התכווצויות הווסת הן כאב של ממש ויכולות להקשות אפילו לעבור לאורך כל היום. למרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לנסות להקל ולמנוע את ההתכווצויות שלך. עם כמה שינויים פשוטים בשגרת היומיום והתזונה שלך, הסימפטומים שלך עשויים להרגיש פחות חמורים או שהם עלולים להיעלם. עם זאת, אל תפחד לפנות לרופא אם ההתכווצויות שלך עזות או אם הן מתחילות להחמיר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: ניהול הכאב שלך
שלב 1. הרם את הרגליים כשאתה שוכב כדי להקל על הכאבים
בכל פעם שאתה מקבל התכווצויות, שכב על הגב והניח כרית מתחת לברכיים כדי להרים את הרגליים למעלה. שמור את הרגליים מורמות לעתים קרובות ככל שתוכל כדי להרפות את השרירים. זה עובד טוב במיוחד אם יש לך התכווצויות שמחזיקות אותך ער בלילה.
היזהר כאשר אתה קם שוב מכיוון שהרגליים או הרגליים שלך עלולות להירדם
שלב 2. החל חום על האזור הפגוע כדי להרפות את השרירים
השתמש בכרית חימום או בקבוק מים חמים והחזק אותו כנגד הבטן במקום בו אתה מרגיש את הכאב הרב ביותר. החום העדין עשוי לעזור להקל על ההתכווצויות שלך. שמור על החום שם במשך 15-30 דקות בכל פעם כדי שלא תישרף בטעות. אתה יכול להשתמש בחום פעם בשעה אם אתה עדיין מרגיש כאב בהמשך.
- אתה יכול לקנות כריות חימום ובקבוקי מים חמים מבית המרקחת המקומי שלך.
- אם הכרית או הבקבוק מרגישים חמים מדי נגד העור שלך, עטוף אותם קודם במגבת או בשמיכה.
שלב 3. לעסות את האזור בשמנים אתריים מדוללים שבהם אתה מרגיש הכי הרבה כאב
מערבבים 2-4 טיפות שמן אתרי לבנדר, מרווה או ורד (או שילוב של השמנים) על כל כף (15 מ ל) של נשא, כמו שמן זית או שקדים. מרחו את השמן על הגב התחתון והקיבה ועברו אותו בתנועות מעגליות עדינות. המשך לעסות את עצמך עד שהשמן נספג בעור שלך.
- אתה יכול לקנות שמנים אתריים באינטרנט או מבית המרקחת המקומי שלך.
- לשמנים אתריים יש נוגדי דלקת טבעיים שעוזרים להרפות התכווצויות שרירים ויש להם ריחות מרגיעים שיעזרו לך להירגע.
- אתה יכול גם להשתמש בשמן מיורן מתוק, מנטה, רוזמרין, אקליפטוס או ג'ינג'ר.
שלב 4. אמבטיה חמה או מקלחת להקלה על כל הגוף
הפעילו את המים לטמפרטורה החמה ביותר שתוכלו להתמודד איתה לפני הכניסה. אם אתם מתרחצים באמבטיה, השרו כל עוד אתם רוצים לטפל בכאבים שלכם. אם אתה מתקלח, תן למים לזרום למקום בו אתה מרגיש הכי הרבה כאב.
- נסה להכניס 10–20 טיפות של שמן אתרי לבנדר או תה לאמבטיה שלך כדי להוסיף ריח מרגיע ולהפחית מתח.
- אם תוכל להסיר את ראש המקלחת, החזק אותו קרוב ככל האפשר לגופך בכדי לקבל אפקט עיסוי קל, שעשוי לעזור להקל על כאבים נוספים.
שלב 5. נסה להשתמש בטיפול TENS כדי להגביר את סובלנות הכאב שלך
מכשיר גירוי עצבי חשמלי (TENS) תת עורי נדבק לעורך ומספק פולסים חשמליים קטנים המעוררים את עצביך לייצר משככי כאבים טבעיים. שים את הטלאים של המכונה על הגב התחתון או על הבטן במקום שבו אתה מרגיש הכי הרבה כאב. הפעל את יחידת TENS למשך כ- 20-30 דקות. המשך להשתמש בטיפול TENS כל יום, כך שסבירות נמוכה יותר לחוש כאבים עקב התכווצויות.
אתה יכול לקנות מכשיר TENS מבית המרקחת המקומי שלך בסביבות $ 25–30 USD
אַזהָרָה:
אם אתה מקבל עור רגיש או מגורה מיחידת TENS או מדבקות, הפסק להשתמש בו כיוון שאולי יש לך תגובה אלרגית לדבק המדבקה.
שיטה 2 מתוך 4: ניסיון בצמחי מרפא ותוספי מזון טבעיים
שלב 1. קח תוספי ג'ינג'ר לטיפול יעיל בכאב
השתמש בתוספי מזון המכילים כ -500 מיליגרם אבקת ג'ינג'ר או תמצית מכיוון שהם יהיו היעילים ביותר להתכווצויות שלך. בזמן שאתה חווה התכווצויות, קח גלולה אחת בבוקר, אחת באמצע היום ואחת בערב. המשך להשתמש בג'ינג'ר עד 3 ימים או עד שכאבי המחזור שלך נעלמים.
- קנה תוספי ג'ינג'ר מבית המרקחת המקומי שלך.
- אתה יכול גם לנסות לאכול ג'ינג'ר טרי או לשתות תה ג'ינג'ר אם יש לך.
- ג'ינג'ר הוא אנטי דלקתי, ולכן הוא מונע התכווצויות שרירים שבדרך כלל יגרמו להתכווצויות.
שלב 2. שתו תה קמומיל לשליטה בהתכווצויות שרירים
התכווצויות יכולות להיות גרירה של ממש, אך ספל חם של תה קמומיל יכול לסייע בהפחתת חלק מהכאבים. תולים את התה במים רותחים במשך 3-4 דקות לפני שתייתו. תהנה מהתה שלך כשהוא עדיין חם, כך שתקבל את הטיפול היעיל ביותר. אתה יכול לשתות תה קמומיל עד 4-5 פעמים ביום.
- אתה יכול לקנות תה קמומיל מהסופרמרקט המקומי שלך.
- תוכל גם לנסות תוספי קמומיל יומיים אם יש בבית המרקחת שלך.
- קמומיל מכיל נוגדי חמצון ונוגדי דלקת המרגיעים את השרירים, כך שסבירות נמוכה יותר לחוש התכווצויות.
שלב 3. הוסף ויטמין B1 למשטר היומי שלך להקלה נוספת על הכאבים
חפש תוסף ויטמין של 100 מיליגרם באינטרנט או בבית המרקחת המקומי שלך. קח כמוסה אחת כל יום כאשר אתה מרגיש את הכאב כדי להקל על הסימפטומים שלך. אתה יכול גם לקחת את זה כאמצעי מניעה כדי שהתכווצויות שלך ירגישו פחות חמורות.
- ויטמין B1 מרגיע את עצבי השרירים כך שסביר להניח שתקבל התכווצויות ותחוש כאב.
- בחר ויטמינים הכוללים B6 מכיוון שהוא עשוי גם לעזור להקל על ההתכווצויות שלך.
שלב 4. נסה שמן דגים להרגיע ולהרפות את השרירים
בחר תוספי מזון המכילים כ -1–1 ½ מיליגרם שמן דגים, כך שתוכל לקבל את הערך המומלץ היומי שלך. קח את שמן הדגים פעם ביום, ושתה יחד עם זה כוס מים מכיוון שיכול להיות שיש טעם לוואי דגי. המשך ליטול שמן דגים במהלך כל תקופתך או כאמצעי מניעה.
- אתה יכול לקנות שמן דגים בבית המרקחת המקומי שלך.
- שמן דגים מכיל חומצות שומן מסוג אומגה 3 הממריצות את גופך להילחם בדלקת, מה שיקל על ההתכווצויות שלך.
שלב 5. קח מגנזיום כדי להפוך את הכאב שלך פחות חמור
שאף לקבל 300–400 מיליגרם מגנזיום מדי יום כדי לשמור על בריאות הגוף. חפש תוסף בבית המרקחת המקומי שלך וקח כמוסה אחת כל יום כדי לקבל את הכמות המומלצת היומית. המשך לקחת מגנזיום במהלך כל תקופתך כדי להקל על ההתכווצויות.
- מגנזיום פועל כאנטי דלקתי ומרגיע את שרירי הרחם כך שלא תחוש כאב רב.
- אתה יכול גם לקבל מגנזיום ממזונות כמו אגוזים, דגנים מלאים, ירקות עלים ומוצרי חלב.
- יותר מדי מגנזיום עלול לגרום לשלשול או בחילה.
שלב 6. השתמש תוספי אבץ מדי יום כדי לסייע במניעת התכווצויות
חפש תוספי מזון של 30 מיליגרם במרקחת או בבית המרקחת המקומי שלך. קח כדור אחד כל יום במהלך המחזור ואחריו, כך שהוא יכול להיספג באופן מלא במערכת שלך. כל עוד אתה ממשיך לקחת אבץ כל יום, ההתכווצויות שלך ירגישו פחות חמורות או ייעלמו לגמרי.
- אבץ מונע מגופך לשחרר כימיקלים העלולים לגרום להתכווצויות הווסת.
- שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תוספי אבץ מכיוון שהם עשויים לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות.
- מכיוון שאבץ גוזל את אספקת הנחושת של גופך, כלול תוספי נחושת גם במשטר היומי שלך.
אַזהָרָה:
הימנע מלקיחת יותר מ -40 מיליגרם אבץ מדי יום מכיוון שהוא עלול להוביל לאובדן תיאבון, כאבי ראש, בחילות או שלשולים.
שיטה 3 מתוך 4: התאמת התזונה ואורח החיים שלך
שלב 1. כלול יותר דגנים מלאים, פירות וירקות בתזונה
נסה להגביל את כמות המזון השומני, השומני או הממותק שאתה אוכל מכיוון שהם קשים יותר לעיכול ועלולים לגרום להתכווצויות שלך להרגיש גרוע יותר. במקום זאת, בחרו במזונות כמו לחם מלא, שיבולת שועל, אוכמניות, עגבניות, פלפלים, תרד וסקווש כדי לשמור על תזונה מאוזנת. שלבו מגוון קבוצות מזון בכל ארוחה כדי להישאר בריאים.
נסה להימנע ממאכלים מלוחים או ממותקים מכיוון שהם יכולים לגרום לך להתייבש ולגרום לשרירים שלך להתכווץ יותר
שלב 2. אכלו יותר מזונות עתירי חלבון
הימנע ממקורות חלבון המכילים שומן רב מכיוון שהם יכולים להיות קשים יותר לגוף שלך לעכל. בחר בשרים רזים, אגוזים, ביצים, עדשים או שעועית. נסה לצרוך 0.8 גרם חלבון על כל 1.00 ק ג משקל גוף כך שתקבל מספיק כדי שהגוף שלך יתפקד.
חלבון נותן לך יותר אנרגיה ומסייע בבניית שרירים, כך שסבירות נמוכה יותר לחוות התכווצויות
שלב 3. גזור קפאין מהתזונה
קפאין יכול לייבש אותך ולגרום לשרירים שלך להתכווץ יותר, לכן נסה לחסל אותו מהתזונה במהלך תקופתך. אם אתה מרגיש עייף, נסה לשתות מים מכיוון שהוא עשוי לעזור לך להרגיש ער יותר. אחרת, שתו מיץ או תה צמחים במקום.
- משקאות ממותקים כמו סודה יכולים גם לגרום להתכווצויות שלכם להרגיש גרוע יותר, לכן יש גם לחתוך אותן מהתזונה.
- התייבשות יכולה גם להחמיר את ההתכווצויות, לכן הקפד לשתות לפחות 6-8 כוסות מים ביום.
שלב 4. התעמל באופן קבוע, כך שסבירות נמוכה יותר לחוש כאבי מחזור
נסה לבצע פעילות גופנית מתונה בפגישות של 30 דקות במשך 4-5 ימים בשבוע לפחות, כדי להישאר בריא. נסה ללכת, לרוץ, לשחות או להרים משקולות כדי לשמור על פעילותך. לאחר מכן, הישאר בשגרה הרגילה במהלך המחזור, מכיוון שהפעילות עשויה לסייע בהקלה על ההתכווצויות.
אימון מחזק את השרירים שלך כך שאתה פחות סביר לקבל התכווצויות
שלב 5. תרגלו טכניקות הרפיה כדי שלא תרגישו לחוצים
לחץ פיזי ונפשי יכול להפעיל לחץ על גופך ולגרום להתכווצויות שלך להרגיש גרוע יותר, אז עשה כמיטב יכולתך כדי להישאר רגוע. נסה לנשום עמוק ואיטי בעיניים עצומות כדי להיות רגוע בכל פעם שאתה מרגיש התכווצויות. אם אתה יכול, נסה לעשות מדיטציה, יוגה או פילאטיס כדי לנקות את דעתך ולהסיח את תשומת ליבך מהכאב.
יש אנשים שמגלים שהדיקור מציע הקלה בהתכווצויות הווסת
שלב 6. הימנע מעישון או משתיית אלכוהול
עישון יכול להלחיץ את גופך ולגרום לך להתייבש, ולגרום להתכווצויות שלך להיראות כואבות יותר. קח הפסקה מעישון בזמן המחזור או נסה להפסיק לגמרי. לאלכוהול יש השפעות דומות לעישון, לכן נסו להגביל את עצמכם ל 1-2 משקאות מדי יום. יש לשתות מים עם כל משקה כדי לדלל אותו כך שהוא לא יגרום לגירוי רב.
שוחח עם הרופא שלך אם אתה מתקשה להפסיק בעצמך מכיוון שהוא יכול להציע אפשרויות טיפול אחרות
שיטה 4 מתוך 4: מתי לפנות לטיפול רפואי
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תוספי מזון
ויטמינים, תוספי מזון ותרופות צמחיים רבים עשויים להועיל לטיפול בהתכווצויות תקופתיות, אך הם אינם בטוחים לכולם. תוספים מסוימים עשויים לקיים אינטראקציה גרועה עם תרופות אחרות שאתה נוטל, או שהם עלולים לגרום לבעיות אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים. שוחח עם הרופא שלך על ההיסטוריה הבריאותית שלך ותן להם רשימה של תרופות או תוספי מזון אחרים שאתה לוקח.
לדוגמה, הרופא שלך עשוי להמליץ על נטילת ויטמין E אם יש לך מחלת לב או סוכרת, או אם אתה נוטל תרופה לדילול דם
שלב 2. התקשר לרופא שלך להתכווצויות חמורות או מחמירות
אם יש לך התכווצויות שהן מספיק גרועות כדי להפריע לחיי היומיום שלך או להשאיר אותך ער בלילות ברוב התקופות, דבר עם הרופא שלך. הודע להם אם ההתכווצויות שלך כואבות מהרגיל. הרופא שלך יבדוק אותך ויבצע בדיקות כדי לקבוע מה עלול לגרום להתכווצויות שלך, ולהציע טיפולים רפואיים במידת הצורך.
- אם אתה מעל גיל 25 ורק התחלת לקבל התכווצויות קשות בפעם הראשונה, התקשר לרופא. זה עשוי להיות סימן לבעיה בריאותית בסיסית.
- כמה סיבות אפשריות להתכווצויות קשות כוללות אנדומטריוזיס, שרירנים וכמה סוגים של זיהומים ברחם או באגן.
שלב 3. התחל אמצעי מניעה למניעת התכווצויות כואבות
אם אינך עדיין במניעת הריון, שוחח עם הרופא שלך כיצד להתחיל לבדוק אם זה יכול לעזור להתכווצויות שלך. קח את אמצעי המניעה כפי שהוא נקבע בערך באותו זמן בכל יום כדי לעזור להקל על הכאבים שלך. אם עדיין יש לך התכווצויות כואבות, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות שונות.
אמצעי מניעה מדללים את הציפוי בתוך הרחם כך שהמחזור שלך לא כבד כל כך, כלומר השרירים שלך לא יהיו מתוחים
שלב 4. דון בטיפולים רפואיים אם תרופות טבעיות אינן עוזרות
אם אינך מקבל מספיק הקלה מטיפולים טבעיים, שאל את הרופא לגבי אפשרויות רפואיות שעשויות לעזור לך. שוחח איתם על הטיפולים השונים הקיימים ועל הסיכונים והיתרונות שלהם. כמה אפשרויות טיפול כוללות:
- תרופות מרשם או מרשם ללא מרשם ותרופות אנטי דלקתיות
- טיפולים הורמונליים, כגון גלולות למניעת הריון, טלאים או זריקות
- ניתוח לתיקון מצבים רפואיים שעלולים לגרום להתכווצויות שלך, כמו שרירנים או אנדומטריוזיס
