אם אתה רוצה שתוכל לשנות את המראה שלך, אתה לא לבד. זוהי תחושה נפוצה בקרב הרבה אנשים, במיוחד נשים צעירות. רוב הסיכויים שאתה כבר יפה ואתה פשוט לא יודע את זה. על ידי למידה להרגיש יותר בנוח עם עצמך, ועל ידי שינוי המראה שלך כך שיתאים יותר למי שאתה מבפנים, אתה יכול להרגיש כמו אדם אחר לגמרי - ויפה לגמרי!
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שינוי שיער
שלב 1. גזרי ו/או צביעי את שיערך
בין אם זה לחתוך אותו לסגנון אחר או לצבוע אותו בצבע אחר, שינוי השיער שלך יכול להשפיע באופן דרמטי על המראה הכללי שלך. חשבו אילו תסרוקות וצבעים עשויים להתאים לכם ביותר.
- שאל את עצמך, מה אתה רוצה שהשיער שלך יגיד עליך? האם אתה יוצא ואוהב לקחת סיכונים? אולי תרצה שיער קצר וצבעוני. אתה יותר ארצי וקצת היפי? גוונים טבעיים ושיער ארוך ושכבות עשויים להיות הדרך הטובה ביותר.
- בצע חיפוש מקוון או עיין בכמה מגזיני תסרוקות כדי לראות אילו תסרוקות בולטות לך. (אתה יכול לרכוש מגזינים לתסרוקת ברוב בתי המרקחת ובחנויות הספרים.)
שלב 2. קבע את צורת הפנים שלך
דבר חשוב שיש לקחת בחשבון בעת שינוי התסרוקת הוא צורת הפנים שלך. ישנם מספר סוגים של צורת פנים. אחת הדרכים להבין את שלך היא להסתכל במראה ולשרטט את פניך בעזרת שפתון או עיפרון עיניים.
- פנים אליפויות מאוזנות ומעוצבות בצורת אליפסים (מעט רחבות יותר באמצע).
- פנים מרובעות רחבות באותה מידה על הגבות, עצמות הלחיים והלסת.
- לפנים המשולשות יש רוחב רב יותר בתחתית הפנים, עם קו לסת חזק.
- פרצופים בצורת לב (המכונים פרצופים משולשים הפוכים) כוללים סנטר עדין ועצמות לחיים רחבות יותר.
- פני העיגול מעוצבים כמו עיגולים, כלומר הם עגולים למדי.
- פני היהלום זוויתיות ובעלי עצמות לחיים רחבות יותר מהגבות והלסתות.
- פנים מוארכות רחבות בעקביות מהמצח ועד הלסת, מה שגורם להן להיראות ארוכות יותר.
שלב 3. החליטו אילו תסרוקות המתאימות ביותר לצורת הפנים שלכם
כדי לגרום לשיער שלך להיראות טוב ככל האפשר, בחר סגנון המבוסס על צורת הפנים שלך.
- פרצופים סגלגלים משתלבים עם רוב התספורות, אם כי סגנונות שמדגישים את האורך עלולים לגרום לפנים סגלגלות להיראות ארוכות.
- פנים מרובעות עדיפות עם שיער ארוך יותר מקו הלסת. בפרט, הימנע מתספורות שעוצרות ממש בקו הלסת, שכן אלו יכולות לגרום לפנים מרובעות להיראות מרובעות עוד יותר. הימנע גם מחתכים עם קווים חזקים וזוויתיים כגון פוני בוטה או בובס. פוני צד, גלים ושכבות המסגרות את הפנים הן בחירות טובות.
- פנים משולשות טובות עם תסרוקות קצרות המאזנות את קו הלסת הגדול יותר על ידי הוספת רוחב לראש הראש. אם אתה הולך על שיער ארוך, וודא שהוא ארוך מקו הלסת שלך אחרת הפנים שלך עשויות להיראות מלאות יותר בתחתית.
- פנים בצורת לב נראות נהדר עם שכבות באורך הסנטר (בובס טובות!). הימנע מתספורות קצרות ומפוני עבה שכן אלה יכולים לגרום לפנים שלך להיראות כבדות במיוחד. קוקו הדוק ושיער חלקלק אחר יכולים להדגיש את הסנטר הקטן שלך, אז הימנע גם מאלה.
- פנים עגולות משתלבות יפה עם חתכים א -סימטריים וחתכים מרובדים, שעוזרים לאזן את רוחב הפנים. חתכים באורך הסנטר ופוני בוטה יכולים לגרום לפנים להיראות רחבות יותר, וכך גם לחלק את השיער באמצע. עם זאת, חלקי צד ופוני סחף ייראו נחמדים!
- פני יהלום משתלבים יפה עם שיער מלא בצדדים אך לא בחלקו העליון. במילים אחרות, הימנע משיער גבוה! פוני ושכבות המסגרות את הפנים ייראו יפה. אך הימנע מחלקים אמצעיים.
- פנים מלוכדות יכולות להיראות ארוכות, כך שהכל קשור לפירוק אורך הפנים. הימנע מתסרוקות ארוכות מדי. בובס, שכבות ופוני בוטה ישתלבו עם צורת הפנים הזו.
שלב 4. שקול לצבוע את שיערך
צביעת השיער שלך היא דרך מצוינת להוסיף דרמה למראה שלך. לפני צביעת השיער, שקול אילו צבעים ייראו הכי טוב עם גוון העור וצבע העיניים שלך.
- גוון העור וצבע העיניים שלך עשויים להתאים לרוב צבעי השיער, אך יתכן שהם לא מתאימים לכל גוון של צבע זה. לדוגמא, גווני עור חמימים משתלבים היטב עם גוונים אדומים חמים כמו תות, אך גווני עור ורודים או כחולים משתלבים עם אדומים קרירים ובהירים יותר.
- בחירת צבע שיער קרוב לגוון העור ולצבע העיניים שלך תעניק לך מראה טבעי יותר. כדוגמה, חשבו איך נראית "בטלן חוף" עם שיער חולי, עור שזוף ועיניים כחולות בהירות.
- ככל שגוון העור וצבע העיניים שלך מנוגדים לשיער שלך, כך תראה דרמטי יותר. לדוגמה, עור חיוור ועיניים ירוקות עם שיער ערמוני עשיר ותוסס יהיו שילוב בולט למדי.
- אם אינך בטוח מהו גוון העור שלך, קח כמה חידונים מקוונים כדי לראות אילו הצעות צבע שיער הם מציעים.
שלב 5. שמור על שיער בריא
שטפו את שיערכם לעתים קרובות לפי הצורך באמצעות שמפו ומרכך התואמים את סוג השיער שלכם (למשל צבעוני, רגיל, שמנוני וכו '). זה עשוי להיות כל יומיים עד פעם בשבוע בהתאם לאיכות השיער שלך. ככל שהוא יבש יותר, כך יש צורך לשטוף אותו פחות.
- אם שיערך יבש ופגום, בצע בו טיפול מדי שבוע עמוק. טיפול קל בבית הוא לערבב יחד שמן זית עם שני חלמונים, אבוקדו, מיונז ומרכך שיער ולהשאיר אותו על השיער עד מספר שעות (אפילו לילה זה בסדר).
- אם יש לך קשקשים או בעיות שיער אחרות, הימנע ממוצרים תוצרת בית. במקום זאת, השתמש במוצרים שמיועדים במיוחד למצבך. אם בעיית השיער חמורה, פנה לרופא או לרופא עור.
שיטה 2 מתוך 3: להתלבש במיטבך
שלב 1. מצא את הסגנון שלך
חפש באינטרנט כדי לשקול אילו סגנונות אתה הכי אוהב. סמס את ההחלטות שלך באילו סגנונות מושכים אותך, ובמה אתה מרגיש הכי בטוח. שקול מי אתה כאדם, ושאל כיצד תוכל להראות זאת באמצעות הסגנון האישי שלך.
- עיין בארון הבגדים שלך כדי למצוא את הצבעים, הסגנונות והדוגמאות המופיעים הכי הרבה. רוב הסיכויים שאלו פונים אליך מסיבה כלשהי-זה יכול לעזור לך להגדיר את הסגנון האישי שלך.
- לדוגמה, אם אתה יותר יוצא ואוהב מוזיקת פאנק, אתה עשוי לקחת את ההשראה שלך מתמונות רטרו פאנק, ואילו אם אתה יותר טבעי וקצת היפי, אתה יכול להסתכל על תמונות ישנות של אנשים משנות ה -60 ושנות ה -70 להשראה.
- הפוך את הבגדים שלך להרחבה של מי שאתה. זה אומר שאתה צריך להרגיש בנוח ונהדר בבגדים שלך, ולא שאתה מנסה להיות מישהו אחר.
שלב 2. דע את מבנה הגוף שלך
הכרת מבנה הגוף שלך תעזור לך להתלבש באופן שידגיש את התכונות הטובות ביותר שלך, ומסתיר את הדברים שאתה לא שמח עליהם במיוחד. להלן דרך אחת לקבוע את מבנה גופך באמצעות מדידות:
- השתמש בסרט מדידה למדידת הכתפיים, החזה, המותניים והירכיים. ייתכן שיהיה עליך לגרום למישהו שיעזור לך לעשות זאת.
- משולש הפוך: אם הכתפיים או החזה שלך גדולים מהירכיים, זהו מבנה הגוף שלך. הכתפיים או החזה שלך צריכים להיות גדולים מ -5% מהירכיים שלך.
- מלבן: זהו מבנה הגוף שלך אם הכתפיים, החזה והירכיים שלך בערך באותו גודל, ואין לך קו מותניים מוגדר. הכתפיים, החזה והירכיים צריכים להיות במרחק של 5% אחד מהשני, והמותניים שלכם צריכות להיות קטנות מ- 25% מהכתפיים או החזה.
- משולש: אם הירכיים שלך רחבות יותר מהכתפיים שלך, זהו מבנה הגוף שלך. הירכיים שלך צריכות להיות גדולות מ -5% ממדי הכתף או החזה שלך.
- שעון חול: זהו מבנה הגוף שלך אם הכתפיים והירכיים שלך בערך באותו גודל, ויש לך קו מותניים מוגדר. מידות הכתף והירך צריכות להיות בטווח של 5% אחת מהשנייה, והמותניים שלך צריכות להיות קטנות ב -25% לפחות מהכתף, הירך והחזה.
שלב 3. התלבש למבנה הגוף שלך
עכשיו שאתה יודע את מבנה הגוף שלך, אתה יכול לבחור את הבגדים שיגרמו לו להיראות במיטבו:
- משולש הפוך: שמור על החצי העליון שלך נקי ופשוט יחסית, וללא כל פירוט שעשוי להוסיף לו נפח. השאר את החומרים המגושמים לחצי התחתון שלך כדי לתת לו יותר נפח ולעזור לאזן אותו עם החצי העליון שלך. דוגמא לכך יכולה להיות חולצת צוואר V נקייה עם חגורה רחבה וזוג מכנסיים רחבים ורגליים וגזרה גבוהה.
- מלבן: המטרה עם מבנה גוף זה היא להגדיר את המותניים כך שתהיה לך יותר צורת שעון חול. לשם כך, לבשו תחתונים עם קישוטים היוצרים קימורים עדינים וחלקים מצוידים המעניקים צורה למותניים. הימנע מבגדים קופסאיים, או מבגדים עם מותניים ניכרים.
- משולש (aka אגס): המטרה היא לאזן את החצי התחתון הרחב שלך (הירכיים והרגליים) על ידי לבישת בגדים ואביזרים המוסיפים נפח לחצי העליון שלך וגורמים לכתפיים שלך להיראות רחבות יותר. הימנע מהוספת נפח לחצי התחתון שלך על ידי לבישת תחתונים עם קווים פשוטים ונקיים וללא קישוטים.
- שעון חול: לבש בגדים העוקבים אחר קו גופך. בגדים מצוידים הם בדרך כלל בחירה טובה מכיוון שהם בטוחים להדגיש את דמותך המפותלת באופן טבעי. הימנע מללבוש בגדים שקעים המסתירים את המותניים הקטנים שלך, אחרת אתה עלול להיראות מגושם יותר.
שלב 4. התחשב בגובה שלך
מעבר למבנה הגוף שלך, תרצה גם לשקול את הגובה שלך. בפרט, חשוב אם יש לך פלג גוף עליון ארוך יותר או רגליים ארוכות יותר, מכיוון שזה ישפיע על אופן הלבוש שלך.
- אם יש לך רגליים ארוכות יותר, ייתכן שתרצה ללבוש מכנסיים חובקי ירך עם חולצות ארוכות יותר, או שמלות עם מותניים ירדו כדי לתת לגוף יותר איזון.
- אם יש לך רגליים קצרות יותר, תרצה ללבוש חצאיות ומכנסיים עם מותניים גבוהים וחולצות קצוצות או תחובות בכדי לגרום לרגליים שלך להיראות ארוכות יותר.
שלב 5. לבשי בגדים שמתאימים לך
לא משנה מה תחליט ללבוש, וודא שהבגדים שלך מתאימים לך היטב. בגדים שקעים מדי או קטנים מדי לעולם לא יראו אותך טוב ויכולים גם לגרום לך להרגיש פחות בטוח.
- כדי לקבל מושג אילו סגנונות נראים לך הכי טוב, עברו בארון שלכם ונסו כמה פריטי הלבוש האהובים עליכם. שימו לב איך הם מתאימים לכם. לאחר מכן, נסה כמה דברים שאתה לא אוהב שהבחין בהרבה בהתאמה, ואז השתמש בזה כקו מנחה כאשר אתה קונה בגדים חדשים.
- כאשר אתה לובש בגד שאתה מאוד אוהב, צלם אותו כך שתזכור איך עיצובת אותו.
שיטה 3 מתוך 3: איפור
שלב 1. דע כיצד לשמור על מראה טבעי
ללכת על מראה טבעי פירושו לשפר את מה שכבר יש לך. איפור במראה טבעי לא אומר להתאפר מעט. אתה עדיין יכול ללבוש בסיס, סומק או ברונזר, מסקרה, צללית וצבע שפתיים אפילו במראה טבעי.
- אתה יכול להשתמש באיפור כדי להעניק לעצמך עור חלק ומראה יותר (בסיס וקונסילר); ריסים ארוכים יותר (מסקרה); עצמות לחיים גבוהות יותר (סומק, ברונזר או ערכות מתאר); ושפתיים מלאות יותר (תוחם שפתיים ושפתון).
- כדוגמה, זה יכול לקחת הרבה איפור כדי להעניק לפנים שלך את המראה המטופל שכל כך פופולרי.
- אם אינך מרגיש בנוח להתאפר אך רוצה לשפר את מראה העור שלך, נסה להשתמש בקרם לחות או אבקת שקופה. אלה יכולים לסייע בשיפור המראה הכללי של העור שלך מבלי להרגיש כבדים או שמנים מדי.
שלב 2. השתמש באיפור עיניים כדי לשחק את העיניים שלך
אתה יכול להשתמש בצבעים שונים של אייליינר וצללית כדי לגרום לעיניים שלך לבלוט באמת:
- אם יש לך עיניים כחולות, כוון לגוונים טבעיים בהירים כמו אלמוגים ושמפניה. המראה הכהה והמעושן עשוי להכריע את העיניים שלך, לכן התנסה בזה בבית לפני שתשחק אותו.
- עיניים אפורות או כחולות-אפורות נראות יפה עם גוונים מפויחים ומעושנים של אפור, כחול וכסף.
- עיניים ירוקות נראות נהדר עם סגולים מושתקים וחומים נוצצים.
- עיניים של לוז או חום-ירוק נראות יפה עם מתכות ופסטלים שמוציאים את כתמי הצבע בעיניים. צלליות ורודות מאובקות, נחושת רכות וזהב ייראו נפלא בעיני לוז.
- עיניים חומות משתלבות עם רוב הצבעים והסגנונות של איפור עיניים. גוונים ניטרליים של סלמון וזהב ברונזי עובדים היטב. לעין מעושנת אתה יכול אפילו להוסיף מעט צל שחור בקמט העין שלך.
- סגנון פופולרי של צללית הוא לעשות עין מעושנת, הכוללת ערבוב של שניים או שלושה גוונים על העפעפיים שלך כדי לתת להם מראה מדורג, לעתים קרובות מכהה עד בהיר כשהצבעים נעים במעלה העפעף לעבר הגבות.
שלב 3. תלבש שפתון
שפתון הוא דרך מצוינת לנגן את השפתיים ולהוסיף עניין למראה שלך. אדום הוא אחד הצבעים הפופולריים ביותר. זה יכול ללבוש על ידי כולם. הסוד הוא רק למצוא את הגוון המתאים לגוון העור שלך.
שלב 4. השתמש בתוחם שפתיים
יש למרוח תוחם שפתיים על השפתיים לפני מריחת שפתון כדי לסייע לה להישאר לאורך זמן. אתה יכול גם להשתמש בתוחם שפתיים כדי לשנות את צורת השפתיים שלך, ולגרום להן להיראות מלאות יותר או אפילו קצת יותר דקות, אם זה מה שאתה רוצה.
שלב 5. איזון האיפור שלך
איפור עיניים דרמטי עם צבע שפתיים דרמטי הוא דבר שסטייליסטים בדרך כלל מייעצים לו מכיוון שהוא יכול להכריע. אם אתה עונד עין מעושנת, למשל, לך עם שפה טבעית יותר.
- אם אתה לובש שפתון אדום, שמור על שאר האיפור שלך עדין יחסית. מראה קלאסי הוא ללבוש עין של חתול עם שפתון אדום.
- כללים דומים חלים על איזון צבעי שיער ואיפור. לדוגמה, בעל שיער אדום-מכבי אש יכול להגביל אילו צבעים אתה לובש על השפתיים.
שלב 6. שקול להשתמש באיפור קווי מתאר
קונטורינג כרוך בשימוש בגוונים כהים ובהירים של איפור בגוון העור כדי לשנות את מראה הפנים שלך. לדוגמה, בעזרת איפור קונטור אתה יכול לגרום לאף שלך להיראות קטן יותר ועצמות הלחיים שלך נראות בולטות.
קונטורינג לוקח קצת זמן ללמוד, אבל אם אתה באמת לא אוהב את התכונות הטבעיות שלך, כדאי לנסות
שלב 7. שטפו היטב את האיפור
איפור יכול לגרות את העור ולגרום להתפרצויות. שטיפת הפנים שלך בסוף היום והסרת כל עקבות האיפור יעזרו למנוע את זה.
- כדי לסייע במניעת התפרצויות, בחר באיפור שאינו קומדוגני (כלומר שאינו סותם נקבוביות). על האריזה יופיעו המילים "לא יסתום נקבוביות" או "לא קומדוגניות". אפילו עם סוג זה של איפור, אתה עדיין עלול לחוות התפרצויות.
- אם אתה מתאפר בעיניים כבדות, ייתכן שתרצה להשתמש במסיר איפור עיניים או בשמן קוקוס כדי להבטיח שתוריד אותו לגמרי מהעיניים בכל לילה.
טיפים
- זכור להיות סבלני, במיוחד אם אתה מנסה לרדת במשקל באמצעות שינויים באורח חיים בריא כגון תזונה ופעילות גופנית. זה יכול לקחת חודש או יותר עד שתתחיל להבחין בהשפעות של אורח חיים בריא, אך תוכל לראות (ולהרגיש) תוצאות!
- דרך מצוינת להתחיל ללמוד על אילו סגנונות בגדים ושיער ייראו בעיניך היא לחפש ידוענים להשראה, כיוון שהם לרוב מעוצבים באופן מקצועי. רק זכור תמיד לשים טוויסט משלך על הסגנון ולהישאר נאמן לך.
- אם אתה מודאג מהסיכונים האפשריים של צבע שיער, שקול להבהיר או להחשיך את השיער שלך באופן טבעי, או השתמש בחינה. למעט חינה, שיטות טבעיות ישנו את שיערך רק בכמה גוונים, אז אל תצפה לתוצאות דרמטיות.
- אם אינך בטוח כיצד להתאפר, שקול להזמין מהפך בחנות איפור. לרוב הם בחינם, אם כי בדרך כלל יש ציפייה שתרכוש משהו אחר כך.
דואגים לעצמכם
-
שתו מספיק מים. שתיית מספיק מים יכולה לעזור לך להישאר ממוקדת ואנרגטית יותר, ואף עשויה לעזור לך להוריד כמה קילוגרמים. כדי לחשב כמה מים אתה צריך בכל יום, חלק את משקל הגוף שלך לקילוגרמים לשניים: זה כמה אתה צריך לשתות באונקיות.
אישה במשקל 150 קילו תצטרך בין 75 ל -150 אונקיות מים מדי יום, בהתאם לאקלים החיים שלה ולרמת הפעילות שלה. אם היא הייתה פעילה וחיה באקלים חם, היא הייתה צריכה קרוב יותר ל -150 אונקיות בכל יום
-
לאכול בריא. הימנע מאכילת יותר מדי סוכר, מלח או מזון מעובד. התזונה שלך צריכה לכלול את הדברים הבאים:
- חלבון: דגים, בשר לבן, שעועית, אגוזים וביצים הם דוגמאות בריאות.
- שומנים בריאים: אגוזים (שקדים בריאים מאוד), שמנים צמחיים (שמן זית כתית מעולה היא בחירה פופולרית) וירקות שומניים כמו אבוקדו הם דוגמאות טובות.
- פחמימות שלמות ולא מעובדות: אלה כוללות פירות, ירקות, דגנים מלאים ושעועית וקטניות אחרות.
- ויטמינים ומינרלים: אלה זמינים כתוספי מזון, וניתן לקחת אותם אם אתה יודע עליהם היטב וכאשר התזונה שלך אינה מספקת את כל מה שאתה צריך.
-
הקשיב לגוף שלך. שתו כשאתם צמאים, ואכלו כשאתם רעבים. ייתכן שייקח זמן ללמוד לקרוא את אותות גופך אם התעלמת מהם בעבר, אך ברגע שתעשה זאת, יהיה לך קל יותר להקפיד על תזונה בריאה ואולי אפילו לרדת במשקל.
- אם אתה אוכל או שותה משהו שעושה לך כאב ראש או גורם לך להרגיש לא טוב, שים לב אליו ונסה להימנע ממנו בעתיד, במיוחד אם אתה מרגיש לא טוב באופן קבוע לאחר אכילה או שתייה של הפריט.
- שימו לב אילו מאכלים ומשקאות גורמים לכם להרגיש טוב. תזונה נקייה עם הרבה מים וחומרים מזינים אמורה לעזור לך להרגיש בריא ומאושר יותר. כאשר אתה בריא ומאושר יותר, תרגיש גם יפה יותר.
-
התעמלו באופן קבוע. שאפו לפחות 30 דקות פעילות 3 עד 5 ימים בשבוע - יותר אם תרצו לרדת במשקל.
- התרגילים היעילים ביותר לעשות אם יש לך זמן קצר הם אלה שמפעילים קבוצות שרירים מרובות. שחייה, ריקוד או אפילו ניקוי נמרץ תרגילי קבוצות שרירים מרובות.
- לצאת להליכה מהירה של 20 דקות פעמיים ביום היא דרך יעילה נוספת לשמור על כושר ובריאות.
- יוגה היא תרגיל נפלא להפגת מתחים ולבניית וחיטוב השרירים. רק הקפד לשלב אותו עם פעילויות אירוביות כגון הליכה, ריצה או שחייה.
-
שומרים על היגיינה טובה. לשטוף ולחלח את הפנים ולצחצח שיניים פעמיים ביום. להתקלח לפחות כל יום שני ולשטוף את השיער בכל פעם שהוא מתחיל להרגיש שמנוני (זה יכול להיות כל יום שני עד פעם בשבוע, תלוי בסוג השיער).
- אם יש לך התפרצויות בפנים ובגב, ייתכן שיהיה עליך לשטוף את שיערך לעתים קרובות יותר מכיוון שהשמנים מהשיער שלך יכולים לעבור לפנים, לצוואר ולגב ולגרום להתפרצויות.
- כדי לשמור על שיניים בריאות וחזקות, הקפד ללכת לרופא השיניים כל 6 חודשים.
- הקפדה על היגיינה טובה תשאיר אותך מרגיש רענן ואטרקטיבי יותר מדי יום. נסה לדאוג לעצמך כל יום, גם אם אתה מרגיש רע.
-
שמור יומן יומי. כתיבה קבועה ביומן יכולה להקל על חרדות, מתח ודיכאון. זה גם יכול לעזור לך להתמודד עם בעיות ולשפר את הביטחון העצמי שלך. נסה לכתוב במשך 20 דקות בכל יום.
כתוב ביומן שלך גם אם אין לך דבר שאתה רוצה להגיד. אתה יכול אפילו פשוט להתחיל לומר שאתה לא בטוח מה לומר, ולראות לאן נכנס הערך משם. לעתים קרובות משהו יעלה - אולי אפילו משהו שלא ציפיתם לו
-
מדיטציה באופן קבוע.מדיטציה עוזרת לך להיות ברגע ולמצוא יותר קשר עם הרגשות שלך. כמו כן הוכח מדעית כי הוא משנה את מבנה המוח שלך וגורם לך להיות חכם ומאושר יותר.
- יש הרבה דרכים שונות לעשות מדיטציה. פופולרי הוא לשבת במצב נוח בעיניים עצומות ולנסות להסיר את כל המחשבות מהמוח שלך.
- כאשר אתה עושה מדיטציה ומחשבה עולה במוח שלך, דמיין אותה מתפוגגת, או שאתה יכול לקרוא למחשבה ולמחוק אותה מדעתך. המטרה היא להתמקד ברגע בו אתה נמצא, ולא להסיח את דעתך ממחשבות.
- אתה לא צריך להתחיל במדיטציות ארוכות. אפילו רק 1-2 דקות זה מקום מצוין להתחיל בו. באופן אידיאלי היית עובד עד 10 עד 15 דקות מדיטציה מדי יום. אם זה לא אפשרי, פשוט עשה מה שאתה יכול!
-
להיות חיובי. לרובנו יש את הקולות שבפנים שרואים את הרע בדברים, ואומרים לנו מדוע אנחנו לא מספיק טובים. אתה יכול להתנגד לקולות האלה על ידי תרגול הכרת תודה והתנגדות לקולות השליליים עם קולות חיוביים.
- להיות חיובי יכול להיות הרגל קשה לאמץ, אז סבלנות כלפי עצמך כאשר אתה לומד להתבונן במחשבות השליליות שלך ולהתמודד איתן עם מחשבות חיוביות.
- טריק פיזי להרגשה חיובית יותר הוא לעמוד עם יציבה טובה: לעמוד ישר עם הכתפיים לאחור והסנטר מורם, ואז למתוח את הידיים רחבות ככל שהן ילכו. הרשה לעצמך להרגיש עוצמתי וחיובי בזמן שאתה עושה זאת, והרגשות יתעכבו.
-
חיוך. מחקרים הראו שככל שאתה נראה מאושר יותר, כך אתה מושך יותר לאנשים אחרים. בנוסף, מחקרים הוכיחו כי גם כאשר אינך מרגיש שמח, חיוך יכול להגביר את מצב הרוח שלך.
אם אתה מרגיש לא טוב, נסה לחייך עד 30 שניות כדי לתת לעצמך דחיפה
-
להיות בטוח. לבנות ביטחון עצמי קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל כדאי לעבוד על זה. עם הערכה עצמית טובה אתה תהיה בריא ומאושר יותר, מה שיהפוך אותך אוטומטית לאטרקטיבי יותר.
- אחת הדרכים להגביר את ההערכה העצמית שלך היא ליצור רשימות של נקודות החוזק שלך, ההישגים והדברים שאתה אוהב בעצמך. בהתחלה זה יכול להיות ממש קשה. אולי יהיה לך רק פריט אחד בכל רשימה, ואפילו זה ייקח לך שעות להמציא, אבל הרשימות יגדלו ככל שהערך העצמי שלך יגדל.
- התמודד עם הדיבור העצמי השלילי שלך. זה קשור להיות חיובי. תפוס את עצמך כשאתה חושב על עצמך דברים שליליים, והתמודד עם מחשבות חיוביות אלה. לדוגמה, כאשר אתה חושב "אני שמן" או "אני מכוער", סותר את המחשבות האלה עם "יש לי תחת גדול" או "יש לי עיניים יפות".
- לישון מספיק. כאשר אתה חסר שינה המוח שלך לא יפעל במלוא יכולתו, וסביר יותר שתתמודד עם לאכול בריא, להתעמל ולהישאר חיובי ובטוח.
