סרטן השד נפוץ מאוד, ופוגע באחת מכל שמונה נשים בחייהן; עם זאת, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הסיכון לחלות בסרטן השד. בעזרת שילוב של אורח חיים ואסטרטגיות רפואיות, כמו גם מודעות לאופן יעיל של בדיקת סרטן השד, תוכל להפחית את הסיכון ולהגדיר את עצמך למען הבריאות הטובה ביותר האפשרית.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: שימוש באסטרטגיות אורח חיים
שלב 1. הגביר את הפעילות הגופנית
פעילות גופנית אירובית לפחות שבועית מתואמת עם ירידה בסיכון לסרטן השד. אימון אירובי הוא כל דבר שמעלה את קצב הלב שלך, כגון הליכה מהירה, ריצה קלה, שחייה או רכיבה על אופניים.
- לפעילות גופנית יש את היתרון הנוסף של לעזור לך לרדת במשקל ו/או לשמור על משקל תקין.
- עודף משקל מתואם לסיכון מוגבר לסרטן השד. מסיבה זו, אימון על מנת להישאר במשקל הגוף האידיאלי שלך יכול בתורו להפחית את הסיכון שלך.
שלב 2. הפסק או צמצם את העישון
עשן טבק מכיל למעלה מ -70 חומרים מסרטנים ידועים, כך שאם אתה רוצה להפחית את הסיכון לסרטן השד (בין שאר סוגי הסרטן, כגון סרטן ריאות), תרצה להפסיק לעשן במידת האפשר. אם אתה מעוניין להפסיק אך אינך בטוח כיצד עליך לעשות זאת, רופא המשפחה שלך יכול לספק לך אסטרטגיות כמו גם תרופות שיכולות לעזור לספק את החשק שלך לניקוטין תוך הימנעות מסיגריות.
- ישנם כמה גורמים המגבירים את הסיכון לסרטן עליהם אין לך שליטה מועטה או לא (כגון גנטיקה) - אך עישון הוא דבר שתוכל לשלוט בו. בחרו להפחית במידה ניכרת את הסיכון על ידי הפסקת עישון.
- דבר עם הרופא שלך כי זה מעניין אותך, כי היתרונות הבריאותיים מרובים, כולל הפחתת הסיכון לסרטן השד.
שלב 3. צמצם את האלכוהול
אלכוהול הוא חומר נוסף שיכול להזיק לגוף שלך ויכול לגרום לסיכון מוגבר לסרטן השד. יש לצרוך אלכוהול במתינות רק אם ברצונך להפחית את הסיכון.
- לנשים צריכה להיות מנה אחת או פחות של אלכוהול מדי יום. גברים צריכים לשתות שתיים או פחות מדי יום.
- מנה אחת של אלכוהול היא 12 גרם בירה, 5 גרם יין או 1.5 גרם משקאות חריפים.
שלב 4. בחר בהנקה
הנקה (למשך שישה חודשים לפחות) נמצאת בקורלציה עם סיכון מופחת לסרטן השד, שלא לדבר על היתרונות הרבים שהוא מספק לתינוק שלך. אם יש לך תינוק או שוקל להיכנס להריון, חשוב על הנקה.
- הנקה למשך שנה או יותר עשויה להפחית עוד יותר את הסיכון לחלות בסרטן השד.
- לידת הילד הראשון לפני גיל 35 תפחית את הסיכוי לחלות בסרטן השד בשלב מאוחר יותר בחיים. עם זאת, אם יש לך את הילד הראשון שלך לאחר גיל 35, אתה עשוי למעשה להגדיל את הסיכון לחלות בסרטן השד.
- לידת ילדים רבים יותר יכולה גם להוות גורם הגנה מפני סרטן השד בשל ההשפעות ההורמונליות המועילות של היריון.
שלב 5. לישון טוב
מעניין לציין כי לאנשים שעובדים במשמרות לילה נמצא סיכון גבוה לסרטן השד. ההשערה היא שזה נובע מהפרעות ברמות המלטונין שלהן, הורמון השולט על מחזור השינה-השכמה.
שלב 6. הפחת את המתח שלך
להפחתת המתח בחייך יש גם יתרונות בריאותיים רבים אשר כולם יכולים לתרום לשיפור הבריאות הכללית שלך ולהפחתת הסיכון לסרטן השד. אנו חיים בעולם שבו אפשר לראות בו עשייה והישגים כנכס; עם זאת, וודא שיש לך גם מספיק זמן לנוח ולהטעין, כך שלא תסבול מההשלכות הבריאותיות האפשריות של עבודה מסביב לשעון.
שלב 7. אכלו תזונה בריאה ומאוזנת
במחקר הרפואי לא ברור אם הבחירות התזונתיות ממלאות תפקיד חשוב בסיכון לחלות בסרטן השד. אין עדיין הוכחות חותכות לכך; אולם, תזונה בריאה ומאוזנת היא תמיד לטובתך וטובה לבריאותך, כך שאין שום נזק לתעדף תחום חיים זה.
נסה להתמקד בדיאטות דלות שומן העשירות בפירות וירקות, הגבל בשר אדום לפחות מחמש מנות בשבוע
שיטה 2 מתוך 2: שימוש באסטרטגיות רפואיות
שלב 1. שקול את המינון ואת משך הטיפול ההורמונלי שלך
אם אתה נוטל טיפול הורמונלי למניעת הריון (כגון גלולות למניעת הריון) או מסיבות גיל המעבר (כדי לסייע בהתמודדות עם תסמיני גיל המעבר), דבר עם הרופא שלך על היתרונות והחסרונות של טיפול כזה. החיסרון הוא שטיפול הורמונלי, אם יימשך מספר שנים, יכול להגדיל מעט את הסיכון לסרטן השד. זהו אינו סיכון עצום, אך הוא קיים בכל זאת, ולכן יש להשתמש בזהירות בטיפול הורמונאלי.
- מצד שני, נשים שמשתמשות בכדורי הורמון רציפים במשך 10 שנים או יותר מקטינות באופן משמעותי את הסיכון לחלות בסרטן השחלות, מה שסביר יותר שתמות ממנה מאשר סרטן השד.
- דבר עם הרופא שלך על המצב הספציפי שלך, והוא יכול לתת לך הדרכה כיצד להתקדם בצורה הטובה ביותר.
שלב 2. הימנע מחשיפה מיותרת לקרינה
קרינה מבדיקות הדמיה רפואיות, כגון סריקות CT, עלולה להגביר את הסיכון שלך. למרות שלפעמים יש צורך לאבחן מצבים רפואיים דחופים או לטפל במצבים מסוימים הדורשים ביצוע הדמיה כזו, הימנע מכך אם בכלל על מנת להקטין את הסיכוי לחלות בסרטן (סרטן השד או צורה אחרת של סרטן).
שלב 3. קבל ממוגרפיה רגילה
ההקרנה היא חלק מרכזי במניעה, כך שאם אתה מבקש להפחית את הסיכון לסרטן השד חשוב לעקוב אחר כל בדיקות הסינון המומלצות בתדרים שהציע הרופא שלך. באופן כללי, נשים מעל גיל 50 זכאיות לממוגרפיה אחת לשנתיים (שזה סוג צילום רנטגן מיוחד לשדיים).
שלב 4. בצע בדיקות עצמיות של השד
תוכל גם לשאול את הרופא כיצד לבצע בדיקה עצמית של השד אם אינך בטוח כיצד לעשות זאת. מטרת הבדיקה העצמית של השד היא להבחין בכל גושים או בליטות יוצאי דופן שאתה מרגיש בשדייך, כך שתוכל לבדוק זאת על ידי רופא כדי לשלול את האפשרות של סרטן השד (או לזהות זאת מוקדם אם מדובר בסרטן).
שלב 5. היזהר במיוחד אם יש לך סיכון גנטי מוגבר
אם ירשת מוטציה גנטית (כגון מוטציית BRCA) המונעת אותך לסרטן השד, שוחח עם הרופא שלך אודות אסטרטגיות הסינון והאמצעים הטובות ביותר עבורך. ייתכן שאתה זכאי להקרנה בגיל צעיר יותר. חלק מהנשים אף בוחרות בניתוחים מונעים, שם מסירים את השדיים (ואחר כך משוחזרים באמצעות ניתוח פלסטי), על מנת להבטיח שלא יפתחו סרטן השד.
- אם יש לך היסטוריה משפחתית של סרטן השד (במיוחד אצל קרובי משפחה מדרגה ראשונה), שאל את הרופא לגבי בדיקות לאיתור מוטציות גנטיות שעלולות להגביר את הסיכון שלך.
- אם יש לך נטייה גנטית לסרטן השד, הרופא שלך יכול לספק לך מידע נוסף אודות הסיכון שלך, כמו גם אפשרויות להפחתת הסיכון לפתח סרטן השד.
- זכור כי נשים ללא היסטוריה משפחתית של סרטן השד עדיין יכולות לפתח את המחלה, ולכן כל הנשים צריכות להתייחס ברצינות לסקר סרטן השד.
