סרטן הערמונית הוא הסרטן השכיח ביותר והגורם השני למקרי מוות הקשורים לסרטן בקרב גברים בארצות הברית. הערמונית היא בלוטה בגודל אגוז מאחורי בסיס הפין של גבר ומתחת לשלפוחית השתן. תפקידו לייצר נוזל זרע, שהוא הנוזל בזרע המגן, תומך ומסייע בהעברת זרע. לאחר שתבין את גורמי הסיכון לסרטן הערמונית, תוכל לעבור בדיקות, ליישם שינויים באורח החיים או לקחת תרופות או תוספי תזונה כדי לסייע בהפחתת הסיכון לסרטן הערמונית.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: הבנת הסיכונים של סרטן הערמונית
שלב 1. למד אודות גורמי סיכון אישיים
חלק מגורמי הסיכון האישיים העיקריים לסרטן הערמונית הם גיל והיסטוריה משפחתית. הסיכון לסרטן הערמונית עולה ככל שמתבגרים. למרות שלכ -75% ממקרי סרטן הערמונית אין תבנית או סדר, כ -20% מהסובלים מסרטן הערמונית חוו מקרי מחלה במשפחתם בעבר. ישנם גם כ -5% מהמקרים שהם תורשתיים.
- יותר מ -80% ממקרי סרטן הערמונית מאובחנים אצל גברים מעל גיל 65.
- אם יש לך קרוב משפחה מדרגה ראשונה, שיהיה אב, אח או בן, עם סרטן הערמונית, הסיכון שלך לפתח סרטן ערמונית גבוה פי שניים עד שלוש מהסיכון הממוצע.
- אם יש לך מוטציות גנים BRCA1 או BRCA2, סביר יותר שתפתח סרטן ערמונית. הרופא שלך יכול לבדוק אם אתה נושא את הגנים האלה.
- יתכן ומתאם בין סרטן הערמונית, היקף המותניים ויחס המותניים עד הירך. המשמעות היא שנשיאת שומן סביב המותניים שלך עשויה להגדיל את הסיכוי לחלות בסרטן הערמונית.
שלב 2. דע את תפקיד הגזע
אם אתה אפרו-אמריקאי, הסיכון לסרטן הערמונית גבוה ב -60% מאשר אם אתה קווקזי. גם לגברים אפרו-אמריקאים יש סיכוי גבוה פי שניים למות מסרטן הערמונית ולפתח סרטן ערמונית בגיל מוקדם יותר מאשר זכרים קווקזים.
שלב 3. גלה כיצד הורמונים תורמים
ההורמונים שגופך מייצר באופן טבעי יכולים לתרום להתפתחות סרטן הערמונית. טסטוסטרון הוא הורמון מין זכר האחראי לקול העמוק, מסת שריר מוגברת ועצמות חזקות הנפוצות אצל גברים. הוא אחראי גם על הדחף המיני הגברי והביצועים המיניים ותורם לתוקפנות. גידול תאי הערמונית מעורר כאשר הטסטוסטרון הופך באופן טבעי לדיהידרוטסטוסטרון (DHT). על פי מחקרים, רמות עודפות של DHT היו מעורבות בהתפתחות סרטן הערמונית.
הורמון נוסף הכרוך בהתפתחות סרטן הערמונית הוא רמות מוגזמות של גורם 1 דמוי גדילת אינסולין (IGF-1). יש עלייה צנועה בסרטן הערמונית אצל גברים בעלי רמות גבוהות של IGF-1
שלב 4. זיהוי התסמינים
ישנם כמה תסמינים שאתה יכול לחפש שעשויים להיגרם כתוצאה מסרטן הערמונית. פנה לרופא אם אתה נתקל בסימפטומים כגון מתן שתן תכוף, במיוחד בלילה, זרימת שתן חלשה או מופסקת, קושי במתן שתן או מאמץ להתחיל את זרם השתן, חוסר יכולת להטיל שתן, כאבים או צריבה בזמן מתן שתן, דם בשתן או זרע, קושי בזקפה או בכאבים מגניבים בגב, בירכיים או באגן.
תסמינים אלה לא בהכרח אומרים שיש לך סרטן ערמונית, אך עליך לפנות לרופא המטפל כדי להיבדק לגביו או בעיות אחרות
חלק 2 מתוך 4: התייעץ עם הרופא שלך על מנת להפחית את הסיכון לסרטן הערמונית
שלב 1. קבל את הבדיקה הרקטלית הדיגיטלית (DRE) על ידי הרופא שלך
אחת הדרכים הטובות ביותר להתחיל להפחית את הסיכון לסרטן הערמונית היא לפנות לרופא. הרופא שלך יכול לבדוק אותך לאיתור סרטן הערמונית באמצעות DRE. במהלך DRE, רופא מחדיר אצבע בכפפה לתוך פי הטבעת ומרגיש את פני הערמונית בשל כל אי סדר.
גברים עם סיכון ממוצע לסרטן הערמונית צריכים להיבדק החל מגיל 50. גברים ואפרו-אמריקאים וגברים עם היסטוריה משפחתית של קרוב משפחה מדרגה ראשונה שאובחנו כסובלים מסרטן הערמונית לפני גיל 65 צריכים להתחיל בהקרנה בגיל 40 או 45
שלב 2. קח את בדיקת הדם ספציפית לערמונית ספציפית לערמונית
בדיקת PSA מחייבת את הרופא לקחת את הדם שלך ולבדוק את רמות האנטיגן במערכת שלך. בהתאם לרמות שלך במהלך הבדיקה הראשונה שלך, הרופא עשוי להציע תקופות שונות בין הבדיקה. ככל שרמת ה- PSA שלך גבוהה יותר, כך עליך להיבדק לעתים קרובות יותר. אם יתגלה שיש לך PSA גבוה במיוחד, הרופא שלך יבצע בדיקות נוספות כדי לבדוק אם יש לך סרטן ערמונית.
- על פי האגודה האמריקאית לסרטן, אם PSA שלך גבוה מ -2.5 ng.mL, עליך לבצע בדיקה חוזרת מדי שנה. אם PSA שלך נמוך מ -2.5 ng/mL, ייתכן שיהיה עליך לבצע בדיקה חוזרת אחת לשנתיים.
- אם PSA שלך נע בין 4-10 ננוגרם/מ"ל, יש סיכוי של אחד מכל ארבעה לחלות בסרטן הערמונית. אם הוא גבוה מ -10 ng/ml, הסיכוי לחלות בסרטן הערמונית עולה ליותר מ -50%.
- חריגות שנחשפו על ידי DRE או בדיקת PSA ניתנות לחקירה נוספת באמצעות אולטרסאונד טרנסרקטלי (TRUS) וביופסיה במידת הצורך.
שלב 3. שאל את הרופא לגבי תרופות
הרופא שלך יכול גם לרשום תרופות בעלות יכולת מוכחת להפחית את הסיכון לסרטן הערמונית. בניסויים קליניים, התרופות Avodart ו- Proscar הפחיתו את הסיכון לסרטן הערמונית. נכון לעכשיו, תרופות אלו מאושרות רק על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקאי (FDA) לטיפול בהיפרפלזיה שפירה של הערמונית (BPH), שהיא הגדלה לא ממאירה של בלוטת הערמונית.
כתוצאה מכך, תרופות אלו שימשו מחוץ למותג למניעת סרטן הערמונית, מה שאומר שהן אינן מאושרות למניעת סרטן הערמונית על ידי ה- FDA
חלק 3 מתוך 4: הפחתת הסיכון לסרטן הערמונית באמצעות תזונה ופעילות גופנית
שלב 1. התעמל באופן קבוע
דרך מצוינת להפחית את הסיכון לסרטן הערמונית היא פעילות גופנית. כמה מחקרים אף מצביעים על כך שהסיכון שלך לסרטן יורד עוד יותר ככל שאתה מתעמל יותר. עליך לבצע פעילות אירובית לפחות 30 דקות ביום למשך 5-6 ימים בשבוע.
- פעילות אירובית היא סוג האימון הטוב ביותר למניעת מחלות מכיוון שיש לו כל מיני יתרונות בריאותיים, כולל שיפור במחזור הדם, מערכת חיסונית בריאה יותר ורמות אנרגיה מוגברות.
- נסה פעילות אירובית כגון רכיבה על אופניים, שחייה, ריצה, ריקוד, ספינינג וחתירה. עליך גם להתאמץ כדי להיות פעיל יותר מבחינה גופנית בחיי היום יום שלך. עלו במדרגות במקום במעלית, החנו את המכונית רחוק יותר מהעבודה, או השתמשו בשולחן עומד במקום ישיבה.
- במחקר אחד, גברים שהשתתפו בפעילות אירובית נמרצת במשך לפחות 3 שעות בשבוע היו בסיכון נמוך ב -61% למוות מסרטן הערמונית.
שלב 2. הפחת את מדד מסת הגוף שלך (BMI)
לגברים עם משקל גוף בריא כהגדרתו על ידי מדד מסת הגוף (BMI) יש סיכון מופחת לחלות בסרטן הערמונית בהשוואה לגברים הנחשבים כסובלים מהשמנת יתר. מדד מסת הגוף הוא מדד לשומן הגוף המבוסס על גובה ומשקל. טווחי BMI מסווגים במספרים, כאשר BMI תת -משקל נמוך מ- 18.5, BMI משקל תקין הוא 18.5 עד 24.9, BMI בעודף משקל הוא 25 עד 29.9, ו- BMI השמן הוא 30 ומעלה.
- כדי להבין את ה- BMI שלך, הכפל את הגובה שלך בסנטימטרים בעצמו. לאחר מכן, קח את המשקל שלך בקילוגרמים וחלק אותו במספר שקיבלת מהגובה שלך. לאחר מכן, קח את המספר הזה והכפיל אותו ב- 703.
- התייעץ עם הרופא שלך על מנת לבנות תוכנית תזונה בריאה על מנת להבטיח שאתה יורד במשקל בקצב בריא, אך יעיל.
שלב 3. קיימו יחסי מין לעתים קרובות יותר
דרך נוספת בה אתה יכול להפחית את הסיכון לסרטן הערמונית היא לקיים יותר יחסי מין. על פי מחקר באוסטרליה, אם אתה מאונן חמש פעמים או יותר בשבוע, הסיכוי שלך לפתח סרטן ערמונית הוא בגיל 34% פחות. באותו אופן, סקס גם נחשב למספר השפיכות השבועי הכולל.
ניתן להסביר את הממצא על ידי שטיפת חומרים הגורמים לסרטן במהלך שפיכה
שלב 4. הפחת את כמות השומן שאתה אוכל
אתה יכול להפחית את הסיכון לסרטן הערמונית על ידי ביצוע שינויים תזונתיים. על מנת לסייע בהורדת הסיכוי לחלות בסרטן הערמונית, עליך לאכול תזונה דלת שומן. על פי מחקרים רבים, קיים קשר מבוסס בין תזונה עשירה בשומן רווי להתפתחות סרטן הערמונית.
באופן כללי, שומן לא יעלה על 30% מסך צריכת הקלוריות היומית. שומנים רוויים גם לא יעלו על 20% מהצריכה היומית שלך והשילוב של שומנים רב בלתי רוויים ושומנים בלתי רוויים לא יעלה על 10% מסך צריכת הקלוריות היומית שלך
שלב 5. אכלו פחות בשר אדום וחלב
אם אתם מנסים לצמצם את השומן, הדרך לעזור בכך היא לאכול פחות בשר אדום וחלב. בנוסף לכך, אם תצמצם או תבטל את צריכת הבשר האדום, החלב והביצים, תהיה לך ירידה בסיכון לסרטן הערמונית.
- בשר אדום הוא מקור משמעותי לשומן רווי בתזונה. בשר אדום גם מגביר את רמות ה- IGF-1, אשר קשור לסיכון מוגבר לסרטן הערמונית.
- כלל אצבע כללי הוא להגביל כל מנה של חלבון ל -3 אונקיות עם מקסימום 6 אונקיות ליום.
- בשר אדום, חלב וביצים גם מעלים את רמות הכולין, הקשורות גם בסיכון מוגבר לסרטן הערמונית.
- חלב יכול להוות מקור משמעותי לשומן רווי, כמו גם לסידן, בתזונה. צריכה מוגזמת של סידן עשויה גם להגדיל את הסיכוי של גבר לפתח סרטן ערמונית.
- אתה יכול להפחית את צריכת הסידן שלך על ידי קיצוץ או אפילו ביטול מוצרי חלב כגון חלב, גבינה ויוגורט. בחר במקום זאת חלופות מבוססות סויה.
שלב 6. הגדל את צריכת הסויה שלך
הגדלת צריכת מוצרי סויה היא אופציה תזונתית נוספת שיש לקחת בחשבון כדי להפחית את הסיכון לסרטן הערמונית. מוצרי הסויה מכילים איזופלבונים, שהם תרכובות טבעיות הפועלות כמו אסטרוגנים. בבדיקות מעבדה, הוכח כי הם מעכבים את צמיחת תאי סרטן הערמונית.
- נסה לשלב בתזונה מוצרי סויה כגון חלב סויה, טמפה, מיסו וטופו.
- בקרב גברים אדוונטיסטים אמריקאים, צריכת חלב סויה גבוהה, שסיפקה להם כ -90 מ"ג איזופלבונים ביום, יצרה הפחתה של 70% בסיכון לסרטן הערמונית.
- כל המזונות המסורתיים המכילים סויה מספקים 30-40 מ"ג איזופלבונים למנה.
- מקורות אחרים לאיזופלבונים כוללים בוטנים וקטניות כגון חומוס, עדשים ושעועית כליה.
שלב 7. צורכים יותר פירות וירקות
אכילת יותר פירות וירקות עשויה לעזור להפחית את הסיכון לסרטן הערמונית. אכלו ירקות כמו עגבניות כי הם מכילים ליקופן. חומר זה שופע עגבניות מבושלות ונמצא כי הוא מפחית את הסיכון הכולל לסרטן הערמונית ב -35% ואת הסיכון לסרטן הערמונית המתקדם ב -50%. בצל, שום, כרישה, שאלוט, בצל ירוק ועירית מכילים תרכובות אורגנו-גופרית, הקשורות להפחתת הסיכון לסרטן הערמונית.
כדאי גם לאכול ירקות כמו כרוב, ברוקולי, כרוב, נבטים, כרובית וחזרת מכיוון שהם מכילים תרכובות המורידות את הסיכון לסרטן הערמונית
שלב 8. מבשלים עוד דגים שמנים
כדאי לשקול להגדיל את צריכת הדגים השומניים. דגים, מלאים בחומצות שומן מסוג אומגה 3, עשויים להוריד את הסיכון לסרטן הערמונית. נסה מתכונים חדשים הכוללים טונה, סלמון, פורל, הרינג וסרדינים.
אם אתה לא אוהב דגים, אתה יכול להוסיף חומצות שומן אומגה 3 לתזונה שלך עם זרעי פשתן. ניתן לקנות זרעי פשתן שלמים, כתושים או טחונים כדי להוסיף אותם לתזונה
שלב 9. שתו יין אדום
כדאי לשקול שתיית יין אדום כדי לסייע בהפחתת הסיכון לסרטן הערמונית. קליפות הענבים האדומים מכילות רמות גבוהות של רזברטרול, נוגד חמצון העשוי לסייע בעיכוב צמיחת סרטן הערמונית.
- למרות שזה טוב לך, יש לצרוך יין אדום במידה. אתה צריך לשתות לא יותר משתי כוסות, או 10 גרם, של יין אדום ביום.
- שתיית יותר מההמלצה של 10 גרם ליום עשויה לשלול את ההשפעות המועילות.
שלב 10. לבשל תה ירוק
שתיית תה ירוק עשויה גם להפחית את הסיכון לסרטן הערמונית. תה ירוק מבושל מכיל רמות גבוהות של תרכובות פוליפנול, במיוחד קטצ'ינים, שעשויות להגן מפני סרטן הערמונית. נסה לבשל לעצמך כוס עם ארוחת בוקר או ארוחת צהריים כדי לסייע בהורדת הסיכון לסרטן.
- למרבה הצער, הקפאין המצוי בתה ירוק עשוי להגביל את צריכתו עקב תופעות לוואי כגון בעיות שינה, כאבי ראש, דפיקות לב, בחילות, הקאות ושלשולים.
- תה שחור מכיל ריכוזים נמוכים בהרבה של פוליפנולים וקטצ'ינים מאשר תה ירוק.
חלק 4 מתוך 4: שימוש בתוספי ויטמין וצמחי מרפא להפחתת סרטן הערמונית
שלב 1. הגבל ויטמינים ומינרלים מסוימים
עליך להקפיד על השלמת ויטמינים ומינרלים. תוספי סלניום וויטמין E עשויים להכפיל את הסיכון לסרטן הערמונית, במיוחד אם יש לך רמות נמוכות של סלניום מלכתחילה.
שלב 2. הגדל ויטמינים ומינרלים טבעיים
ישנם כמה תוספי תזונה שיסייעו לך באופן טבעי להילחם בסרטן הערמונית. הוכח כי חומצה פולית טבעית, ויטמין B, מפחיתה את הסיכון לסרטן הערמונית. אסור ליטול חומצה פולית, שהיא צורה סינתטית של חומצה פולית, מכיוון שנמצא כי היא מגבירה את הסיכון לסרטן הערמונית.
- כדאי גם לנסות לשמור על רמה מספקת של אבץ. למרות שישנן עדויות סותרות, אבץ נחשב להגנה מפני סרטן הערמונית, בעוד שמחסור באבץ או עודף של אבץ עשוי לקדם את התפתחות סרטן הערמונית.
- מחקר שנערך במכונים הלאומיים לבריאות לא גילה קשר בין שימוש במולטי ויטמין לבין הסיכון לסרטן הערמונית.
שלב 3. הגדל את צריכת הצמחים שלך
אתה יכול גם לבחון אפשרויות צמחים להפחתת הסיכון לסרטן הערמונית. בבדיקת מעבדה, תערובת הצמחים של ג'ינג'ר, אורגנו, רוזמרין ותה ירוק הנמכרים בשם המותג Zyflamend הפחיתה את צמיחת תאי סרטן הערמונית ב -78%. אפשרות נוספת לצמחי מרפא היא FBL 101, שהיא תערובת של סויה, קוהוש שחור, דונג קוואי, שוש ותלתן אדום, סייעה להפחית את הסיכון לסרטן הערמונית.
- מדענים במכון הלאומי לסרטן ניתנו FBL 101 לעכברים הסובלים מסרטן הערמונית ומצאו כי הוא הפחית את צמיחת סרטן הערמונית.
- המינון של Zyflamend הוא 2 ג'לים רכים מדי יום עם אוכל. עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש בתערובות הצמחים ב- Zyflamend או ב- FBL 101.
