שריר הפיריפורמיס הוא שריר קטן, שטוח ומשולש הממוקם עמוק בישבן. תסמונת פיריפורמיס היא מצב עצבי -שרירי הפוגע בעצב הסיאטי וגורם לכאבי ירך וישבן. הסיבה לתסמונת piriformis לא תמיד ברורה, אך נראה כי זה קורה כתוצאה מגירוי או פציעה. כדי לנצח את תסמונת הפיריפורמיס, יהיה עליך לנקוט צעדים להתמודדות עם כאבים ואי נוחות, לעקוב אחר המלצות הטיפול של הרופא ולעשות מה שאתה יכול כדי למנוע גירוי נוסף של שריר הפיריפורמיס.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הקלת כאב ואי נוחות
שלב 1. תנוח את השרירים
אם אתה סובל מכאבים ואי נוחות מתסמונת piriformis, אז אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא להניח את גופך. תסמונת פיריפורמיס עשויה להיות תוצאה של גירוי או פציעה מפעילות גופנית או צורות פעילות מאומצות אחרות.
אם יש לך עבודה פיזית או שאתה אוהב להתאמן כל יום, אז עצה זו עשויה להוות אתגר עבורך. אך חשוב לנוח כדי להימנע מנזק או גירוי נוסף של הפיריפורמיס ולאפשר לו להתאושש
שלב 2. השתמש בטיפול בחום
טיפול בחום הוא דרך יעילה להרגיע כאבים ואי נוחות הנגרמים כתוצאה מתסמונת piriformis. טיפול בחום הוא גם דרך יעילה לחימום השרירים לפני מתיחתם.
נסה להשתמש בכרית חימום על האזור הפגוע או עשה אמבטיה חמה לכיסוי אזורים נוספים בבת אחת
שלב 3. בצע מתיחות piriformis
חלקים מסוימים נמצאו כיעילים להקלה על חלק מהכאבים ואי הנוחות הקשורים לתסמונת piriformis. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, יהיה עליך לבצע את המתיחות שלוש פעמים ביום.
- כדי לבצע מתיחת piriformis, יהיה עליך לשכב על הרצפה כשהברכיים כפופות ושתי כפות רגליך שטוחות על הרצפה. הניחו רגל אחת על הברך הנגדית. לאחר מכן, משוך את הברך הזו לכיוון החזה שלך, והשאיר אותה בצד החיצוני של הכתף שלך.
- על ידי השארת הברך שלך לצד הכתף, המתיחה תתמקד בשריר הפיריפורמיס שלך.
שלב 4. השתמש בכדור או גליל לעיסוי השריר
קבל כדור לקרוס או גליל קצף ושב עליו כך שהוא יהיה ממש בחלק האחורי של עצם הירך שלך. לאחר מכן, גלגל הלוך ושוב כדי להפעיל לחץ עמוק על שריר הפיריפורמיס שלך.
זה יכול למעשה לעזור למתוח את השריר, מה שיכול לעזור להקל על אי הנוחות שלך אם הכאב שלך נובע מהמתח
שלב 5. מרחו קרח
לאחר מתיחה, מריחת קרח יכולה להיות דרך יעילה להפחתת כאבים ונפיחות הקשורים לתסמונת piriformis. כדי להשתמש בקרח, עטפו חבילת קרח או שקית ירקות קפואים במטלית דקה או במגבת נייר. לאחר מכן הנח את חבילת הקרח על האזור הכואב ביותר. השאירו את חבילת הקרח במקום למשך כ -20 דקות ולאחר מכן הסירו אותה. המתן לפחות שעתיים כדי להגיש את הבקשה מחדש.
שלב 6. תרגיש בנוח
תסמונת פיריפורמיס עשויה להיות נסערת על ידי ישיבה או עמידה בתנוחות מסוימות, כך שתצטרך להקפיד להימנע מעמדות אלה. עשו מה שאתם צריכים לעשות כדי שיהיה לכם נוח בישיבה ובעמידה.
נסה לשבת על כרית או על כיסא נוח אם הישיבה מרגישה לך כואבת. אם אתה מתקשה לעמוד, שקול להשתמש בקביים או במקל כדי לעזור לתמוך במשקלך בזמן שאתה עומד
שיטה 2 מתוך 3: בחינת אפשרויות טיפול רפואי
שלב 1. קבל אבחנה
קבלת אבחנה היא השלב הראשון בטיפול בכל מצב. אין בדיקות המאשרות אם יש לך תסמונת piriformis או לא, כך שהרופא שלך יבצע בדיקה גופנית ויבקש ממך להסביר את כל הסימפטומים שלך. הרופא שלך עשוי גם לרצות שתעשה MRI כדי לשלול כל סיבה אפשרית אחרת לתסמינים שלך.
שלב 2. בצע פיזיותרפיה
פיזיותרפיסט יכול לעצב תכנית שפותחה על מנת לענות על הצרכים הספציפיים שלך ולהדריך אותך בתרגילים שימתחו ביעילות את השרירים ותקל על הכאבים. התחל מוקדם בפיזיותרפיה כדי לקבל את התועלת הגדולה ביותר.
שלב 3. שקול טיפולים אלטרנטיביים
עיסוי וטיפול בנקודות טריגר עשויות להקל על תסמיני piriformis. במקרים מסוימים, תסמיני piriformis עלולים להיגרם בעצם מנקודות טריגר או קשרים בשרירים. קשרים אלה עשויים להימצא בפיריפורמיס או בשרירי הגלוטליים, והלחץ שהם גורמים עלול להוביל לכאבים באתר הקשר או אפילו במקומות אחרים בגוף. אתר איש מקצוע אשר הוכשר בטיפול בנקודות טריגר (רופא, מסאז ', פיזיותרפיסט) ובדוק אם זהו מקור הכאב שלך.
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך על תרופות
הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופות ללא מרשם וללא מרשם שיסייעו לך להתמודד עם כאבים. לדוגמה, כמה רופאים עשויים לרשום מרגיע לשרירים כדי להקל על אי הנוחות של תסמונת הפיריפורמיס שלך.
שאל את הרופא לגבי נטילת איבופרופן או נפרוקסן גם לכאבי Piriformis מדי פעם
שלב 5. שאל את הרופא לגבי זריקות
נמצאו כמה טיפולים בהזרקה כמסייעים במקרים של תסמונת piriformis. שאל את הרופא אם טיפול בזריקה עשוי להיות שימושי במצבך. שני טיפולי ההזרקה העיקריים לתסמונת piriformis כוללים הזרקת הרדמה והזרקת בוטוקס.
- הזרקת הרדמה. חומר להקלת כאבים כגון לידוקאין או בופיבאקאין עשוי להיות מוזרק לפיריפורמיס בכדי לסייע בהקלה על הכאבים.
- הזרקת בוטוקס. זריקות בוטוקס נמצאו גם יעילות בהפחתת כאבים ואי נוחות כתוצאה מתסמונת piriformis.
שלב 6. שקול אלקטרוותרפיה
נמצא כי אלקטרוותרפיה יעילה במקרים מסוימים של תסמונת פיריפורמיס. שאל את הרופא או הפיזיותרפיסט לגבי האפשרות להשתמש בגירוי עצבים חשמליים טרנסקוטניים (TENS) או ממריץ זרם אינטרפרנציאלי (IFC) כדי לסייע בטיפול בתסמונת הפיריפורמיס שלך.
שלב 7. דון בניתוח עם הרופא כמוצא אחרון
הניתוח סיפק הקלה ארוכת טווח בכאבים עבור חלק מהסובלים מתסמונת piriformis, אך כמו בכל ניתוח, ישנן כמה תופעות לוואי חמורות לטיפול זה. עדיף למצות את כל אפשרויות הטיפול האחרות שלך לפני שתבדוק ניתוח לתסמונת piriformis.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת תסמונת פיריפורמיס
שלב 1. התחמם לפני האימון
לוקח חמש דקות לחמם את השרירים שלכם יכול לסייע במניעת פציעות וזו גם דרך טובה למנוע תסמונת piriformis. הקפד לאפשר לגוף זמן להתחמם לפני שתעשה משהו מאומץ מדי.
כדי להתחמם, פשוט בצע גרסה קלה יותר של סוג התרגיל שאתה עומד לבצע. לדוגמה, אם אתה עומד לרוץ, הקדש חמש דקות הליכה מהירה
שלב 2. היצמד למשטחים שטוחים כאשר אתה רץ והולך
משטחים לא אחידים עלולים לגרום לך למאמץ את השרירים יותר ממשטחים שטוחים. כדי להימנע מגורם סיכון פוטנציאלי זה, בחר משטחים שטוחים להתאמן עליהם. לדוגמה, אם אתה גר באזור הררי, לך למסלול כדי ללכת או לרוץ.
שלב 3. מתיחות לאחר האימון
השרירים מתהדקים כאשר אנו מתאמנים, ולכן יש צורך למתוח לאחר האימון כדי לשחרר אותם שוב. לאחר שתסיים להתאמן, הקדש מספר דקות למתוח את כל קבוצות השרירים העיקריות שלך. למתוח את הצוואר, הידיים, הרגליים והגב.
שלב 4. קום ישר
יציבה לקויה עשויה להוביל גם להתפתחות תסמונת piriformis, במיוחד במהלך פעילות גופנית. היזהר במיוחד לקום זקוף וגבוה כשאתה הולך או רץ. שימו לב גם ליציבה שלכם בכל הזמנים האחרים.
שלב 5. הפסק להתאמן אם זה גורם לכאבים או לאי נוחות
הגזמה עשויה להוביל להתפתחות תסמונת piriformis, ולכן חשוב להכיר את הגבולות שלך. אם אתה מתחיל להרגיש כאב ו/או אי נוחות במהלך האימון שלך, אז עצור וקח הפסקה. אם הכאבים ממשיכים לאחר שתחזור, אל תעשה יותר תרגיל. לנוח ולחכות שהכאב ייעלם. אם זה לא נרגע, התקשר לרופא שלך.
שלב 6. הימנע מישיבה כך שאתה מסובב ירך אחת יותר מהשנייה
אם אתה נוטה לעבור לצד אחד בזמן שאתה יושב, הרבה פעמים שריר הפיריפורמיס שלך יתכווץ. זה גורם למתח על העצב הסכיאטי שלך ושולח אותות כאב לאורך הרגל שלך.
אם אתה יושב בדרך כלל בדרך זו, נסה לבצע מתיחות כדי לעזור להקל על אי הנוחות שלך
טיפים
- הקפד לעקוב אחר הוראות הרופא לטיפול בתסמונת הפיריפורמיס שלך. אין להפסיק טיפול או טיפול תרופתי ללא התייעצות עם הרופא תחילה.
- אם אתה שומר את הארנק או הטלפון בכיס האחורי שלך, נסה לאחסן אותם במקום אחר. ישיבה על פריטים אלה עלולה להחמיר וללחוץ על שריר הפיריפורמיס.
