יוצאים לטיול ארוך? לטוס במטוס קטן? או שפשוט נמאס לך ללכת לשירותים כל כך הרבה פעמים? מאמר זה יראה לכם כיצד להפסיק ללכת לשירותים כל כך הרבה, אשר יהיה המקרה שלכם. רק זכור כי ניסיון להימנע מתנועות מעיים עלול לגרום לעצירות, שהיא גרועה לא פחות, אם לא גרועה יותר, מתנועות מעיים תכופות.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: ניהול הדיאטה שלך
שלב 1. עקוב אחר סוגי הכמויות והכמויות שאתה צורך
פעמים רבות, נסיעות תכופות לשירותים יכולות להעיד על אלרגיה למזון או חוסר סובלנות.
שמור יומן אוכל. רשמו את כל מה שאתם אוכלים ובאיזו שעה אתם אוכלים אותו. כאשר יש לך תנועת מעיים, תרשום זאת גם ביומן שלך. בסופו של דבר, דפוס עשוי להופיע. לדוגמה, אולי בכל פעם שאתה אוכל מזון חריף, יש לך מספר מוגבר של תנועות מעיים
שלב 2. לאכול רק בזמן הארוחה
חטיפים יכולים להוסיף לכמות הקקי שתצטרכו להיפטר מהגוף שלכם, וגם מגבירה את הסדירות וההמשכיות שבה הצואה מתקדמת ליציאה שלה. אם אתה חייב לאכול, אכל במתינות.
שלב 3. היזהר בצריכת מוצרי חלב
אי סבילות ללקטוז היא מצב שכיח שנמצא אצל מבוגרים. אנשים הסובלים מלקטוז אינם יכולים לפרק את סוכר הלקטוז המצוי במוצרי חלב. התסמינים כוללים כאבי בטן, נפיחות ושלשולים.
- אולי תוכל להמשיך לאכול גבינה. חלק מהאנשים הסובלים מאי סבילות ללקטוז עדיין יכולים לסבול גבינות, מכיוון שלזנים רבים יש כמויות נמוכות של לקטוז. ככלל, ככל שהגבינה מיושנת יותר כך היא מכילה פחות לקטוז.
- בדוק את התווית של מוצרי חלב. הלקטוז הוא סוג של סוכר, כך שככל שיש במוצר חלב פחות סוכר כך הוא יכיל פחות לקטוז.
שלב 4. הימנע מקפה ומשקאות אחרים המכילים קפאין
קפאין מעורר את השרירים האחראים לייצור צואה.
- נסה להחליף משקאות המכילים קפאין במים, מיץ או תה.
- נסו לצמצם את מספר המשקאות המכילים קפאין שאתם צורכים מדי יום. לדוגמה, צמצמו מ -4 כוסות קפה ל -2 כוסות קפה ביום. לחלופין, נסה קפה "חצי קפה", המכיל חצי קפאין מכוס קפה סטנדרטית.
שלב 5. צמצם מזונות עתירי סיבים
צריכת עודף של מזונות עם תכולת סיבים גבוהה יכולה להגדיל את תדירות המעיים. אם אתם אוכלים כמות מוגזמת של פירות וירקות, המכילים כמויות גבוהות של סיבים, מומלץ לצמצם. המרכז לבקרת מחלות ממליץ היום על 2.5-3 כוסות ירקות למבוגרים שמתאמנים פחות מ -30 דקות ביום. מי שמתאמן בכבדות עלול לצרוך יותר ירקות.
-
מזונות עתירי סיבים כוללים:
- פטל
- אגסים
- תפוחים
- ספגטי
- בקושי
- פתיתי סובין
- קְוֵקֶר
- אפונה מפוצלת
- עדשים
- שעועית
- אַרטִישׁוֹק
- אפונה ירוקה
- ברוקולי
חלק 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים ובריאות
שלב 1. רשמו רשימה של תרופות שאתם נוטלים
תרופות רבות יכולות להגביר את תדירות תנועת המעיים או לגרום לשלשולים. בדוק את החבילה המצורפת לתרופה שלך. אם שלשולים או שינויים כלשהם בתדירות המעי מופיעים כתופעות לוואי אפשריות, פנה לרופא אם אתה נתקל בסימפטומים אלה.
- לאדרל יש שלשולים המופיעים כתופעת לוואי.
- מטפורמין, תרופה נפוצה לסוכרת, גורמת גם היא לשלשול משמעותי. בדוק עם הרופא שלך אם אתה סובל מתסמיני GI משמעותיים בזמן מטפורמין.
- תרופות נפוצות אחרות יכולות לגרום לשלשול, כולל מיסופרוסטול, משלשלים ומרככי צואה.
שלב 2. הימנע משתיית אלכוהול בעודף
אלכוהול יכול גם לגרום לשלשול ועלול להחמיר מצבים רפואיים הקשורים למעי כמו תסמונת המעי הרגיז (IBS).
שלב 3. נהל את רמות המתח שלך
מתח עשוי לתרום לעליה בתדירות המעיים ויכול לגרום לשלשולים. אנשים חשים לעתים קרובות חרדות לגבי מערכות יחסים, כספים, בחינות חינוך או אירועי חיים גדולים אחרים.
- הימנע מלחצי הלחץ שאתה יכול להימנע מהם. זה יכול לכלול שינוי התוכניות שלך כדי להימנע מאזורים עם תנועה רבה, או הימנעות מעמית לעבודה קשה במיוחד.
- התייחס לזמנך כאל ערך. למד לומר לא כאשר מישהו מבקש ממך לעזור עם מועד אחרון של הרגע האחרון או פעילות אחרת שבאמת אין לך זמן לה.
- לתקשר בכבוד. אם השכן שלך מפעיל טורניר כדורסל מחוץ לביתו ויוצר חרמת תנועה בשכונה שלך, בקש בנימוס מהאדם לשנות את התנהגותו. אולי הם יכולים לעודד את ההורים לחניית רכב או לחנות רחוק יותר.
- היו מקדימים כמה זמן תוכלו להקצות לפרויקט, שיחה או פעילות אחרת. לדוגמה, אם עמיתך לעבודה ממהר אליך בדיוק בזמן שאתה עומד לצאת לפגישה, אמור לו בנימוס שיש לך רק 5 דקות להקשיב.
- סלח והתקדם. להישאר כועס ולהחזיק טינה דורש אנרגיה - האנרגיה שלך. דבר עם האדם שעשה לך עוול והביע בכנות את רגשותיך. דע שהתשובה שלהם אולי היא מה שאתה רוצה לשמוע. לפעמים משיכת כתפיים והמשיכה הלאה היא הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבורך.
- היו מסתגלים וגמישים. חשוב ככל שתהיה תוכנית להרבה דברים, החיים תמיד זורקים לנו כדורי עקמומיות. שאל את עצמך אם יש לך בית וטהור באמת חשוב, או שפשוט בית נקי מקובל עליך. העריכו האם הדבר שמפריע לכם באמת ישנה בעוד שנה או חמש שנים מהיום.
חלק 3 מתוך 3: פנייה לייעוץ של איש מקצוע רפואי
שלב 1. דע מתי אתה עושה קקי יותר מדי
באופן כללי מספר תנועות מעיים ביום נחשבות ליותר מהרגיל, במיוחד אם זה משתנה בפתאומיות. תנועות מעיים מוגברות או שינויים בעקביות, בנפח או במראה של קקי יכולים להצביע על מצב רפואי בסיסי.
שלב 2. פנה לטיפול רפואי אם תנועות המעיים שלך מלוות בכאבי בטן, ריר, מוגלה או דם
היה מוכן ליידע את הרופא לגבי הרגלי המעיים שלך, והעקביות האופיינית, התדירות והמראה של הקקי שלך.
שלב 3. להבין מחלות העלולות לגרום לתדירות מוגברת של תנועות מעיים
- מחלת הצליאק כוללת תגובה חיסונית לגלוטן המצוי במוצרי חיטה, שעורה ושיפון. עליך להקפיד על תזונה נטולת גלוטן.
- מחלת קרוהן היא מחלה דלקתית של המעי. זוהי הפרעה שיכולה להשפיע על כל חלק של המעי מהפה ועד פי הטבעת.
- תת פעילות של בלוטת התריס, המכונה גם פעילות יתר של בלוטת התריס, יכולה לגרום לשלשולים ולשינויים בתדירות המעיים.
- תת פעילות של בלוטת התריס עלולה לגרום לעצירות.
- תסמונת המעי הרגיז (IBS) יכולה לגרום לעצירות ושלשולים. ייתכן גם שיש לך בעיות בעור, במפרקים, בעיניים ובעצמות.
- קוליטיס כיבית היא סוג אחר של מחלת מעי דלקתית הפוגעת בדרך כלל רק במעי הגס. דם נוטה להיות קשור להפרעה זו.
- תרופות רבות יכולות לגרום לשינויים בתדירות תנועת המעיים.
