לשומרי משקל יש כעת 3 תוכניות מזון שונות לבחירה: התוכנית הירוקה, התוכנית הכחולה והתוכנית הסגולה. למרות שכולן עוקבות אחר אותה נוסחה בסיסית של מעקב אחר צריכת המזון שלך לאורך כל היום, הן מציעות מזונות קצת אחרים של SmartPoints ו- ZeroPoint. אתה יכול לקחת את ההערכה באפליקציית MyWW כדי למצוא את התוכנית המתאימה לך, או שאתה יכול לבחור אחת המבוססת על המאכלים שאתה כבר מכיר ואוהב.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: התוכנית הירוקה
שלב 1. נסה את התוכנית הירוקה עבור יותר SmartPoints ופחות ZeroPoints
מזונות ZeroPoint הם מאכלים שאינכם צריכים להזין למעקב, כך שהם אינם נחשבים לצריכה היומית או השבועית שלכם. נקודות חכם הן נקודות שבהן אתה משתמש עבור כל מזון מחוץ לרשימת ZeroPoints שלך. התוכנית הירוקה מכילה את כמות ה- ZeroPoints הנמוכה ביותר, כלומר אין הרבה מאכלים שאתה יכול לבנות סביבך שאינם נחשבים לצריכה השבועית שלך. זה נהדר אם אתה רוצה לדבוק בתוכנית ארוחה ספציפית עם פחות אפשרויות לנשנש לאורך כל היום.
התוכנית הירוקה מציעה 100 מזונות ZeroPoint
שלב 2. בחר את התוכנית הירוקה אם אתה אוהב פירות וירקות
בתכנית הירוקה, המזונות היחידים של ZeroPoint שאתה יכול לקבל הם פירות וירקות שאינם עמילניים. כל המאכלים האחרים יצטרכו לדווח כ- SmartPoints באפליקציית המעקב שלך.
- תפוחים, בננות, דלעת, יבול אפונה, צנוניות, מנגו ומלוני טל דבש הם רק חלק ממזונות ה- ZeroPoint המוצעים בתכנית הירוקה.
- התוכנית הירוקה אינה כוללת ביצים או חזה עוף כמו התוכניות הכחולות והסגולות.
- לצפייה ברשימה המלאה של מזונות ZeroPoint לתכנית הירוקה, בקר בכתובת
שלב 3. בחר תוכנית אחרת אם אתה לא אוהב לעקוב אחר הארוחות שלך
מכיוון שתוכנית זו בנויה סביב SmartPoints, תזין כמעט כל מה שאתה אוכל. אם אתה מתקשה לזכור מה אכלת / כמה או שאתה מרגיש שזה דומה מדי לספירת קלוריות, התוכנית הכחולה או הסגולה עשויה להיות טובה יותר עבורך.
הכנסת הארוחות שלך בכל פעם שאתה אוכל יכולה למעשה להיות בונוס להטלת אחריות על עצמך. אם אתה מרגיש שאתה עשוי לאהוב את המבנה, נסה את התוכנית הירוקה בעצמך
שיטה 2 מתוך 4: התוכנית הכחולה
שלב 1. לך על התוכנית הכחולה עבור SmartPoints ושווים ZeroPoints שווים
SmartPoints הן הנקודות שעליהן עליך לעקוב כאשר אתה אוכל מזונות שאינם סופר בריאים. מזונות ZeroPoints הם מאכלים שאינכם צריכים להזין בגלל הערך התזונתי הגבוה שלהם. התוכנית הכחולה נקראה בעבר תוכנית WW Freestyle, ואולי אתה כבר נמצא בה. יש בו כמות שווה של SmartPoints (מזון שאתה סופר לקראת הצריכה השבועית שלך) ו- ZeroPoints (מזון שאתה לא סופר לקראת הצריכה השבועית שלך).
- כמות ה- SmartPoints שתקבל בתוכנית שלך ייחודית לך בהתבסס על ההערכה האישית שלך.
- תקבל מעל 200 מזונות ZeroPoint.
שלב 2. נסה את התוכנית הכחולה אם אתה רוצה להוסיף ירקות עמילניים לתזונה שלך
התוכנית הכחולה קצת יותר מקיפה במה שהיא מציעה למזונות ZeroPoint. ירקות עמילניים, עופות, ביצים, קטניות ויוגורט רגיל כולם בסדר לאכול מבלי לבזבז את ה- SmartPoints שלך.
- מכיוון שתהיה לך כמות שווה של SmartPoints ו- ZeroPoints, תוכל לאזן את התזונה בקלות מדי יום.
- לרשימה המלאה של מזונות ZeroPoint בתכנית הכחולה, בקר בכתובת
שלב 3. הימנע מהתוכנית הכחולה אם אינך רוצה מזונות מוגבלים של ZeroPoint
מכיוון שבתכנית זו יש כמויות שוות של ZeroPoints ו- SmartPoints, זה יכול להיות קשה להגביל את עצמך בכל פעם שאתה מתכנן ארוחה. אם התאבקת בעבר באכילת יתר או שאתה אוהב את המבנה של SmartPoints, ייתכן שהתוכנית הכחולה לא מתאימה לך.
למרות שמזונות ZeroPoint בריאים באופן כללי, אתה עדיין יכול לאכול יותר מדי
שיטה 3 מתוך 4: התוכנית הסגולה
שלב 1. בצע את התוכנית הסגולה עבור יותר ZeroPoints ופחות SmartPoints
מזונות ZeroPoint הם מאכלים שאפשר לאכול בלי לעקוב אחריהם באפליקציית הגשש שלך. SmartPoints הן הנקודות שבהן אתה משתמש עבור כל המאכלים שאינם ברשימת ZeroPoints. אם אתה אוהב לבנות את התפריט שלך סביב מאכלים שאינם נחשבים לצריכה השבועית שלך, התוכנית הסגולה היא בשבילך. תוכנית זו מכילה את כמות ה- ZeroPoints ואת הכמות הנמוכה ביותר של SmartPoints, כלומר לרוב תאכל מזון שאינו נחשב לצריכה השבועית שלך.
התוכנית הסגולה מכילה למעלה מ -300 מזונות ZeroPoint
שלב 2. נסה את התוכנית הסגולה לשלב פסטה בארוחותיך
התוכנית הסגולה מאפשרת לך לאכול פסטה, תפוחי אדמה, אורז, שיבולת שועל ודגנים אחרים מבלי להוציא את SmartPoints שלך. מכיוון שיש לך כל כך הרבה מזונות ZeroPoint, רוב התוכנית שלך תשקיע ב- ZeroPoints, לא ב- SmartPoints.
- אורז מטוגן שרימפס, נקניק איטלקי עם פסטה, חביתות ומאפינס הם כולם חלק מהצעות הארוחה לפי התוכנית הסגולה.
- לבדיקת הצעות מתכונים והרשימה המלאה של מזונות ZeroPoint בתכנית הסגולה, בקר בכתובת
שלב 3. התמקדו בחלבונים מהצומח עם התוכנית הסגולה
קינואה, בטטה, שיבולת שועל וחומוס מופיעים כולם בתוכנית הסגולה. אם לא אכפת לך להגביר את הארוחות שלך עם אחד מהפריטים האלה, נסה בעצמך את התוכנית הסגולה.
אתה יכול להכין חטיפים, צד, קינוחים וארוחות שלמות ממזונות העל האלה
שלב 4. הימנע מהתוכנית הסגולה אם אתה אוכל לעתים קרובות מזון עמילני
עם מזונות כמו פסטה, אורז ותפוחי אדמה הכלולים במזונות ה- ZeroPoint, זה יכול להיות קל לאכול הרבה מהם. אם מזונות עמילניים הם האהובים עליכם או שנאבקתם באכילת יתר בעבר, יתכן שהתוכנית הסגולה לא מתאימה לכם.
אם אתה טוב בוויסות עצמי או שאתה רוצה להשתפר בזה, התוכנית הסגולה יכולה לעזור בכך. זה גורם לך לתת דין וחשבון במקום להזין את כל הארוחות שלך וללעקוב אחריהן
שיטה 4 מתוך 4: שימוש יעיל בשומרי משקל
שלב 1. בדוק את הערכת MyWW כדי למצוא את התוכנית המתאימה עבורך
אם אינך חדש בשומרי משקל, ייתכן שעדיין לא קיבלת את ההערכה האישית. הורד את אפליקציית MyWW בסמארטפון או בטאבלט שלך, ולאחר מכן בצע את החידון האישי כדי לגלות איזו תוכנית מתאימה לך ביותר. מלא את הרגלי האכילה שלך, הרקע הבריאותי שלך ואת מה שאתה אוהב לאכול לאורך כל השבוע.
אם היה לך חשבון זמן מה, סביר להניח שכבר קיבלת הערכה זו ואינך צריך לקחת אותו שוב
שלב 2. נסה את התוכנית שלך למשך שבועיים לפני שתחליט לעבור
אם אתה רוצה לנסות כמה תוכניות שונות לפני שתתחייב, תן להן שבועיים לפני שתחליט לעבור. זה בערך כמה זמן ייקח לראות אם התוכנית החדשה מתאימה לאורח החיים שלך ולצרכי התזונה שלך, אז תן לזה קצת זמן!
תוכל להחליף את התוכנית שלך בקלות באפליקציה או באתר MyWW
שלב 3. התחבר לחברים באותה תוכנית שלך באפליקציית MyWW
כשאתה בוחר בצבע שאליו תעמוד, תוכל ליצור קשר עם חברים אחרים של שומרי משקל כדי לראות מה שלומם באותה תוכנית. עבור לאפליקציה ולחץ על הכרטיסייה "התחבר" בתחתית המסך. משם תוכל לבחור את הקהילה שבה תרצה להשתתף בהתבסס על התוכנית שאתה עושה כרגע.
אתה יכול לשתף טיפים וטריקים, ניצחונות או נסיגות, כמו גם לבקש עצה של אחרים אם אתה צריך
שלב 4. עקוב אחר הנקודות החכמות היומיות והשבועות שלך
בכל תוכנית תהיה לך כמות SmartPoints יומית המתגלגלת לאורך כל השבוע. באפליקציה תוכל לעקוב אחר כמה נקודות SmartPoint שנותרו לך ליום ולשבוע על ידי בדיקת דף הבית שלך והסתכלות תחת "SmartPoints".
מעקב אחר SmartPoints שלך מאפשר לך לדעת איזה סוג מזון להכין והאם עליך להיצמד למאכלים של ZeroPoint או לא להמשך היום
שלב 5. מצא הצעות למתכונים לתכנית הספציפית שלך
באפליקציה ובאתר MyWW תוכל למצוא מתכונים והצעות חטיפים המבוססים על התוכנית שבה אתה משתמש. עבור התוכנית הירוקה, זה הרבה פירות וירקות רגילים, התוכנית הכחולה כוללת הרבה ארוחות עמילניות, והתכנית הסגולה מכילה טונות של פסטה ודגנים. אם אינך בטוח מה לאכול, עיין בתכניות הארוחות לקבלת הצעות.
- לקבלת מתכונים על התוכנית הירוקה, בקר בכתובת
- למתכונים על התוכנית הכחולה, בקר בכתובת
- למתכונים על התוכנית הסגולה, בקר בכתובת
שלב 6. רשום את FitPoints שלך יחד עם SmartPoints
בכל פעם שאתה פעיל פיזית, היכנס לחשבון MyWW שלך ורשום את זמנך בכרטיסייה FitPoints. אתה יכול להשתמש בהם פשוט כדי לעקוב אחר הפעילות שלך, או שאתה יכול להחליף אותם ב- SmartPoints כדי לפתוח את הדיאטה שלך לאוכל נוסף לאורך כל השבוע.
- הפעילות שלך יכולה להיות כל דבר, החל מריצה ריצה וכלה בגינון.
- אתה יכול גם להעניק לעצמך "ניצחונות" קטנים באפליקציה שבסופו של דבר תוכל להחליף תמורת פרס.
שלב 7. הימנע מסוכר ושומנים כדי להימנע משימוש ב- SmartPoints
המאכלים היחידים שאתה צריך להשתמש בהם עבור SmartPoints הם אלה שאינם כלולים ברשימת ה- ZeroPoints הספציפית שלך. מזונות עתירי סוכר ושומן יעלו את ה- SmartPoints שבהם אתם משתמשים, בעוד שמזונות עם חלבון מורידים אותם. כדי לחסוך ב- SmartPoints שלך, נסה להיצמד לדגנים מלאים, לחלבון רזה ולשמנים צמחיים במידה.
- מעקב אחר SmartPoints שלך שונה מספירת קלוריות, מכיוון שאתה לוקח בחשבון את כל המרכיבים, לא רק את צריכת הקלוריות.
- אם אתה רוצה לסרוק ברקוד על מזון ארוז מראש כדי לספור את ה- SmartPoints, פתח את האפליקציה שלך ולחץ על "סורק הברקוד" בראש המסך.
טיפים
- אם אינך בטוח באיזו תוכנית לבחור, שוחח עם המאמן שלך כדי לבחור תוכנית מותאמת אישית עבורך.
- אם כבר היית בתוכנית Freestyle, תועבר אוטומטית לתכנית הכחולה.
