כבני אדם, אנו משפיעים על רמות האנרגיה שלנו באמצעות מה שאנו מכניסים לגופנו וכיצד אנו חיים את חיינו. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את רמות האנרגיה שלך לאורך כל היום. בין אם אתה רוצה להרגיש יותר אנרגטי ופרודוקטיבי בעבודה או להתאמן לקראת אימון, אתה יכול לעשות זאת באופן טבעי - אין צורך בכדורים או תוספי תזונה לחיזוק אנרגיה. בדוק את כל הטיפים והטריקים שיש לנו עבורך ברשימה זו ונסה זאת!
צעדים
שיטה 1 מתוך 15: לישון 7-8 שעות בלילה
0 8 בקרוב
שלב 1. חוסר שינה הוא גורם עיקרי לרמות אנרגיה נמוכות
בחר שעת שינה שתאפשר לך לישון לפחות 7 שעות. לכי לישון באותה לילה בכל לילה וקומי בכל בוקר באותה השעה כדי ליצור שגרת שינה בריאה שגורמת לך להרגיש יותר אנרגטית במהלך היום.
- לישון בחדר קריר, כגון חדר עם מיזוג אוויר מופעל, במידת האפשר. סביבות מגניבות עוזרות לגוף לישון טוב יותר. הסיבה לכך היא שטמפרטורות קרירות עוזרות להביא לירידה בטמפרטורת הליבה המסמנת ישנוניות.
- הימנע מנמנם במהלך היום, כך שאתה עייף יותר בלילה.
שיטה 2 מתוך 15: פתח את הווילונות או התריסים שלך
0 8 בקרוב
שלב 1. אור טבעי גורם לך להרגיש ער יותר
בין אם אתה בעבודה או בבית, הכנס אור טבעי ככל האפשר כדי לעזור להגביר את רמות האנרגיה שלך. אם אתה יכול, הקרב את שולחן העבודה שלך לחלון או לחדר אחר שבו יש יותר חלונות ותאורה.
אור מלאכותי יכול גם לגרום לך להרגיש יותר אנרגטי בלילה כשאין אור טבעי. נסה להשתמש בנורות פלורסנט המסומנות במשהו כמו "לבן קריר" או "אור יום", הפולטות אור לבן הדומה יותר לאור טבעי מאשר נורות צהובות רגילות
שיטה 3 מתוך 15: נסה תרגיל נשימה עמוק פשוט
1 8 בקרוב
שלב 1. זה שולח יותר חמצן למוח ולגוף שלך
נשום לאט דרך האף שלך לספירה של 4 שניות. עצור את הנשימה לספירה של 7 שניות, ואז נשוף לאט דרך הפה שלך במשך 8 שניות. חזור על זה 4 פעמים.
- אתה יכול לעשות את תרגיל הנשימה הפשוט הזה פעמיים ביום כדי לשפר את רמות האנרגיה שלך.
- זהו גם תרגיל טוב לעשות בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ.
שיטה 4 מתוך 15: אכלו ארוחת בוקר עשירה בפחמימות
0 8 בקרוב
שלב 1. ארוחת הבוקר מפעילה את חילוף החומרים שלך ומספקת אנרגיה לשריפה
אל תדלג על ארוחת בוקר או שלא תקבל את האנרגיה היקרה שאתה צריך כדי להתחיל את היום שלך! אכלו ארוחות בוקר הכוללות פחמימות בריאות כמו דגנים ולחמים מלאים.
- קערת שיבולת שועל עם כמה תוספות בריאות כמו פירות, פירות יער או אגוזים היא ארוחת בוקר נהדרת שמגבירה אנרגיה.
- חלבונים דלים כמו ביצים ויוגורט הם בחירה טובה נוספת לארוחת הבוקר.
- אם אתם מעדיפים לשתות את ארוחת הבוקר שלכם, נסו לערבב פירות, מיץ, יוגורט ומרכיבים בריאים אחרים לקבלת שייק ארוחת בוקר טעים ומזין.
שיטה 5 מתוך 15: שתו קפאין מוקדם ביום
0 3 בקרוב
שלב 1. יותר מדי קפאין יכול לגרום לך לעייפות רבה יותר
כוס קפה בהחלט יכולה לגרום לכם להרגיש ערניים יותר בבוקר, אך נסו להימנע מקפאין לאחר השעה 14:00 בערך. שתיית קפה או משקאות אחרים המכילים קפאין בשעות היום המאוחרות עלולים לסבך את השינה שלך, ולהוביל לעייפות רבה יותר למחרת.
- יותר מדי קפאין יכול לגרום לך להתרסק בהמשך ולהרגיש פחות אנרגטי.
- אם אתה מרגיש עייף כל הזמן ואתה צורך קפאין באופן קבוע, נסה לחתוך הכל ביחד. הפסק בהדרגה לשתות את כל המשקאות המכילים קפאין במשך 3 שבועות, ולאחר מכן הישאר מזה חודש וחצי ובדוק אם אתה מרגיש שיש לך יותר אנרגיה.
שיטה 6 מתוך 15: יש לאכול ארוחות קטנות כל 3 עד 4 שעות
0 7 בקרוב
שלב 1. אכילת ארוחות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר שומרת על אנרגיות לאורך כל היום
עשו זאת במקום לאכול רק כמה ארוחות גדולות. קח איתך חטיפים ניידים לעבודה או לבית הספר, כך שתמיד יהיה לך משהו מוכן לתת לך קצת דחיפה באנרגיה.
לאכול את אותה כמות מזון כל 3 עד 4 שעות או ללכת על חטיפים בריאים בין הארוחות הקטנות
שיטה 7 מתוך 15: כלול מזון בריא מכל קבוצות המזון בארוחות
0 8 בקרוב
שלב 1. זה מספק לגוף שלך את כל החומרים המזינים הדרושים לו בכדי לקבל אנרגיה
אכלו מזון מלא, במיוחד פירות וירקות, חלבונים רזים, חלב דל שומן ודגנים מלאים. הפחת את כמות המזונות עתירי השומן, הסוכר והמלח שאתה אוכל, שאינם מזינים במיוחד ויכולים לגרום לרמות האנרגיה שלך לקרוס.
- דוגמאות לחטיפים מרעננים ובריאים כוללים אגוזים, זיתים, יוגורט, פירות טריים וקטניות.
- ירקות עליים, ברוקולי וירקות תפוזים כמו גזר ובטטה הם ירקות עתירי תזונה לכלול בארוחותיכם.
- דגים וקטניות הם אופציות טובות לחלבונים בריאים.
- שאף לאכול כל 85 גרם דגנים מלאים, פסטה, אורז או לחם מדי יום.
שיטה 8 מתוך 15: החלף בין ישיבה לעמידה
0 7 בקרוב
שלב 1. תקופות ישיבה ממושכות מפחיתות את האנרגיה
קום והסתובב כל 30 דקות בכדי לגרום לדם לזרום ולרענן את רמות האנרגיה שלך. צמצם פעילויות מבוססות ישיבה כמו צפייה בטלוויזיה ושימוש במחשב.
- אם אתה יושב ליד שולחן העבודה, קח הפסקות פעילות של 2 עד 5 דקות בכל שעה. הפסקה פעילה יכולה להיות טיול במשרד, קצת מתיחות במסדרון, או ללכת לשתות קפה בחדר האוכל.
- אם אתה עובד על מחשב בבית או במשרד, שקול לקבל שולחן עומד או שולחן מתכוונן. החלף בין ישיבה לעמידה לאורך כל היום.
שיטה 9 מתוך 15: קח מולטי ויטמין עם ארוחת הצהריים שלך
0 8 בקרוב
שלב 1. זה נותן לך חומרים מזינים נוספים שמגבירים את האנרגיה
בחר מולטי ויטמין המכיל ויטמיני B כמו ויטמין B12. מגנזיום וברזל הם מרכיבים טובים אחרים לחפש המסייעים להשלים את רמות האנרגיה שלך.
שים לב שמולטי ויטמין אינו תחליף לארוחה בריאה ומאוזנת
שיטה 10 מתוך 15: שתו הרבה מים
0 4 בקרוב
שלב 1. להיות אפילו קצת מיובש יכול לגרום לך להרגיש עייף
שתו מים לאורך כל היום כדי להישאר בלחות, במיוחד לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית. שמור כוס מים ליד השולחן שלך או קח איתך בקבוק מים כשאתה בדרכים.
- רופאים ומדענים כאחד מאמינים כי שתיית מים היא מרכיב מרכזי לבריאות ולהרגשת אנרגיות במהלך היום, אם כי קיימת חילוקי דעות לגבי כמה יש צורך בדיוק.
- האקדמיה הלאומית למדעים, הנדסה ורפואה בארה"ב אומרת שנשים צריכות לשתות 11.5 כוסות (2.7 ליטר) וגברים צריכים לשתות 15.5 כוסות (3.7 ליטר) מים ביום.
- במכון הבריאות אומרים כי ילדים ובני נוער צריכים לשתות 7.2 (1.7 ליטר) עד 13.9 (3.3 ליטר) מים ביום.
- כלל אצבע טוב שאפשר לעקוב אחריו הוא לשתות לפחות 8 כוסות מים מלאות ביום.
- דרכים אחרות להישאר עם לחות הן לאכול פירות וירקות, לשתות מיצי פירות או ירקות וללגום תה צמחים.
- אתה יכול לדעת אם אתה מיובש על ידי הסתכלות על השתן שלך. אם הוא חסר צבע או צהוב בהיר, אתה כנראה שותה מספיק מים. אם הוא בהיר או צהוב כהה, שתו יותר מים.
שיטה 11 מתוך 15: התעמלו באופן קבוע
0 4 בקרוב
שלב 1. פעילות גופנית היא מצב רוח גדול ומגביר אנרגיה
התחל בהליכה של לפחות 15 דקות ביום. נסה לבנות את רמות הפעילות הגופנית שלך במשך שבועות או חודשים עד שתעשה 2.5 שעות של פעילות אירובית בעצימות בינונית בשבוע.
- פעילויות אירוביות בעצימות בינונית שתוכלו לבצע כוללות הליכה מהירה, רכיבה על אופניים ושחייה.
- יוגה היא עוד תרגיל טוב שאתה יכול לנסות להגביר את רמות האנרגיה שלך.
שיטה 12 מתוך 15: לבלות עם אנשים חיוביים
0 5 בקרוב
שלב 1. החברה שאתה מחזיק יכולה להשפיע על האנרגיה שלך
לבלות עם אנשים חיוביים שמניעים אותך ומרגשים אותך בכל הזדמנות אפשרית. הגבל את משך הזמן שאתה מבלה סביב אנשים שליליים שמרוקנים את האנרגיה שלך.
- מצא אנשים שאתה יכול לקשר אליהם ושהם בעלי תחומי עניין דומים לבלות איתם. לדוגמה, אם אתה אוהב לטייל, תוכל להצטרף או להקים מועדון טיולים.
- התרחק מאנשים שעושים בחירות גרועות או מתלוננים כל הזמן.
שיטה 13 מתוך 15: בצע פעילויות להורדת מתח כדי להירגע
0 1 בקרוב
שלב 1. לחץ צורך כמות עצומה של אנרגיה
עשה דברים שגורמים לך להירגע כמו האזנה למוזיקה או קריאה. נסה לשחרר את כל המתח שלך בזמן שאתה עושה פעילויות מסוג זה כדי לחסוך באנרגיה שלך.
- אם יש לך לחץ גדול בחייך, שקול לפנות למטפל או להצטרף לקבוצת תמיכה. או נסה לדבר דרך הרגשות שלך עם חבר או קרוב משפחה.
- אם אתה בלחץ בגלל תחושת עמל רב, בקש עזרה נוספת של עמיתים לעבודה כדי להקל על העומס שלך.
- זה בסדר להגיד לא להזמנות חברתיות כדי לתת לעצמך קצת זמן להירגע לבד. הניסיון לסחוט כל מחויבות ופעילות מקצועית, משפחתית וחברתית יכול להיות מתיש!
שיטה 14 מתוך 15: הגבל את צריכת האלכוהול שלך
0 5 בקרוב
שלב 1. לאלכוהול יש השפעה מרגיעה וגוררת את רמות האנרגיה שלך למטה
הימנע משתיית אלכוהול בארוחת הצהריים כדי למנוע צניחה אחר הצהריים. דלג על קוקטייל השעה 5 אם אתה רוצה לקבל יותר אנרגיה בערב.
- אלכוהול גם מייבש אותך, וזה עוד גורם לרמות אנרגיה נמוכות.
- הימנע משתייה לפני השינה על מנת לישון טוב בלילה. אם אתה רוצה לשתות משהו בארוחת הערב או בערב, הפסק לשתות 3 שעות לפני השינה ועבור למים.
שיטה 15 מתוך 15: עשה משהו שאתה נהנה בו מדי יום
0 4 בקרוב
שלב 1. זה עוזר לך להשתמש ולשמור את האנרגיה שלך בצורה משמעותית
פנה זמן לעשות משהו שאתה מרגיש נלהב ממנו או תרגל כישרון מיוחד שיש לך מדי יום. נסה ליהנות ולתת לעצמך הפעם להפסיק לדאוג להתחייבויות ולחצים אחרים.
- זה לא חייב להיות משהו גדול או מסובך. זה יכול להיות פשוט כמו לבשל ארוחה נחמדה או לרקוד בסלון שלך.
- אם אתה לא מצליח לחשוב על משהו שאתה מתלהב ממנו לעשות, נסה משהו חדש! פעילות או תחביב חדש יכולים באמת להצעיר את רמות האנרגיה שלכם. לדוגמה, התחל ללמוד ספרדית או קח סקייטבורד.
