לעבור שרפרף קשה ויבש כואב. זה כואב כשהוא חוסם את המעיים וכאשר קשה לעבור אותו. ישנם מספר שינויים תזונתיים ואורח חיים שעשויים לסייע בפתרון הבעיה. אם הם לא עובדים, פנה לרופא כדי לקבל משהו חזק יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ריכוך צואה באמצעות דיאטה
שלב 1. שתו יותר מים
התייבשות יכולה לגרום לגוף שלך להוציא כמה שיותר מים כמו שמזון עובר במערכת העיכול שלך, ולייצר צואה יבשה וקשה. שתיית מים מספקת תרכך את הצואה ותעזור לדברים להתקדם ביתר קלות.
- רופאים ממליצים לפעמים על שני ליטר, או 8 כוסות מים ביום. עם זאת, יתכן שזה לא יספיק לכם, בהתאם לרמת הפעילות שלכם ולאקלים בו אתם חיים.
- אם יש לך כאבי ראש תכופים, עייפות, סחרחורות, בחילות, אל תטיל שתן לעתים קרובות, תעביר שתן כהה או עכור, ואל תזיע הרבה, כנראה שאתה לא מקבל מספיק מים.
שלב 2. אכלו מזונות בעלי השפעה משלשלת קטנה ועשירים בסיבים תזונתיים
בחלקם, כמו שזיפים מיובשים, יש סורביטול. סורביטול שואב מים לתוך הצואה, מה שהופך אותו רך וקל לעבור.
- שזיפים מיובשים או מיץ שזיפים
- אפרסקים
- אגסים
- שזיפים
- תפוחים
- משמשים
- פטל
- תותים
- שעועית
- אפונה
- תרד
שלב 3. לאכול יותר סיבים
סיבים הם החומר הבלתי ניתן לעיכול במזונות מהצומח. הגוף שלך עובר אותם מבלי לספוג אותם. המשמעות היא שהם עוזרים לייצר צואה רכה ומגושמת שקל לעבור.
- אתה צריך גם סיבים מסיסים במים, שהופכים לחומר דמוי ג'ל במים, וגם סיבים בלתי מסיסים, שאינם מתמוססים.
- סיבים מסיסים נמצאים בשיבולת שועל, אפונה, שעועית, תפוחים, פירות הדר, גזר ושעורה.
- אתה יכול לקבל סיבים בלתי מסיסים בקמח מלא, סובין חיטה, אגוזים, שעועית וירקות כמו כרובית ושעועית ירוקה.
- לצמחים רבים יש סיבים מסיסים ובלתי מסיסים, אתה יכול לקבל את שניהם על ידי אכילת הרבה דגנים וירקות שונים.
- אכילת יותר סיבים תהיה היעילה ביותר אם תשתה מים נוספים שיעזרו להמיס את הסיבים המסיסים במים.
שלב 4. שמור על חיידקי מעיים בריאים על ידי אכילת יוגורט
מערכת העיכול שלך זקוקה לאיזון הנכון של חיידקים כדי לעכל את האוכל שלך ביעילות. כאשר קהילת החיידקים הזו יוצאת מאיזון, היא עלולה לגרום לך לעצירות ולהפריע לספיגה של חומרים מזינים. יוגורט מתרבות חיה ומוצרי חלב מותססים אחרים כמו קפיר יכולים לסייע בשיקום ואיזון חיידקי המעיים שלך. זה יכול לעזור לך להילחם בצואה קשה בגלל:
- תסמונת מעי רגיז
- שלשולים ועצירות לא מוסברים
- שלשול או עצירות לאחר שאנטיביוטיקה הרגה כמה מחיידקי המעיים הטבעיים
שלב 5. הוסף תוספי תזונה לקידום העיכול הבריא
אך הקפד להתייעץ עם הרופא תחילה מכיוון שתוספים מסוימים עשויים לשנות את אופן עיבוד גופך של תרופות מסוימות.
- נסה תוספי סיבים. הם יהפכו את השרפרף שלך למגושם יותר, רך וקל יותר לעבור. תוספים אלה נקראים לעיתים קרובות משלשלים יוצרים בכמויות גדולות וכדאי לנסות אותם לפני שעוברים לסוגים משלשלים אחרים. חפש כאלה עם מתילצלולוזה, פסיליום, סידן פוליקרבופיל וחניכיים גואר כמרכיבים פעילים (למשל, FiberCon, Metamucil, Konsyl ו- Citrucel).
- נסה תוספי פרוביוטיקה. פרוביוטיקה היא חיידקים ושמרים הדומים לחיידקי המעיים הטבעיים שלך. נטילת פרוביוטיקה עשויה לעזור אם אתה חווה מחזורי שלשולים ועצירות או תסמונת מעי רגיז.
שלב 6. לעורר את המעיים שלך עם כוס קפה
לקפה יכולה להיות השפעה משלשלת קלה, לכן הוספת כוס או שתיים של קפה למשטר היומי שלך עשויה לעזור לשמור על מעיים סדירים.
אם אתה כבר שותה קפה ייתכן שתזדקק לקצת יותר, או שהגוף שלך יכול להיות מורגל מכדי שהוא יכול לספק הקלה
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. צמצם את צריכת המזונות שעלולים לגרום לעצירות
רבים ממזונות אלה הם דלים בסיבים, אך סוכר ושומן גבוהים. זה גורם לך להרגיש שבע לפני שאכלת מספיק סיבים. דוגמאות מכילות:
- חלב וגבינה
- קישוא
- מאכלים ממותקים כמו מאפים, פודינגים, ממתקים ועוגות
- מזון ארוז ומעובד שבדרך כלל מוסיף לו סוכר, מלח ושומן.
שלב 2. לאכול הרבה ארוחות קטנות ולא רק כמה גדולות
אכילה סדירה תספק למערכת העיכול גירוי מתמשך ברמה נמוכה ותקדם עיכול בריא והתכווצויות סדירות.
- אכלו לאט כדי לתת לגוף זמן לעבד את האוכל שלכם. אכילה מהירה מדי גורמת לסבירות גבוהה יותר לאכילת יתר, ולהציף את מערכת העיכול.
- ללעוס את האוכל שלך ביסודיות כדי לקדם עיכול קל וגודל מנה מתון.
שלב 3. התעמלו במשך 30 דקות לפחות ביום
פעילות גופנית תמריץ את המעיים להתכווץ ותעביר מזון דרך המערכת שלך.
- הפעילות צריכה להיות מאומצת מספיק כדי להעלות את קצב הלב שלך כמו הליכה מהירה, שחייה, ריצה או רכיבה על אופניים.
- לפעמים זה עובד במהירות מפתיעה. תכנן מסלול עם חדרי אמבטיה תכופים!
- אם יש לך בעיות בריאותיות אחרות שעלולות לגרום להתעמלות בלתי רצויה, דבר עם הרופא שלך תחילה.
שלב 4. הפחת את הלחץ בחייך
הוכח כי מתח גורם לעצירות ושלשולים, שניהם עשויים ללוות צואה קשה ויבשה. נסה טכניקות הרפיה כגון:
- נשימה עמוקה
- יוֹגָה
- מֶדִיטָצִיָה
- טאי צ'י
- לְעַסוֹת
- מקשיב למוזיקה מרגיעה
- הדמיה של מיקומים מרגיעים
- הרפיית שרירים מתקדמת שבה אתה עובר בגוף שלך ומתוח בכוונה ומשחרר כל קבוצת שרירים
שלב 5. תן לעצמך זמן על האסלה לאחר כל ארוחה
אתה יכול לבצע בו זמנית טכניקות הרפיה לקידום תנועה באמצעות המערכת שלך.
- הקדישו לפחות 10 דקות לשירותים כ -30 דקות לאחר האכילה.
- שים את הרגליים על שרפרף נמוך, כך שהברכיים שלך יהיו מעל הירכיים שלך. זה עשוי להקל על תנועת המעיים.
שלב 6. השתמש בביופידבק כדי ללמוד לשחרר את שרירי רצפת האגן
זה יכול להקל על תנועות המעיים.
- המטפל ישתמש במכונה למדידת המתח בפי הטבעת שלך ויסייע לך לתרגל הידוק ושחרור שרירי רצפת האגן.
- פנה למטפל שעובד עם רופא או שהומלץ על ידי הרופא שלך כדי להיות בטוח שהם אמינים.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בתרופות
שלב 1. התייעץ עם הרופא שלך
כמה תרופות מרשם עלולות לגרום לעצירות, כגון משככי כאבים אופיואידים. הרופא שלך עשוי להמליץ לשנות את התרופה או להוסיף חומר משלשל למניעת עצירות. הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופות ללא מרשם או לרשום משהו חזק יותר. פנה לרופא מיד אם יש לך:
- דימום רקטאלי
- ירידה חמורה במשקל
- עייפות
- כאבי בטן עזים
שלב 2. משמנים את המעיים בכמות קטנה של שמן מינרלי
התייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע מהו המינון הנכון עבורך.
- המתן לפחות שעתיים לאחר האכילה מכיוון שהוא עשוי למנוע ממך לספוג את חומרי המזון באופן מלא.
- זה יעבוד בתוך שש עד שמונה השעות הקרובות.
- אל תיקח אותו בשכיבה במיטה, כי אם אתה שואף בטעות חלק ממנו, זה יכול לגרום לדלקת ריאות בריאות שלך. מסיבה זו, אין לתת לילדים מתחת לגיל שבע.
- אין ליטול שמן מינרלי אם הינך בהריון, מכיוון שהוא עלול למנוע ספיגה של חומרים מזינים ולגרום לדימום בילוד אם נלקח לאורך זמן.
שלב 3. נסה מרככי צואה
תרופות אלו מוציאות לחות מהמעיים ומשתמשות בה כדי להפוך את הצואה רטובה יותר.
- אלה הנפוצים כוללים את קולאס וסורפק.
- שתו עוד כמה כוסות למים בכל יום כשאתם לוקחים אותן.
שלב 4. השתמש במשלשלים אוסמוטיים כדי להפוך את הצואה רטובה יותר
תרופות אלו פועלות על ידי יצירת יותר נוזלים במעיים שלך. זה גם יעורר את המעיים שלך להתכווץ ולהזיז את הצואה, למרות שזה עשוי להימשך כמה ימים. הנפוצים כוללים:
- חלב מגנזיה
- מגנזיום ציטראט
- לקטולוז
- פוליאתילן גליקול (MiraLax)
שלב 5. שקול משלשלים ממריצים
אלה שימושיים אם הצואה שלך רכה מספיק כדי לעבור, אבל המעיים שלך לא מתכווצים להעביר אותה. תרופות אלו מעוררות התכווצויות וצריכות לפעול תוך 12 שעות. הנפוצים הם:
- סנה
- ביסקודיל
- נתרן פיקוסולפט
שלב 6. הסר פגיעה בצואה
אם פי הטבעת שלך נחסמת בצואה קשה ויבשה, אתה יכול לקבל הקלה מנרות, חוקן או פגיעה ידנית.
- נרות היא קפסולה של תרופות שאתה מכניס לפי הטבעת שלך במקום שבו הוא מתמוסס ונספג.
- חוקן הוא תרופה נוזלית המוחדרת למעי הגס דרך פי הטבעת. זה צריך להיעשות על ידי הרופא.
- הפרעה ידנית מחייבת את הרופא או האחות שלך ללבוש כפפות ולהכניס שתי אצבעות משומנות לתוך פי הטבעת כדי להתפרק ולהסיר צואה מושפעת.
