ויטמין A חיוני להרגשה הטובה ביותר שלך. הוא משפר את מצב העור ואת ראייתו, ומחזק את המערכת החיסונית שלך כך שגופך יכול להילחם במחלות ואפילו בסוגי סרטן מסוימים. ויטמין A קיים במזונות מסוימים שאנו אוכלים, כמו גזר, כבד, פירות וירקות כהים, ביצים ועוד, ורוב האנשים מקבלים את כל הויטמין הדרוש להם מהתזונה. עם זאת, חלק מהאנשים נהנים מתוספי מזון. אם אתה נוטל תוסף ויטמין A, גדל את יכולת גופך לספוג אותו על ידי קבלת הכמות הנכונה, ידיעה מה לאכול וידע ממה להימנע.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שיפור הקליטה
שלב 1. לאכול ארוחה המכילה שומן עם הוויטמין שלך
ויטמין A הוא ויטמין מסיס בשומן שנספג בצורה הטובה ביותר בגוף כאשר אתם אוכלים אותו עם מזונות המכילים שומן. אפשרויות טובות הן בשר אדום, כבד, שמנת או גבינה, חלב מלא, שמן זית ודגים שמנים כמו סלמון. אם התזונה הכוללת שלך דלה מאוד בשומן, ייתכן שלא תספוג ויטמין A ביעילות.
אכילת תזונה עתירת שומן רווי גורמת לבעיות בריאות כמו כולסטרול גבוה, עלייה במשקל ובעיות לב. הדבר החשוב הוא לאכול תזונה מאוזנת, עם מספיק שומן אך לא כמות לא בריאה. הרופא שלך יכול לעזור לך עם זה. שאל, "האם תוכל לעזור לי להמציא תוכנית תזונה בריאה?"
שלב 2. הימנע מלקיחת תוספי ויטמין A על בטן ריקה
נטילת התוסף כאשר לא אכלת דבר, או אפילו עם מזון דל שומן, עלולה לגרום לקלקול קיבה, הפרעות בעיכול או צרבת. זה גם מגדיל את הסיכוי שהויטמין יכול לעבור במערכת שלך מבלי להיספג לגמרי בגופך.
שלב 3. לאכול אבוקדו
אבוקדו מכיל כמות גבוהה של "שומנים טובים", ומחקרים הראו כי מזון זה עשוי לסייע לגוף לספוג ויטמין A. הוספת אבוקדו אחד שלם לארוחה עשויה אף להכפיל את כמות הויטמין A שאתם יכולים לספוג.
שלב 4. קבל מספיק אבץ
עליך להכיל מספיק אבץ בתזונה כדי לספוג ויטמין A. במלואו. נשים צריכות לפחות 8 מ"ג כל יום (עד 10 או 11 מ"ג בהריון או מיניקות), וגברים בוגרים זקוקים ל -11 מ"ג מדי יום. מזונות עתירי אבץ כוללים בקר, צלעות חזיר, עוף, סרטן, צדפות, לובסטר, דגני בוקר מועשרים ושיבולת שועל, קשיו, שקדים, גבינה שוויצרית, חומוס ושעועית כליה.
שיטה 2 מתוך 3: ביטול חסמי הקליטה
שלב 1. לטפל במצבי עיכול רפואית
גם אם יש לך מספיק שומן בתזונה, עדיין לא תספוג טוב ויטמין A אם יש לך מצב רפואי המגביל את יכולתו של גופך לספוג את השומנים שאתה אוכל. מחלת קרוהן, תסמונת המעי הרגיז, צליאק, מחלת כבד או כיס המרה, סיסטיק פיברוזיס ובעיות בלבלב יכולות להשפיע על ספיגת השומן שלך. אלה ידרשו טיפול או תוספת ויטמין A כדי לקבל את ה- RDA שלך של ויטמין A.
האופן שבו אתה סופג שומן יורד גם אם הוצאת חלק מהקיבה או את כל הבטן שלך, כמו למשל לאחר ניתוחים מסוימים להרזיה
שלב 2. שתו פחות אלכוהול
אלכוהול יכול להפריע ליכולת גופך לספוג ויטמין A (וחומרים מזינים נוספים הדרושים). הפסק לשתות אלכוהול לחלוטין, או הגבל את צריכת האלכוהול שלך, נניח, לכוס אחת ביום על מנת לשמור על בריאות תקינה ולקדם ספיגת ויטמינים.
שלב 3. הימנע מתרופות לירידה במשקל
התרופה מרשם Orlistat משמשת לאנשים לרדת במשקל, אך בגלל אופן פעולתה היא עלולה להפריע לספיגה של ויטמינים מסיסים בשומן, כולל ויטמין A. Olestra, תחליף שומן המוסף לעיתים למזון, יכול לגרום לבעיות דומות. הימנע מאלה אם אתה זקוק לתוסף ויטמין A.
שלב 4. שנה את התרופות החוסמות את ספיגת ויטמין A
אם אתה בסיכון לחוסר ויטמין A, דבר עם הרופא שלך על כל התרופות שאתה לוקח. כמה תרופות הכולסטרול הנקראות חומרי מרה, כמו כולסטירמין וקולסטיפול, יכולות לחסום את ספיגת ויטמין A; סוג אחר של תרופות הכולסטרול, הנקראות סטטינים, יכול למעשה לסייע לספיגת ויטמין A. Omeprazole (Prilosec) משמש לצרבת ולרפלוקס, ויכול לגרום לבעיות ספיגה, כמו גם האנטיביוטיקה Neomycin. מעבר לתרופות שונות בעזרת עצת הרופא שלך יכול לעזור.
שוחח עם הרופא שלך על התרופות והוויטמינים שלך, כדי למנוע אינטראקציות. אמור משהו כמו, "הדיאטנית שלי רוצה שאני אקח תוסף ויטמין A. האם זה יגרום לבעיות בתרופות שאתה רושם לי?"
שיטה 3 מתוך 3: קבלת מספיק ויטמין A
שלב 1. קבל את הקצבה התזונתית המומלצת שלך של ויטמין A
מינהל המזון והתרופות האמריקאי וסוכנויות ממשלתיות אחרות מציעות הצעות המבוססות על מחקר לגבי כמות הוויטמין A שאתה צריך בכל יום. בדרך כלל, גברים מבוגרים צריכים 900 מיקרוגרם (3, 000 יחידות בינלאומיות או IU) ונשים בוגרות צריכות 700 מיקרוגרם (2, 300 IU) מדי יום. וודא שאתה מקבל את הסכום שאתה צריך.
- נשים בהריון דורשות מעט יותר: 770 מיקרוגרם (2, 600 IU) מדי יום. בעת הנקה והנקה, ה- RDA עולה ל -1, 300 מיקרוגרם של ויטמין A מדי יום (4, 300 IU). דרישות אלה מיועדות לנשים מגיל 19 ומעלה.
- תעריפי ה- RDA לילדים נקבעו על ידי המכון האמריקאי לרפואה וארגון הבריאות העולמי, והם משתנים בהתאם לגיל הילד. שאל את הרופא אם הילד שלך צריך ויטמין A נוסף, וכמה הוא צריך לקבל.
- מספרי ה- RDA הנוכחיים קיימים מאז 2002, אך כמה אריזות תוספת עשויות עדיין לרשום את המינון הישן של 5, 000 IU.
שלב 2. אכלו מזונות עתירי ויטמין A
מקורות טבעיים טובים לוויטמין זה הם מוצרי בשר כגון כליה בקר וכבד בקר, ביצים וחלב. צורה זו של ויטמין A נקראת רטינול והיא בגוף שיכול להשתמש בה. הקפד לקבל גם ויטמין A מתוצרת טרייה כמו גזר וירקות צהובים או כהים אחרים, הידועים גם בשם קרוטנואידים, שהם מבשרי ויטמין A. מקורות גדולים הם ברוקולי, כרוב, תרד, בטטה, סקווש, מלון, משמש מיובש, מנגו ופלפלים אדומים מתוקים.
שלב 3. קח מולטי ויטמין יומי
מולטי ויטמינים מכילים לעתים קרובות 100% מה- RDA עבור ויטמין A, ולקיחת מולטי ויטמין אחד יומי היא דרך קלה להשיג את כל התוספים שאתה צריך. בחר ויטמין הקובע על התווית כי ויטמין A שלו הוא לפחות 20% בטא קרוטן. בטא קרוטן הוא מבשר לוויטמין A המצוי במזונות מסוימים ובטוח אפילו בכמויות גדולות. מולטי ויטמינים זמינים בחנות התרופות המקומית שלך. מומלץ לשאול את הרופא, הדיאטנית או הרוקח אם הם ממליצים על מותג מסוים.
- בחר מולטי ויטמין המספק קרוב ל -100% מהצורך היומיומי בכל הוויטמינים והמינרלים שהוא מכיל, במקום באחד המכיל "מגאדוז" של 500% מאחד ויחידים, נניח, 15% של אחר.
- אין ליטול תוסף ויטמין A נוסף אלא אם כן הוראתך מהרופא לעשות זאת. רעילות ויטמין A יכולה להתרחש אם אתם צורכים רמות גבוהות מאוד. הכמות המצויה במולטי ויטמין יומי בשילוב עם תזונה בריאה מספיקה לרוב האנשים.
