל יכול לגרום לבעיות על ידי הפעלת לחץ על שרירי רצפת האגן. אם יש לך עודף משקל, שקול לרדת במשקל כדי לסייע בהפחתת בעיות השלפוחית.

7308742 5
7308742 5

שלב 5. הימנע מעצירות

עצירות יכולה לתרום לבעיות בשלפוחית השתן. מאחר ושלפוחית השתן והמעי הגס צמודים זה לזה, הצואה במעי הגס יכולה להפעיל לחץ על שלפוחית השתן. זה יכול למנוע מהשלפוחית להתמלא כמו שצריך, לא להתרוקן לגמרי או להתכווץ בצורה לא סדירה.

  • אכלו לפחות 25-30 גרם סיבים בכל יום כדי להימנע מעצירות. זה, יחד עם שתיית מספיק מים, מספיק לרוב האנשים כדי למנוע עצירות.
  • מדי פעם, אם אתה צריך, ראו סנה או פסיליום כחומר משלשל עדין.

שיטה 2 מתוך 3: שיפור בריאות שלפוחית השתן מבחינה רפואית

7308742 7
7308742 7

שלב 1. בקר אצל הרופא שלך

אם אתה סבור שיש לך בעיות בשלפוחית השתן, עליך לפנות לרופא. הרופא שלך יכול לעזור לך להחליט על הטיפול הנכון ולהציע לך אפשרויות רפואיות שונות אם אתה זקוק להן.

סימפטומים של בעיות בשלפוחית השתן כוללים דליפת שתן, דחפים פתאומיים להטיל שתן, דליפת שתן לא רצונית, צריבה בעת מתן שתן, דליפת שתן בעת שיעול או עיטוש או שתן כהה או מריח מוזר

7308742 8
7308742 8

שלב 2. קח תרופות

ישנן תרופות שיכולות לסייע בשליטה על בריחת שתן. תרופות אלו כוללות:

  • תרופות אנטיכולינרגיות. זהו סוג של תרופות שניתן להשתמש בהן כדי להרגיע שלפוחית השתן הפעילה יתר ולצמצום בריחת שתן. דוגמאות לתרופות אלו הן oxybutynin (Ditropan XL), טולטרודין (Dettol), darifenacin (Enablex), fesoterodine (Toviaz), solifenacin (Vesi-care) ו- trospium (Sanctura).
  • מרגיעי שרירים. אלה יכולים לשמש כדי להגדיל את כמות השתן שהשלפוחית יכולה להחזיק. תרופות אלו כוללות mirabegron (Myrbetriq).
  • חוסמי אלפא. אלה מסייעים לגברים הסובלים מבעיות ערמונית: הם כוללים tamsulosin (Flomax), alfuzosin (Uroxatral), silodosin (Rapaflo), terazosin (Hytrin) ו- doxazosin (Cardura).
  • אסטרוגן. במינון נמוך ניתן ליישם אסטרוגן סביב השופכה של אישה כדי לשפר את הסימפטומים.
  • אַנְטִיבִּיוֹטִיקָה. זה יכול לעזור לדלקות בדרכי השתן.
7308742 9
7308742 9

שלב 3. שקול גירוי חשמלי

ניתן להשתמש בגירוי חשמלי לחיזוק שרירי שלפוחית השתן. זה יכול לעזור להפחית את החשק להטיל שתן ולסייע בהפחתת בריחת שתן. אלקטרודות מוחדרות ומשמשות כדי לסייע בחיזוק שרירי רצפת האגן.

בדרך כלל זה דורש מספר טיפולים שיכולים להימשך מספר חודשים

7308742 10
7308742 10

שלב 4. נסה תוספות

תוספות עשויות להיות אופציה טיפולית לנשים. ניתן להשתמש במכשירים כגון תוספות שופכה או פזות לתמיכה באזור האגן ולהפחתת בריחת שתן. הם יכולים גם לסייע בהפחתת דליפות. הכנס הוא מכשיר דמוי תקע שניתן להשתמש בו לפני פעילויות שעלולות להוביל לבריחת שתן. פססיות הן טבעות שניתן לענוד כל היום.

7308742 6
7308742 6

שלב 5. שקול תוספי צמחים

ישנם כמה צמחי מרפא ועשבי תיבול שעשויים להיות שימושיים לבריחת שתן ולפוחיות יתר. למרות שהם נחשבים כטיפול "טבעי", הם עדיין יכולים לקיים אינטראקציה שלילית עם תרופות ומרשמים אחרים, ולכן חשוב שתדבר עם הרופא ו/או הרוקח אם זה בטוח לקחת תוספים או לא. הוכח שרבים מהצמחים הללו מפחיתים את הדחפים ומסייעים בהורדת הלחץ על שלפוחית השתן. אלו כוללים:

  • גושה-ג'ינקי-גאן
  • זנב פרסה
  • ראיתי דקל
  • תירס-משי
  • קפסאיצין
  • האצ'י-מי-ג'יו-גאן
  • בוכו
  • עליך לדעת כי צמחי מרפא רבים המשמשים באופן מסורתי לבריאות כליות ושלפוחית השתן מקדמים לעתים קרובות שתן. אם יש לך בעיה עם בריחת שתן, שוחח עם הרופא על צמחי המרפא או חקור אותם כדי להחליט אם הם יעזרו להפחית את בריחת השתן או לא.
7308742 11
7308742 11

שלב 6. שקול טיפולים רפואיים אחרים

ישנם כמה טיפולים רפואיים חלופיים אחרים שתוכל לעזור להם. טיפול התערבותי הוא שיטה אחת, הכוללת הזרקה של חומרים בולטים לרקמה סביב השופכה והזרקת בוטוקס. זריקות אלו מסייעות בהפחתת דליפות ובהפחתת בריחת שתן.

  • ייתכן שתרצה לנסות לעבוד עם פיזיותרפיסט שיוכל לעזור לך בתרגילים דמויי קגל לחיזוק רצפת האגן שלך ועשוי גם לסייע לך בניהול כאבים.
  • ניתוח הוא בדרך כלל האפשרות האחרונה הנחשבת, אך ניתן לבצעו על מנת להפחית בעיות בשלפוחית השתן.

שיטה 3 מתוך 3: הפחתת הסיכון לדלקות בדרכי השתן

7308742 12
7308742 12

שלב 1. שימו לב לצריכת הנוזלים שלכם

אחת הדרכים לשמור על בריאות השלפוחית היא לוודא שאתה שותה את הנוזלים הנכונים בכמויות הנכונות. אתה צריך להישאר עם לחות ולהמשיך לשתות מספיק מים כדי להפחית את הסיכוי לזיהום בשלפוחית השתן או לדלקת בדרכי השתן. אתה יכול גם לשתות מיץ חמוציות כדי להפחית את הסיכון ל- UTI.

  • ההמלצה הרגילה היא לשתות לפחות שש עד שמונה שמונה גרם כוסות מים מדי יום.
  • כמה משקאות המכילים קפאין, כגון קפה, תה ומשקאות שוקולד, יכולים להגביר את התדירות והדחיפות במתן שתן. משקאות אחרים, כמו משקאות אלכוהול, משקאות מוגזים ומיצי פירות חומציים (מיץ תפוזים ואשכוליות, לימונדה ולימליה), יכולים גם הם להגביר את התדירות והדחיפות במתן שתן.
7308742 13
7308742 13

שלב 2. רוקן את השלפוחית כמה שיותר

הקפדה על מתן שתן בעת הצורך ודאג לרוקן את שלפוחית השתן בכל פעם שאתה משתמש בשירותים יכול לעזור לך להפחית את הסיכוי לחלות ב- UTI. הדבר נעשה בצורה הקלה ביותר על ידי הקפדה שאתה נוסע כשאתה צריך ללכת ולהירגע כמה שאפשר, ולוקח כמה זמן שאתה צריך לרוקן את שלפוחית השתן שלך לגמרי.

מתן שתן לעתים קרובות וריקון שלפוחית השתן מסייע בהדחת החיידקים

7308742 14
7308742 14

שלב 3. להשתין לפני ואחרי יחסי מין

מתן שתן לפני יחסי מין יכול לסייע בהדחת חיידקים שעלולים להתפשט במהלך יחסי מין, ושתן לאחר יחסי מין יכול לסייע בהדחת חיידקים שהוכנסו במהלך יחסי מין.

  • הקפד להשתמש בחומר סיכה על בסיס מים במהלך יחסי מין.
  • אתה יכול גם לנקות את אזורי איברי המין והאנאלי שלך לפני ואחרי יחסי מין.
7308742 15
7308742 15

שלב 4. נגב נכון

לאחר שהלכו לשירותים, במיוחד לאחר תנועת מעיים, נשים צריכות לנגב מלפנים ומאחור. זה עוזר למנוע התפשטות חיידקים מהצואה לשופכה.

7308742 16
7308742 16

שלב 5. הקפידו על מוצרי היגיינה נשיים

שימוש במוצרי היגיינה נשיים כלשהם, כגון דאונים או דאודורנטים נשיים, עלול לגרום ל- UTI. הם יכולים לגרות את השופכה כמו גם להסיר צמחייה טבעית המסייעת לשמור על הסביבה הבריאה, מה שמוביל לזיהום שמרים או וגינוזיס חיידקי.

  • שקיעה יכולה גם להוביל למחלות דלקתיות באגן, לסיבוכים במהלך ההריון, מחלות מין, ויובש בנרתיק. אם אתה מרגיש שיש משהו "כבוי" בריח הנרתיק שלך או שיש הפרשות חריגות, זה אומר שמשהו לא בסדר ואתה צריך להיבדק על ידי הרופא שלך. השתקה לא תפתור את הבעיה, ואם בכלל, היא עלולה להחמיר אותה.
  • בעת שימוש בטמפונים או רפידות, עליך לשנות אותם לעתים קרובות.

מוּמלָץ: