מעיים נדירים גורמים לכאבי בטן, ירידה בתיאבון ונפיחות. אם לא היה לך שרפרף, יש כמה דרכים שבהן תוכל לסייע לעיכול ולגרום לעצמך לעשות קקי. התחל בשיטות עדינות יותר ונסה להתאים את התזונה ואורח החיים שלך. אם הבעיה ממשיכה דבר עם הרופא שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: תיקונים מהירים
שלב 1. שתו כוס מים חמימים עם מיץ לימון
שתיית מים חמים עם מיץ לימון יכולה להיות מועילה במיוחד בבוקר, אך ניתן לשתות מים חמים עם מיץ לימון בכל עת במהלך היום. פשוט הוסף כ כפית אחת של מיץ לימון לכוס (8 אונקיות) מים חמימים. ללגום את המים לאט.
- שתיית מים חמים עם מיץ לימון אמורה לרכך את הצואה ולסייע לתנועת מעיים, אך ייתכן שיחלוף מעט זמן עד שזה יקרה.
- אם עצירות היא בעיה שכיחה עבורך, ייתכן שתרצה להתחיל כל יום בכוס מים חמים ומיץ לימון.
- אם אין לך מיץ לימון בסביבה, אתה יכול גם לשתות כוס תה, קפה או סתם מים חמים כדי לעזור לזוז במעיים שלך.
שלב 2. מערבבים תמיסת מלח אפסום
מלחי אפסום מאושרים על ידי ה- FDA לשימוש כחומר משלשל לטווח קצר. אם יש לך כמה מלחי אפסום בבית, אתה יכול לערבב 1 עד 2 כפיות מלחי אפסום (בדוק את האריזה בכדי להיות בטוח כמה אתה צריך להשתמש) לתוך 8 אונקיות מים ולשתות את הפתרון. זה אמור לייצר תנועת מעיים בתוך 30 דקות עד שש שעות.
אתה יכול גם להתרחץ עם מלחי אפסום כדי להקל על העצירות שלך. ממלאים אמבט במים חמים ומוסיפים ככוס מלחי אפסום למים. גופך יספוג את המגנזיום במלחי אפסום דרך העור שלך
שלב 3. נסה תמיסת סודה לשתייה
תערובת של סודה לשתייה ומים עשויה גם לעזור להקל על העצירות. מערבבים כפית סודה לשתיה עם ¼ כוס מים ושותים את הפתרון. תרופה זו יכולה גם לסייע בהקלה על גזים או כאבי בטן יחד עם העצירות שלך.
זכור כי סודה לשתייה עשירה בנתרן ולכן תרופה זו אינה אידיאלית לאנשים העוקבים אחר דיאטה דלת נתרן
שלב 4. לאכול כמה שזיפים מיובשים או לשתות מיץ שזיפים
שזיפים מיובשים ידועים ביכולתם לייצר מעיים. אם יש לך שזיפים מיובשים או מיץ שזיפים מסביב לבית שלך, נסה לאכול או לשתות כמה שזיפים מיובשים כדי לסייע לך בתנועת מעיים.
- אתה לא צריך להגזים, יש רק כמה שזיפים מיובשים או כוס אחת של מיץ שזיפים. שני שזיפים בינוניים מכילים כ -2 גרם סיבים וכוס מיץ שזיפים מכילה כ -5.2 גרם סיבים.
- אם אתם סובלים מעצירות כרונית נסו מיץ תפוחים וטיהור מיץ שזיפים. לשתות 2 או 3 כוסות מיץ שזיפים בבוקר על בטן ריקה. קצת מאוחר יותר משלימים עם כוס מיץ תפוחים. שילוב זה בהחלט יעזור לך להקל על העצירות ולגרום לך לעשות קקי.
שלב 5. צא לטיול
פעילות גופנית קלה היא דרך מצוינת לעורר גם את מערכת העיכול שלך. אם היית יושב זמן מה, נסה לקום ולהסתובב בשכונה שלך כדי להניע את המעיים שלך.
- גם אם עצירות גורמת לך להרגיש לא בנוח, אל תשב או תשכב. צא ותסתובב כל יום. יציאה לטיול או ריצה יומיים יכולה לסייע בהקלה על עצירות.
- גורם סיכון אחד לתנועות מעיים לקויות הוא חוסר פעילות. אם אתה מגביר את הפעילות שלך זה עוזר להאיץ את הנשימה ואת קצב הלב. זה, בתורו, מעורר את ההתכווצות הטבעית של שריר החלק שלך במעי, מה שיעזור לך להניע את המעיים טוב יותר.
שלב 6. קח מרכך צואה
מרככי צואה מיועדים לשימוש בעל פה והם חומר משלשל עדין יחסית. מרככי צואה הם מוצרים טובים לשימוש בהתחלה אם יש לך עצירות מדי פעם. מרכך צואה, כגון docusate, פועל על ידי הגדלת כמות המים שהצואה סופגת. הצואה הופכת רכה יותר וקלה יותר לעבור.
- בצע את ההוראות המופיעות על האריזה. באופן כללי, אתה לוקח מרכך צואה פעם בלילה לפני שאתה הולך לישון.
- זה אמור לעבוד אחרי יום, יומיים או שלושה.
- אל תיקח את זה יותר משבוע, אלא אם כן הומלץ לך לעשות זאת על ידי הרופא שלך.
שלב 7. נסה משלשל
אולי הדרך הקלה ביותר לטווח הקצר לסייע בהקלה על עצירות היא נטילת משלשל. ניתן להשיג מספר משלשלים שונים בבית המרקחת או בבית המרקחת המקומי שלך. משלשלים אוסמוטיים פועלים בכך שהם עוזרים לנוזלים לעבור במעי הגס.
-
כמה מהדוגמאות של משלשלים אוסמוטיים כוללים:
- חלב מגנזיה
- מגנזיום ציטראט
- לקטולוז
- פוליאתילן גליקול
- שימוש ארוך טווח בחומרים משלשלים עלול לגרום לתופעות לוואי שליליות.
- הם עלולים לגרום לחוסר איזון אלקטרוליט, מה שעלול לגרום לקצבי לב לא תקינים, בלבול וחולשה והתקפים.
- שימוש ארוך טווח עשוי גם להוביל לתלות ולגרום לירידה בתפקוד המעיים.
שלב 8. נהל חוקן צי
חוקן נתרן פוספט הוא דרך אחת להקל על עצירות מדי פעם. זה דורש ממך להכניס את קצה החוקן לתוך פי הטבעת שלך ולאחר מכן לסחוט את הבקבוק עד שיספיק החומר בפי הטבעת שלך. לאחר מכן תצטרך להישאר בעמדה עד חמש דקות. לאחר מכן תרגיש דחף עז ללכת לשירותים.
- חוקנים אלה זמינים ברוב המרכולים ובבתי המרקחת.
- עליך לנסות משלשלים מתונים יותר, כגון מרככי צואה, לפני שתנסה חוקן.
- כדי להשתמש חוקן צי, שכב על הצד. הסר את המכסה מקצה המוליך והכנס אותו בעדינות לפי הטבעת שלך. סוחטים לאט את התכולה ומרוקנים את התכולה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, הישאר בשכיבה על הצד שלך ונסה להחזיק את החוקן למשך דקה עד חמש דקות או עד שתחוש דחף ללכת לשירותים. לעולם אל תחזיק חוקן יותר מעשר דקות, מכיוון שזה עלול להיות מסוכן.
שיטה 2 מתוך 4: שיפור בריאות העיכול שלך
שלב 1. לאכול יותר סיבים
לעתים קרובות יותר עצירות מתרחשת כאשר מישהו לא אוכל נכון, לא שותה מספיק מים או לא מתאמן מספיק. מבחינת התזונה שלך, הדבר שצריך לעשות כדי להתמודד עם עצירות הוא להוסיף עוד סיבים, שעוזרים לעכל מזון ולהגביר את תנועתיות המעיים. כדאי לנסות לאכול לפחות 18-30 גרם סיבים בכל יום. מזונות עשירים בסיבים כוללים פירות טריים, ירקות ודגנים. כמה דרכים טובות.
- על פי המכון לרפואה, הקצבה היומית המומלצת של סך הסיבים במבוגרים היא 38 גרם ו -25 גרם לגברים ונשים, בהתאמה. נשים בהריון ומניקות צריכות לקבל 28 גרם ביום. צריכה גבוהה יותר של סיבים לא תגרום להשפעות מזיקות אצל מבוגרים בריאים.
- אכלו דגני בוקר עשירים בסיבים.
- בחר לחמים מלאים או גרגרי לחם.
- הוסיפו קטניות כגון שעועית, עדשים או חומוס לתבשילים ולסלטים.
- קח פירות טריים או יבשים לקינוח.
שלב 2. הוסף הרבה פירות וירקות לתזונה שלך
בחר שייק פירות בארוחת הבוקר, סלט בארוחת הצהריים וירקות עלים כמו ברוקולי, תרד או בטטה בארוחת הערב. או בבוקר יש מים חמים עם מיץ לימון וגזר בצד.
- אם אתה לעיתים קרובות עצירות, נסה להוסיף שזיפים מיובשים כחטיף רגיל בתזונה. שזיפים מיובשים מגבירים סיבים תזונתיים ולעתים קרובות הם פועלים להאיץ את העיכול.
- ניסוי קליני אחד מצא כי 70 אחוזים מהאנשים מוצאים הקלה בעצירות עם שזיפים מיובשים.
שלב 3. קח תוסף סיבים
אם אתה מתקשה להכניס מספיק סיבים לתזונה היומית שלך, תמיד תוכל לבחור תוסף סיבים. תוספים אלה זמינים בבית המרקחת ובסופרמרקט המקומי שלך. הם יכולים להיות אמצעי טוב לטווח קצר, אך נסו לשלב סיבים ממזון טרי בתזונה שלכם בטווח הארוך יותר.
שלב 4. שתו הרבה נוזלים
ודא שאתה צורך לפחות 64 גרם. (1.9 ליטר) מים ליום. התייבשות יכולה לתרום לעצירות, כאילו אין מספיק נוזלים במעיים, העיכול שלך יאט והצואה תהיה מגושמת וכואבת.
- נוזלים חמים, כמו תה וקפה, עשויים גם הם לשפר את תקינותך. שתו אותם בבוקר כדי לחמם את המעיים.
- אל תשתה יותר מדי קפאין, או שאתה עלול להתייבש, מה שהופך את הבעיה לגרועה יותר.
שיטה 3 מתוך 4: שינוי הרגלי האמבטיה שלך
שלב 1. הקשיב לגוף שלך
אתה תמיד צריך להקשיב לגוף שלך ולהגיב אליו. כלומר אל תתעכב כשאתה צריך ללכת ואל תנסה להחזיק את זה בפנים. אתה עלול להיות עציר כיוון שנעצרת כשאתה צריך ללכת. במקרה זה, צואה יכולה להתעבות, מה שהופך את הצואה לקשה יותר.
- אנשים המטיילים או חווים שינוי בשגרה עלולים לקבל עצירות. הוסיפו יוגורט או שזיפים מיובשים ונסו להישאר ליד שירותים.
- בקש מושב מעבר במטוס או עצור לעתים קרובות בנסיעת כביש.
שלב 2. הפוך את חדר הרחצה הביתי שלך לסביבה מרגיעה
סביבה בה תוכל להירגע יכולה לעזור לך לעשות קקי ביתר קלות ולא למהר או להכריח אותה. סגור את הדלת וודא שהמשפחה שלך יודעת שזה לא בסדר להיכנס אם הדלת סגורה. אל תתנו לאנשים ללחוץ עליכם או לעשות מזה מהומה. לעולם אל תילחץ מכיוון שזה עלול להאט את התהליך.
נסה להניח את הרגליים על שרפרף נמוך כאשר אתה משתמש בשירותים. זה יכול להרים את הברכיים מעל הירכיים, ועלול להקל על הצואה
שלב 3. תירגע על האסלה
נסה להירגע כאשר אתה יושב על האסלה, ונושם בהתמדה. אל תעצור את הנשימה ואל תנשום עמוק בהתחלה. טכניקת שירותים אחת היא לדמיין שהמעבר האחורי שלך הוא מעלית. נסה בעדינות לדחוף למטה לקומת הקרקע, ולאחר מכן למרתף, עד שהוא יורד עד כמה שהוא יכול להגיע.
- תירגע לשנייה, אך אל תתנו למעלית לעלות בחזרה.
- הרחב את המותניים שלך ודחוף לאחור ולמטה. אל תתאמץ, אבל נסה לשמור על הלחץ.
שיטה 4 מתוך 4: פנייה לסיוע רפואי
שלב 1. קבע פגישה עם הרופא שלך
אם ניסית את כל השיטות הללו ועדיין לא הצלחת ללכת לשירותים, עלולה להיות חסימת מעיים. אם העצירות נמשכת במשך שבועות עליך להיבדק כדי לשלול בעיות רפואיות חמורות יותר. עליך לפנות לרופא מיד אם יש לך תסמינים כגון התכווצויות, עוויתות, סחרחורת או עייפות.
- אתה יכול לשאול את הרופא לגבי פגישת ביופידבק.
- זהו ייעוץ מיוחד בו תלמד כיצד להרפות ולהדק שרירים באזור האגן שלך.
- אם אתה משתמש בתרופות כלשהן, שוחח על כך עם הרופא שלך. יש סיכוי שתרופות עלולות לגרום לעצירות שלך.
שלב 2. קבלו עיסוי בטן
אם יש לך בעיות עצירות ארוכות טווח, עיסוי בטן יכול לעזור. ההודעה אורכת בערך 10-20 דקות וניתן לבצע אותה בזמן שאתה עומד, יושב או שוכב. עיסויים אלה יכולים להפחית את הצורך בשימוש קבוע בחומרים משלשלים, ויכולים להקל על גזים. עיסוי בטן לא מומלץ לכולם, אז דבר עם הרופא שלך קודם.
נשים בהריון לא צריכות לקבל עיסוי וגם לא מישהי עם היסטוריה של חסימות מעיים ממאירות
שלב 3. שקול תרופות מרשם
אתה יכול לדבר עם הרופא שלך על תרופות מרשם הזמינות לטיפול בעצירות. תרופות אלו פועלות לשאוב מים לתוך המעיים שלך. זה מאיץ את תנועת הצואה. הרופא שלך בדרך כלל ימליץ על תרופות כאלה רק אם משלשלים ללא מרשם לא היו יעילים.
