רוב האנשים חשים ביטחון במצבים מסוימים, אך לא במצבים אחרים. אולי אתה מרגיש בטוח בבית הספר כי יש לך ציונים טובים. אולם, כאשר אתה במסיבה אתה מרגיש כמו דג מחוץ למים ואתה הופך ביישן וחסר ביטחון. או שאולי אתה מרגיש בטוח עם חבריך לכיתה, אך חסר ביטחון במצב עבודה. מכל סיבה שהיא, ייתכנו כמה מצבים בהם אתה מרגיש צורך לשפר את הביטחון העצמי שלך. התנהגות בטוחה היא שלב אחד לבניית הביטחון העצמי שלך. אתה יכול להשיג זאת על ידי ביצוע כמה שינויים באופן שבו אתה חושב על עצמך וכיצד אתה מתנהל.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: חיקוי אנשים בטוחים
שלב 1. מצא כמה דוגמאות לאנשים בעלי ביטחון עצמי
תחשוב על אנשים שאתה מכיר שהם בטוחים בעצמם. אנשים אלה יכולים להוות לך דוגמאות לחיקוי בהתנהלות בטוחה. אתה יכול לבחור הורה, מורה או אפילו מפורסם. התבונן במעשיו של האדם הזה, בדיבור ובשפת הגוף. חקה התנהגויות אלה עד שהופכות להיות שלך.
שלב 2. חייכו לעתים קרובות והתנהגו ידידותיים
להיות ידידותי לאחרים ולחייך גורם לך להיראות בטוח. זה גורם לאנשים להאמין שאתה אדם נחמד ומאושר שנהנה להיות ליד אנשים אחרים. בתורם, הם ירצו להיות בסביבתך.
- השתתפות במגוון פעילויות שונות תיתן לך את ההזדמנות להיות ידידותית ולהפגין את הביטחון שלך.
- הציגו את עצמכם בשמם לאנשים אחרים. זה ייתן להם את הרושם שאתה מכבד את עצמך וכדאי להקשיב לו כשאתה מדבר.
שלב 3. דבר והקשב כראוי
אנשים בטוחים לא מדברים יותר מדי, מפטפטים או אומרים יותר מדי. הם מדברים כראוי ומאזינים לאנשים אחרים, תוך שיחות בדרכים המתאימות מבחינה חברתית.
- לדוגמה, אל תדבר כל הזמן על עצמך. כשאתה כל הזמן מדבר על ההישגים שלך, אנשים מתחילים לחשוב שאתה מחפש אישור וקבלה. אדם בטוח לא מנסה לבקש אישור חיצוני רב. במקום זאת, נסה לשאול אנשים אחרים על הישגיהם וחייהם!
- קבל מחמאות באדיבות. כשאנשים נותנים לך פידבק חיובי, תודה להם וקבל את המחמאה. אנשים בטוחים יודעים שהם ראויים למחמאות ולכבוד. אל תזלזל בעצמך באמרו שאתה לא טוב במשהו, או התנהג כאילו ההצלחה שלך הייתה רק בר מזל.
שלב 4. יש שפת גוף בטוחה
אנשים בטוחים בדרך כלל אינם נראים חרדים או עצבניים. ביצוע התאמות קטנות לשפת הגוף שלך יכול לשדר ביטחון ועוצמה, למרות מה שאתה עלול להרגיש בפנים.
- קום כשהגב והכתפיים שלך ישרים.
- צור קשר עין כשאתה מדבר עם מישהו.
- אל תתעסק.
- הרפו את המתח בשרירים.
שלב 5. תנו לחיצת יד יציבה
כאשר אתה פוגש מישהו חדש, צור קשר עין ולחץ לחיצת יד. זה ישדר שאתה בטוח ומתעניין.
שלב 6. דבר בכוונה ובבהירות
השתמש בקול ברור ובטוח כשאתה מדבר. כאשר קולך ביישן או מתנדנד, אינך משדר ביטחון רב. אם אתה ממהר בדבריך, אתה משדר שאולי אינך מצפה מאנשים להקשיב לך.
נסה לחסל מילים כמו "אמ" ו"אה "מאוצר המילים שלך
שלב 7. התלבש בביטחון ובהתאמה
אנשים עושים לעתים קרובות שיפוטים מבוססים על המראה של האדם. לפעמים, פעולה בביטחון פירושה שאתה צריך להלביש את החלק. אם אתה לובש בגדים שנראים כאילו הרגע קמת מהמיטה, ייתכן שהאדם הממוצע לא יתייחס אליך ברצינות. מצד שני, אם אתה נראה שאתה מוכן לעשות דברים, אנשים יניחו שאתה בטוח ובטח יכבד יותר.
מאמץ להיות רציני לגבי המראה שלך יגרום לך להיראות כאילו אתה רציני יותר בדרישות שלך
שלב 8. דבר בעצמך
אל תתנו לאחרים לדבר בשםכם, כי הם יכולים לנצל אתכם בקלות בצורה זו. אם תדבר בשם עצמך ותראה לאנשים שאתה לא עומד להתייחס אליך בחוסר כבוד, הם יראו את הביטחון שלך ויראו לך את הכבוד המגיע לך.
לדוגמה, אם אתה מנסה לדבר ומישהו קוטע, אמור, "סליחה, אני רוצה לסיים את המחשבה שלי."
שלב 9. אל תבקר את עצמך מול אחרים
אנשים נוטים להתייחס אלייך כמו שאתה מתייחס לעצמך. אם אתה תמיד מפחית את עצמך, אנשים אחרים יתחילו להתייחס אליך כך. על ידי כבוד עצמי אתה יכול להוכיח שלא תסתפק בשום דבר פחות מאחרים.
לדוגמה, אל תדבר עם אנשים אחרים על כמה שאתה שונא את השיער שלך. מצא משהו במראה שלך שאתה מרוצה ממנו והתמקד בזה. לחלופין, להסתפר ולהפוך דימוי עצמי שלילי לחיובי
שלב 10. דמיין שאתה במצב אחר
אם אתה מתקשה לפעול בטוח בסיטואציה אחת, דמיין שאתה נמצא במצב אחר בו אתה בטוח. לדוגמה, אין לך בעיה לדבר עם אנשים אחרים בבית הספר. אבל אתה מסתבך כשאתה מדבר במסיבות. כאשר אתה במסיבה, דמיין שאתה רק מדבר עם מישהו בכיתה שלך.
אתגר את המחשבות השליליות שיש לך במצב המסיבה על ידי הבטחת לעצמך שיש לך כישורים חברתיים וכי אתה יכול לדבר בקלות במצבים אחרים
שלב 11. החמיאו לאחרים
אנשים בטוחים לא רק רואים את עצמם בצורה חיובית; הם גם מזהים תכונות חיוביות אצל אנשים אחרים. אם עמיתך עשה עבודה נהדרת או זכה בפרס הישגים, ברך את אותו אדם בחיוך. תנו לאנשים מחמאות על דברים קטנים וגדולים. זה יכול לעזור לך להיראות בטוח לאנשים אחרים.
שלב 12. קח נשימות עמוקות
התחל את התגובה המרגיעה של גופך על ידי הרפת תגובת הקרב או הטיסה שלך. גם אם אינך מרגיש בטוח יותר כרגע, נשימה עמוקה יכולה להרגיע את גופך.
לדוגמה, אם אתה מרגיש עצבני לקראת ראיון עבודה, הפעל את תגובת ההרגעה של גופך על ידי נשימות עשרות נשימות עמוקות, נשימות פנימה לספירה של ארבע, החזקת ספירה של ארבע, ואז נשיפה לספירה של ארבע. הגוף שלך יהיה רגוע יותר, מה שיעזור לך להיראות בטוח יותר לאחרים
שלב 13. בנוסף, לעולם אל תדבר על אנשים אחרים מאחורי גבם
חלק מהאנשים עשויים להציע שכדי להפוך לפופולרי אתה צריך להיות רשע כלפי אחרים. עם זאת, זה רחוק מהמקרה. ביטחון אף פעם לא כולל לדבר רע על אחרים.
שיטה 2 מתוך 4: תרגול משחק בטוח
שלב 1. תקשורת אסרטיבית
תקשורת בכנות ופשוטה תעזור לאמון שלך בכל מצב נתון. תקשורת אסרטיבית מסייעת להבטיח כי זכויות כולם (הדובר והמאזין) מוגנות. זה גם מבטיח שכולם ייכנסו לשיחה מתוך הבנה של שיתוף פעולה. זה גם אומר שדעות כולם נלקחות בחשבון כאשר בוחרים פתרון.
- לדוגמה, אם ברצונך לנהוג בביטחון במהלך ראיון, תוכל להשתמש בראיון כהזדמנות לראות כיצד ניסיון העבודה והידע שלך יתרום למילוי צרכי החברה. אתה יכול לומר, "ממה שאמרת לי, אחד הכישורים שאתה מחפש הוא לעזור להרחיב את השימוש של הלקוח הקיים בשירותי רכבת בין -מודליים. בתפקידי ב- ABC Transport, הצלחתי לסייע לשלושה לקוחות לאומיים מרכזיים להרחיב את השימוש בשירותי רכבות בין -מודליות, תוך הכנסה של מיליון דולר נוספים לחברה. אני אשמח לעשות את אותו הדבר, אם לא יותר, עבור XYZ Intermodal."
- למעסיק העתידי שלך תיראה בטוח כי העברת את הישגיך בעבר באופן עובדתי ולא מתפאר. יתר על כן, אתה משדר את ההתלהבות שלך להיות אחד מהצוות.
שלב 2. קבל החלטות אסרטיביות
כאשר אתה צריך לקבל החלטה, אל תתעסק באפשרויות. היו נחרצים ותקיפים, ועמדו בהחלטתכם.
- זה יכול להיות משהו מינורי, כמו להחליט לאיזו מסעדה תלכו לארוחת ערב. אל תחשוב יותר מדי בהחלטה הזו. החליטו על מסעדה ותהנו.
- אם ההחלטה היא החלטה גדולה, כגון קבלת עבודה חדשה, תוכל לקחת יותר זמן לשקול את היתרונות והחסרונות של תוצאות ההחלטה. רק וודא שאינך משתולל ומעוף יותר מדי.
שלב 3. עבודה קשה
תקשר כל אנרגיה עצבית שיש לך למשהו פרודוקטיבי. העבר את המיקוד לעבודה קשה. אנשים בטוחים לא מפחדים להסתכל לקראת שיפור, כי מה שהם עושים לא משפיע על הדעה העצמית שלהם. הם יודעים שהם תמיד יעשו כמיטב יכולתם בכל מצב נתון, כך שהם יפעלו בטוחים גם אם יקרו טעויות.
שלב 4. אל תוותרו בקלות
אנשים בטוחים לא מוותרים בקלות במצבים. במקום זאת, הם ממשיכים עד שהם מצאו פתרון או דרך להצליח. אם אתה רוצה לפעול בביטחון, אל תיכנע כאשר אתה מתמודד עם אתגר.
שיטה 3 מתוך 4: בניית הביטחון העצמי שלך מבפנים החוצה
שלב 1. האמן בעצמך
הדרך הטובה ביותר לפעול בביטחון היא להרגיש בטוחה. ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לסייע לביטחון העצמי שלך ולהערכה העצמית שלך, אשר בתורו יעזור לך להרגיש טוב יותר במגוון מצבים. האמונה בעצמך היא סוד הביטחון. למרות שאתה יכול לפעול בבטחון, אתה תהיה הרבה יותר משכנע אם אתה מאמין בביטחון שלך. התבונן עמוק בתוך עצמך והכיר בתכונות הטובות ביותר שלך. אתה אולי לא חושב שיש בך משהו מיוחד, אבל כן. ביטחון פנימי זה יגרום לך באופן טבעי להרגיש ולהיראות נהדר.
- הציבו מטרות מציאותיות ותעמדו בהן. תן לעצמך את הביטחון לדעת שאתה יכול להשיג מטרות בהצלחה.
- לאהוב את עצמך במי שאתה. קבל את עצמך בחיוב ובשלילה. תנו לעצמכם מרחב מרווח לטעויות ותנו לעצמכם שבחים כאשר אתם מצליחים.
- דבר עם יקיריך. אנשים שאוהבים אותך יכולים לעזור לך לראות את החיובי בעצמך. הם אוהבים אותך מסיבות מיוחדות, והשפעתם תשפיע לטובה על הערך העצמי שלך.
שלב 2. ערוך רשימה של התכונות החיוביות שלך
על מנת לפעול בביטחון, העבר את המיקוד שלך לדברים שנותנים לך ביטחון. חשוב על התכונות החיוביות שלך. שקול את הדברים שעשית היטב והצלחת (לא משנה כמה גדול או קטן). ערוך רשימה של דברים חיוביים להגיד על עצמך. חלק מהדוגמאות הן:
- אני חבר נהדר.
- אני עובד חרוץ.
- אני מצטיין במתמטיקה, מדע, איות, דקדוק וכו '.
- זכיתי בגביעים על התחרות בשחמט.
שלב 3. זכור דברים חביבים שאנשים אמרו לך
זכור מצבים בהם אנשים החמיאו לך. זה יעזור לך לחשוב חיובי על עצמך, וזה בתורו יעזור לך לפעול בביטחון.
שלב 4. זהה מה גורם לך להרגיש בטוח
לאחר שתבין את הסיטואציות שבהן אתה מרגיש בטוח, תוכל להעביר את כישורי הביטחון שלך למצבים אחרים.
- כתוב רשימה של כל מצב בו אתה מרגיש בטוח. עבור כל סיטואציה, רשום מה הדבר שמאפשר לך להרגיש בטוח במצב זה. למשל: "אני מרגיש בטוח כשאני עם החברים שלי. סיבות לכך שאני מרגיש בטוח: הכרתי אותן הרבה זמן. אני יודע שהם לא שופטים אותי. הם מקבלים אותי כמו שאני ".
- רשמו כל סיטואציה בה אתם לא מרגישים בטוחים בעצמכם. עבור כל אחד מהסיטואציות הללו, רשום מה הדבר שמונע ממך להרגיש בטוח. לדוגמה: "אני לא מרגיש בטוח כשאני בעבודה. סיבות לכך שאני לא מרגיש בטוח: זו עבודה חדשה ואני לא בטוח לגבי מה שאני עושה. הבוס שלי קצת בררן, והיא משכה אותי לעבודה שעשיתי ".
שלב 5. התמקד בשיפור עצמך
מיומנות נוספת שאפשר לעבוד עליה היא לשאוף להצליח בדברים שאתה עושה בעבודה, בבית הספר או אפילו במערכות היחסים שלך. הכל עניין של מיקוד. אנשים בטוחים מתמקדים כיצד לשפר את מה שהם עושים עד שהם מצליחים. אנשים חסרי ביטחון יתמקדו באיך שהם מופיעים, דואגים לחסרונותיהם הנתפסים (שלרוב אינם נכונים), ודואגים לכישלון במקום לנסות למצוא דרך לגרום לדברים לפעול.
תחשוב על המצב שהיית בו לאחרונה, כגון נאום בשיחה בפומבי או ראיון לעבודה. ספרו לפחות שלושה דברים שהלכו טוב במצב. זה יעזור להרחיק את החשיבה השלילית
שלב 6. שקט את המבקר הפנימי שלך
מחשבות שליליות גורמות להרבה אומללות להרבה אנשים. מחשבות שליליות מבוססות לרוב על אמונות עצמיות שאינן נכונות. מחשבות מסוג זה עשויות לכלול: "אני לא מספיק טוב", "אין לי מזל" או "אני מבאס כל הזמן".
- הכירו במחשבות האלה כשהן מתרחשות. פשוט קלטת כמה הרגלים רעים בדרך. לשנות אותם לגמרי בהישג ידך.
- נגד מחשבות שליליות. הציע מחשבה הפוכה ולאחר מכן בדוק איזו מהן נכונה. לדוגמה, אם אתה תופס את עצמך אומר, "אין לי מזל", נגב את המחשבה הזו עם כל הדברים שיש לך בחייך שגורמים לך מזל. לדוגמה, זכור לעצמך, "יש לי קורת גג, אוכל על השולחן וביגוד על הגב. יש לי חברים ובני משפחה שאוהבים אותי. זכיתי בשנה שעברה ב -40 דולר מכרטיסי גירוד בלוטו”.
- תודו שהמבקר הפנימי שלכם אף פעם לא באמת צודק. השקטת המבקר הפנימי יכולה לעזור לך לפעול בביטחון כיוון שאתה תרגיש בטוח יותר מבלי שמישהו (אתה) יוריד אותך כל הזמן.
שלב 7. האמן ביכולת שלך להתמודד עם אתגרים
אתה יכול להשתמש ברשימת החיוביים שלך כדי להגביר את האמונה שלך בעובדה שתתמודד עם אתגרים ותעשה כמיטב יכולתך בכל מצב נתון.
אם אתה תמיד חושב על מה שאתה עושה לא נכון, אתה תקטין את תחושת ה"עצמה העצמית "שלך (האמונה שלך שאתה באמת יכול להשיג דברים גדולים וקטנים). בתורו, זה ישחק את הביטחון העצמי שלך ויגרום לך לפעול בפחות ביטחון עצמי. במקום זאת, האמן שאתה יכול להתגבר על אתגרים
שיטה 4 מתוך 4: שמירה על עצמך
שלב 1. חגג את האינדיבידואליות שלך
יתכן שיש דברים שאתה רוצה לשנות בעצמך. אבל אתה עדיין צריך לקבל את עצמך ביסודו לפני שתתחיל לשנות. אל תשווה את עצמך לאחרים. נסה לא לדאוג לגבי מה שאחרים חושבים עליך. למד ללכת בדרך שלך ולעשות את הדברים שאתה רוצה לעשות.
שלב 2. עשה משהו שגורם לך להרגיש חזק
השג משהו בחייך שתמיד רצית להשיג. התחל לקחת שיעורים, הצטרף למועדון, או עשה משהו אחר שאתה יודע שאתה נהדר בו. השגת משהו שגורם לך להרגיש חזק תשפר את הביטחון העצמי שלך.
שלב 3. כתוב ביומן
כתוב כל יום משהו שאתה גאה בו, בין אם זה מעשה חסד כלפי מישהו או תכונה חיובית שזה עתה גילית. בכל פעם שאתה צריך לחזק את הביטחון העצמי שלך, הסתכל אחורה ביומן שלך והזכיר לעצמך שאתה נפלא בכל כך הרבה מובנים.
שלב 4. שמור על יחסים קרובים עם יקיריהם
הקדישו זמן לאנשים שאוהבים אתכם ואתם אוהבים. קיום אנשים תומכים בחייך יעזור לך לבנות ביטחון בהמון מצבים. זה כולל משפחה, חברים ואחרים משמעותיים.
שלב 5. שמור על אורח חיים בריא
שמור על גופך כך שתרגיש טוב עם עצמך. עשו מספיק פעילות גופנית ואכלו מזון בריא. כשאתה מרגיש טוב עם עצמך והגוף שלך, אתה תרגיש בטוח יותר. זה יעזור לך לפעול גם יותר בטוח.
